Как выработать полезные привычки за неделю отпуска, начать заниматься спортом, правильно питаться
За сколько дней вырабатываются полезные привычки? Что делать, чтобы их сохранить?
Мы знаем, что новые привычки формируются за 21 день. Но на самом деле обзавестись полезными навыками можно и за более короткий срок. Мы выбрали для вас несколько вариантов, которые не потребуют много сил и времени.
Можно ли выработать полезную привычку за неделю?
В целом можно, но только в том случае, если человек способен грамотно распределять время и планировать свой день. Некоторые даже специально подстраивают под это свой отдых. Бегуны, например, совмещают отпуск с подготовкой к соревнованиям. Внедрить бег в свой распорядок дня очень просто.
Новичкам рекомендую выделять на пробежки по полчаса вместе с разминкой и заминкой – этого будет достаточно. Тут самое главное — не переусердствовать и ограничиться тремя пробежками в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность в дальнейшем. Кроме того, в отпуске пробежки можно использовать как дополнительную разгрузку – совмещать начало спортивных занятий с работой сложнее, а в отпуске в этом плане будет полегче.
Как выработать привычку за короткий срок?
Отпуск – это маленькая жизнь. Мы его заранее планируем, готовимся, и это уже доставляет нам радость и порцию дофамина. За это время многие пробуют что-то новое и полезное для здоровья. Спланируйте, какими полезными навыками вы хотели бы обзавестись в отпуске и сохранить их в повседневной жизни.
Вот с чего можно начать становиться здоровее и активнее, пока вы находитесь в отъезде.
Больше ходите пешком
Во время ходьбы задействованы до 200 мышц, стабилизируется кровяное давление и увеличивается прочность сосудов. Прогулки – прекрасное времяпрепровождение в отпуске. Они помогают снять стресс и укрепляют нервную систему. Каждому человеку рекомендуется проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Шагомер в вашем телефоне подскажет, сколько осталось до заветной цифры. Большой плюс – вам не нужно никакое снаряжение. Единственное требование к одежде и обуви – её удобство.
Пейте воду
Выходя из номера, берите с собой бутылочку воды. Вода необходима нашему организму как воздух. Пейте не менее двух литров воды в день, но понемногу и в течение дня.
В отпуске не забывайте об умеренности употребления алкоголя. Если не получается от него отказаться, чередуйте его с водой. И помните, что соки, компоты, чай не заменяют воду.
Правильно и разнообразно питайтесь
Если в рабочем режиме вы едите фастфуд и не особо здоровые бизнес-ланчи, то время отпуска это отличная возможность питаться свежими овощами, морепродуктами, зеленью и фруктами. Обязательно попробуйте местную кухню. Если вы любитель сладкого, конечно, не стоит себя жёстко ограничивать в отпуске, попробуйте перейти на сезонные фрукты и ягоды или делите свою порцию сладкого с кем-то. Помните, что последний приём пищи должен быть лёгким и как минимум за два часа до сна.
Если вы никогда не вели пищевой дневник и подсчёт калорий, то за неделю вы точно этому обучитесь. Перед тем как съесть что-либо, фиксируйте это в приложении (например, я пользуюсь Fat secret). Когда вы ведёте пищевой дневник, вам доступна информация о том, сколько белков/жиров/углеводов в вашем рационе и какова его калорийность.
Просыпайтесь с солнцем
Время – самый ценный ресурс, который у нас есть. Попробуйте начинать свой день с восходом солнца. Так вы определённо будете чувствовать бодрость весь день. Приятно ведь пройтись по просыпающимся улочкам, парку, лесу и зарядиться энергией на целый день.
Дмитрий: Пробуждение и отход ко сну зависят исключительно от ваших индивидуальных особенностей. Не так важно, во сколько вы ложитесь и встаёте, главное — уделять сну норму часов за сутки, чтобы организм восстанавливался. Спать желательно не меньше шести часов. Норма — 6-8 часов.
