Чем полезны орехи при беременности
Правильное, сбалансированное питание необходимо каждой будущей маме. Орехи при беременности восполняют дефицит витаминов, микроэлементов, снижают риск возникновения осложнений, патологий развития малыша. О том, какие плоды предпочтительнее, об их пользе и противопоказаниях расскажем дальше.
Польза
Это источник витаминов, минералов, жиров, белков. Они необходимы для нормального течения гестации и формирования ребенка.
Самые полезные орехи для беременных – грецкие, миндаль, кешью, кедровые. Они:
Польза орехов при беременности заключается в том, что при ежедневном употреблении:
При систематическом и правильном употреблении ореховых ядер риск аллергий у малыша значительно снижается.
Возможный вред и противопоказания
Любые орехи – тяжелая пища. Будущим мамам их надо употреблять измельченными или предварительно замоченными на несколько часов.
В процессе воздействия воды изменяется химический состав. Крахмал становится сахарами. Жиры – жирными кислотами. Белки – аминокислотами.
Суточная норма для женщин – 40-50 г. С наступлением III триместра продукт можно есть не каждый день, а не более 4 раз в неделю.
Нужно учитывать, что многие виды ядер относят к сильным аллергенам.
На всем сроке запрещены к употреблению мускатный, а также черный вид плодов. В них присутствуют вещества, негативно влияющие на здоровье мамы и тормозящие развитие малыша.
Кедровые
Оказывают тонизирующее действие на организм, поэтому особенно полезны на протяжении I триместра. Они богаты аминокислотами, уникальным белком, который практически полностью усваивается организмом.
Улучшают работу сердечно-сосудистой, пищеварительной системы. Подходят для профилактики развития офтальмологических болезней, снижения остроты зрения. Помогают избежать малокровия и стимулируют формирование головного мозга ребенка.
В них высокий процент калорий, на 100 г – 673 ккал. Поэтому при наличии лишнего веса, во второй половине периода вынашивания от этого лакомства лучше отказаться. Суточная доза не должна превышать 30 г.
Их рекомендовано употреблять сырыми. При термической обработке исчезает большая часть полезных микроэлементов.
Грецкие
Грецкие орехи при беременности – одни из самых полезных. Они редко способствуют проявлению аллергии.
Польза грецких орехов во время беременности:
Набор микроэлементов и жиров способствует нормальному формированию нервной трубки, головного мозга ребенка.
В I триместре можно есть до 12 плодов каждый день. В остальных – по 2-3 шт. 1-2 раза в неделю. Сырые ядра лучше перевариваются.
Ядра нельзя употреблять при болезнях желудочно-кишечного тракта, склонности к запорам. Возможный вред:
Иногда возникают проблемы с пищеварением. Противопоказаны женщинам с обостренным панкреатитом, аллергией на растительный белок. Запрещены беременным с колитом, язвой, нарушением свертываемости крови.
Бразильский
В нем присутствуют микроэлементы, омега кислоты, селен, а также аргинин. Это вещество требуется для полноценного детского развития, стимулирует рост его мышечной, костной ткани.
Продукт препятствует появлению осложнений во время гестации, защищает щитовидную железу, активизирует иммунитет. Купирует проблемы с пищеварением, нейтрализует тяжелые металлы, препятствует генным мутациям. Нормализует уровень холестерина, сахара в крови, защищает от атеросклероза, диабета.
Содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, препятствует образованию злокачественных опухолей. В составе много токоферола, который необходим для красивых волос и кожи.
Рекомендуется съедать по 3-4 ядрышка каждый день на любом сроке.
Фундук
Очищает организм от токсинов, шлаков, повышает количество эритроцитов, нормализует работу пищеварительной системы. При ежедневном употреблении можно избежать запоров, метеоризма.
В нем комплекс витаминов A, E, B1, B2, B6, калий, Fe, Ca, магний, натрий, Zn.
Противопоказания – склонность к аллергии, ожирению, болезни печени. Суточная дозировка – 30-35 г.
Несоблюдение рекомендованных доз может спровоцировать приступ головной боли.
Кешью
Эти орехи при беременности снижают тонус матки.Они устраняют последствия стресса, способствуют расслаблению и засыпанию. Укрепляют стенки сосудов, положительно влияют на сердечную мышцу, иммунитет.
