Личные границы: как со мной нельзя поступать
Границы я обычно определяю как «то, как со мной можно поступать, и как нельзя». Знание своих границ помогает нам чувствовать себя комфортно и безопасно, вовремя защищаться от физического и психического насилия. Умение чувствовать и уважать границы других людей позволяет выстраивать крепкие и здоровые отношения, создавать гармоничную семью и находить друзей.
Давление со стороны собеседника.
Чувство, что лезут, куда не следует.
Чувство незащищенности, страх.
Приступ раздражения без явной причины.
Обида, душевная боль.
Чувство, будто у вас что-то отняли (или осквернили что-то святое, личное).
Унижение.
Меня нельзя бить.
Мне нельзя назначить встречу и не прийти без предупреждения.
Незнакомым людям нельзя спрашивать меня о том, кормлю ли я грудью.
Меня нельзя трогать даже мужу, если я этого не хочу.
Нельзя игнорировать мою потребность побыть в одиночестве.
Этот список будет расти и меняться вместе с вами. Вы можете убирать устаревшие пункты и добавлять новые, показывать список любимому человеку или хранить его в тайне. Главное, чтобы этот список был.
Что дальше? Близкие люди нарушают наши границы не потому, что они изверги. Обычно они даже не знают, причиняют нам серьезный дискомфорт. Поэтому начните с того, что спокойно объясните человеку новые правила игры. Лучше это сделать в форме «когда ты делаешь А, я испытываю Б, поэтому давай теперь делать С». Например: «когда ты заходишь ко мне без стука, мне неприятно, поэтому, пожалуйста, стучись». Скорее всего, ваш близкий человек не придет в восторг от новых правил, но систематическое повторение просьбы рано или поздно сделает свое дело. В минуты ярости на ближнего своего стоит помнить несколько важных нюансов.
Близких людей у нас мало и новых найти тяжело.
Люди не уважают чужие границы потому, что когда-то в прошлом их границы тоже не уважали.
Ваши границы невидимы. Чтобы выучить, где они проходят, вашим близким придется много раз о них споткнуться.
Вы тоже регулярно не замечаете границ окружающих людей. Им тоже бывает очень обидно.
Личные границы Как со мной нельзя поступать
© Лидия Жгун
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
20 вещей, которые нельзя позволять другим делать с собой
Мы с Эйнджел побывали в гостях у нашей подруги Сары. Она пригласила нас на барбекю. Именно в тот день ее 16-летнего приемного сына Коди навестила биологическая мать. Вся жизнь этой женщины прошла в тюрьмах и реабилитационных центрах.
Сара не очень хотела, чтобы Коди общался с ней. Тем не менее, она позволила им поговорить наедине. Разговор проходил в гостиной. Мы же в это время были на кухне, откуда нам все прекрасно было слышно. Мы решили подслушать их разговор вовсе не из-за любопытства. Просто хотели убедиться в том, что все пройдет нормально.
Биологическая мать Коди разговаривала с ним довольно резко. Практически с самого начала она начала говорить о событиях прошлого, которые причиняли парню боль. Через какое-то время она сказала: «Я бы хотела вернуться в прошлое. Я хотела бы, чтобы у меня была возможность воспитать тебя по-иному. Если бы это было возможно, то сегодня ты был бы совершенно другим человеком».
В тот момент, когда Сара уже была готова ворваться в комнату и прекратить этот разговор, но мы услышали голос Коди. Он был абсолютно спокоен. Он сказал: «У меня все прекрасно. Я горжусь тем, кто я есть. Я думаю, тебе бы стоило вернуться в прошлое для того, чтобы изменить саму себя». После этого он подвел ее до входной двери и вежливо попросил ее уйти.
Коди удивил меня. Приятно удивил. Я был впечатлен. Только невероятно храбрый, уверенный в себе человек способен, сохранив чувство такта, прямо высказать свое мнение. В 16 лет на такое не многие способны. Несмотря на то, что уже пережил многое, Коди смог «элегантно» постоять за себя.