Соблюдайте ритуалы перед сном
Анастасия: Сон – лучшее лекарство. Именно в отпуске вы можете попробовать начать соблюдать режим. Ложитесь спать не позднее 23:00. Обязательно выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна, поскольку их просмотр приводит к перевозбуждению. Перед сном проветривайте комнату, принимайте душ, читайте любимые книги. Если вы привыкли поздно ложиться спать, то начните постепенно сокращать время засыпания, чтобы организм адаптировался к новому режиму.
Плавайте при первой возможности
В море, бассейне, любом водоёме. Плавание задействует всё тело и сжигает много калорий, развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует лёгкие и, главное, подходит всем, даже беременным. Берите с собой купальник и сланцы в любой отпуск.
Чаще выходите на пробежку
Спортсмены обычно используют отпуск так, чтобы больше свободного времени уделять именно тренировкам. Для этого многие целенаправленно выбирают подходящие места, где есть инфраструктура для пробежек. Чтобы выработать привычку бегать, начните с 25 минут, включая упражнения по общей физической подготовке, то есть разминку. Это позволит сформировать навык и привести себя в хорошую форму.
Советую спланировать отпуск так, чтобы заранее был понятен распорядок дня. И самая главная рекомендация для новичков – не перетренироваться, правильно рассчитать свои силы и планомерно наращивать нагрузку. Если в первый день максимально выложиться, то ни привычки, ни желания продолжать уже не останется.
Кроме того, привычку будет легче выработать, если заниматься в компании с кем-то. Большой плюс – если у человека есть домашнее животное, которое нужно по утрам выгуливать – можно брать по утрам собаку на короткую пробежку. Сразу два дела, которые можно начать совмещать в отпуске, если вы никуда не собираетесь выезжать.
Как сохранять полезные привычки после отпуска?
Чтобы занятие и правда превратилось в привычку, важно не прекращать регулярные тренировки и после возвращения к рабочей рутине. В отпуске можно составить план тренировок, чтобы «интегрировать» спорт в обычную жизнь. Не обязательно подробный с упражнениями. Но как минимум с пониманием того, какие дни недели и сколько времени вы сможете выделить для занятий спортом.
50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаю выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
Многое из этого вы уже читали, однако давайте соберём все рекомендации воедино.
1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19.Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. 39.Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
40. Фотографируйте яркие события.
41. Делайте гимнастику для глаз.
42. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
43. Перейдите на зерновой хлеб.
44. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
45. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
46. Пользуйтесь только качественной косметикой.
47. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
48. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
49.Пейте свежевыжатые соки.
50. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Какие привычки можно выработать
Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает про привычки: о том, как их сформировать и закрепить.
Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но можно подписаться на уведомление о втором потоке). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.
Что такое привычка
У человека есть две формы поведения.
Всё, что включает наше сознание, называется целенаправленным поведением. А всё, что мы делаем на автомате, это привычка. Всю жизнь говорят: «Спорт — это полезная привычка. Полезное питание — это привычка». Но это не так. Привычка — это то, на что вы не тратите ресурсы своего внимания. Наше поведение — сложная штука: некоторые части в нем можно считать привычками.
Часто люди пытаются развить привычку, которая никак не может стать привычкой: у нас не получается заниматься этим чертовым фитнесом, не получается питаться правильно. Нам кажется: черт, почему так трудно? А всё потому, что это целенаправленное поведение. Понимание этого очень важно.
Как сформировать привычку
Научные исследования не подтверждают эту цифру — 21 день. Если мы говорим о трех неделях, которых якобы должно быть достаточно, мы имеем в виду какое-то очень простое поведение. Опираясь на эту цифру, люди чувствуют, что с ними что-то не так: что они безвольны и не справляются. Это может привести к тому, что человек бросает любые попытки.
Если мы говорим про сложное поведение, особенно про изменение образа жизни и образа мышления, то длительность изменений может быть очень велика — от 18 дней до 254-х. Но практика показывает, что и этого иногда бывает недостаточно.
