фитнес для подростков: как подружить подростка со спортом и заодно не поссорить с родителем
Ребенок уже подрос, но до сих пор не нашел себе спортивное занятие по душе? Эту проблему можно решить, у нас есть несколько подсказок как подобрать фитнес для подростков.
фитнес для подростков: пути мотивации
Личный пример и совместные занятия
Первый совет, наверное, самый сложный, если вы сами не ведете активный (спортивный) образ жизни. Никакие призывы и увещевания о пользе и необходимости физических нагрузок не помогут. Личный пример родителей — вот, что работает на все 100%. Начните с малого.
Делайте утреннюю зарядку вместе:
Еще один немаловажный прием, который поможет вызвать у подростка интерес к спортивным занятиям, заодно укрепит семейные взаимоотношения, улучшит взаимопонимание, а также станет причиной возникновения «белой зависти» у его друзей, — совместное проведение досуга по выходным. Это может быть посещение боулинга или бильярдного зала, игра в бадминтон, настольный теннис или, например, знакомство с новомодной фрисби. Вариантов достаточно! Есть и довольно необычные. Отличной физической нагрузкой будет прохождение заранее составленных спортивно-интеллектуальных квестов по городу (на время).
Побуждение и поддержка
Но как быть, если такие мотивационные мероприятия по каким-либо причинам невозможны? Не рекомендуем обосновывать важность физических нагрузок, объясняя их пользу для нормального развития и здоровья. В подростковом возрасте такие беседы могут привести к обратному эффекту.
Предлагаем несколько советов, которые помогут исподволь приобщить подростка к спортивным занятиям, а затем не отобьют желание тренироваться:
Виды спорта, подходящие для подростка
Начинать заниматься такими сложно-координационными видами спорта, как спортивная гимнастика и акробатика, художественная гимнастика и фигурное катание, безусловно уже поздно. Тренировки в них направлены исключительно на олимпийский результат, начинаются с 3-5 лет, а к подростковому возрасту не получившие разряд Мастер спорта уже отсеиваются.
Детям 10-12 лет еще можно успеть попасть в престижные секции горнолыжного спорта или большого тенниса. Однако тут важно рассчитать финансовые силы семьи на будущее. Горные лыжи потребуют больших вложений в экипировку и выезды на учебно-тренировочные сборы. Затраты на теннисные мячики и постоянную перетяжку ракетки тоже предстоят немаленькие.
Остается открытым вопрос с мужским футболом. Тут возможность попадания в спортивную секцию зависит от города, в котором вы проживаете. Но если речь идет о женском футболе, если есть секции, то проблем не будет.
Для начала же занятий всеми остальными видами спорта, подростковый возраст идеален. Правда есть небольшая оговорка. Пробовать тягать гири, поднимать штангу или заниматься легкоатлетическими метаниями «по-взрослому» начинают позже — после 16 лет.
Если вы преследуете цель дать ребёнку универсальную физическую подготовку, рекомендуем в период с 10 до 17 лет, позаниматься разными видами спорта. Вот их виды и оптимальная последовательность:
Фитнес для подростков – желание вполне осуществимо. Помогите найти клуб, в котором есть подростковое оборудование и дипломированный специалист, владеющий методиками занятий, адаптированными для этой возрастной категории.
И в заключение дадим совет родителям тучных детей, стесняющихся заниматься «на людях». Помогите ребёнку постепенно избавиться от лишних килограммов. Получите консультации у детского диетолога и методиста ЛФК. Купите домашний велотренажер, беговую дорожку или степпер. Результат не заставит себя долго ждать. При соблюдении рекомендаций, уже через полгода, ваш ребенок будет чувствовать себя уверенно, и сможет посещать спортивную секцию.
Спорт в жизни подростка
Многие родители подростков задаются вопросом, нужен ли спорт их детям, какое воздействие он оказывает. Спорт — это движение, тонус, сила воли. Известно об этом многим, но привлекают к спорту детей далеко не все. Предлагаем выяснить, нужен ли спорт подростку и какова его польза. О роли спорта в жизни подростков читайте в нашей статье.
Содержание Свернуть
Влияние спорта на подростков
Положительное значение спорта в жизни подростков огромно. Занимаясь спортом, подросток:
Рассмотрим всё по порядку.