Продукт поддерживает нормальные показатели гемоглобина, снижает артериальное давление. Препятствует появлению судорог, тромбов, укрепляет кости, зубы, восстанавливает баланс кишечной микрофлоры.
В составе – витамины группы B, растительные кислоты, кальций, фосфор, железо, калий.
В первые 4 месяца после зачатия рекомендовано съедать до 3 ядер за сутки. Во II триместре – до 10 шт., в III – до 15. Обязательно требуется предварительная термическая обработка.
Миндаль
Поставляет калий, кальций, железо, магний, фосфор, практически все витамины группы B, фолиевую кислоту. Плод укрепляет иммунитет, помогает при ангине.
В плодах присутствует небольшое, но опасное количество синильной кислоты. Миндаль разрешен к употреблению только после термической обработки.
Рецепты на заметку
Можно применять орехи при беременности как питательный перекус, добавлять в различные блюда, готовить витаминные смеси.
Смешать в равных пропорциях курагу, чернослив и орехи грецкие. 100 г такой смеси содержит 40% суточной дозы калия. Простой, вкусный десерт регулирует водно-солевой баланс, нормализует артериальное давление, улучшает передачу нервных импульсов.
Рецепт полезного салата с орехами. Отварить среднюю свеклу, вместе с зеленым яблоком потереть на средней терке. Добавить 3-5 измельченных ядер, заправить ст. л. нежирной сметаны.
При склонности к анемии измельчить через мясорубку лимон с кожурой, 50 г грецких ядер, добавить 15 мл меда. Принимать по чайной ложке ежедневно.
Чтобы избавиться от хронической усталости, в 200 мл молока засыпать 20 г измельченных грецких плодов. Томить на слабом огне 20 минут, процедить, добавить ст. л. сахара. Пить по 100 мл трижды в день до еды.
Орехи при беременности – это вкусный, полезный источник питательных веществ. Они нужны не только будущей маме, но и малышу.
Орехи при беременности
Питание – важная составляющая в жизни беременной женщины. Через пищу матери малыш получает все необходимы полезные вещества. Поэтому важно в такой период жизни обращать внимание на потребляемую пищу. Врачи утверждают, что орехи во время беременности являются особо важными продуктами. В составе находятся разнообразные витамины, которые нужны для правильного развития малыша в утробе матери.
Польза
Можно ли беременным женщинам орехи? Врачи однозначно отвечают да.
Орехи содержат в себе ряд витаминов, которые позволяет малышу правильно сформироваться и развиваться. Именно благодаря орехам малыш не испытывает недостатка витаминов и получает необходимую суточную норму. Ежедневное применение орехов приносит следующую пользу:
Ежедневное употребление орешков будущей мамой при беременности поможет малышу справиться с аллергиями. Учёные в данной области доказали, что дети, которые получали витамины, содержащиеся в орешках, страдают аллергиями в несколько раз меньше.
Орехи – тяжело перевариваемая пища. Надо кушать орехи при беременности в измельчённом виде. На последнем триместре рекомендуется снизить потребление орешков в 3-4 раз (кушать не ежедневно, несколько раз в неделю). Тогда проблем с желудком (перевариванием) удастся избежать.
Для беременных женщин орехи – кладезь витаминов и минералов, поэтому данный продукт является обязательным к употреблению в данный период жизни.
Противопоказания
Норма орешков для беременных женщин – 40-50 грамм в сутки. Больше этой нормы рекомендуется не употреблять для того, чтобы не вызвать передозировку или аллергическую реакцию.
Во время беременности нельзя употреблять орехи ежедневно в случае, если у женщины диагностированы заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Перед употреблением орехов в таком случае рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Именно врач назначит рекомендуемое количество орехов в таком случае.
Принимать орешки при беременности рекомендуется с большой осторожностью. Орехи считаются продуктом, который часто вызывает аллергии. Поэтому при появлении первых симптомов (покраснения, сыпь) рекомендуется немедленно прекратить приём продукта.
Для того чтобы извлечь максимальную пользу из потребления орехов, рекомендуется сочетать различные виды. Состав каждого орешка уникален.
Какие орехи будут полезны беременной женщине, определяется индивидуально на основе переносимости каждого вида орешка.
В вечернее время при беременности должны отказаться от приёма орешка, так как данный продукт тяжело и долго переваривается.