Многие думают, что если ты не попотел, то вряд ли у тебя что-то получится.
Психологи, которые проводят исследования в этой области, приходят к тому, что самым сильным фактором успеха, является контекст, в котором находится человек. Нам гораздо проще менять поведение через внешние условия, триггеры и отношение других людей.
Если делать ставку только на самого себя и не менять контекст, в котором вы находитесь, то вы можете подумать, что с вами что-то не в порядке. Нужно думать о том, как изменить среду, отношение окружающих людей и получить свой устойчивый результат.
Стадии формирования привычки
Некоторые психологи задались вопросом, чем отличаются люди, у которых получилось что-то изменить, от тех, у кого это не выходит. Оказалось, что если человеку удается пройти определенные стадии в процессе изменений, то его поведение закрепляется более устойчиво. Проанализировав огромное количество данных, авторы выделили обязательные стадии для тех, кто хочет достичь стабильных изменений.
Этот принцип назвали транстеоретической моделью. Её смысл в том, что существует стадии, которые длятся определенное количество времени.
Вот так выглядит транстеоретическая модель
Подумайте про привычки, которые вам не удалось внедрить: на какой из стадий вы застряли? Где они сейчас располагаются? Поразмышляйте о том, что можно сделать, чтобы продвинуть их дальше?
Первая стадия — стадия сопротивления изменениям.
Длится всю жизнь до решения измениться. На этой стадии человек не анализирует информацию, которая помогла бы его изменениям, потому что для него пока не существует такой задачи. Он не осознает свою неудовлетворенность и не верит, что её можно превратить в какие-то реальные изменения. Что бы вы человеку ни говорили, он не будет вас слушать. Ему комфортно до тех пор, пока у него не возникает мысль: «Я хочу что-то с этим сделать». Затем неудовлетворение накапливается, и формируется образ достижения чего-то хорошего. Так появляются первые ростки мотивации к тому, чтобы всё стало по-другому.
Вторая стадия — стадия размышлений.
Длится от 1 дня до 14 дней. В голове человека начинает работать внутренний экономист: он считает все расходы и выгоды, которые мы можем получить, изменяя поведение. Если вы хотите сдвинуть человека со стадии размышлений, важно вытащить внутреннего экономиста наружу и задать ему вопросы: «Уважаемый внутренний экономист, скажи, пожалуйста, какие есть преимущества у нового поведения? Какие есть недостатки и преимущества у старого поведения?»
Помочь человеку продвинуться поможет упражнение «За и против».
Упражнение «За и против»
Подумайте о своей привычке. Сформулируйте аргументы «за» и «против» — пусть они будут разнообразными. Ведь есть «за» и «против» для себя, «за» и «против» — для других (что может быть для вас немаловажным).
Когда причин действовать больше, чем причин не действовать → мы действуем. Наш экономист никогда не заставлять нас делать слишком много неприятных вещей. Если человеку кажется, что изменения слишком страшные или рискованные, то никакие «за» и «против» ему не помогут.
Если вы обнаружили, что у вас маловато «за», то с этим можно работать. Вы можете укреплять свои «за», придумать несколько новых вариантов, искусственно включать награду. Наполнять чашу своими идеями.
То же самое касается «против». Вы можете облегчать сторону, которая толкает вас к какому-то поведению. Например, для занятий спортом есть такие «за»: мне будет приятно в моменте, я буду получать удовольствие. И такие «против»: у меня будут болеть мышцы на следующий день, мне будет тяжко. Кстати, если вы рационально понимаете — «хорошо бы заняться спортом», то это объяснение не работает. Важно детализировать вот это «хорошо», так как это очень абстрактная категория.
Или, например, вы меняете какое-то свое поведение и боитесь, что другие люди будут вас стыдить. Как можно поработать с «против»? Вы можете больше общаться с людьми, которые вас поддерживают.
Третья стадия — стадия подготовки.