Каким спортом заняться тинэйджеру
Прежде чем понять, каким видом спорта заняться тинэйджеру, нужно решить, какую цель вы преследуете.
Если вы хотите, чтобы подросток сделал профессиональную карьеру спортсмена, то к выбору спорта следует отнестись как можно внимательнее. В этом случае нужно учитывать состояние здоровья ребёнка, особенности его телосложения, его интерес, а также консультироваться с тренерами.
Если основная цель родителей — формирование здорового образа жизни подростка, профилактика вредных привычек, укрепление здоровья, развитие ловкости, силы и выносливости, тогда главное — личная заинтересованность тинэйджера. Даже если низкорослому парнишке хочется играть в баскетбол — пусть играет. Здесь важен не успех, а активность и движение.
Определившись с целью спортивных занятий, попробуем разобраться, на что нужно обращать внимание ещё при выборе спорта для подростка:
Телосложение. Подросток вправе выбрать вид спорта, который ему нравится. Однако если учитывать его телосложение — ему будет легче добиться высоких результатов. Например, если ваш ребёнок высокого роста — он добьётся успехов в баскетболе. Худеньким девочкам подойдёт художественная гимнастика. Тяжёлая атлетика будет легко даваться крупным подросткам. Дети, имеющие длинные ноги, будут достигать успехов в лёгкой атлетике.
Темперамент. Спокойному подростку лучше подойдут занятия шахматами, йогой или какой-либо гимнастикой. Таким детям сложно играть в командные виды спорта. Зато такие виды спорта отлично подойдут активному и инициативному подростку: он отлично проявит себя в увлекательной и драйвовой игре. Подросткам, испытывающим проблемы с адаптацией в коллективе сверстников, а также недисциплинированным и безответственным психологи советуют тоже заняться командными видами спорта: играя, дети приобретут полезные навыки общения. Боевым парням и девчонкам подойдут занятия борьбой и восточными единоборствами: им будет куда деть свою неуёмную энергию.
Пол. Половые различия тоже играют в выборе спорта для подростков. Очевидно, что силовые виды спорта больше подойдут для юношей, как и хоккей и футбол. Девочкам же, руководствуясь желанием стать стройной и красивой, лучше выбрать какой-либо видов аэробики или фитнеса, плавание или аквааэробику.
«А знаете ли вы, что главное в выборе спорта — чтобы он приносил пользу растущему организму и удовольствие?»
Лучшие виды спорта для подростков
Современному подростку нужно обязательно заниматься каким-то спортом. Этот постулат диктует, к сожалению, технический прогресс и чрезмерное увлечение тинэйджеров компьютерами и другими гаджетами. Если рассматривать спорт в жизни подростка с точки зрения обязательно физического развития, то лучше предложить ему то, что поможет ему не только обрести хорошую физическую форму, но и уважение сверстников.
Самые популярные виды спорта для молодёжи:
«Это интересно. В «качалку» начинают ходить, чтобы развить мышцы. Родителям нужно быть внимательными, если их сын или дочь выбрали бодибилдинг, следить за нагрузками и не допускать приёма «спортивного питания».
Как заинтересовать юношу или девушку 11-19 лет спортом
«Совет. Если правильно заинтересовать подростка спортом, то скоро он сам попросит разрешения записаться в ту или иную секцию или попросит купить скейт».
Для детей 11-14 лет
Чтобы заинтересовать спортом ребёнка 11-14 лет, используйте метод понятной для него мотивации. Например, девочке можно сказать: «Хочешь стать похожей на любимую героиню?» (диснеевскую принцессу, куклу Винкс или любимую певицу). Мальчику: «Хочешь стать сильным, как супергерой?».
Для 15-19-летних
С подростками 15-19 лет предлагаем беседовать следующим образом. С девушками: «Ты хотела стать более стройной, пластичной и привлекательной? Я могу тебе подсказать, как этого добиться». С юношами: «Я знаю, как стать крутым». Ещё даёт эффект метод, когда родители рассказывают об известных личностях и о том, каким спортом они занимаются. Например: «Знаешь ли ты, что Харуки Мураками увлекается бегом и участвует в марафонах?».
Видео-мотиватор для подростка, чтобы начать заниматься спортом
Главное в приучении к спорту – это доказать, что нужно стремиться не к рекордам, а к физическому развитию и поддержанию хорошей физической формы. Объясните подростку, что занятия спортом – это залог счастливой, здоровой, успешной и долгой жизни.
