Как начать уважать себя и поднять самооценку – ТОП-7 советов психолога
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Самоуважение – это один из столпов здоровой психики. Благодаря нему ты привлечешь в свою жизнь любящих людей, быстрее продвинешься по карьерной лестнице и создашь в своей семье атмосферу любви и доверия.
Но что, если самоуважение – твое слабое место? Постоянно обвиняешь себя во все, испытываешь вину, хочется забиться от своей никчемности в угол и плакать?
Самое время взять себя в руки и начать новую жизнь.
Почему ты не уважаешь себя
Согласно психоанализу, большинство проблем ты успела получить в детстве. Самооценка и отношение к себе формируются с первых лет жизни. Маленький ребенок еще не способен объективно оценивать себя, да он даже частично не воспринимает себя в отрыве от родителей, как отдельное существо. В это время он – это то, что о нем говорят.
Если семья постоянно говорила тебе, что ты молодец, внушала веру в собственные силы и дарила любовь, что бы не произошло, скорее всего, у тебя меньше проблем с самоуважением. Тогда у тебя сформирована позиция: я сильная, я смогу и буду пробовать.
Верно и обратное: если тебя только ругали за ошибки, но не хвалили за успех, демонстративно отталкивали, если ты вела себя неправильно по мнению взрослых, постоянно подчеркивали реальные и мнимые недостатки – это позиция к сегодняшнему дню стала твоей личной.
И это только детство.
Затем ты пошла в школу, где твои социальные круги сильно расширились. И «строить» твое самоуважение начали все, кто к тебе не имеет особо отношения: учителя, одноклассники, дочери маминых подруг и все остальные. Если в раннем детстве родители не заложили в тебе уверенность и самоуважение, твои личные границы дадут трещину, а сказанное сторонними людьми начнет записываться на подсознании. И скорее всего – только плохое.
Наконец, самый сложный этап – выход во взрослую жизнь. Если раньше, чтобы хвалили, нужно было сделать домашнее и получить «пятерку», то в реальной жизни никаких четких правил нет. Ты начинаешь тонуть в попытке заработать статус и уверенность, но пока твоим самоуважением правят прошлые неправильные ориентиры, все напрасно.
Эти шаги помогут перестроить свою жизнь и ощутить собственную значимость.
Советы, которые вернут твое самоуважение
Для этого можешь расписать в несколько колонок сферы: «работа», «материнство», «отношения», «танцы» и т.д. В каждой колонке напиши, чего ты уже достигла, чем это лучше, чем у остальных девушек.
На этом этапе постарайся понять: только в сериалах героини поднимают свою сеть магазинов с нуля, одновременно воспитывая трех идеальных детей и одаривая мужа максимальной любовью. В реальности стать лучше окружающих даже в чем-то одном – достижение, а пытаться стать успешной везде – путь, который заведомо ведет к краху.
Как повысить свою самооценку?
Кто бы что ни говорил, девушкам важно ощущать себя красивыми. Важнее природной красоты сам факт ухода за собой, ведь это проявление уважения к своему телу. Не получится уважать только душу, обойдя материальное ее воплощение.
Тебе не надо изнурять себя тренировками, диетами или операциями, это, наоборот, навредит. Достаточно прийти к пониманию, что тело у тебя именно такое, и сделать свою жизнь лучше можно через уважение к нему.
Хорошая косметика, спа-вечера с масочкой, внимание к здоровью и общему тонусу – это первичные вещи, к которым стремится уважающая себя девушка. Начни с внешнего, чтобы постепенно прийти к внутреннему.
А затем подумай, глядя в зеркало, какой подарок тебе бы хотелось себе подарить: ярко-красное платье? Синие волосы? Новое колье? И начини себя баловать. Поверь, главные подарки нужно покупать именно для себя.
Не важно, 5 или 45 тебе лет, ты имеешь право радоваться листопаду, делать сотни фото, съедать вишенку с торта и отдыхать. Кто бы что ни говорил, это их психологические проблемы, если они тебя ограничивают.
Порой за возможность делать что хочется придется бороться. Но в этой борьбе и проявляется твое уважение к себе как личности.