После того, как мы все взвесили и сделали так, что у нас оказалось меньше «против», чем «за», наступает фаза подготовки. Она тоже долго длится — от 1 недели до 21 дня. Как её пройти? Есть несколько способов. В первую очередь это принятие обязательств. Мы можем громко и отчетливо сформулировать для себя и для окружающих, что мы решили что-то поменять. Мы берем это обязательство на себя.
Дальше мы можем хорошо продумать последствия изменений, мысленно представляя их. Чем сильнее будет наше эмоциональное ощущение в этот момент, тем легче пройти эту стадию. Чем больше у нас эмоций, вдохновения и подъема от взятых на себя обязательств, тем лучше. На этой стадии люди начинают искать способы, как сделать то, что они задумали. Они выбирают информацию, которая важна для них. Ищут поддержку в своем окружении.
Вот почему важно хорошенько подготовиться, почитать информацию, оформить устное или письменное обязательство, подумать о последствиях или пробудить в себе другие чувства.
Четвертая стадия — стадия действия.
Только после этого мы можем перейти к стадии действия, которая длится в среднем 2 месяца. На этой стадии важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение, где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил и приемов, но два главных момента — отслеживание прогресса и поддержка окружения.
Не зря, например, наиболее устойчивая привычка к спорту формируются именно благодаря работе с тренером. Чем больше людей вокруг вас делают то, что вы себе наметили, тем выше вероятность того, что вы будете делать то же самое. Наше окружение многое решает.
Посмотрим, какие лайфхаки помогают на четвертой стадии.
Переходим к самому неприятному моменту. Оказывается, если мы делаем что-то стабильно, то, да, мы действительно вырабатываем привычку. Но нет никаких гарантий того, что она устойчива.
Сразу — потому что это будет в любом случае. И от того, насколько эффективно человеку удается пройти эту стадию, зависит долгосрочная устойчивость поведения.
Пятая стадия — стадия поддержания изменений.
Стадия поддержания изменений длится 60-90 дней. Здесь сила воли играет меньшую роль, чем контроль триггеров. Что это значит? Если вы уже столкнулись с какими-то условиями, которые вас провоцируют на старое поведение, брать и вытаскивать себя реально трудно. Поэтому на этой стадии важно сделать всё, чтобы не сталкиваться с условиями, которые приведут вас к отказу от поведения. Если вы знаете, что зайдя домой после работы, вы не пойдете на улицу, не надо заходить домой. Вот это важно. Никакая сила воли не спасет — только контроль внешних условий и триггеров.
Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Посмотреть его можно на онлайн-курсе «Выгорание» (не сейчас, а когда соберется второй поток).
50 хороших привычек, чтобы изменить жизнь к лучшему
Ваша жизнь, как она есть сегодня — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение, и ваш успех — все является прямым следствием ваших привычек. Начните развивать полезные привычки, которые вы можете реализовать в своей жизни. Каждая из представленных ниже привычек способна повлиять на мощные изменения в вашей жизни.
1. Просыпаться пораньше
Ключ к максимальной производительности — это выспаться. Раннее пробуждение поможет увеличить вашу производительность. По этой причине, многие супер-успешные люди встают очень рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только значительно способствует достижению их целей, но и позволяет им создать благоприятное равновесие в своей жизни.
Ложитесь спать в разумное время и вставайте рано, так вы можете принести баланс в вашу жизнь и пользоваться преимуществами более высокого уровня концентрации.
2. Жить, чтобы учиться
Многие лидеры известны за их любопытство и готовность постоянно учиться чему-то новому. Развивая привычку изучать новые темы или углубления имеющихся знаний, вы можете сделать большую разницу в вашем развитии. Станьте учеником на всю жизнь. Это даже не займет много времени: 15 минут в день уже может производить некоторые замечательные результаты. Вы могли бы начать, прочитав пару страниц интересной книги каждый день.
3. Привычка расставлять приоритеты
Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставляйте приоритеты ваших обязанностей. Сосредоточьтесь на решении наиболее важных задач. В то же время, важно не только расставить приоритеты задач, а также ваших целей и отдыха. Вы можете обнаружить, например, что смотреть телевизор — менее важно, чем преследовать свои цели.