Главное за сегодня
Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.
Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.
Популярные статьи
Инфографика
Как выбрать спорт для подростка?
Продолжим тему спорта для детей и разберемся, каким спортом можно начать заниматься попозже, в подростковом возрасте, и как помочь ребенку перейти из одного спорта в другой.
Материалы по теме:
Мы уже писали, как выбрать спорт для ребенка, и каким детям подходит то или иное спортивное увлечение, в статьях «Как выбрать для ребенка секцию – командные виды спорта» и «Индивидуальные виды спорта для детей – кому подходят и как выбрать». Но не во всякий спорт можно войти с малолетнего возраста – к некоторым видам физических нагрузок можно приступать, когда детский организм уже немного подрос. Или ребенок не был до определенного возраста заинтересован в посещении секции, а потом у него проснулся интерес к спорту. Некоторые родители сталкиваются с проблемой, когда ребенку подобранный ими спорт не нравится, и сын или дочь хочет бросить посещения секции.
Очень важно определиться с целью. Если вы желаете отдать ребенка в профессиональный спорт, то о выборе вида спорта нужно задуматься как можно раньше. Можно проконсультироваться с тренерами, они помогут вам определиться. Если же ваша цель просто привить ребенку любовь к здоровому образу жизни, укрепить организм, то здесь можно руководствоваться только заинтересованностью ребенка.
Продолжим тему спорта для детей и разберемся, каким спортом можно начать заниматься попозже, в подростковом возрасте, и как помочь ребенку перейти из одного спорта в другой.
Когда девочек и мальчиков отдают в секции, поначалу не понятно, останется их увлечение просто физкультурой, или они начнут заниматься спортом профессионально. Все зависит и от успешности занятий, и от того, насколько правильно выбран вид спорта.
Спорт для детей и подростков – в чем особенности
Физическая активность в подростковом периоде очень важна. Именно в это время в сердечно-сосудистой системе происходят изменения, от которых зависит готовность организма выдерживать нагрузки уже во взрослом возрасте.
В подростковом возрасте важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается изменениям, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно.
Особенно физические упражнения необходимы для подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках, дома при выполнении домашних заданий и за компьютерными играми. Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день!
Однако нагрузки для подростков необходимо дозировать, учитывая особенности незрелого организма. И нужно учитывать, что у детей есть свойственные возрасту особенности движений и энергетического обеспечения работы организма: н а каждое движение ребенок расходует больше энергии; дети и подростки менее выносливы, чем взрослые, и гораздо хуже переносят продолжительные по времени тренировки. Однако восстановление после нагрузок, д аже при нагрузках высокой интенсивности, у детей происходит быстрее, чем у взрослых.
Подросткам лучше обратить внимание на виды физической активности, которые действуют на организм общеукрепляюще, чтобы в более старшем возрасте можно было переносить самые разнообразные нагрузки.
Одним из лучших видов спорта для подростков считается плавание. Движение в воде хорошо влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и развитие сердечно-сосудистой системы.
Общеукрепляющий бег также будет хорош. Если добавить катание на велосипеде, то из комплекса плавание-бег-велосипед впоследствии вырастет хороший триатлонист-любитель или даже профессионал, при должном старании.
Здесь есть и еще один плюс, в отличие от акробатики или фигурного катания, войти в плавание, бег, велосипедный спорт или борьбу можно в любом возрасте: и в 8 и 15 лет. Но при занятиях любым другим спортом плавание и бег существенно улучшат результаты.
Какой спорт выбрать для подростка?
При выборе вида спорта, которым будет заниматься подросток, очень важно учитывать телосложение ребенка. Оно не изменится в зависимости от того, сколько и как подросток станет тренироваться. Поэтому не ожидайте высоких результатов от занятий видом спорта, требующим другого телосложения. Высокий – с большей вероятностью найдет себя в баскетболе, а подросток с сильными ногами будет хорошим бегуном.
Но телосложение – не основная характеристика. Главное все же темперамент.