Если вам вдруг придется общаться с человеком, который ведет себя по отношению к вам грубо, вспомните о Коди. Вспомните о том, как он не дал себя унизить. Защищайте себя. Это ваша жизнь.
Конечно, вы не можете контролировать то, как люди могут или не могут поступить по отношению к вам. Вы не отвечаете за поступки окружающих. Все же, вы вполне способны не позволять их поступкам влиять на вас. Вы способны сделать так, что они не будут вас ранить. Есть нечто еще более важное. Об этом вам тоже необходимо помнить. Вы и только вы решаете, кто будет частью вашей жизни, а кого вам лучше отпустить.
Пришло время меняться. Итак…
1. Не позволяйте окружающим втягивать вас в бессмысленные конфликты.
Не стоит тратить время на бессмысленные объяснения и оправдания. Не объясняйте свои поступки людям, которые всегда неправильно вас понимают. Ваш уровень интеллекта и самооценка не измеряются количеством конфликтов, в которых вы одержали победу.
Умный человек с адекватной самооценкой поступает иначе. Он говорит себе: «Это не стоит моего времени. Мне незачем тратить время на этот бред!»
2. Не позволяйте окружающим сливать на вас весь свой негатив.
Позитивное мышление – это выбор. Это выбор мудрого человека. Будьте достаточно мудрым для того, чтобы максимально избавиться от токсичности в своей жизни. Негатив не стоит ни вашего времени, ни сил.
3. Не позволяйте другим заставлять вас стыдиться ваших шрамов.
Наши шрамы – это наше прошлое. Они напоминают нам о том, через что мы прошли. Это опыт, который позволил стать лучше, чем мы были. Каждый ваш шрам – это уникальная история. Не стесняйтесь рассказывать эту историю.
3. Не слушайте тех, кто отчитывает вас за ваши ошибки.
Ошибки позволяют нам стать лучше и мудрее. Будьте храбрым. Позвольте себе не бояться ошибок, совершенных в начале пути. Начиная что-то новое, любой человек не застрахован от промахов.
4. Не позволяйте окружающим заставлять вас забыть о том, что вы считаете правильным.
Сегодня вы должны стараться становиться лучше, чем вы были вчера. Это единственное, что вы должны делать. Только себе самому вы и должны что-то доказывать. Окружающие здесь не причем.
5. Никому не позволяйте терроризировать вас и издеваться над вами.
Издеваться над кем-то и терроризировать кого-то – это неправильно. Этого не должно быть. Никто не имеет права оскорблять вас и издеваться над вами. К сожалению, некоторые люди просто не могут без этого. Им необходимо унижать и оскорблять кого-то. Только так они могут самоутвердиться. Вы не должны позволять кому-то так с вами обходится.
Наберитесь смелости для того, чтобы защитить себя. Отказываясь себя защищать, вы даете им повод для радости. Не делайте этого. Никто не может унизить вас до тех пор, пока вы сами не дадите человеку такую возможность.
6. Не держите возле себя друзей, которые на самом деле не являются вашими друзьями.
Кто такой настоящий друг? Это человек, который любит вас таким, какой вы есть. При этом, этот человек вдохновляет вас на то, чтобы становиться лучше.
Будьте настоящим другом для тех, с кем вы общаетесь. И общайтесь с теми, кто ведет себя по отношению к вам как настоящий друг.
7. Не позволяйте окружающим лгать вам снова и снова.
Если вас кто-то обманул один раз, то ответственность за это несет только этот человек. Если кто-то обманывает вас постоянно, то в этом виноваты уже вы. Если вы поймаете кого-то на лжи, скажите об этом прямо.
8. Некоторые люди будут продолжать вам лгать до тех пор, пока вы не поверите в их ложь.
