10 игр в бассейне, которые 100% поднимут настроение
Найбільш цікаві новини
Многие из нас ассоциируют бассейн с плаванием и водной аэробикой, но на самом деле это еще и множество игр, которые не только интересны, но и полезны для здоровья!
1. Водолазы
Ведущий разбрасывает по дну бассейна несколько предметов (например, столовые ложки). Игроки по очереди ныряют, доставая предметы со дна. Выигрывает тот, кто достанет больше всех предметов за один раз.
2. Водный американский футбол
Игроки двух команд входят в воду и выстраиваются у противоположных бортиков бассейна лицом к середине. Бортик является для них в игре линией дома, который они защищают. Мяч вводится в игру на середину бассейна. Команда, которая владеет мячом, начинает перебрасывать его между собой, стараясь не отдать его противнику. Задача состоит в том, чтобы приблизиться к дому противника и коснуться мячом бортика бассейна (бросать мяч в дом нельзя). Какая команда сделает это больше раз – та и победила.
3. Эстафета по парному плаванию
Один из играющих плывет на груди, работая руками, другой – держась за его вытянутые ноги, плывет с помощью одних ног. Между несколькими парами можно проводятся состязание по плаванию на скорость.
4. Рыбаки и рыбки
Три-четыре участника («рыбаки»), держась за руки, продвигаются по бассейну, стараясь окружить («поймать в сеть») убегающих «рыбок». Пойманная «рыбка» становится «рыбаком». Игра заканчивается, когда будут пойманы все «рыбки», причем последняя считается самой проворной. При этом нельзя ловить «рыбок» «разорванной» сетью (разрывать руки). Если «рыбка» во время преследования погрузится в воду с головой или нырнет, то она считается непойманной.
5. Баскетбол на воде
Надувной круг выполняет роль баскетбольного кольца, в него необходимо попасть мячом. Можно пробовать попадать мячом с борта бассейна, либо с воды. При этом человек, который держит круг, может либо помогать попасть мячом в круг за счет перемещения самого круга, либо держать его статично, лишь подавая обратно мяч бросающим. Выигрывают те, кто больше раз попал в круг мячом.
6. Бой всадников
В игре принимают участие 2 команды. Команда состоит из «коня» (обычно мужчина) и всадника (обычно женщина). Всадники» взбираются на «коней» и садятся им на плечи. Задача команды – сбить всадника противника в воду. Для безопасности сражения можно всадникам можно использовать большие надувные мячи. Выигрывает команда, в которой «всадник» удержится на «коне».
7. Тюлени
Для этой игры понадобится надувной круг. Задача игроков поднырнуть так, чтобы круг оказался на голове поднырнувшего. Для придания игре динамичности, каждый раз расстояние до круга от игрока можно делать дальше, после каждой удачной попытки. Выигрывает тот игрок, который прошел все дистанции «подныривания» за меньшое количество попыток.
8. Бадминтон на воде
9. Собиратели мячей
Для этой игры потребуются много небольших шариков (мячей) двух различных цветов, которые держаться на воде, а также две емкости, куда можно их складывать. Задача участников игры – собрать шарики своего цвета раньше в свою емкость, чем это сделает соперник.
10. Гонка мячей
Это водная эстафета. Играющие делятся на 2 команды, у каждой есть мяч. Команды становятся в шеренги. Задача — впередистоящий игрок должен передать сзадистоящему мяч между ног, погружаясь полностью в воду с головой. Следующий игрок должен сделать то же самое и т.д. Последний игрок — передает мяч над головой впередистоящему и так мяч должен дойти до первого игрока. Побеждает та команда, которая проделала эту процедуру заранее определенное количество раз.
5 способов сделать плавание в бассейне интереснее
В этом тексте вы найдете 5 советов, как сделать плавание увлекательным.