Кедровые орехи
Кедровые орехи для беременных повышают энергию и тонизируют организм. Полезны на ранних сроках беременности, когда организм женщины перестраиваться и подстраивается под малыша. На ранних сроках женщина обычно страдает упадком сил. Вся энергия уходит на перестройку организма. Именно поэтому в первые недели беременности рекомендуются именно плоды кедра.
Считаются наиболее калорийными (673 калории на 100 грамм). Именно поэтому женщинам с избыточным весом не нужно употреблять данный продукт.
Оказывают положительное влияние на:
Будущему малышу полезен кедровый орех, так как он помогает сформироваться мозгу малыша в утробе матери.
Беременной женщине помогает избежать малокровия.
Употреблять ежедневно не более 30 грамм в сутки в первой половине беременности. Во второй половине беременности от ежедневного потребления орешков отказаться.
Какие кедровые орехи более полезны при беременности? Выбор лучше остановить также на сырых орешках. После обработки продукт теряет часть полезных свойств.
Бразильский орех
Бразильские орехи при беременности рекомендуется принимать на протяжении всей беременности ежедневно. В продукте, помимо основных витаминов и питательных веществ, содержатся также омега кислоты, которые нужны для женщины и малыша в данный период жизни.
В орешке содержится также аргинин, позволяющий плоду нормально развиваться и не отставать в развитии. Стимулирует рост мышц и формирование скелета.
Бразильский орех при беременности положительно сказывается на организме будущей матери и малыша. Употреблять не более 3-4 орешков в день.
Грецкие орехи
Грецкие орехи считаются кладезем полезных веществ, витаминов и минералов. Преимущества грецкого ореха:
Грецкие орехи есть можно и даже нужно, но с осторожностью.
Обладает большим количеством белка, который противопоказан женщинам в больших количествах (может вызвать аллергические реакции).
На первом триместре употребляется грецкий орех ежедневно (не более 1-2 «головок»). На последних двух триместрах ограничить потребление орешка. Нужно употреблять 1-2 раза в неделю по 2-3 «головки».
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта грецкий орех рекомендуется полностью исключить из рациона. Также нельзя употреблять женщинам, страдающим запорами.
Какие грецкие орехи полезны при беременности? К употреблению орешков при беременности лучше выбирать сырые орешки. Они легче перевариваются и не вызывают несварение и тяжесть.
Фундук
Фундук выводит вредные вещества из внутренних органов женщины. Способствует повышению эритроцитов в крови.
Во время беременности оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. При ежедневном употреблении фундука риск появления запоров снижается. Также фундук умешает газообразование в желудке. Беременную женщину меньше «пучит», живот не вздувается.
Фундук нельзя употреблять в следующих случаях:
В день можно кушать 30-35 грамм фундука.
Кешью
Снижает тонус матки из-за содержащегося в составе магния. Также регулирует работу нервной системы, снижает напряжение и уменьшает количество стрессов.
Кешью содержит в своём составе омега кислоты (и другие растительные кислоты), которые предотвращают появление аллергии. Оказывает положительное влияние на сосуды и кровеносную систему. Стабилизирует работу сердца.
В составе находятся витамины е, которые защищают организм от воздействия вредных веществ и микроорганизмов.
Наличие кальция способствует правильному формированию скелета и появлению мышц на тельце плода.
Также употребление кешью особенно позволяет избежать осложнений и трудностей во время беременности.
Польза орехов кешью при беременности неоценима, поэтому данный орех рекомендуется обязательно включать в ежедневный рацион.
Мускатный орех
Мускат рекомендуется употреблять ежедневно из-за высокого содержания в составе фолиевой кислоты. Съедать можно не более 4-5 орехов в сутки.
Мускатный орех оказывает благоприятное воздействие не только на организм беременной женщины, но и на хорошее развитие нервной системы ребёнка.
Запрещено превышать суточную норму мускатного ореха, так как это может отрицательно сказаться на организме (аллергические реакции, тошнота, головные боли). Улучшает работу процессов, необходимых для успешной жизнедеятельности организма.
Заключение
Орехи – богатые витаминами, минералами и полезными веществами продукты. Поэтому орешек необходим к употреблению во время беременности. Важно кушать во время беременности не один орешек, а сочетать различные виды между собой. На ранних сроках беременности употреблять орешек можно ежедневно. На поздних сроках (на третьем триместре) рекомендуется ограничить потребление орешка.