Они делают это для того, чтобы их ложь превратилась в «правду». Не идите на поводу у таких людей. Не способствуйте их успеху в этом деле.
9. Не позволяйте другим относиться к вам потребительски.
Некоторые люди просто не замечают всего того, что для них делают. Так продолжается ровно до тех пор, пока это продолжается. Это неправильно! Вам необходимо это осознать.
10. Вам необходимо осознать, что вы достойны большего.
Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были хорошие друзья. Вы заслуживаете того, чтобы рядом с вами были люди, которые могут оценить вас по достоинству. Вы заслуживаете иметь рядом людей, которые не оставят в трудную минуту.
11. Не позволяйте людям относиться к вам как к «запасному варианту».
Не будьте для кого-то просто «приятным времяпрепровождением». Если вы, в свою очередь, не можете положиться на кого-то тогда, когда вам это было очень нужно, значит это не ваш человек. Не стоит тратить на него время.
12. Избегайте «посторонних» людей.
Только так появится пространство для тех, кому суждено быть частью вашего пути.
Проводите время с теми людьми, одно присутствие которых делает вас чуточку счастливее. Рано или поздно вы пожалеете о том, что не отказались от чужих вам людей раньше. Если же вы это сделаете, то позже вы скажете себе: «Я рад, что я это сделал».
13. Не позволяйте людям, которые ненавидят все и всех, заставлять вас ненавидеть.
Ганди однажды сказал: «Принцип «око за око» сделает весь мир слепым».
Как бы подло человек ни поступил по отношению к вам, не нужно его ненавидеть. В вашем сердце не должно быть места для ненависти. Отвечая подлостью на подлость, вы только причините себе еще больше боли. Начиная ненавидеть кого-то, вы начинаете копать 2 могилы. Одна из них предназначается для вашего врага, а другая — для вас.
14. Никогда не таите злобу.
Не позволяйте окружающим мотивировать вас к этому.
Запомните несколько истин. Самый храбрый тот, кто извиняется первым. Самый сильный тот, кто прощает первым. Самый счастливый тот, кто первым делает шаг на пути к примирению. Эти три правила работают всегда.
15. Не позволяйте другим людям использовать ваше прошлое с целью «отравить» ваше настоящее.
Жизнь очень коротка. Именно поэтому не имеет смысла постоянно думать о прошлом. Именно поэтому нет смысла цепляться за людей, которые не способны оставить прошлое в прошлом.
Есть такие люди, которые не могут смириться с тем, что вы продолжаете жить и радоваться. Им невыносима сама мысль о том, что вы продолжаете идти вперед. Такие люди сделают все для того, чтобы ваше прошлое напомнило вам о себе.
Делайте вид, что вы не замечаете их манипуляций. Просто продолжайте идти вперед. Учитесь принимать людей такими, какие они есть. Учитесь прощать. Отпустив прошлое, вы сделаете первый шаг на пути к счастью.
16. Не позволяйте окружающим убедить вас в том, что перемены – это нечто плохое.
То, на что мы никак не можем повлиять, в конечном итоге, меняет нас самих. Так происходит очень часто. Перемены в жизни происходят не просто так. Всему есть причина. Смиритесь с тем, что в вашей жизни произойдут перемены. Конечно, вам будет нелегко. Все же, позднее вы поймете, что оно того стоило.
17. Не позволяйте отговаривать вас от того, чтобы чего-то достичь.
Если у вас есть цель, которая в любое время дня способна заставить вас «светиться», значит для вас это действительно важно. Не позволяйте окружающим отговаривать вас от того, что дает вам стимул идти вперед.
18. Не позволяйте другим заставлять вас разочароваться в вашей мечте.
Прежде чем добиться чего-то, вы пройдете через множество испытаний. Так жизнь проверяет вас на прочность. Это позволяет понять, насколько серьезно вы относитесь к своей цели. Рано или поздно, вы столкнетесь с непониманием и осуждением со стороны кого-то из вашего окружения.