Если тебя ограничивают, осуждают, не помогая тебе, а только загоняя в чувство вины – отпускай таких спутников. Вспомни, распиши, проговори все случаи, когда они тебя ограничивали, делали больно, так отпустить людей, к которым ты привыкла, будет легче.
Чтобы не сорваться, нужно сразу занять освободившееся место чем-то новым. Это может быть тренинговая группа, клуб по интересам или новые знакомства в путешествиях.
Семья и работы – на другое и времени не остается. Так ты постепенно отказываешься от своей уникальности, шаг за шагом забывая свои настоящие хотелки.
Вспомни, что тебя всегда интересовало или на что не хватало духа, выдели еженедельно часы для занятия хобби и не отменяй их, даже если отчет горит, мама вызывает на дачу, а дома немытая посуда. Поверь, это важнее для самой тебя.
Имея низкое самоуважение, ты разучаешься говорить «нет».
Подумай, как бы ты смогла улучшить свое настроение, состояние и здоровье за те 7 часов, которые переработала на неделе. Или копала рассаду в огороде. Когда ты избавишься хотя бы от половины навязанных работ, ты ощутишь, что бывает и время для себя.
Тем более, чем чаще ты будешь спокойно отказывать людям, тем увереннее себя вскоре начнешь чувствовать, а уверенность и самоуважение – связанные аспекты психики.
Все люди имеют слабые места. Сила в том, чтобы найти их и учитывать.
В психоанализе выделяют особый механизм защиты организма – гиперкомпенсация. Так, невнимательный человек идет учиться на инженера, а заика – на психолога. Не всегда это заканчивается хорошо.
Если ты понимаешь, что то, что ты делаешь, тебе не подходит – сменяй деятельность. Ориентируйся на сильные стороны. О каком самоуважении может идти речь, когда с плохим зрением ты попытаешься выиграть олимпиаду?
Что делать в крайних случаях
В тяжелых случаях неуважение приводит к депрессивным состояниям, физическим болезням, срывам, от этого страдают и близкие.
Важно отмечать свое состояние, отслеживать нежелательные паттерны и сразу принимать меры.
Если ты осознана проблемы с самоуважением, когда они еще не начали значительно влиять на жизни, остановись и пройдись по описанным советам. Когда ты поймешь, что сил для их реализации у тебя не, обратись к психологу за помощью. Порой достаточно всего пары встреч, а дальше ты сможешь справиться сама.
Как начать ценить себя: 16 способов стать уверенной женщиной
Самоуважение, называемое обычно чувством собственного достоинства, и самооценка составляют стержень личности. От уровня самоуважения зависят наши мотивации, жизненные цели и притязания.
Чтобы понять, насколько вы хорошо относитесь к себе самому, ответьте на вопрос: «Принимаете ли вы себя таким как есть?». Или вы создали недостижимый образ, понимаете, что далеки от него, но даже не пытаетесь приблизиться к себе идеальному?
В то время, пока суперэго энергично совершает утренние пробежки, сбалансировано питается, читает умные книги, никогда не выходит из душевного равновесия и не знает поражений в спорах, эго преимущественно возлежит на диване и смотрит телевизор после возвращения с постылой работы. О самоуважении при таком раскладе говорить не приходится. Другое дело, если человек ведет себя так, как мог бы поступать его идеальный образ, или хотя бы совершает реальные шаги в нужном направлении.
Конфликт идеального образа и реальности будет препятствовать самоуважению, пока вы не начнете преодолевать природную лень и заниматься самосовершенствованием. Правда, есть более легкий путь – откажитесь от идеального образа, снизьте планку. Место вашего идеального образа займет лентяй и размазня, и вы сольетесь в гармоничном союзе. Вряд ли вы будете гордиться собой, но, возможно, вас это перестанет беспокоить. Надеюсь, ни у кого не появилось желание расслабиться и захрюкать?
Мама: наказание и похвала
Если мама желает сформировать в своём ребёнке личность, способную адекватно оценивать себя и свои поступки, она должна уметь не только наказывать, но и хвалить своего ребёнка. Когда взрослый человек задаёт себе вопрос: «Как научиться себя уважать?», ему приходится заглянуть в детство. Оказывается, его много ругали и мало или вовсе не хвалили родители, особенно мама. Когда ребёнок постоянно подвержен критике, у него формируется заниженное оценивание себя. Если же ребёнка только хвалить, вырастет личность с завышенной самооценкой. Вот и получается, что всегда лучше держаться золотой середины. Мама всегда была и будет главным звеном в воспитании дочери или сына.
