7 видов спорта, которыми дети (и взрослые) могут заниматься дома — подойдет даже маленькая квартира
Вопрос: когда лучше всего начать заниматься с детьми спортом? Ответ: прямо сейчас! Плохая погода — не преграда. Вместе с Decathlon мы составили целый список классных спортивных активностей, которые можно организовать прямо в квартире. Участвовать могут все: дети, родители, даже бабушки с дедушками.
Флорбол
Правила этой игры просты — это что-то вроде хоккея на траве, только клюшки и мяч намного легче, так что риск что-то разбить минимален. Вам понадобится «площадка» (комната или коридор) и импровизированные ворота (можно обозначить диванными подушками, например). Для начала потренируйте удары по воротам, ведение мяча, отборы и перехваты, а потом установите короткие таймы (по 5–10 минут) и начинайте игру!
Что понадобится: Клюшки и мяч для флорбола и обувь на нескользящей подошве — слипоны отлично подойдут.
Занятия боксом — это хорошая возможность для ребенка направить свою энергию, агрессию и амбиции в правильное русло. Если ребенок еще мал для занятий в спортивной секции (или ее нет поблизости), боксировать можно и дома, тренируя силу и точность ударов, выносливость и быстроту реакции. Делать это можно как в паре со спарринг-партнером, так и поодиночке, если есть боксерская груша.
Существуют ли люди (и тем более дети), для которых словосочетание «утренняя зарядка» звучит не как синоним чего-то странного и бесполезного? Если да, покажите нам их, а мы пока предложим альтернативу: ребенку (да и взрослому), который никак не может проснуться, можно попробовать практику йоги. Детям точно понравятся выполнять асаны, которые копируют животных: поза верблюда, тигра, кобры, собаки, цапли. Самая сложная из них — поза светлячка, а самая простая — поза лягушки. Йога способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы. Начните с 15-минутных занятий, а затем постепенно увеличивайте время. На YouTube легко найти видео для занятий, а инвентаря нужно совсем немного.
Домашние тренажеры
Возможность заниматься дома на тренажерах оценят подростки, которые уже задумываются о том, как сделать свое тело здоровым и красивым. Велотренажер с функцией отслеживания тренировок, атлетическая скамья, тренажер для брюшного пресса, дорожка для ходьбы или турник — выберите то, чем захотят пользоваться сразу несколько членов семьи. Было бы здорово разработать серию тренировок, проконсультировавшись с профессиональным тренером. Впрочем, консультанты Decathlon тоже смогут помочь советом. Кстати, не бойтесь, что тренажёр займёт слишком много места: многие модели достаточно компактны, чтобы спрятать их под кровать. Например, тренажер для пресса.
Место для установки тренажера и сам тренажер.
Скалолазание
Не удивляйтесь, но и это возможно дома. Стену для скалолазания можно уместить практически в любую комнату: специальные зацепы можно прикрутить к стене (если она не несущая), а лучше — к устойчивой деревянной поверхности (на YouTube есть немало инструкций по монтажу домашнего скалодрома). На первых порах важно установить правила использования «скалы» — пока ребенок не натренировал силу и ловкость, подниматься и спускаться нужно под присмотром взрослого.
Набор зацепов для скалолазания в домашних условиях, детская обвязка, маты для пола.
Дартс
Классное занятие для всех, кто любит соревноваться в меткости. Можно играть самому, оттачивая мастерство, а можно устроить семейный турнир или поиграть с друзьями, которые пришли в гости. Кстати, игра в дартс — еще и повод потренировать устный счет, подсчитывая очки каждого игрока.
Классическая мишень для дартса, набор дротиков.
Подводное плавание
Это не шутка, честно. Если использовать надежную маску с трубкой, даже в обычной ванной можно устраивать «погружения», чтобы играть на дне с набором игрушек — морских обитателей.
Маска с трубкой для подводного плавания.
Если велосипед уже отправился на хранение до следующей весны, пора доставать дартс! Дождь за окном — не повод прощаться со спортом. Даже если ваш ребенок ходит в спортивную секцию, создайте условия, чтобы в квартире тоже можно было позаниматься или затеять подвижную игру. Все, что нужно для тренировок и игр, найдется в Decathlon. На сайте вы сможете найти весь необходимый инвентарь, удобно сгруппированный по видам спорта. И да, доставка на дом тоже работает!
7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина
5 минут на прочтение
Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.
1. Йога
Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, в нашем блоге, а также канале Яндекс.Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно здесь. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.
Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега или лыж. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
ПОДСТАВКА ДЛЯ ЙОГИ ПОД КОЛЕНИ И ЗАПЯСТЬЯ ЗЕЛЕНАЯ
Подставка для йоги под колени и запястья
РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЖКИ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА СЕРАЯ
РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА БОРДОВЫЙ
БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ПРОБКОВЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ
РЕМЕНЬ ДЛЯ КОВРИКА РЕГУЛИРУЕМЫЙ СЕРЫЙ УЗОРЧАТЫЙ
Блок для йоги из пеноматериала широкий
Блок для йоги из пеноматериала
БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА
Блок для йоги из пеноматериала темно–серый
НОСКИ ДЛЯ ЙОГИ С ПАЛЬЦАМИ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ KIMJALY
Блок для йоги деревянный
БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ДЕРЕВЯННЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ RU
2. Силовые тренировки
Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Организуйте собственный тренажёрный зал у себя дома! Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.