Когда это произойдет, вам необходимо вспомнить о кое-чем очень важном. Вспомните о том, что вы никому не должны позволять топтать ваши мечты. Если вы всем сердцем чего-то хотите, добивайтесь этого. Не важно, что подумают окружающие. Только так мечты становятся реальностью.
Вам действительно стоит прикладывать усилия и пробовать добиться чего-то снова и снова. Не позволяйте убедить вас в обратном.
Пройдя через множество трудностей, человек совершает нечто великое. Так происходит всегда. Не теряйте веры в себя. В конечном итоге оно всегда того стоит. Начать что-то всегда сложнее всего.
19. Стратегии быстрого обогащения – это то, что не стоит вашего времени и сил. Не позволяйте убедить вас в обратном.
Все самое лучшее в жизни достается нелегко. Здесь вам понадобятся время и силы. Раньше я верил в то, что, загадав желание, я получу то, что хочу. Я верил в то, что, попросив о чем-то Бога, я это получу.
Сегодня я знаю, что все эти испытания необходимы для того, чтобы мы сами изменились. Как только это происходит, у нас появляется возможность добиться того, чего мы хотим.
20. Не позволяйте окружающим убеждать вас в том, что для счастья вам чего-то не хватает.
Способность проявлять благодарность за то, что имеешь, — это первый шаг на пути к счастью. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Благодарите даже за самые незначительные мелочи. На самом деле их присутствие в жизни значит
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Личные границы или правила того, как со мной можно
Границы часто сравнивают с кожей, как физической границей нашего тела. Она достаточно прочная для защиты и гибкая, для адаптации. От того, насколько кожа нас защищает зависит благополучие организма в целом. Такую же защитную функцию выполняют личные границы для нашей психики.
Для чего они вообще нужны?
Представь, что в твой дом входит чужой человек, делает, что хочет, пользуется вещами, сплевывает на пол, ложится обутым на твою кровать, еще и комментарии отвещивает, что ему не достаточно уютно.
Надеюсь, ты злишься, ведь это уместно.
Приблизительно так же люди иногда вторгается в наше личное пространство. Навязывают свое мнение, обижают, манипулируют, контролируют.
Можно подумать, что это прям крайне неприятные и невыносимые люди. Но они среди нас.
Это подруга, которая без разрешения звонит среди ночи и бесконечно жалуется на жизнь; начальник, который заставляет бесплатно задерживаться на работе; парень, который читает твои личные переписки; мама, которая без разрешения лазит в твоём шкафу.
По-хорошему в такой ситуации мы чувствуем злость, которая нам даётся для того, чтоб себя защитить.
Но часто бывает страшно говорить «нет», а вдруг тебя перестанут за это любить? Перестанут общаться или начнут скандал?
Чувства и ожидания других людей не повод отказываться от своих границ, но все же нужно учитывать последствия.
Выживание с газлайтером Когда тебя: заставляют сомневаться в своей памяти; заставляют задумываться о своей эмоциональную стабильность и адекватность; приуменьшают интеллектуальные способности; отрицают чувства и факты.
Человеком, у которого хорошо выстроены границы, практически невозможно манипулировать. Ведь он четко понимает, что несёт ответственность только за себя. Осознает, где заканчивается он и начинается другой.
13 вещей, которые я никогда не позволю своему мужчине (и вы тоже не должны)
Я знаю себе цену и, исходя из своего опыта, то, что я готова терпеть в жизни и отношениях, а что нет
Если мужчина делает что-либо из нижеперечисленного, то у него со мной нет никаких шансов:
1. Унижать меня.
Я никогда не потерплю, чтобы меня унижали или умаляли. Я не хуже никого другого на этой земле, я не позволяю себе разговаривать с кем-то свысока и ожидаю того же взамен.
2. Грубить или вести себя как главный.