Отбросьте все, что не способствует достижению ваших целей. Если какие-либо вещи не имеют ценности и смысла для вашей жизни, у них, вероятно, не высокий приоритет.
4. Развивать жизнестойкость
Устойчивость может значительно помочь вам оправиться, когда вы столкнулись с несчастьем и неудачей. Развивая умственные способности, чтобы справиться с трудными временами, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Вы можете укрепить свою устойчивость, например, веря в свою способность найти решения в трудные времена.
Продолжайте двигаться дальше, когда вы сталкиваетесь с испытаниями и злоключениями. Делайте один шаг за другим, пока вы, наконец, не поборите трудности.
5. Полезная привычка — практиковать благодарность
Культивирование благодарности является, пожалуй, одним из наиболее эффективных привычек, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.
Если вы умеете быть благодарным за даже самый маленький аспект вашей жизни, вы можете освободиться от (часто болезненного) стремления к большему. Это поможет вам обрести радость и смысл в том, что у вас есть и сделает вас менее зависимыми от приобретения материальных вещей.
6. Мотивировать себя
Если вы способны разжечь огонь мотивации внутри себя, она будет питать все ваши начинания. Однако, никто не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Практикуйте мотивацию каждый день для того, чтобы сохранить преследование своей мечты.
7. Визуализировать
Это очень простой метод, который может обеспечить впечатляющие результаты. С помощью визуализации желаемого результата, вы можете тренировать ваше подсознание, чтобы помочь вам в принятии необходимых шагов к достижению ваших целей.
Причина, почему визуализация является настолько сильной — это то, что разум не может отличить реальный опыт и то, что вы интенсивно представляете.
8. Мыслить позитивно
Позитивное мышление помогает ожидать положительных результатов, даже при столкновении с препятствиями. Оно будет питать ваше убеждение, что вы можете найти решения для преодоления сложных трудностей, с которыми вы столкнулись. Тем более, что позитивное мышление может улучшить ваше общее здоровье и поможет вам уменьшить стресс.
9. Научиться говорить “нет”
Умение сказать “нет” является неотъемлемой частью здоровой, полноценной и целенаправленной жизни. Говоря “нет”, вы не только учитесь отвергать задачи, как только вы достигли своего лимита. Это также связано с вашей способностью не отвлекаться, чтобы сосредоточиться на своей цели и мечте.
Умение говорить “нет” поможет вам проводить больше времени, занимаясь вещами, которые действительно важны в вашей жизни.
10. Хорошая привычка — читать
Большинство чрезвычайно успешных людей имеют одну общую черту — это их большая страсть к чтению. Предприниматель Марк Кубан, например, приписывает его готовность инвестировать свое время в получение знаний как важный фактор получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогает ему развиваться и находить идеи для своего бизнеса.
11. Развивать ум новичка
Чаще всего мы подходим к жизни со многими предубеждениями. В результате мы ограничиваем наш прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычными способами мышления.
Совершенствование ума новичка может эффективно внести изменения в эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни с открытым мышлением.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подойти к жизни с большим любопытством и интересом.
Менталитет новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы не предвзято относиться к новой информации.
12. Установить цели
Если у вас нет целей в жизни, вы, скорее всего, будете уходить в нескольких направлениях, даже не достигнув места назначения. Чтобы направить все свои действия в одном направлении, нужны умные цели. Они дадут вам направление и обеспечат необходимую концентрацию для преодоления препятствий на пути к успеху. Великую силу целей лучше всего использовать, записав свои цели. Кроме того, сделайте привычкой регулярно пересматривать или корректировать свои цели.
13. Упростить свою речь
Есть много людей, которые используют сложные слова, чтобы казаться умными. Однако в большинстве случаев все, что они делают, это ставят в тупик или сбивают с толку слушателя.