С точки зрения мамы, наказание может быть вполне оправданным, ведь ребёнок не слушается. Однако часто дети перечат не потому, что хотят сделать нам назло, а лишь узнать что-то новое, научиться чему-то, а родителю в данный момент это неудобно, хлопотно. Чтобы не возникало конфликтных ситуаций, маме стоит развивать в себе чувство уважения к своему ребёнку, умение видеть в нём самостоятельную личность. «Я сказала. » должно звучать редко в общении со своим драгоценным чадом. Представьте, как научиться себя уважать ребёнку, если он постоянно подвержен критике! Из такого маленького человечка вырастет неуверенный в себе и, возможно, обиженный, обозлённый на всех взрослый человек. Только взаимоуважение и спокойное общение – это верный путь к развитию гармоничной, уважающей себя и окружающих людей личности. Никто не исключает строгости, но и на одной строгости ничего хорошего не выйдет. Человек – это не как тетива у лука. Его можно натягивать, отпускать и вновь натягивать, но если перетянуть, то пострадает психика…
Как ценить себя женщине?
Автор:Татьяна отношения мужчины и женщины, психология женщины, психология-прочтение
Как ценить себя женщине?
Пока не научились как ценить себя – вас будут оценивать другие. Здесь оценок будут тысячи, ведь сколько людей столько мнений.
Представьте, что вы оказались ночью в открытом море, и отчаянно ищете ориентир – светящуюся точку маяка вдали. И вот когда вы не знаете как научиться ценить себя, таких ориентиров – ярких точек – вокруг будут сотни! Вместо спокойной направленности вами овладеет растерянность и безысходность. В итоге, выбившись из сил, опуститесь на дно лодки и отпустите ее по воле волн.
Похожим образом чувствует себя женщина, которая верит всему, что говорят ей мужчины – плохому и хорошему. Она не опирается на внутреннюю уверенность и силу, а ищет зыбкую опору в чужих словах.
Искривляя себя в угоду мужской оценке – ее собственное «я» гаснет.
Манера поведения, внешность, стиль одежды, повадки, увлечения, пристрастия – всё подстраивается под заветную цель: понравиться мужчине.
Помните, героиню Джулии Робертс из фильма «Сбежавшая невеста» — для жениха-рокера она сделала тату на теле, для избранника-игрока в американский футбол вдруг превратилась в заядлого болельщика и просиживала часами на стадионе. А когда ее спросили, какую она любит яичницу, ужаснулась, что не может определить для себя даже такую простую вещь!
Как научиться ценить себя как женщину? Этому вас не научит никто, поверьте.
Аффирмации, самоубеждения, искусство флирта – ничего не работает, пока вы сами в себя не поверите – искренне, по-настоящему!
В противном случае, ваши усилия будут выглядеть робко, неприродно и странно. Мужчина всегда чувствует, кто перед ним – женщина или особь с одержимым желанием завладеть. Даже если он поведется, — пройдет время, мишура поддельных чувств осыплется, партнер прозреет… и увидит вас настоящую. Что тогда?
Как ценить себя? Ценить на самом деле означает признавать достоинства и дорожить чем или кем-либо. В нашем случае – собой. А еще в переводе слово «цена» – это возмездие, наказание, покаяние. То есть – человек получит взамен ровно то, насколько себя ценит.
Получается, он или она наказывает сам(а) себя! Больше никому это не под силу.