Это еще один способ плохо со мной обращаться, который я не потерплю. Я всегда разговариваю с людьми с уважением, считаясь с их чувствами. Это минимум, который может делать каждый. Я хочу к себе такого же уважения.
3. Не уважать меня.
Не только словами, но и делами, что не менее важно. Со мной нельзя обращаться менее, чем я заслуживаю. Это самый легкий способ меня потерять.
4. Плохо обращаться с другими.
Какой смысл в том, что мужчина обращается со мной как с принцессой, если он гнобит других? Это не по мне. Я стараюсь быть доброй ко всем и хочу человека, у которого такой же подход к людям. Жизнь слишком коротка, чтобы быть настолько ужасным и эгоистичным человеком.
5. Плохо говорить о моих близких людях.
Сама я могу иногда жаловаться на своих друзей или родных, но это не дает право моему мужчине говорить о них плохо. Я этого не потерплю и никогда не позволю себе плохо отзываться о его близких.
6. Отказываться ладить с моими друзьями.
Это просто лень и неуважение ко мне. Мне нужен мужчина, который прилагает усилия и хочет быть активной частью моей жизни. Если он закатывает глаза, когда я говорю о встрече с друзьями, он может уйти и закрыть за собой дверь.
7. Лениться ради наших отношений.
Я не буду с мужчиной, который думает, что раз заполучил меня, то его работа окончена. Отношения — это постоянный труд.
8. Пытаться жить за мой счет.
Со мной такого еще не случалось — пока я выбирала ответственных парней. Я стараюсь зарабатывать и содержать себя, и ожидаю того же от мужчины. Я не уважаю парней, которые не могут обеспечить хотя бы себя.
9. Пользоваться моей добротой.
Я привыкла делать для других что-то хорошее, но если замечаю, что мужчина принимает мою доброту как слабость, он сразу увидит меня другой.
10. Подрывать мое доверие.
Как только это случилось, он может убираться. Нет смысла тратить время на тех, кому нельзя доверять. Я не верю во вторые шансы в этом плане.
11. Игнорировать мои чувства.
Все нормальные отношения строятся на доверии, уважении и общении. Игнорирование моих чувств — это неуважение, это убивает всякую надежду и перспективу.
12. Забывать, что я ему говорю.
Не терплю парней, которые даже не слушают, что я говорю! Это просто какая-то лень ума, когда человеку настолько на тебя наплевать, что он не запоминает банально простые вещи, не говоря уже о чем-то серьезном.
13. Флиртовать с другими женщинами.
Не понимаю, как другие женщины это терпят. Если у него не достаточно уважения ко мне, чтобы сдерживать свои мужские порывы, тогда пусть будет один и флиртует, с кем хочет.
Ну и прочие очевидные факты.
Нужно, то нужно, но не всегда понятно и очевидно, КАК эти границы выстраивать, и зачастую, этот процесс видится (и рекомендуется) неким построением специальных коммуникаций и поведения: как отказать, сказать нет, дать словесный отпор нарушителю.
Процесс выстраивания личных границ, мне видится чуть сложнее, чем обучение навыку «эффективно» отказывать и говорить прямо о том, что не устраивает. Обобщая практику в этом вопросе, можно отметить что сложность клиентов, первоначально заключается не в том что они не знают КАК ставить и защищать границы, а в том, чтобы первоначально обнаружить ЧТО защищать и отстаивать.
Что является определяющим, в самом понимании личных границ:
— Границы отделяют наше «Я» от «не Я»;
— Границы связаны с нашими ценностями, установками и нормами;
— Они служат для самоидентификации и репрезентации нашей личности: мы определяем для себя и сообщаем окружающим о том, кем мы являемся, как с нами можно, и как нельзя.
Накопленная и неотреагированная злость на систематическое вторжение в личное пространство, впоследствии взрывается яростью и чревата разрушением отношений.