Автор: Дарья Фомина
Изначально может показаться, что плавание в бассейне — это однообразно и скучно. Но водные занятия — это не только перемещение по дорожке от одного края в другой. На тренировках вы можете изучать новые стили, использовать дополнительное оборудование и выполнять множество упражнений.
Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут сделать тренировки в воде более интересными и эффективными.
1. Упражнения на дыхание
В плавании очень важно научиться правильно дышать и задерживать дыхание. Это поможет в освоении новых стилей плавания, например, кроля. Следующие упражнения помогут вам понять принцип короткого медленного вдоха, который нужен для безупречного дыхания во время плавания.
Упражнение 1
Лежа на животе, вытянувшись на воде, возьмите доску одной рукой. Другая рука лежит вдоль тела. Совершая махи ногами, плывите вперед. Каждые три секунды поворачивайте голову поочередно в правую сторону, чтобы сделать короткий вдох, и в левую сторону, чтобы сделать длинный вдох.
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ
ДОСКА БОЛЬШАЯ РОЗОВАЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ОТРАБОТКОЙ УДАРОВ НОГ ПО ВОДЕ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом «ПАНДА»
Упражнение 2
Это задание похоже на предыдущее, только здесь добавляется движение рукой. Доска в одной руке, вы лежите на животе, голова опущена в воду, а второй рукой вы делаете гребок. Проплыв до конца бассейна, поменяйте руки. Также чередуйте короткий и длинный вдохи.
2. Упражнение для скольжения по воде
Очень важно научиться правильно скользить по воде, это поможет вам стать быстрее. Для того, чтобы эффективно скользить по воде, нужно хорошо двигаться, правильно располагаться в воде и иметь превосходную координацию. Упражнения помогут вам!
Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине, поочередно делая гребки руками и движения ногами в противоход. Ключ к скольжению на спине лежит, в частности, в ударах ногой. Они помогают не только двигаться по воде, но и держать таз на плаву и стабилизировать бедра в горизонтальном положении, обеспечивая лучшую гидродинамику (снижение сопротивления).
Движение вперед руки должно идти сверху и далее вниз вдоль тела. Это обеспечит равномерное непрерывное движение. Нижняя часть спины должна быть слегка выгнута, чтобы приподнять таз и бедра.
Частота ударов ногой также должна быть регулярной, чтобы обеспечить движение и плавучесть ног. Иначе ваши ноги погрузятся в воду, создавая сопротивление, которое мешает скольжению.
Чем более вытянуто тело и чем ближе ноги к поверхности, тем эффективнее упражнение, обеспечивающее скольжение.
3.Упражнение с ластами
У каждого пловца должны быть сильные ноги и ягодицы для проработки стилей и эффективности плавания. Для того, чтобы проработать эту группу мышц, следует воспользоваться ластами.
Разогрейтесь в течение нескольких минут, затем наденьте ласты. Начать тренировку следует с простых упражнений: работайте ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания.
Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.
Игры в бассейне для детей и взрослых
Игра «Водоворорот»
Что вам понадобится:
Как играть:
Простая, но очень увлекательная игра в бассейне. Цель — создать водоворот исключительно с помощью человеческой силы. Игроки ходят / бегут по часовой стрелке по внутренним краям бассейна (или обозначенному «кругу водоворота»).
Через несколько минут начинает образовываться водоворот. Игроки могут экспериментировать с физикой, бросая мяч или даже себя в водоворот.
Игры в бассейне с мячом
Вышибалы
Если размеры бассейна позволяют, можно устроить «вышибалы». Ведущий не обязательно должен стоять в воде. Чтобы избежать попадания мячом (лучше использовать легкий пляжный мячик), игроку нужно успеть нырнуть.
Вышибалы на границе
Вам понадобится веревка длиннее, чем диаметр или ширина бассейна и пляжные мячи по числу игроков.
Цель игры — натолкнуть других игроков на веревку, используя только пляжный мяч. Если игрок касается веревки, он выбывает.
Последний оставшийся игрок побеждает в раунде. Играйте в свое удовольствие или участвуйте в полноценном турнире.