У тех, кто невероятно успешен в жизни, часто есть общее: они способны объяснить сложные предметы в простых терминах.
Ваше общение простым и понятным способом с большей вероятностью убедит других в ваших идеях.
14. Задавать больше вопросов
Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, являются ли они на самом деле правдой.
Поэтому предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни. Задавая себе и другим намного больше вопросов, вы можете избежать ошибочных предположений о своей жизни.
Это также может помочь вам понять суть вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время это мешает вашему самообману.
15. Развивать хорошие отношения
Люди вокруг вас могут сильно влиять на то, кто вы есть. По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми.
Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте сетевое общение может быть исключительно полезным для встреч с такими людьми и для установления с ними отношений.
16. Медитировать
Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума.
Научные данные снова и снова показывают, что медитация может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Это может снять стресс и уменьшить депрессию.
Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе.
17. Освободить место для чего-то нового
Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового. Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Это относится практически к каждой области вашей жизни.
Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы можете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить, у вас будет меньше возможностей для роста.
18. Жить со своими ценностями
Живите своей жизнью в соответствии со своими ценностями. Имейте смелость отклонить задачи и обязанности, которые не соответствуют вашим идеалам.
Временами может быть довольно трудно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого, живите честно и действуйте согласно своим словам.
19. Тратить меньше, чем зарабатываете
Ключ к хорошему управлению деньгами — тратить гораздо меньше, чем вы зарабатываете. Этого можно достичь, не покупая вещи, которые вам не нужны.
Это может быть даже хорошей идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который может значительно помочь вам освободиться от многих негативных побочных эффектов потребления. В то же время старайтесь не покупать вещи в кредит.
20. Экономить не менее 10%
Вторым шагом хорошего управления капиталом является сохранение как минимум 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно трансформировать ваши личные финансы.
21. Стать однозадачным
Многие люди гордятся тем, что являются опытными мультизадачниками. Тем не менее, научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Все многозадачные действия — это снижение производительности.
Вместо того, чтобы пытаться обрабатывать несколько задач одновременно, сосредоточьтесь на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результаты вашей работы.
22. Оттачивать мастерство
Обычно мы выбираем занятие и выполняем его до тех пор, пока не достигнем определенного уровня мастерства. Но мы быстро устаем от этого и заменяем его чем-то другим. Это дает нам обычные навыки в самых разных видах деятельности, не выделяясь ни в одной конкретной категории.
Поэтому вместо того, чтобы отвлекать ваше внимание, постарайтесь справиться с действиями, которыми вы занимаетесь. Не будьте посредственными во многих вещах, осваивайте одну вещь за один раз.
23. Есть здоровую еду
Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу в повседневной жизни.
Питаясь здоровой пищей, вы не только снабжаете свое тело всеми необходимыми питательными веществами, но и закладываете фундамент, на котором вы можете построить счастливую и полноценную жизнь.
24. Делать упражнения
Регулярная физическая активность дает большие преимущества. Это не только поможет вам сохранить свое тело здоровым, но и поможет улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно практикуясь, вы можете повысить свою энергию и общее настроение.
Если вы боретесь с тем фактом, что вы откладываете упражнение «на завтра», может оказаться весьма полезным установить вместо этого цель ежедневных упражнений. Как только привычка к ежедневным занятиям утвердилась, у вас больше не будет соблазнов откладывать то, что нужно сделать.
25. Принимать решения более эффективно
Ваш успех может в значительной степени зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения.
Большая проблема заключается в том, что многие люди откладывают принятие решения, переосмысливая проблему. Они боятся принять неправильное решение. И не только стремятся принять правильное решение, но и хотят получить идеально продуманное решение. Они забывают, что принятие решения, независимо от того, правильно оно или нет, радикально лучше, чем не принятие решения.
Старайтесь принимать решения, которые уравновешивают быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр ваших планов снова и снова, действуйте на основании своих решений и вносите изменения по мере продвижения вперед. Нерешительность только убивает вашу производительность.