А еще лучше понять, как ценить себя женщине помогают книги. « – Ты очень хорошо знаешь мужчин, – сказала Гликера. – Расскажи мне о них. – Зачем? – Мне хочется, чтобы они также не сводили с меня глаз, как с тебя! И также восхищались мною. Помнишь, сколько подарков привез нам тот красивый воин в золотом шлеме? Как его звали? – Когда-нибудь случится, что мужчина привезет тебе диадемы и ожерелья, заморские ткани и вина, а увезет с собой твое сердце, маленькая глупышка! – Ну и пусть! Мне не жалко. – Ты так говоришь, потому что ничего не понимаешь! – засмеялась Фионика, откидывая назад растрепавшиеся волосы. – Мужчины – это охотники за удовольствиями! Они выпьют весь мед и сомнут крылья бедной бабочки без тени жалости. – Но ты рада, когда они приезжают к тебе! – Конечно, рада! – уклончиво ответила Фионика. – Ладно, пошли! Пока мы будем одеваться и причесываться, я научу тебя быть бабочкой, которую невозможно поймать! Они отправились по длинному крытому дворику, посреди которого возвышался алтарь Зевса, в комнаты для переодевания. Плоская крыша дома хорошо защищала от прямых солнечных лучей, а свет проникал внутрь через проемы в стенах, завешенные тяжелой цветной тканью.
Фионика была гетерой, а Гликера – ее воспитанницей. Они жили на окраине Афин, в большом богатом доме, купленном Фионикой. В один прекрасный день прекрасной Фионике стало нестерпимо скучно на втором этаже отцовского дома, где она, вместе с матерью и сестрами занималась пряжей, шитьем и стиркой. Дождавшись удобного момента, она договорилась с одним моряком, который помог ей бежать из дому. Случайность, которую называют Судьбой, привела ее в дом стареющей гетеры Федры, которая полюбила юную беглянку, как родную дочь. Она научила ее всему, что умела сама, – танцевать, играть на музыкальных инструментах, складывать стихи, вести философские беседы, достойные самого Сократа, и, самое главное, – очаровывать мужчин! Жизнь у Федры показалась Фионике сладким сном, пролетевшим, как одно мгновение.
– Искусство обольщения – самая тонкая наука из всех, которые я знаю! – любила повторять Федра. – Этому можно научиться, только благодаря природным задаткам.
Это должно быть у женщины в крови – уметь понравиться мужчине!
Нет правил, которые регулировали бы эту науку: она вся построена на чувствах, обостренных, как слух музыканта. Это не навык, – это чутье, моя дорогая! Это мелодия, которая рождается в сердце флейты! Ее не сыграешь по нотам, потому что нет никого, кто написал бы их… Но у тебя есть этот дар, моя девочка! Я ощущаю его, как волна ощущает дыхание ветра. Федре было уже за пятьдесят, но она все еще была хороша, – гибкая, несмотря на отяжелевшую фигуру, пышноволосая, с горячими глазами цвета темной меди. – Какая ты красивая, Федра! – восхищенно говорила Фионика, помогая ей расчесывать густые, тронутые сединой волосы. – Моя красота здесь, – отвечала Федра, прикладывая руку к сердцу. – Поэтому ей не грозит увядание!
Взращивай свою неотразимую привлекательность в душе, а тело – это только цветок, который прекрасен на рассвете, а вечером уже поник.
Жизнь бабочки коротка, но воспоминание о ней остается с тобой всегда.
Она показывала Фионике, как лучше всего причесывать волосы или как составить любовное послание. Эти уроки были похожи на интересную и захватывающую игру, которая сильно увлекала молодую девушку. Вскоре Фионика приобрела собственных поклонников, и Федра велела ей оценить интимные ласки так высоко, что у юной красавицы пропал дар речи.
Цени себя так высоко, как только можешь, ибо другие определяют, сколько мы стоим, исходя из наших собственных запросов.
Ты не обязана дарить свою близость всем подряд. Выбирай достойных! Твое занятие должно не только осыпать тебя золотом, но и доставлять тебе удовольствие».
Думаю, этот отрывок из романа Натальи Солнцевой «Не бойся глубины» станет вашим первым шагом к тому, как научиться ценить себя как женщину.
Формула «как ценить себя» слагается из самоуверенности, душевной изысканности, личного достоинства и любви к себе. Развивайте эти качества – и станете очень привлекательной без лишних усилий. Чего искренне вам желаю!
Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)
Суть самоуважения и как научиться себя уважать при низкой самооценке?