Предлагаю небольшую практику, которую я успешно применяла в тренинговом формате, для подростковых коллективов и которая способна интегрировать понимание личных границ и поэтапного формирования навыка их выстраивания:
Например:
— моё тело
— мои вещи
— мои мысли
— мои чувства
— мои отношения
— моя семья
— мой дом
— мои убеждения
— моя деятельность/карьера/хобби
— мои привычки
— мои вкусы
-моё время
-мои мечты
-мои представления о жизни и т.д.
2. Далее, можно представить или вспомнить примеры того, как, каким образом и способами это «МОЁ» можно «нарушить, разрушить», каким образом на каждую категорию ваших личных ценностей можно «напасть».
И так далее, и тому подобное.
Чем подробнее описаны эти два пункта, тем понятней становится «как со мной можно, и как со мной нельзя».
Один мальчик, в процессе выполнения этого задания задал вопрос:
— «А могу я в список «Моё» внести свое имя»?
— Можешь конечно, почему нет? А что является для тебя нарушением границы, связанной с ним?
— Когда меня называют не тем именем, которое я назвал, уменьшительным способом, а я представился полным. Когда из него делают обзывательство, коверкают.
Хороший пример того, как этот подросток определил для себя критерии допустимого и недопустимого общения, в значимой части своего взаимодействия с другими.
На этом этапе, вы можете прописать «свод правил», который регламентирует обращение с вами и значимыми аспектами вашей личности и жизни, в таких терминах и выражениях, в которых вы сможете рассказать об этих правилах, другим
людям (значимым и не очень).
Это крайне важно, так как ваши ценности и границы вашей личности, «видны» только вам.
И мало нам самим знать границы допустимого обращения, но об этом важно информировать и других. Людям, общающимся с вами, проще заранее ориентироваться в правилах общения, предупреждая или исключая возможность нарваться на вашу невидимую границу и столкнуться с агрессией.
Здесь уместно такое сравнение: животные на вторжение на свою территорию реагируют остро, нападая, прогоняя нарушителя довольно агрессивно, зачастую просто вгрызаясь в горло. Этот агрессивный акт – последний рубеж, где требуется физическая сила и открытая агрессия. До этого – животное метит территорию. Обозначает ее границы. Предупреждает заранее. Если видит приближение нарушителя – не нападает сразу, а как правило оскалом показывает «здесь я и моя территория, стоп, дальше нельзя». Если все предупреждающие знаки нарушителем территории игнорируются, то для животного это сигнал открытого нападения: соперник пришёл отобрать, завоевать, присвоить, и это повод активно и агрессивно защищать себя. Люди, зачастую, вынуждены «вгрызаться и защищать территорию», когда эту территорию уже кто-то давно и яростно топчет, пропустив этап «оскалиться», «пометить» и предупредить заранее.
4. Ну а следующим этапом, по (необходимости ) будет создание речевых формул- как корректно (а иногда и нет) выразить несогласие, обозначить правило или сформулировать отказ.
В индивидуальной работе, часто, клиенту требуется помощь в построении этих речевых конструкций, просто в отсутствии опыта. Как подобрать слова, когда нужно отказать подруге, привыкшей приходить в любое удобное ей время поболтать о жизни, без страха прервать общение? Как, наконец-то, сказать маме что в комнату без стука больше входить нельзя, без опасения агрессии в ответ?
Когда нет опыта, долгое время организовывалось жизненное пространство в котором другие привычно вторгались в разные аспекты «МОЕГО», когда вдруг обнаруживаешь право и возможность делать по другому, то – слова могут просто «застревать» в горле. Поэтому, практика отработки с психологом, или в группе, других способов коммуникаций оказывается очень и очень полезным: в безопасном пространстве и спокойной обстановке проще построить фразу, подобрать слова. А когда, через такую тренировку, появляется навык, и элементарно обогащается словарь «нужных и действенных слов» для данных ситуаций – гораздо проще становится начать уверенно пользоваться данным инструментом.