Активному подростку с взрывным темпераментом вряд ли придутся по душе шахматы, а усидчивому и спокойному станет неуютно в хоккейной команде. Слишком спокойный и уравновешенный ребенок вряд ли будет в восторге, если попадет в футбольную команду. Да и показатель «нравится – не нравится» – существенный. Если ребенок в спорте не заинтересован, мотивации у него не буде он быстро покинет секцию. Усидчивым детям с большой вероятностью не понравятся командные игры и очень подвижные игры. Бывают задиристые дети. Им можно предложить карате и другие виды боевых искусств. Плавание же универсально, подойдет любому подростку, независимо от типа сложения и каких-то других критериев.
Для детей и подростков полезны занятия игровыми и командными видами спорта, потому что они дают возможно получить и физическую подготовку, и социальную адаптацию. Такие занятия позволяют ребятам выработать самодисциплину и внутренний контроль, которых так не хватает в подростковом возрасте.
Выбирая спорт для девочки, родители хотят не только оздоровления организма, но и чтобы девочка была красиво сложена и женственна. Здесь поможет аэробика, спортивный рок-н-ролл или бальные танцы. Последнее не спорт в распространенном понимании этого слова, но нагрузку дает существенную, а если вопрос стоит о получении медалей, то в этих дисциплинах проводятся серьезные соревнования.
Гимнастику и акробатику нельзя в полной мере отнести к общеукрепляющим видам спорта. Но те навыки, которые ребенок приобретает, занимаясь акробатикой, можно впоследствии успешно использовать в любых видах спорта.
Плавание
Одним из лучших видов общеукрепляющего спорта для подростков считается плавание. Движение в воде хорошо влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и развитие сердечно-сосудистой системы. Особенно полезно плавание, если занятия проходят регулярно, вне зависимости от интенсивности тренировок.
Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему.
Плавание – отличная профилактика сколиоза у детей и подростков, также оказывает и прекрасное закаливающее действие.
Скейтбординг и сноубординг
Пожалуй, скейтбординг — самый подростковый вид спорта. Он развивает ловкость и сноровку, чувство баланса, координацию движений. Сейчас в Москве существует множество центров по экстремальному спорту с хорошими тубами и трамплинами.
Со сноубордом – то же самое. Плюс в том, что тренировки будут проходит на природе, на свежем воздухе. А тренировки зимой будут закалять ребенка.
Скалолазание
Скалодром можно назвать безопасным вариантом экстримального отдыха. У скалолазания есть три ценные особенности, особенно их оценят мальчики, которых хотят выглядеть более мужественно, ведь верхолазание требует определенной смелости. Первая: в отличие от очень многих видов спорта, скалолазание тренирует абсолютно все мышцы и связки. Вторая: скалолазание дает противоположные типы нагрузок. Проход маршрута дает одновременно и силовые упражнения, и динамическую нагрузку на мышцы, и растяжку.
На скалодромах обычно есть стенки с маршрутами для детей и для взрослых. Ребенка можно приводить лет с 7–8 размяться и покарабкаться. Серьезно заниматься можно начинать лет в 12–13.
Минус: серьезные занятия дают большую нагрузку на пальцы, поэтому детям-музыкантам не стоит уж очень увлекаться. Все хорошо в меру.
Командные виды спорта: баскетбол, футбол, волейбол, хоккей
Для подростков особенно подходят командные виды спорта. Они развивают коммуникативные навыки, помогают выходу ненужной агрессии.
Баскетбол — прекрасное средство для всестороннего физического развития. Бег, ходьба и прыжки развивают сноровку, ловкость, скорость реакции.
Футбол улучшает двигательную координацию, укрепляют мышцы и костную ткань.
Хоккей также полезен для подрастающего организма. Улучшает координацию движений и реакцию, закаляет волю и дисциплинирует. А бег на коньках способен избавить ребенка от начинающегося плоскостопия и сколиоза.
Силовые тренировки для подростка – когда начинать, и начинать ли?
Что касается занятий бодибилдингом (силовые тренировки), то здесь нужно соблюдать осторожность.
В кокой-то момент подростки, особенно мальчики, хотят выглядеть более мужественно. Многие видят способ достижения цели, увлеченно занимаясь на тренажерах.
Если ваш ребенок увлекся тренажерами, будьте внимательны. Силовые тренировки не показаны до тех пор, пока в организме не закончится период интенсивного роста.
