10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Спирулина в косметике: как работает маска из спирулины
Когда мне предложили попробовать маску для лица со спирулиной, я подумала: вот она – настоящая зелёная косметика. И попробовала. Пора рассказать и вам, как стать кикиморой в домашних условиях работает косметика с микроводорослями.
Свойства и действие спирулины в косметике
Мы так много рассказываем об этой микроводоросли, что иногда начинаем считать многие факты о ней общеизвестными. Тем не менее, стоит упомянуть, что эти маленькие сине-зелёные спиральки несут в себе огромный потенциал. Спирулина богата белками (до 70%), витаминами, минералами и полисахаридами. Запас питательных веществ в ней таков, что спирулину даже назвали «пищей будущего». И, как оказалось, хороша она не только для употребления внутрь.
Косметологи, конечно же, не смогли пройти мимо спирулины, богатой такими аминокислотами как метионин, глицин, лизин и гаммалиноленовая кислота (GLA), а также полисахаридами и пигментами, включая β-каротин, т.е. провитамин А и комплекс витаминов группы В. Такая добавка потенциально может использоваться в дермокосметических средствах для лечения и предотвращения изменений в процессе старения и для защиты кожи.
Исследования спирулины в косметологии
Первые же исследования выявили антиоксидантный потенциал, непосредственное влияние на микрорельеф кожи и активное увлажнение. Углублённое же изучение и эксперименты на добровольцах показали совершенно новые стороны и свойства микроводорослей.
Так, например, обладатели жирной кожи отметили уменьшение жирного блеска. Оказалось, что α и γ-линоленовая кислоты, содержащиеся в сине-зелёных водорослях, способны взаимодействовать с кожными ферментами, ингибировать их, тем самым, регулируя выработку кожного сала и поддерживая баланс гидролипидной мантии, важного фактора защиты барьерной функции кожи.
Справедливости ради стоит отметить, что матирующий эффект у спирулины выражен слабо, и для его усиления стоит сочетать эту водоросль с другими активными веществами
Но не это было целью практически всех исследований. Антиоксидантные свойства и эффект ANTI-AGE волновали косметологов больше всего. И результат их не разочаровал. Действительно, косметика со спирулиной способна влиять на процесс обновления клеток и запускать процесс естественной кератинизации, что делает кожу способной дольше удерживать влагу. Увлажнённая кожа, в свою очередь, гораздо лучше усваивает водорастворимые витамины и аминокислоты. Как следствие, повышается содержание эластина, коллагена, достигается эффект выравнивания рельефа кожи.
Рассмотрев несколько подобных исследований, можно смело утверждать, что спирулина является довольно активным и ценным компонентом в косметических составах, предназначенных для ухода за молодой и зрелой кожей
В то же время, нельзя утверждать, что спирулиновые маски могут всё и сотворят с кожей волшебство
Во-первых, микроводоросль не насыщена коллагеном, и придётся пройти продолжительный курс масок со спирулиной, прежде чем кожа начнёт производить собственный коллаген в количестве, заметном внешне. Во-вторых, на проблемы подростков спирулина может повлиять лишь незначительно. Да и в целом, маски для лица и прыщи практически несовместимы.
Также не стоит делать маски только из спирулины, так как она является хорошим разогревающим средством, а это не полезно для капилляров, может спровоцировать купероз и вызвать раздражения. Рекомендуют добавлять её не более 1/5 части от всего состава.
Но мы были бы не мы, если бы ограничились только теоретической частью. Для того, чтобы оценить на практике действие спирулины в косметике, весь Отдел Качества в прямом смысле позеленел, тестируя спирулиновую маску для лица
Личный опыт Ирины
Натуральными составами я увлекаюсь уже давно, разбираюсь в активных веществах разного происхождения и самостоятельно изготавливаю косметику. Спирулину же в свои средства ещё не добавляла. Соблазн, конечно, был велик. Какая женщина не хочет быть молодой и красивой как можно дольше? Но велико было и опасение.
Я в целом хорошо отношусь к маскам, так как они дольше всех других средств контактируют с кожей, а значит довольно эффективны. В то же время я с большой осторожностью к ним подхожу, потому что эффективность может случиться чрезмерная, действие слишком активное, и тогда прощай ровный цвет лица, поприветствуем красные пятна и зуд. Кожа у меня чувствительная, капризная, просто беда, а не кожа.
И вот в моих руках – маска для лица со спирулиной, которую я никогда не пробовала.
Оказалось, что самое сложное – это развести маску водой. Образовалось немного комочков, которые, впрочем, тоже быстро разошлись. На лицо наносила пальцем, кисточка не понадобилась. Это тоже хорошо, ведь не у всех есть кисточка для масок.
