Мифы о прессе: накачать нельзя похудеть
Лето подходит к концу, но желание обзавестись заветными кубиками у многих белорусов не пропало. Вот только реально ли это в домашних условиях и что нужно сделать, дабы заполучить тело Аполлона, если ты не профессиональный спортсмен? Разбираемся с фитнес-тренером.
Миф №1. Пресс есть у всех – нужно просто похудеть, чтобы он появился
Вокруг пресса и похудения на форумах в интернете уже давно строят теории заговора. Одни заявляют, что кубики от рациона питания совсем не зависят, мол, делай упражнения (да побольше!) – и все образуется. Другие же уверяют: рельефные мышцы изначально есть у всех нас, и достаточно лишь похудеть, чтобы они предстали во всей красе. Так чему верить?
– Доля правды есть в обеих версиях, но не все так просто, – смеется фитнес-тренер Сергей Мешков. – Пресс на самом деле есть у каждого человека: просто у кого-то он расположен глубоко, а у кого-то нет. В основном это зависит от количества жировых тканей и отложений, но и о генетике забывать не стоит. Чтобы пресс проявился, надо придерживаться специальной диеты – спортсмены называют ее «сушка». И при этом правильное питание обязательно нужно сочетать с тренировками, потому что любые мышцы требуют проработки и улучшения. Иначе говоря, все связано, а друг без друга бессмысленно. Не будет диеты – физические нагрузки не помогут вам убрать лишний вес, который мешает прессу проступить. Не будет тренировок – похудеете, но останетесь без желанных кубиков, так как в процессе не добились мышечного тонуса.
Миф №2. Чтобы накачать пресс, нужно ночевать в тренажерном зале
Окей, смирились с тем, что легких маршрутов на пути к идеальному телу не будет, ищем комплексы подходящих упражнений вместе со сбалансированными диетами. И тут же натыкаемся на устрашающие посты о необходимости изнурительных ежедневных тренировок со специальным оборудованием. Все и правда настолько строго? Если я хотела заниматься дома на удобном коврике, заветный красивый пресс в ближайшее время ждать не стоит?
– Можно добиться идеала и дома, каждый сам выбирает, где ему комфортнее заниматься. Во время самоизоляции убедился в этом на собственном опыте – при грамотном подходе пресс отлично прокачивается за пределами тренажерного зала, – успокаивает Сергей. – Главное, соблюдать правильный режим тренировок и работать не на количество повторяемых подходов, а на их качество. Кроме того, важно чувствовать целевую мышечную группу, осознавать, что вы работаете, а не гоняете воздух зря. Пробуйте разные комбинации упражнений, чтобы научиться понимать собственное тело, – мышцы пресса любят разнообразие. Базовый набор: скручивание и подъем ног – и никакого оборудования, кроме коврика, не надо.
Миф №3. Как только перестанешь делать упражнения каждый день, пресс исчезнет
Итак, усердно занимаемся уже несколько недель, проходим мимо вредной пищи и честно «сушимся». Но как долго нужно поддерживать такой ритм жизни? И правда ли, что без постоянного строгого контроля над собой мышцы молниеносно расслабятся, а жир преспокойно вернется на прежнее место?
– Да, придерживаться своего рациона и нормы физических нагрузок, безусловно, надо всегда, но это не так сложно, как кажется, – уверяет Сергей. – Рацион должен быть не жестким, а сбалансированным, тренировки (уделять время прокачке пресса нужно три раза в неделю) – разнообразными. Можете, например, поискать новые упражнения или добавить кардио. И не забывайте устраивать разгрузочные дни! Формула успеха такова: правильное питание + тренировки + отдых = результат. Главное, чтобы все было в удовольствие. Как только вы полюбите занятия спортом, то поймете, что ничего невозможного в поддержке идеальной формы нет.
Правильное питание для пресса — 7 советов
Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.
Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.
Прокачивайте все мышцы кора
Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.
Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.
Жировые отложения на животе можно держать под контролем
Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:
И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.
7 советов по питанию для появления кубиков
Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.
1. Белок — основа рациона на пресс
Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.
Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно. Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.
2. Меньше углеводов, больше жиров
Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.
Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.
Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.
3. Ешьте клетчатку
Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.
Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.