Какие орехи лучше есть при беременности? Единогласно врачи не дают ответа на этот вопрос. Лучше съедать смесь из различных видов орешком, тогда будет извлечена максимальная эффективность и полезность. Помимо указанных видов орешков, обратить внимание также на арахис.
Забеременеть легко. Но важно правильно питаться в этот период времени, тогда малыш будет здоровым. Ведь в утробе матери он ест на основе пищи, которые употребляет мама.
Какие орехи можно есть беременным
Паразиты в теле существуют за счёт микроэлементов и пищи в нашем кишечнике. Их видов очень много. Самые распространённые, это солитёры, глисты, трихофитии и трихоцефалы. От обилия видов паразитов различны и симптомы с проблемами у человека. Например, есть паразиты, что оставляют нас голодными, поедая съеденную нами пищу, другие вызывают малокровие, питаясь кровяными тельцами, третьи, откладывая в теле яйца, провоцируют зуд и бессонницу. В связи с этим, самым важным в лечении паразитов является выяснение первопричины (паразита), из-за которого у вашего тела проблемы.
Признаки наличия паразитов в теле
Как мы видим, симптомы абсолютно различны, и некоторые из них люди списывают на другую болезнь и про паразитов могут даже не подумать.
Как выявить паразита
Для начала обратите внимание на своё самочувствие, что конкретно вызывает беспокойство. Если у вас проблемы с кишечником, будь это запор или диарея, неспокойный сон, зуд кожи, мышечная боль, стоит обратиться к врачу. Все сложности с организмом при наличии паразитов связаны с выделением ими токсинов, что поражают нормальную работу тела человека. А тревожный сон и скрип зубов – признак беспокойства, так организм говорит о проблеме. Основным методом выявления паразитов остаётся анализ кала. При этом различают стандартный анализ и развёрнутый, что применяют в медицине функциональных расстройств. Главное их отличие в точности. Стандартный анализ способен определить паразита, только если он жив и активен. Тогда же, если вредитель умер из-за окончания своего жизненного цикла, либо находится в спячке, стандартный метод не подойдёт. Результат получится отрицательный, и вы будете уверены в отсутствии у себя вредного микроорганизма, хотя это будет не так. При развёрнутом анализе таких проблем нет, так как в нем используют метод полимеразной цепной реакции. Метод позволяет выявить паразита в любом его состоянии и не зависит от возможности лаборанта увидеть вредителя в микроскоп. Благодаря такому подходу, пациенты, получившие отрицательный стандартный анализ, после ПЦР с удивлением узнают о нежелательных «сожителях», что впоследствии позволяет им решить проблему со своим здоровьем.
Способы лечения
Необходимый способ лечения назначает доктор после получения результата анализа. Курс выписываемых лекарств зависит от того, какой конкретно паразит у вас будет обнаружен, ведь что уничтожит одного вредителя, совершенно не повлияет на другого. Однако бывают случаи, что выявить вредный микроорганизм не удаётся, тогда врач выписывает смеси разных трав. Чаще всего это магнезия, экстракт якорцы, вытяжка из барбариса и грейпфрута, настой однолетней полыни, выдержка из грецкого ореха и экстракт ягоды медвежьей. Все эти ингредиенты продаются в аптеках. Действуют смеси путём создания полезных для кишечника бактерий, что как раз и борются с пагубными для нас микроорганизмами. В случае если у вас была болезнь печени, либо вы злоупотребляли алкоголем, уточните этот момент у доктора, возможно, применять травы не стоит, либо нужно будет снизить частоту и количество приёмов. Помните, большинство паразитов можно выявить и избавиться от них. Своевременно пройдите обследование, выполняйте все указания лечащего врача, и здоровье вам обеспечено!
Питаемся правильно во время беременности
Как правильно питаться во время беременности, каких продуктов стоит избегать, сколько нужно пить, как выбрать витамины и как следить за весом? Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы.
Беременность и питание
Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни.
Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной.
Питание во время беременности
Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые этому будут способствовать.
Придерживаясь общих принципов здорового питания, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности. Перечислим эти группы.
Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 – 6 раз в день.А вот перечень самых полезных продуктов питания для девяти важнейших месяцев.
Вода и прочие жидкости
Особое внимание уделите жидкостям, которые вы употребляете во время беременности: их количество и качество имеет не меньшее значение для вашего с малышом здоровья, чем питание.
В первую очередь речь идет, конечно, о питьевой воде. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, — запора.