Обрадовало и отсутствие ощущения стягивания кожи. Раньше бывало, что я смывала маску раньше рекомендованного срока из-за сильного дискомфорта, а тут было приятно, не пощипывало, не зудело, не чесалось, хоть меня и предупреждали, что такое может случиться.
Смылось легко. Травяные порошки всегда легко смываются, и очень мне этим по душе. Сразу после смытия цвет лица был розовым, и ощущалась лёгкость. Через некоторое время лёгкое покраснение ушло, и кожа стала светлее, чем до применения маски, а общий тон лица – ровным. Немного огорчили обозначившиеся закупоренные поры, но для меня это означало, что я сделаю маску через пару дней ещё раз, и наверняка будет гораздо лучше.
Так и случилось. После третьего применения маски я всерьёз задумалась о том, что не такая уж и капризная у меня кожа, и цвет лица очень даже хорош для человека, постоянно живущего в мегаполисе.
Результат: по утрам меньше жирного блеска стало на носу, и за неделю ничего не высыпало, не вскочило и не воспалилось. Удивительно!
Личный опыт Светланы + рецепт маски со спирулиной
Года 4 назад я открыла для себя спирулину в одной из аптек Индии. Способов применения этого средства на просторах интернета миллионы, а вот живых отзывов – нет. Вот я и решила рассказать вам о своём опыте, исправить эту межнациональную несправедливость.
Все чаще я, встречая своих подруг или просто девушек моделей, вижу очень похожую проблему – тусклая кожа и грязные поры. За чашечкой чая, сидя в каком-нибудь уютном местечке, я делюсь с ними своими знаниями в этом вопросе.
Душа моя стремится к натуральному и простому, безопасному для меня и моей кожи. Именно поэтому в масках и кремах, которые я готовлю, появляются лаванда, бессмертник, овёс, лён, чабрец, семена конопли, шалфей, чистотел, пажитник, алоэ. Так, в моём арсенале появилась упаковка пресноводных водорослей спирулина. Теперь я её ещё и ем))
Рецептов масок с порошком спирулины довольно много, введение дополнительных ингредиентов зависит от типа и потребностей кожи. Моя кожа нормального типа, у меня нет сального блеска и расширенных пор.
Для себя я выбрала следующий рецепт приготовления маски из спирулины:
Все компоненты перемалываю мелко в блендере. Потом беру одну столовую ложку полученной смеси и соединяю с небольшим количеством минеральной воды. Воду добавляю понемногу, чтобы создать комфортную консистенцию типа желе. В результате получаем довольно привлекательную на вид изумрудно-зелёную субстанцию.
Наношу на чистую кожу (включая и область вокруг глаз) на 40 минут и занимаю позу шавасаны. Максимально расслабляю лицо и слушаю мантры или аффирмации. Маска подсыхает и начинает немного стягивать кожу, но ощущение комфортное, не сравнимо с эффектом от альгинатных масок. По истечению сорока минут смываю маску большим количеством воды и силиконовой мочалочкой для лица. Удаляется она достаточно сложно. Запаситесь терпением. Зато потом кожица будто кричит вам слова Благодарности.
Результат: наощупь кожа более упругая и подтянутая. Мимические морщинки сглаживаются, да и рельеф кожи тоже. Ощущение, что вы спите не меньше 10 часов каждый день, а живёте на море).
Итак, работает ли маска из спирулины и кому она подходит?
Определённо, работает. Увлажняет, подпитывает, выравнивает цвет и рельеф. Любители делать косметику в домашних условиях могут смело брать маски со спирулиной на заметку. Надо отметить, что такое активное увлажнение больше всего оценят именно обладательницы уже зрелой и даже увядающей кожи, для которой влага в прямом смысле означает жизнь. На юных девушках внешний эффект будет выражен слабее, но спирулина окажет благоприятное профилактическое воздействие. Завсегдатаи спа-салонов наверняка оценят спирулиновое обёртывание, его многие хвалят. Единственное, что мы ещё не попробовали – маски со спирулиной для волос. Но это ведь вопрос времени, не так ли?
Данилова Ирина, эксперт Отдела Качества И-МНЕ
Спирулина: польза для кожи лица и волос
Как сохранить молодость кожи, поддержать её бархатистость и эластичность, предотвратить появления морщин, замедлить старение? Не об этом ли время от времени задумывается каждая женщина? Мировая косметическая индустрия накопила огромный арсенал средств, которые помогают в борьбе за молодость и красоту прекрасной половины человечества.
Жаль, что многие современные процедуры выполняются только специалистами на профессиональном оборудовании. Не у каждой женщины есть время и средства на посещение салонов красоты, но ни одна из них не откажется от домашних омолаживающих процедур, если их проведение не займет много времени, будет безопасно для здоровья и не ударит по кошельку.