4. Ешьте больше йогурта
Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.
5. Никакого голодания
Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.
Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.
Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:
От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.
6. Пейте больше воды
Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.
Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.
Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.
7. Поменьше алкоголя
Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.
Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.
Подведение итогов
Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.
Как накачать пресс
Содержание:
Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.
Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков
Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.
Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:
И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.
Особенности питания
Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.
Полностью придется отказаться от следующих продуктов:
Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.
Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.
Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.
Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.
Включите в рацион углеводы
Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.
Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.
Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.
Ешьте здоровые белки
Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:
Ешьте в несколько приемов
Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:
Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.
Основные упражнения для пресса в домашних условиях
В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:
Лучшие упражнения для пресса:
Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.
Как убрать живот
Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:
Верхний пресс
Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:
Нижний пресс
Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:
Косые мышцы
Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.
Самые распространенные ошибки в занятиях
Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:
Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.
Советы по питанию для идеального пресса
Почти все атлеты, которые когда-либо серьезно тренировались практически в любой дисциплине, в определенный момент были сосредоточены на формировании мышц брюшного пресса. Вне всяких сомнений, накачанный пресс воспринимается как основной компонент физического совершенства. Обложки журналов, рекламные постеры и биллборды пестрят изображениями точёных кубиков пресса. Стандарты «идеальной» талии с течением времени изменялись то в большую, то в меньшую сторону, но сильный пресс неизменно продолжал оставаться показателем выдающейся эстетики и культуры тела.
Кроме того, тренировки на мышцы брюшного пресса имеют важное значение для всех типов атлетов. Мышцы пресса задействуются всякий раз, когда вы поднимаете тяжести, поворачиваетесь и просто встаете с места. Мощный пресс, наряду с сильным, сбалансированным телосложением, является красноречивым показателем общего физического здоровья.
Тем не менее, важно отметить, что, подобно другим группам мышц, вы не сможете эффективно натренировать свой пресс, следуя неправильной диете. Несмотря на большое количество противоречивых рекомендаций «экспертов» по вопросам правильного питания, существует ряд проверенных и истинных методов, с необходимостью которых наверняка согласятся все обладатели накачанного пресса. Некоторые из них могут показаться вам довольно странными, о некоторых вы давно слышали, но в любом случае советуем вам придерживаться приведенных ниже шести рекомендаций для достижения максимальных результатов.
Готовьте пищу сами
Во-первых, вы всегда должны быть в курсе того, что едите. Лучший способ сделать это – по возможности готовить пищу самостоятельно. Когда вы готовите сами, вы будете абсолютно точно уверены в каждом используемом ингредиенте и в том, какие их количества вы используете в процессе приготовления. Чем большими вы обладаете знаниями и контролем над собственным питанием, тем лучше.
При употреблении пищи, приготовленной другими людьми, вы наверняка не будете знать точной информации о ее составе и количествах, особенно, если вы питаетесь в заведениях. Зачастую, даже когда пищу готовят в «здоровых» ресторанах, блюда подаются в порциях слишком больших размеров и перегружаются бесполезными количествами пустых калорий и химических веществ. Бывает, что в порции салата и гарнира содержится более чем 1000 калорий. Никто не сможет добиться идеального пресса, питаясь так на регулярной основе!
Питайтесь зеленью
Многие люди были бы удивлены, узнав, сколько листовой зелени необходимо потреблять ежедневно с целью построения мышц пресса. Всем известно, что зеленые овощи являются отличными источниками витаминов, питательных веществ, кальция и пищевых волокон, но мало кто знает, насколько большую роль отыгрывают такие продукты, как шпинат, капуста кале и брокколи, в формировании идеального пресса.
Зеленые овощи, наряду с большинством других овощей, характеризуются чрезвычайно низким содержанием калорий. Атлеты, испытывающие проблемы с самоконтролем и размером порции, не ошибутся при питании зеленью, которую можно употреблять практически когда угодно. Заполните две трети обеденной тарелки овощами – и насыщайтесь качественными питательными продуктами, которые избавят вас от соблазна спонтанных перекусов.
Избегайте потребления рафинированного сахара
Когда вы потребляете слишком много сахара, организм не успевает его перерабатывать, и он начинает накапливаться в виде жира. Многие атлеты, и в особенности, мужчины, склонны к накоплению жировых отложений в области живота. Очевидно, что высокое поступление сахара в рационе будет препятствовать на пути к формированию мощного пресса.