Больше жидкости нужно в первом триместре, особенно если у будущей мамы токсикоз, который в том числе может быть обусловлен обезвоживанием. К симптомам последнего относятся сильная сухость кожи лица, рук, ног и даже губ, запоры, раздражительность, раннее возникновение токсикоза. И в случае утренней тошноты, и в обычные дни следует непременно поддерживать водный баланс. Необходимый объем потребляемой жидкости определит врач с учетом особенностей течения вашей беременности.
Когда малыш уже подрос в животике, его организм начинает выводить продукты метаболизма, и органы мамы работают с большей нагрузкой. В сосудах беременной циркулирует больше крови, увеличивается ее приток к тканям, повышается их насыщенность водой, что способствует более интенсивному обмену веществ и выведению продуктов метаболизма.
Отечность, свойственная всем беременным на поздних сроках, — это, по сути, процесс формирования организмом резервов воды. Ввиду того что большое количество крови тратится во время родов, организм предусмотрительно готовится к восполнению запаса жидкости после рождения малыша. Чтобы избежать излишней отечности, во второй половине беременности следует есть больше овощей и фруктов, пить йогурт и кефир и стараться уменьшить употребление соли, которая провоцирует жажду.
Для будущих мам очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки и смузи (приготовленные в домашних условиях), коктейли на основе кисломолочных продуктов (ласси). Перед началом употребления какого-либо травяного чая необходимо посоветоваться с наблюдающим врачом.
Сладкие напитки, соки, газированная вода — сведите на нет употребление этих жидкостей: содержащиеся высокие дозы сахара в первых двух случаях и минералов в третьем, скорее всего, окажутся излишними на фоне сбалансированной диеты и приема дополнительных витаминных комплексов.
Самое необходимое для здоровой беременности
Не существует волшебной оптимальной формулы здоровой диеты во время беременности. В целом общие принципы правильного питания остаются теми же, что и в обычных обстоятельствах, — употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постное мясо и рыбу, здоровые жиры. Тем не менее некоторые нутриенты (питательные вещества) в диете для беременных заслуживают особого внимания будущей мамы. Перечислим их.
Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.
Фолиевая кислота — это витамин В9, его прием в первые месяцы беременности понижает риск развития дефектов нервной трубки — органа, из которого формируется головной и спинной мозг эмбриона. Этот элемент может быть получен с пищей, благодаря синтезу, происходящему в кишечнике, а также в синтетическом виде как водорастворимый витамин или биологически активная добавка.
Сколько необходимо: 0,4 мг в день за 3 месяца до наступления беременности и на протяжении всего первого триместра.
Лучшие натуральные источники: чечевица, говяжья печень, печень трески, бобовые, зеленые листовые овощи, цельнозерновые.
Кальций укрепляет костную ткань.
Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких и здоровых костей и зубов. Этот элемент также необходим для нормальной работы мышечной и нервной систем, регулирования внутриклеточных процессов.
В сравнении с обычными условиями потребность в кальции у женщины, ожидающей ребенка, возрастает почти на 50 %. Природой так устроено, что, если во время беременности ваш организм начнет испытывать дефицит кальция, он возьмет его из ваших костей, что может способствовать развитию остеопороза в более старшем возрасте.
Усвояемость кальция вырастает вдвое во второй половине беременности, что позволяет не увеличивать объем его потребления. Обратите внимание, что для усвоения кальция нужен витамин D и витамин К2, который содержится, например, в творожках «Агуша».
Сколько необходимо: 1200 мг в день.
Лучшие натуральные источники: молочные продукты, зерновые, бобовые, цитрусовые, темнолистовые овощи и зелень, орехи.
Витамин D способствует укреплению костей.
Витамин D в первую очередь необходим для усвоения организмом кальция и фосфора. Вместе с кальцием он служит отличной профилактикой рахита у новорожденных.
Витамин D синтезируется подкожно под воздействием ультрафиолетового излучения. Если вы проживаете в регионе с низкой инсоляцией и потребляете недостаточно яиц, молочных и рыбных продуктов, вам может понадобиться дополнительный прием химически синтезированного витамина D.
Сколько необходимо: 10 – 15 мкг (или 400 – 600 МЕ) в день.
Лучшие натуральные источники: морские водоросли и жирные сорта рыбы, питающейся этими водорослями (лосось), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, яичный желток.