Как тропические водоросли используются в косметологии
Спирулина или тропические водоросли сине-зеленого цвета не даром привлекают к изучению своего состава врачей и ученых. Эти цианобактерии обладают поистине уникальным составом, который позволяет применять сухой порошок Спирулины и в качестве ценнейшей пищевой добавки, и в виде лечебных масок для лица, тела и волос.
Немного о Спирулине
Живет это растение в теплых странах тропиков и субтропиков. Предпочитает сугубо пресные водоемы, поражает живучестью: способно выдерживать повышение температуры до 60 0 С.
Именно цаинобактерии вносят в химический состав водоросли столько белка. Высушенный порошок Спирулины содержит до 70% белка, который дарит полезные аминокислоты и внутренним органам, и коже, и волосам.
Какие вещества Спирулины наиболее полезны для кожи и волос
Оказывает стимулирующее воздействие на синтез коллагена в клетках, повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает ломкость волос, делает их более прочными и блестящими
Кислоты: стеаридоновая арахидоновая, линолевая
Прекрасные противовоспалительные вещества. Кроме защиты от воспаления, они оказывают дезинфицирующее воздействие на проблемные участки кожи. Маски из Спирулины подсушивают кожу, сужают расширенные поры, снижают выделение кожного жира
Хорошее средство против угревой сыпи. В-витамины усиливают клеточное дыхание, продляют молодость кожи, замедляя старение
Ретинол давно замечен косметологами как вещество, поддерживающее молодость кожи. Антивозрастная косметика обязательно включает в себя ретинол как разглаживающее, успокаивающее вещество, повышающее упругость кожи. Под действием ретинола синтезируется коллаген, гиалуроновая кислота. Ретинол уменьшает пигментацию, приводит к более быстрому обновлению эпителия. Ретинол проверен в лечении сложных форм акне, показал в борьбе с прыщами отличные результаты
Такое же, как ретинол, ценное вещество для борьбы со старением кожи, образованием морщин. Витамин устраняет шелушение лица, шеи, зоны декольте, снимает зуд и покраснение.
Помогает в борьбе с угревой сыпью
Хорошо сказывается на цвете лица, добавляет румянца, свежести, упругости коже
Микроэлементы: кальций и селен, железо и магний
Поддерживают кожу, препятствуют дряблости, иссушению, оздоравливают клетки, подтягивают проблемные участки, улучшают цвет кожи, помогают избавиться от морщин
Оздоравливают кожу, улучшают цвет кожи
Каждый их этих элементов Спирулины полезен даже поодиночке, а их комплексное воздействие творит чудеса. Вся польза водоросли сохранена в сухом порошке «Спирулина Актив» отечественного производителя. Низкая цена сухого концентрата для приготовления маски-мусса делает этот натуральный препарат востребованным на рынке косметологических услуг и для использования в домашних условиях.
Советы по применению Спирулины в домашних условиях
Домашние процедуры по эффективности вполне могут сравниться с восстановительными процедурами, предлагаемыми салонами красоты. Наши читатели в отзывах о Спирулиновых масках советуют применять их для омоложения и оздоровления кожи лица 4 – 5 раз в месяц. Такой еженедельный уход за кожей продлит её молодость, маска подтянет мешки под глазами, разгладит мелкие морщинки, подарит коже шарм и свежесть.
Рецепты Спирулиновых масок для нормальной и сухой кожи
Кожа таких типов быстро иссушается, теряя влагу. Из-за этого нарушается липидный обмен, кожа становится бледной, дряблой, повышается вероятность возникновения очагов воспаления, шелушения, покраснения.
Маски наносятся тонким слоем на лицо и выдерживаются 30 минут, смываются теплой водой, кожа промокается одноразовой бумажной салфеткой.
Рецепты Спирулиновых масок для жирной и проблемной кожи
Маски наносится на 15 мин на предварительно очищенную кожу лица.
.png)
Рецепты омолаживающих масок со Спирулиной
Маски для омоложения борются с пигментными пятнами, стимулируют выработку естественного коллагена:
Ингредиенты размешиваются и наносятся тонким слоем на кожу, выдерживается маска 20 минут.
Рецепты лифтинга со Спирулиной
Подтяжка для вялой кожи, удаление мешков под глазами достигается применением Спирулины и натурального коллагена животного происхождения – желатина. Для эффекта лифтинга смешиваются по 1 чайной ложечке Спирулины, желатина, лимонного сока. В состав добавляются 5 капель льняного масла и 3 капли витамина А (ампулы продаются в аптеке).