Если бассейн небольшой, в ту же игру можно играть на всей площади бассейна, без веревки. Тогда цель игроков будет — натолкнуть соперника на бортик бассейна.
Бомбочка
Бомбочка — это самая известная и веселая игра в бассейне для детей, да и для взрослых тоже. Игроки по очереди плюхаются в бассейн. Выигрывает тот, у кого больше брызг!
Куриный бой
Для игры нужно не менее 4 участников, в любом случае — четное число игроков.
Настоящее веселье начинается, когда противоборствующие команды вступают в бой. Цель игры — схватить «цыпленка» противника, сбив его с плеч члена команды противника.
Побеждает последняя устоявшая команда.
Крокодиловый бой
Правила этой игры во многом напоминают «Куриный бой», но в данном случае можно задействовать меньше участников — от двух и использовать неглубокий бассейн.
Вместо того, чтобы сидеть на плечах члена команды, как в игре «Куриный бой», игроки садятся на надувного крокодила. Цель игры — сбить соперника с крокодила.
Игры в бассейне с задержкой дыхания
Классический конкурс
Вам понадобится не менее двух игроков и секундомер.
Для развлечения игроки могут соревноваться индивидуально за лучшее время. Попросите ведущего-судью использовать секундомер для отслеживания рекордов каждого игрока.
Охота за сокровищами
Для этой игры в бассейне вам понадобится не менее 2 игроков (хотя и одному тоже можно) и различные монетки. Как играть?
Бросьте пригоршню монет в бассейн. Игроки ныряют и собирают столько монет, сколько они могут в течение установленного времени, например, минуты.
Выигрывает игрок, собравший наибольшую сумму, если возраст игроков позволяет учитывать номинал монеток. В противном случае победитель — собравший наибольшее число монет.
Бутылочка
И снова это не то, о чем вы подумали! Концепция данной игры — «Найди иголку в стоге сена».
Для этой игры в бассейне нужны не менее двух игроков и достаточно большой бассейн.
На счет три игроки поворачиваются и прыгают в бассейн, чтобы найти бутылку с водой. Хотя эта игра проста в теории, на самом деле она чрезвычайно сложна. Бутылка замаскируется водой из бассейна до такой степени, что ее почти не будет видно.
Конкурс стойки на руках
Игроки соревнуются, кто дольше всех сможет удерживать стойку на руках под водой. Игрок, который поднимается за воздухом, падает или чьи ноги первыми касаются поверхности воды, проигрывает.
Эстафета дельфинов
В эту игру можно играть один на один или в стиле эстафеты, в зависимости от количества игроков.
Каждая команда получает пляжный мяч. Цель — довести мяч до противоположного края бассейна, не касаясь его руками и другими конечностями тела, за исключением носа! Игрок, воспользовавшийся рукой, плечом и т.д. должен вернуться на стартовую линию.
Радуга
Для данной игры в бассейне нужно не менее 4 участников.
Ведущий называет цвет. Если игрок слышит «свой» цвет, он должен неслышно подобраться (или доплыть) до ведущего и коснуться его. Если ведущий услышал и успел обернуться, участник возвращается на место.
Если ведущий повернулся, но все игроки все еще стоят у бортика — это штрафное очко. Новым ведущим становится последний «выживший» игрок.
Гонка лодок на воздушном двигателе
Гонка на плотах
Frozen
Это совсем не то, что вы подумали. Frozen — это совсем не про Холодное Сердце, а про замороженные футболки!
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ТРЕБОВАНИЕ: замочите футболки в воде, свяжите каждую в клубок веревкой и заморозьте на 2-3 дня.
Цель игры — как можно быстрее разморозить футболку и надеть ее любыми средствами (шланг, бассейн, тротуар, грубая сила и т. д.). Игроки должны работать вместе, чтобы как можно быстрее разморозить футболку.