Силовые тренировки вызывают повышение артериального давления. У детей в период активного роста часто появляются характерные симптомы: головокружение, сердцебиение и даже обмороки. Когда рост опорно-двигательного аппарата опережает рост внутренних органов, подобные симптомы проявляются у большого количества подростков. Объясните это чаду и попросите немного подождать, а пока – готовиться и подбирать нагрузку другого характера. Нужно просто заниматься спортом и этого будет достаточно. Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем.
Врачи рекомендуют начинать силовые занятия не раньше 16 лет для девочек и не раньше 18 лет для мальчиков.
Переход из одного спорта в другой
Может случиться так, что ребенку наскучил спорт, которым он занимался с малолетства. Больше не хочет, не интересно. Так бывает. Только вот причины могут быть надуманными. Поговорите с ребенком. Может, у него проблемы с новым тренером или другими учениками. Вариантом может быть смена секции, а не спорта.
Подростковый возраст вообще трудный. Может, у ребенка начали формироваться комплексы, или он выглядит недостаточно «крутым», как ему кажется, в глазах сверстников. Тут нужно поговорить и с ребенком, и с его тренером, и с друзьями, с учителями в школе.
Если же ребенок действительно потерял интерес, весь путь по выбору спорта нужно будет пройти сначала, только сейчас это будет проще. Ребенок уже подрос и знает, что ему действительно интересно, что он хочет делать, а что – нет. Но начинать будет не с нуля, так как физическая подготовка у него уже есть.
Ребенка не интересует спорт – что делать?
Если ребенка не интересует спорт совсем, нужно придумать альтернативу. Например, устраивать велосипедные и лыжные прогулки всей семьей. Можно отправлять ребенка гулять с собакой. Регулярные игры с животным, – а гуляют с собаками несколько раз в день, – будут способствовать достаточной двигательной активности. Может быть, подростку придется по душе занятие в туристическом или стрелковом кружке.
Спорт вместе с родителями
По каким-то причинам ребенок не хочет или не может ходить в секцию? Далеко, дорого, коллектив не тот и так далее. Это не повод ограничивать ребенка только физкультурой в школе. Родители могут помочь ребенку приобщиться к спорту и самостоятельно, показывая собственный пример и тренируясь вместе с ребенком. Этакие семейные тренировки: бег по выходным, совместные прогулки на велосипеде, лыжные прогулки зимой в московских парках или катание на сноуборде, поход на сакалодром. Разрядов, медалей и мастерских званий это не принесет, но пользу семейному здоровью окажет несомненную и в смысле физическом, и в духовном: совместные увлечения укрепляют семью.
Главное за сегодня
Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.
Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.
Погода опасна. Имеется вероятность стихийных бедствий, нанесения ущерба.
Популярные статьи
Инфографика
Как выбрать спорт для подростка?
Продолжим тему спорта для детей и разберемся, каким спортом можно начать заниматься попозже, в подростковом возрасте, и как помочь ребенку перейти из одного спорта в другой.
Материалы по теме:
Мы уже писали, как выбрать спорт для ребенка, и каким детям подходит то или иное спортивное увлечение, в статьях «Как выбрать для ребенка секцию – командные виды спорта» и «Индивидуальные виды спорта для детей – кому подходят и как выбрать». Но не во всякий спорт можно войти с малолетнего возраста – к некоторым видам физических нагрузок можно приступать, когда детский организм уже немного подрос. Или ребенок не был до определенного возраста заинтересован в посещении секции, а потом у него проснулся интерес к спорту. Некоторые родители сталкиваются с проблемой, когда ребенку подобранный ими спорт не нравится, и сын или дочь хочет бросить посещения секции.
Очень важно определиться с целью. Если вы желаете отдать ребенка в профессиональный спорт, то о выборе вида спорта нужно задуматься как можно раньше. Можно проконсультироваться с тренерами, они помогут вам определиться. Если же ваша цель просто привить ребенку любовь к здоровому образу жизни, укрепить организм, то здесь можно руководствоваться только заинтересованностью ребенка.
Продолжим тему спорта для детей и разберемся, каким спортом можно начать заниматься попозже, в подростковом возрасте, и как помочь ребенку перейти из одного спорта в другой.
Когда девочек и мальчиков отдают в секции, поначалу не понятно, останется их увлечение просто физкультурой, или они начнут заниматься спортом профессионально. Все зависит и от успешности занятий, и от того, насколько правильно выбран вид спорта.