Желатин подготавливается предварительно: заливается водой до набухания и выдерживается на водяной бане до растворения комочков (кипятить нельзя!), затем вносятся остальные компоненты. Маска накладывается на лицо и оставляется до полного высыхания. Смывается осторожно теплой водой.
Маски для волос
Спирулиновые маски насыщают волосы полезными элементами, которые:
Рецепты масок
.png)
Рецепты масокМаски для волос делаются не чаще 1 – 2 раз в неделю. Для нанесения составов возьмите расческу – она поможет равномерно распределить средство.
Маски для роста
Рекомендации по применению масок из Спирулины
Где выгодно купить Спирулиновые маски
Купить Спирулину для приготовления масок по низкой цене можно в магазине натуральной косметики и средств для здоровья и молодости «Арго». Звоните, присылайте заявки на покупку на наш сайт, мы доставляем заказы по Московскому и Ленинградскому регионам.
Приобретайте бонусные карты, получайте баллы за каждую покупку, оплачивайте ими следующие заказы. Пишите нам, мы будем рады проконсультировать по вопросам показаний и противопоказаний, а также использования выбранного вами препарата. Вы будете выглядеть роскошно с натуральными средствами для ухода за лицом и телом торговой марки «Арго».
Процедуры для кожи лица после 50 лет
После 50 лет условием сохранения красивого вида кожи является тщательный домашний и салонный уход. В этом возрасте кожный покров значительно меняет структуру в связи с наступлением менопаузы – резким понижением количества эстрогена в организме. Почти полностью прекращается выработка эластина и коллагена, снижается выделительная функция сальных желез, увеличивается риск появления пигментных пятен, кожа провисает, теряет упругость, появляются морщины. Углубляются горизонтальные морщины на лбу, межбровные, опускаются веки, формируются «мешки» под глазами.
Рекомендации по уходу дома
Основные правила:
Среди домашних масок наиболее популярны желатиновые. Желатин содержит природные белок, за счет чего обеспечивает подтяжку лица. Пример маски на его основе:
Также можно добавить эфирное масло нероли – несколько капель.
Желатин залить водой и оставить до набухания. После этого растопить его на водяной бане, ввести остальные ингредиенты и перемешать. Маску держать на коже 20 минут.
Лифтинг-эффект также обеспечивает белок яйца. На его основе можно сделать такую маску:
Белок взбить до твердых пиков, добавить остальные ингредиенты. Нанести тонкий слой маски, дать подсохнуть и нанести еще несколько слоев. Держать на коже 20 минут. Подходит для зоны вокруг глаз и декольте.
Внешние враги кожи и как защититься от них
Увядающая кожа особенно уязвима перед негативными внешними факторами и требует тщательной защиты. В противном случае даже регулярные омолаживающие процедуры не помогут сохранить красоту.
Косметологические процедуры для лица, которые не стоит проводить после 50 лет
В этом возрасте неэффективны следующие аппаратные методики:
Эффективные процедуры для омоложения лица после 50 лет без операции
Метод обработки поверхностных слоев кожи. Лазерный луч заданной частоты воздействует, удаляя ороговевшие клетки, либо формирует микроотверстия в коже, через которые в условиях высокой температуры испаряется вода и мертвые клетки. Процедура направлена на обновление кожи и стимуляцию выработки нового коллагена. В результате сужаются поры, повышается упругость, устраняются морщины, выравнивается рельеф кожи.
Проводится с использованием лазера, воздействие осуществляется световыми импульсами. Один из самых щадящих способов омоложения. В результате устраняются пигментные пятна, морщины, угревая сыпь, повышается синтез коллагена и эластина, восстанавливаются поврежденные клетки.
Воздействие на кожу радиочастотным излучением, проникающим в глубокие слои. Температура кожи повышается, образуется эластин и коллаген – происходит омоложение.
Инъекционное введение в кожу лифтинг-препаратов, витаминов, минералов, гиалуроновой кислоты. Препараты подбираются индивидуально, методика подходит женщинам, у которых присутствует второй подборок и дряблая кожа.
Инъекции препаратов на основе ботулотоксина типа А – «Ботокс», «Диспорт» и др. Эффект заключается в блокировке мимической мускулатуры, за счет чего разглаживаются морщины.
В кожу лица вводятся нити на основе полимолочной кислоты. Методика позволяет скорректировать овал лица, подтянуть кожу, устранить второй подбородок. Нити со временем рассасываются, оставляя естественный коллагеновый каркас. Эффект подтяжки удерживается на протяжении 2-5 лет.
Представляет собой насыщение кожи кислородом. В результате стимулируются обменные процессы в клетках кожи, нормализуется микроциркуляция, убираются ороговевшие клетки, выравнивается рельеф, улучшается цвет лица.