Самооценка звучит как голос судьи внутреннего человека. Он оценивает наши действия, результаты, слова, эмоции, представление о себе. В итоге формируется самомнение, влияющее на наше восприятие окружающего мира и свою позицию, социальное поведение в нём, на уверенность и решимость действовать, что-то менять и решать, помогать кому-то или нет и т. п. Часто самоуважение большинства людей очень сильно зависит от того, как воспринимают нас другие. Если это отношение положительное, то, соответственно, мы растём в собственных глазах. Мнение окружающих важно всем: женщинам, мужчинам, девушкам и юношам, подросткам и малым детям.
Чтобы понять, как научиться себя уважать, необходимо:
Совет №4. Завоевывай красивых девушек / женщин
Завоевывай женщин, да не абы каких, а красивых, ярких, ухоженных, умных и т.п.
Такие женщины будут невероятно сильно поднимать тебе самооценку и придавать уверенность в себе.
Нюанс: действительно высокого уровня девушки не будут даже общаться с кем попало.
Поэтому чтобы завоевывать достойных девушек ты и сам должен что-то из себя представлять. Вот почему нужно постоянно развиваться и работать над собой.
С абы какими девушками (ну ты понял я надеюсь) нужного эффекта не будет, всегда повышай планку с уровнями девушек, развивайся, стремись к большему.
Правило простое: нельзя прогрессировать (прокачиваться) играя со слабыми соперницами или с такими же как ты. Должен быть выше уровень. Иначе прогресса не будет.
Ты наверняка знаешь, если хочешь научиться драться — учиться нужно у того, кто умеет хорошо драться.
То же самое и по нашей теме с повышением самооценки с достойными девушками.
Когда ты повышаешь планку с женщинами — ты развиваешься, ты прогрессируешь.
Данный пункт по сути можно отнести к пункту №1. победы (достижения).
Реальность и самоуважение
Интересно, что наше самоуважение не имеет ничего общего с реальностью. Самооценка, таланты, способности часто не соответствуют друг другу. История знает немало случаев, когда гении, обладающие исключительным талантом и способностями, имели низкое мнение о себе. В то же время встречаются люди, которые обладают посредственными способностями или вовсе обделены и умом, и талантами. При этом удивительно, какую высокую самооценку они имеют!
Отсутствие самоуважения приводит людей к тому, что они страдают от неуверенности, постоянно ощущают свою вину и подавленность, не могут полностью раскрыть свой потенциал, терпят оскорбительные ситуации и отношения. Например, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, терпящей постоянные порицания, оскорбления, упрёки и унижения? Такая жена с заниженной самооценкой будет говорить мужу слова, которые в другой ситуации она ни за что не сказала бы. С другим мужчиной, умеющим подчеркнуть её достоинства и проявляющим к ней уважение, она была бы совершенно иной женщиной, с другим взглядом на себя и на окружающее её…
Главная опасность неуважения к себе заключается в формировании неадекватного восприятия социума и своего места в нём. Очень низкая самооценка провоцирует появление постоянного чувства вины, стыда, различного рода фобий. Все это, безусловно, оказывает влияние на успешность и самореализацию личности.
Что значит уважать себя
Уважение к себе начинается, когда человек перестает винить себя во всем. Перестает заниматься постоянным самоанализом и самокопанием, которые не помогают ему проанализировать свои ошибки, а наоборот, открывают для него все больше и больше поводов найти причины, почему его невозможно полюбить, принять таким, какой он есть.
Уважать и ценить себя как личность — значит думать в первую очередь о своих интересах. Не стоит бояться выглядеть эгоистом при этом, здоровый эгоизм еще ни кому не помешал. Нужно уметь говорить «нет» людям, когда чужие просьбы ущемляют ваши собственные интересы.
Чаще всего люди, которые не ценят себя, бояться отказывать в помощи другим, потому как бояться быть отвергнутыми. Им кажется, что главная их ценность как друга или партнера, или просто как человека, заключается в том, чтобы заслужить любовь других, забывая о собственных стремлениях. Таких людей начинает съедать чувство вины и страха, что после отказа, все от них отвернуться. Но чтобы научиться ценить себя, нужно стараться противостоять своим страхам, работать над достижением собственных целей и истинных желаний.
Уважение к себе – это принятие себя таким, какой ты есть на самом деле, а не попытки идти на поводу у других, только чтобы угодить им. Быть здоровой, уверенной в себе личностью, ощущать свою целостность и ценность в первую очередь для себя, а не стараться доказать ее окружающему миру.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине?