Рафинированный сахар является одним из величайших врагов построения кубиков пресса. Имеется в виду не только белый столовый сахар и сиропы с высоким содержанием фруктозы, но и любые продукты, в значительной степени состоящие из сахара. К ним относятся «сырой» и «коричневый» виды сахара, а также многие другие завуалированно названные подсластители, в том числе «нектары», «сиропы» и «соки из сахарного тростника».
Природные сахара, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, не попадают в эту категорию; они не подвергаются обработке, богаты натуральными волокнами и, следовательно, медленнее перерабатываются. Например, яблоки не только сладкие и питательные, но и не содержат рафинированных обработанных сахаров, что делает их отличным перекусом при формировании идеального пресса.
Пейте больше воды
Самое ужасное в сахаре – это то, что его добавляют практически во все продукты. И хотя очевидно, что такие напитки, как коктейли и содовая, препятствуют построению крепкого пресса, многие люди до сих пор неосознанно потребляют сахар в виде ароматизированных вод, подслащенного чая со льдом, фруктовых соков и кофейных напитков. Эти напитки следует употреблять в минимальных количествах, а лучше не употреблять вообще.
Возьмите за привычку внимательно изучать состав продуктов и информацию о пищевой ценности и ничего не принимать на веру. Напитки не всегда такие полезные, какими кажутся! Стакан апельсинового сока, например, содержит более 100 калорий и 20 граммов сахара. А стакан воды нет. Важность потребления H2O в необходимых количествах трудно переоценить.
Вода повышает скорость обмена веществ и пищеварения, что помогает вам стать стройнее. Она увеличивает гидратацию организма, улучшая таким образом эластичность кожи и делая более впечатляющим внешний вид кубиков пресса. Кроме того, вода выводит токсины и уменьшает болевые ощущения, помогая вам усерднее тренироваться и быстрее восстанавливаться.
Ешьте меньше
Существует множество путей, способствующих формированию идеального пресса. Многие диеты и специальные программы питания потенциально могут помочь вам стать стройнее, но мы не собираемся рассуждать о том, какая из них более эффективна. Однако, предлагаем логичный совет: учитывая то, что нет единого повсеместно доказанного, безотказно действенного для всех людей и во всех ситуациях способа потери веса – просто ешьте меньше!
Для формирования выразительного пресса необходимо максимально низкое содержание жира в организме: в общем случае, до 10 и менее процентов у мужчин и до 20 и менее процентов у женщин. Подобные показатели достигаются обыкновенной сдержанностью в питании. Большинству атлетов, стремящихся продемонстрировать с трудом заработанные мышцы пресса, рекомендуется просто-напросто меньше есть.
Живите полной жизнью
Одно дело, быть умеренно сдержанным в питании. Но совсем другое – подвергать себя строгим ограничениям. Каждый должен найти для себя индивидуальный баланс между ними, но важно учитывать, что программа, которая вынуждает вас постоянно хотеть большего, неизбежно вызовет у вас чувство неудовлетворенности. Долгосрочные строгие ограничения, как правило, контрпродуктивны и способны привести к формированию вредных привычек. Более разумным является здравый, целостный подход к тренировкам и повседневной жизни. Взгляните на картину в целом. Питание должно приносить удовлетворение, и при правильном образе мышления вы можете и наслаждаться пищей, и поддерживать крепкий пресс.
Каждый из нас является олицетворением наших собственных привычек. Если вы правильно питаетесь 80-90 процентов времени, нет никаких причин время от времени себя не баловать. Этот принцип относится к десертам, «cheat» meals (продуктам, нарушающим плановую диету) и праздничным ужинам. Они все особенно приятны, потому что их можно себе позволить лишь иногда. Просто убедитесь, что вы честны с собой и подходите к вопросу ответственно; не вздумайте «баловать» себя каждый день.
Если в основном вы правильно питаетесь, нет почти ни одного продукта, потребления которого вам придется избегать на 100 процентов. Без излишних ограничений вы сумеете достичь идеальных кубиков пресса и жить долго и счастливо. Воплотите свою мечту в реальность!