Команда, которая разморозит футболку и наденет ее первой, побеждает.
Битва на плоту
Игроки сидят на плоту в центре бассейна. Каждого можно вооружить гибкой палкой для плавания. Игроки стараются сбить соперника в воду.
Победитель — последний оставшийся на плоту игрок.
Эстафета с арбузом
Несмотря на простоту концепции, переправить арбуз через бассейн гораздо интереснее и труднее, чем вы думаете.
Играть можно один на один или в формате эстафеты.
Хотите сделать игру сложнее? Смажьте арбузы вазелином!
Рыбы, дельфины и подводные лодки
Остальные игроки мчатся через бассейн указанным способом, стараясь не попасться в руки ведущему. Когда игрок переходит на другую сторону, он должен крикнуть «Выжил!»
Ведущий с завязанными глазами старается не дать игрокам переплыть бассейн.
Баскетбол в бассейне
Чтобы игра оставалась интересной, установите ограничение по времени для бросков или ограничение на то, как долго игроки могут удерживать мяч, прежде чем отдадут пас или бросят.
Достаточно всего одного баскетбольного кольца, если размеры бассейна не позволяют разместить два.
Эстафета мокрой футболки
Затем игроки передают футболку своей команде, и процесс повторяется. Команда, которая финиширует первой, побеждает в гонке.
Какие игры в бассейне — ваши любимые? Какую классную игру мы упустили? Расскажите в комментариях!
Как научиться плавать: подробная инструкция для новичков
Содержание
Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.
Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.
Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.
Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.
Профи для любой задачи
Польза и вред плавания для здоровья
Польза
Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.
Польза плавания для здоровья:
Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.
Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.
Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.
Где научиться плавать?
Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.
В бассейне
Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.
Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.
Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:
Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.
На открытой воде
Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.
Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.
Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.
Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.
Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике
. 
«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше
Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.
Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.
Тренировка строится по следующей схеме:
Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.
Дыхание при плавании
Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.
Инга Сологуб инструктор по плаванию
Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.
Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.
Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.
Для этого есть несколько упражнений.
Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.
Как держаться на воде
Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.
Упражнение «звёздочка»
«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:
Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.
Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.
У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.
Упражнение «поплавок»
«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.
Делать упражнение нужно так:
Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.
Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары
Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:
Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.
Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.
| Плавки или купальник | Обязательно | Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде. |
| Маска | Необязательно | Это аксессуар для подводного плавания. |
| Трубка | Необязательно | Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны. |
| Лопатки | Необязательно | Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы. |
| Доска | Необязательно | С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног. |
| Жилет | Обязательно только на открытой воде | Главное средство безопасности на открытой воде. |
| Гидрокостюм | Необязательно | Пригодится для дайвинга. |
| Ласты | Необязательно | Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем. |
| Очки | Необязательно | Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения. |
| Нарукавники | Необязательно | Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям. |
| Зажим для носа | Необязательно | Предотвращает попадание воды в нос. |
| Беруши | Необязательно | Не позволяют воде проникать в ушную раковину. |
Стили и техники плавания
Есть несколько основных стилей плавания:
Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.
Кроль
Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.
Техника плавания кролем на груди
При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.
Следить нужно за следующими вещами:
Техника плавания кролем на спине
На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.
Упражнения на суше
Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:
Руки тоже можно проработать:
Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.
Упражнения для кроля в воде
Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.
Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.
Для рук можно сделать такую связку:
Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.
Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.
Преимущества и недостатки
Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.
Брасс
Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.
Техника плавания брассом
Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.
Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:
Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.
Упражнения на суше
Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.
Потренируйте движения ног:
Упражнения для плавания брассом в воде
В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.
Преимущества и недостатки
Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.
Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.
Баттерфляй
Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.
Техника плавания баттерфляем
При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.
Вот основные правила:
Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.
Упражнения на суше
Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:
По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.
Упражнение на отработку движений корпуса:
Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.
Упражнения в воде
Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:
Преимущества и недостатки стиля баттерфляй
Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.
Плавание: техника безопасности
В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:
На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.