Помощь психолога или психотерапевта даст возможность высвободить наболевшее, высказаться и примириться. Многие люди пытаются повысить собственную самооценку самостоятельно, но это не даёт ожидаемого результата. Иногда такой подход приводит к ухудшению состояния, вплоть до самых негативных последствий. Чтобы поднять самостоятельно самооценку, необходимо обладать недюжинной силой духа, волей и устойчивой психикой. Лучшим вариантом будет обращение к специалисту.
Последствия нелюбви к себе
Они губительны как для здоровья, так и для личности. Проблема отсутствия уверенности и нелюбви к себе сейчас весьма актуальна практически для каждой женщины. Чаще всего она тянется из детства. Родители не долюбили, не дохвалили, не допоняли. Нередко они совершают огромную ошибку в отношении своих детей: сравнивают их с другими. В итоге у ребенка уже на раннем этапе формирования личности возникает неуверенность в собственных силах и нелюбовь к себе.
У женщин заниженная самооценка становится причиной нескольких типов поведения. В итоге мы наблюдаем несколько вариантов развития событий:
Как научиться любить себя женщине, мы поговорим чуть позже. А что же представители сильного пола?
Мужчины нередко стремятся подняться по карьерной лестнице, чтобы заслужить уважение других. Но при этом сами продолжают относиться к себе предвзято и требовать слишком многого от себя. Каждому из них постоянно кажется, что он недостаточно хорош, что нужно подняться выше, достичь вершины Эвереста. Однако никакие успехи не позволят ему добиться самоуважения. Если любовь к себе имеет причину, это не любовь.
Если человек уважает и любит себя, те же чувства к нему будут испытывать окружающие. Он сможет развиваться духовно и эмоционально. Итак, как научиться уважать себя? И как полюбить? И этот вопрос мы обсудим далее.
Какие признаки отсутствия уважения к себе
Самооценка – величина переменная. Она зависит от ситуаций и окружения. Есть люди, которые с близкими людьми спокойны и позитивны, а с незнакомыми замкнуты и застенчивы. Другие, наоборот, вне дома уверенны, деятельны и оптимистичны, а дома теряются и как бы затухают. Мы все разные. Не все умеют сохранять равновесное состояние духа при стрессах и трудностях. Адекватная самооценка и уверенность в себе формируются в детстве. Однако это не означает, что во взрослом возрасте невозможно её сформировать. Просто для этого необходимо как минимум желание самого человека.
Иногда кажется, что человек достаточно уверен в себе, настроен оптимистично и позитивно. Но на самом деле такой человек может постоянно находиться в состоянии борьбы с самим собой, со своими фобиями и комплексами. Поэтому низкая самооценка проявляется у различных людей неодинаково. Чтобы понять, как научиться ценить и уважать себя, необходимо провести самоанализ причин и признаков низкого самоуважения:
Люди с устоявшейся низкой самооценкой, как правило, воспринимают мир как нечто враждебное, а себя ощущают в роли жертвы. Они чувствуют страх и нежелание выражать и отстаивать свои права, отказываются от нового опыта, упускают возможности и чувствуют себя абсолютно беспомощными и неприспособленными к жизни. Все это лишь ухудшает состояние, и человек движется по замкнутому кругу, постоянно ощущая стыд и страх.
Иногда стойкая низкая самооценка сама по себе является одним из важных симптомов психического расстройства (депрессии, пограничные расстройства личности).
Совет №6. Следи за собой и не будь пустышкой
Делай то, что будет помогать тебе вырабатывать определенный образ жизни.
Т.е. делай те вещи, которые будут повышать твою самооценку и уверенность в себе.
Займись спортом: ходи в тренажерный зал, запишись в бассейн и плавай, пойди на секцию по единоборствам, в общем, займись каким-то видом спортом, который будет тебе по душе.
Займись собой! Чем больше ты нравишься себе = тем больше уровень твоей самооценки.
Поверь, спорт реально сильно повышает самооценку, повышает внутреннюю уверенность в самом себе, закаляет характер, делает тебе жестче, здоровее и привлекательнее для противоположного пола