].jpg)
Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса на 20 кг, который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, – общим весом 50 кг.
3. Бег
Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов? Или если погода не располагает к пробежке?
Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и тем более вирусов.
].jpg)
Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход!
Составьте для себя план тренировки по бегу на месте, например, такой:
Если вам всё ещё кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!
Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм СЕРЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм БОРДОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм ХАКИ CONFORT
Коврик под тренажер
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 190 см x 70 см x 20 мм ЧЕРНЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 170 см x 55 см x 10 мм РОЗОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 170 см x 55 см x 10 мм БИРЮЗОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА С МАКС. СЦЕПЛЕНИЕМ 170 см x 62 см x 8 мм БИРЮЗОВЫЙ С ПРИНТОМ
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА С МАКС. СЦЕПЛЕНИЕМ 170 см x 62 см x 8 мм РОЗОВЫЙ С ПРИНТОМ
Беговая дорожка RUN 100
Смазка силиконовая для беговой дорожки
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА С МАКС. СЦЕПЛЕНИЕМ 170 см x 62 см x 8 мм СЕРЫЙ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА T520B
Дорожка для ходьбы WALK 500
Коврики под тренажер Df920 (4 шт.)
КОВРИК СКЛАДНОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА 160 см x 60 см x 7 мм РОЗОВЫЙ
КОВРИК СКЛАДНОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА 160 см x 60 см x 7 мм СИНИЙ
Беговая дорожка T900C
Дорожка беговая с подключением к Интернету T540C
4. Фитнес
Ещё одна классика домашних тренировок! Тут вариантов великое множество. Можно просто выполнять упражнения на разные группы мышц на коврике, а можно добавить в тренировку различные снаряды: эластичные ленты, утяжелители и гантели, степпер, фитбол, скакалку и даже батут! Программу упражнений можно подобрать в интернете, в частности, в разделе нашего блога «Программа тренировок» или на канале Яндекс-Дзен.
И, конечно, можно заниматься на тренажёрах. Беговые дорожки, эллиптические и велотренажёры обеспечат вам полноценную тренировку – сейчас они продаются по доступной цене и окупятся быстрее, чем походы в фитнес-зал.
Тренажер эллиптический складной и подключенный Domyos EL700
Ролик для пресса Ab Wheel
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм СЕРЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм БОРДОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм ХАКИ CONFORT
Коврик под тренажер
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 190 см x 70 см x 20 мм ЧЕРНЫЙ CONFORT
Стойка для штанги (приседания, подтягивания)
Ролик для пресса AB WHEEL
Колесо для пресса с эластичной лентой для всех уровней подготовки
Силовая станция Training Station 900
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 170 см x 55 см x 10 мм РОЗОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 170 см x 55 см x 10 мм БИРЮЗОВЫЙ CONFORT
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА С МАКС. СЦЕПЛЕНИЕМ 170 см x 62 см x 8 мм БИРЮЗОВЫЙ С ПРИНТОМ
КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА С МАКС. СЦЕПЛЕНИЕМ 170 см x 62 см x 8 мм РОЗОВЫЙ С ПРИНТОМ
Складная атлетическая скамья BA 100
Тренажер брусья для отжиманий 100
Тренажер эллиптический с подключением к Интернету EL 500
Беговая дорожка RUN 100
Велотренажер эллиптический с автономным питанием EL 520
5. Растяжка
Растяжка, или стретчинг, – это всегда хорошая идея. Упражнения по растяжке повышают упругость и выносливость мышц, помогают предотвратить травмы, снимают напряжение и оздоравливают суставы.
Можно устроить полноценную тренировку по растяжке, как в фитнес-клубах, а можно добавить несколько упражнений до и после вашей обычной тренировки. Прежде чем приступить к занятиям, помните о мерах безопасности:
Постарайтесь заниматься не менее трёх раз в неделю, иначе занятия будут бессмысленны.
6. Прыжки через скакалку
].jpg)
Мы уже не раз рассказывали вам о пользе прыжков через скакалку. Помните, что 15 минут прыжков эффективнее 30 минут бега? Самое время этим воспользоваться. Это не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и:
7. Бокс
Для занятий боксом дома вам понадобятся боксёрские перчатки, бинты и боксёрский мешок. Всё это можно приобрести по доступной цене, а если мешок негде подвесить, можно купить напольную грушу или манекен. Главное – внимательно разберитесь, какой цели служит каждый из данных снарядов.
Помните, что большую часть подготовки боксёра составляют кардио-упражнения, упражнения на баланс и силовые тренировки. Время, которое вы проводите с боксёрским мешком, не так значительно. Так что даже если мешка у вас пока нет, вы можете выполнять всю остальную часть программы, в том числе, бой с тенью – очень эффективное упражнение для отработки техники.
В период, когда оставаться дома – необходимость, занятия спортом становятся не просто залогом здоровья, но и спасают от скуки. А ещё это ваш шанс наконец превратить регулярные тренировки в привычку! Мы собрали для вас все актуальные события из мира спорта, записывайтесь на онлайн-занятия, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!
Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом
Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.
Правило № 2: составить расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Правило № 4: прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.
Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.
После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.
Правило № 6: пить воду
Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.
Правило № 7: добавить разнообразия
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.