Железо предотвращает анемию.
Человеческое тело использует железо для производства гемоглобина — протеина в клетках крови, которые доставляют кислород в ткани органов. Железо также делает вас более устойчивой к стрессу и болезням, предотвращает утомляемость, слабость, раздражительность и депрессию.
В период беременности у женщины увеличивается общий объем крови. Таким образом организм «подстраивается» под новую физиологическую ситуацию, а также запускается кровеносная система ребенка. В результате потребность будущей мамы в этом минерале удваивается.
При дефиците железа беременная женщина может испытывать усталость и быть более предрасположенной к инфекциям. Кроме того, нехватка этого элемента опасна и для плода: возрастает риск преждевременных родов и низкого веса ребенка при рождении.
Сколько необходимо: 20 мг в день.
Лучшие натуральные источники: печень, постное красное мясо (особенно говядина), мясо птицы, рыба, цельнозерновые, яйца, бобовые, гречка, гранат, яблоки, свекла, персики, абрикосы.
Йод предотвращает пороки развития.
Йод необходим для нормального развития плода. Достаточное его потребление во время беременности важно для предотвращения гипотиреоза у матери и новорожденного. Дефицит йода может оказывать отрицательное влияние на плод начиная с 8 – 10-й недели беременности.
Сколько необходимо: 150 – 200 мгк в день.
Лучшие натуральные источники: йодированная соль, продукты морского происхождения.
Витамин С повышает защитные функции организма.
Витамин С улучшает усвояемость железа из растительных источников, например из гречки. Один из тех элементов, что не могут синтезироваться и запасаться в человеческом организме. А это означает, что необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые этим витамином.
Сколько необходимо: 50 – 70 мг в день.
Лучшие натуральные источники: киви, апельсин, некоторые овощи (помидоры, сладкий болгарский перец, капуста), ягоды (особенно шиповник), зелень (прежде всего петрушка, шпинат).
В сутки достаточно одного апельсина или одного зеленого болгарского перца. Важно помнить, что при нагревании витамин С в продуктах разрушается, учитывайте это обстоятельство при приготовлении пищи.
Некоторые особенности питания в разных триместрах
При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.
Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.
Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.
В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.
Вес во время беременности
В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, довольно часто (по некоторым данным, в 70 % случаев) встречающихся в первом триместре и влияющих на сложившиеся пищевые и питьевые привычки. Так называемая утренняя тошнота может продолжаться всю беременность, хотя обычно она проходит или по крайней мере начинает ослабевать к концу первого триместра.
Поговорите с врачом, ведущим вашу беременность, если испытываете сильные приступы тошноты, поскольку ваш организм может начать обезвоживаться. Не забывайте, что вместе с жидкостью также происходит потеря витаминов и микроэлементов, которые так необходимы вам с малышом.
По мере того как ребенок растет во втором и третьем триместрах, потребности организма будущей мамы в питании также возрастают. И тем не менее беременность не повод переедать, «есть за двоих», как было принято раньше говорить. На самом деле в день беременным необходимо всего 200 – 300 дополнительных калорий, и то только в последнем триместре. Их можно получить, дополнительно съев 2 фрукта, 2 горсти ягод, бутерброд с сыром или порцию творожной запеканки.
Норма прибавки веса при беременности
Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом:
У женщин с дефицитом или избытком массы тела до беременности показатели будут несколько другими, и допустима прибавка от 12 до 15,2 кг и от 7 до 9,1 кг соответственно.
Если весовые показатели прежде значительно отличались от нормы, вам лучше проконсультироваться со специалистом, ведущим вашу беременность, по поводу рациона и желательной прибавки в весе.
Рекомендации должны даваться с учетом возраста, размеров тела (рост, вес, индекс массы), уровня физической активности, индивидуальных особенностей метаболизма и некоторых других.
В качестве показателя недостаточной или избыточной массы тела обычно используется такой индикатор, как ИМТ (индекс массы тела). Он вычисляется следующим образом:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2.
Рекомендованная прибавка массы тела, рассчитанная на основе ИМТ, является максимально персонализированной, учитывающей индивидуальные особенности конкретной женщины.
В среднем вы можете набрать за первый триместр 1 – 2 кг. В 2 – 3-м триместрах нормой считается следующий набор веса:
Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером. Что нельзя пить и есть, когда вы беременны
Период ожидания ребенка — это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 40 недель, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов.