26. Привычка составлять списки
Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может помочь вам в расстановке приоритетов.
Список также может дать вам отличный обзор задач, с которыми вы сталкиваетесь. Это может помочь вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составляя список и расставляя приоритеты для ваших задач, вы можете лучше сфокусировать те действия, которые являются наиболее важными.
Как только вы расставили приоритеты в своем списке, решите 5-7 наиболее важных задач, игнорируя при этом все остальные отвлекающие факторы.
27. Делать растяжку регулярно
Растяжка — замечательная привычка, которую можно легко развить. Эта привычка не только увеличит вашу гибкость, но также поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.
28. Записывать свои мысли
Выражение ваших мыслей на бумаге (или в цифровой форме) может помочь вам задуматься о своем жизненном опыте. Это хорошая привычка, которая нравится очень многим, потому что она помогает им очистить свой разум. Письмо может помочь вам в решении проблем, которые преследовали вас годами.
29. Стековые привычки
Создание новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно трудным. К счастью, вы можете применить концепцию, называемую «укладка привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки.
Это можно сделать, установив новый поведенческий паттерн поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встраивать новые модели поведения в существующую сеть нейронов, образованную текущим поведением.
Например, если вы утром вытягиваете спину, вы можете добавить привычку поверх нее, продолжая упражнение с несколькими растяжками.
Это облегчит вам формирование новой привычки, чем создание привычки с нуля.
30. Практиковать утверждения (аффирмации)
Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее воздействие негативных мыслей. Эти негативные шаблоны мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.
Это может быть сделано с помощью утверждений, которые вдохновляют вас и повышают вашу смелость, чтобы продолжать преследовать ваши цели.
Практикуйте свои утверждения перед зеркалом. Это сделает подтверждение еще более эффективным.
31. Определять самую важную задачу
Расстановка приоритетов не всегда может быть достаточной. Что необходимо, так это конкретно определить наиболее важную задачу или задачу дня, месяца или даже года. У вас может быть много приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального.
Определите эту задачу и решайте ее, когда ваша концентрация внимания и концентрация находятся на самом высоком уровне.
32. Готовить чаще
Во времена постоянно увеличивающейся рабочей нагрузки и приближающихся сроков, невероятно трудно найти достаточно времени для приготовления пищи.
Замечательно не только знать, что вы приготовили себе еду, но и весь процесс также довольно успокаивает и помогает вам быть более внимательным к тому, что вы едите.
33. Питать свое вдохновение и мотивацию
Регулярно окружая себя вдохновляющим и мотивирующим материалом, вы можете питать внутренний огонь, который поддерживает вас.
Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете мотивационные подкасты, аудиокниги или смотрите документальные фильмы, они могут значительно повлиять на то, что вы делаете в своей жизни. Используйте эти материалы в качестве компаньонов на пути к успеху.
34. Привычка чаще улыбаться
Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц.
Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы занимают положение, которое ваш мозг связывает с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине, сделайте это привычкой улыбаться, даже если вам совсем не хочется улыбаться.
35. Чаще бывать на свежем воздухе
В детстве мы проводим почти весь день, играя на улице или на природе. Когда мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими видами деятельности.
Может быть чрезвычайно радостно восстановить старую привычку гулять на природе и проводить время на свежем воздухе.
36. Не давать больших обещаний
Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не можете выполнить, постарайтесь сохранить ожидания низкими и перевыполнить то, что вы обещали. Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдать большие ожидания, и при этом четко осознавать, что это практически невозможно.
37. Делать что-то новое каждый день
Возьмите за привычку ломать рутину и вносить освежающие изменения в свою жизнь. Это могут быть какие-то мелочи или новые начинания проектов.
38. Есть более осознанно
Потратив время на осознанное питание, вы не только уделите больше внимания тому, что вы едите, но и будете есть меньше.
Поэтому вместо того, чтобы есть как можно быстрее, старайтесь есть осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и жуйте более тщательно.
39. Перекусывать здоровыми закусками
Закуски могут быть невероятно трудной привычкой, чтобы сломать. Однако вам не обязательно прекращать есть закуски.
Вместо этого посмотрите, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.
40. Выделять время для себя
Потратив немного времени каждый день только для себя, вы можете значительно увеличить свое счастье. Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает вам очистить свой разум.
41. Заканчивать день правильно
Важность того, как заканчивать свой день, не может быть переоценена. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до того, как ложиться спать, потратьте хотя бы полчаса, чтобы ваш ум успокоился.
Вы могли бы почитать книгу или практиковать медитацию в это время. Вы быстро заметите, какое влияние это может оказать на вашу способность заснуть и на качество вашего сна.
42. Наслаждаться небольшими перерывами в жизни
Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся небольшими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем новостные ленты. Это не только невероятно отвлекает, но и приводит к стрессу.
Вы можете избежать этого, привыкнув больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь назад, расслабьтесь и просто ничего не делайте в течение пары минут.
Вы увидите, насколько освежающим может быть такой быстрый перерыв.
43. Привычка заводить знакомства
Это может быть действительно освежающим, чтобы познакомиться с новыми людьми. Мало того, что многие из этих людей вдохновят вас продолжать преследовать ваши мечты, но они также могут обогатить ваш круг общения.
Важно встретить нужных людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.
44. Учиться у экспертов
Помимо знакомства с новыми людьми, стремитесь учиться у соответствующих лидеров своих областей. Не всегда возможно встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или различные другие документы их жизни.
Изучение жизни этих людей может сильно вдохновить вас на борьбу за свои мечты. Вы узнаете, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. И, в свою очередь, это будет мотивировать вас быть более настойчивыми в достижении ваших целей.
45. Быть исследователем
Что может приносить больше радости, чем изучение разнообразных проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире можно обнаружить так много всего, что вы можете посвятить всю свою жизнь изучению этого мира и всего, что в нем есть.
Но важно выделить необходимое время для этого исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, исследования могут повысить вашу жизнь. К сожалению, большинство из нас редко используют возможности исследовать что-то новое.
46. Быть внимательным слушателем
Это может иметь большое значение, если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание. Для большинства разговоров характерна попытка людей доминировать в разговоре. В то же время, большинство из нас часто задумываются о том, как мы можем выразить свои собственные идеи вместо того, чтобы реально слушать.
Но если вы научитесь слушать более внимательно, ваш коллега будет чувствовать себя гораздо более ценным, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.
47. Жить с меньшими затратами
Упрощение может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Вам не обязательно становиться минималистом. Все, что вам нужно, это быть внимательным в выборе покупок и думать о своих привычках потребления.
В то же время, это может оказаться чрезвычайно освобождающим, чтобы стать менее зависимым от приобретения материальных ценностей.
48. Создавать утреннюю и вечернюю рутину
Утренние и вечерние процедуры очень похожи на концепцию о стековой привычке, описанной выше. Установив эти процедуры, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это фантастический способ быстро прийти к правильному мышлению.
49. Наслаждаться восходом или закатом
Когда в последний раз вы наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не принимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!
50. Жить в настоящем
Посмотрим правде в глаза, прошлое не может быть отменено. В то же время будущее не может быть предсказано. Все, что у нас есть, это настоящий момент. Это дает нам возможность делать все возможное, чтобы построить лучшее будущее.
Однако чаще всего мы не живем в настоящем моменте. Вместо этого нас преследует прошлое или мы беспокоимся о будущем.
Это печальная ситуация, поскольку она лишает нынешнего момента своей власти. Поэтому вместо того, чтобы слишком беспокоиться, воспользуйтесь настоящим моментом, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.
В заключение
Выработка хороших привычек может быть сложной задачей. У вас будет много оправданий, сбивающих вас с курса. В то же время многие из ваших старых поведенческих паттернов всплывут на поверхность.
Не сдавайтесь в эти сложные времена. Будьте терпеливы и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Перейдя порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка.