Спорт для детей и подростков – в чем особенности
Физическая активность в подростковом периоде очень важна. Именно в это время в сердечно-сосудистой системе происходят изменения, от которых зависит готовность организма выдерживать нагрузки уже во взрослом возрасте.
В подростковом возрасте важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается изменениям, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно.
Особенно физические упражнения необходимы для подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках, дома при выполнении домашних заданий и за компьютерными играми. Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день!
Однако нагрузки для подростков необходимо дозировать, учитывая особенности незрелого организма. И нужно учитывать, что у детей есть свойственные возрасту особенности движений и энергетического обеспечения работы организма: н а каждое движение ребенок расходует больше энергии; дети и подростки менее выносливы, чем взрослые, и гораздо хуже переносят продолжительные по времени тренировки. Однако восстановление после нагрузок, д аже при нагрузках высокой интенсивности, у детей происходит быстрее, чем у взрослых.
Подросткам лучше обратить внимание на виды физической активности, которые действуют на организм общеукрепляюще, чтобы в более старшем возрасте можно было переносить самые разнообразные нагрузки.
Одним из лучших видов спорта для подростков считается плавание. Движение в воде хорошо влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и развитие сердечно-сосудистой системы.
Общеукрепляющий бег также будет хорош. Если добавить катание на велосипеде, то из комплекса плавание-бег-велосипед впоследствии вырастет хороший триатлонист-любитель или даже профессионал, при должном старании.
Здесь есть и еще один плюс, в отличие от акробатики или фигурного катания, войти в плавание, бег, велосипедный спорт или борьбу можно в любом возрасте: и в 8 и 15 лет. Но при занятиях любым другим спортом плавание и бег существенно улучшат результаты.
Какой спорт выбрать для подростка?
При выборе вида спорта, которым будет заниматься подросток, очень важно учитывать телосложение ребенка. Оно не изменится в зависимости от того, сколько и как подросток станет тренироваться. Поэтому не ожидайте высоких результатов от занятий видом спорта, требующим другого телосложения. Высокий – с большей вероятностью найдет себя в баскетболе, а подросток с сильными ногами будет хорошим бегуном.
Но телосложение – не основная характеристика. Главное все же темперамент.
Активному подростку с взрывным темпераментом вряд ли придутся по душе шахматы, а усидчивому и спокойному станет неуютно в хоккейной команде. Слишком спокойный и уравновешенный ребенок вряд ли будет в восторге, если попадет в футбольную команду. Да и показатель «нравится – не нравится» – существенный. Если ребенок в спорте не заинтересован, мотивации у него не буде он быстро покинет секцию. Усидчивым детям с большой вероятностью не понравятся командные игры и очень подвижные игры. Бывают задиристые дети. Им можно предложить карате и другие виды боевых искусств. Плавание же универсально, подойдет любому подростку, независимо от типа сложения и каких-то других критериев.
Для детей и подростков полезны занятия игровыми и командными видами спорта, потому что они дают возможно получить и физическую подготовку, и социальную адаптацию. Такие занятия позволяют ребятам выработать самодисциплину и внутренний контроль, которых так не хватает в подростковом возрасте.
Выбирая спорт для девочки, родители хотят не только оздоровления организма, но и чтобы девочка была красиво сложена и женственна. Здесь поможет аэробика, спортивный рок-н-ролл или бальные танцы. Последнее не спорт в распространенном понимании этого слова, но нагрузку дает существенную, а если вопрос стоит о получении медалей, то в этих дисциплинах проводятся серьезные соревнования.
Гимнастику и акробатику нельзя в полной мере отнести к общеукрепляющим видам спорта. Но те навыки, которые ребенок приобретает, занимаясь акробатикой, можно впоследствии успешно использовать в любых видах спорта.
Плавание
Одним из лучших видов общеукрепляющего спорта для подростков считается плавание. Движение в воде хорошо влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и развитие сердечно-сосудистой системы. Особенно полезно плавание, если занятия проходят регулярно, вне зависимости от интенсивности тренировок.
Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему.
Плавание – отличная профилактика сколиоза у детей и подростков, также оказывает и прекрасное закаливающее действие.
Скейтбординг и сноубординг
Пожалуй, скейтбординг — самый подростковый вид спорта. Он развивает ловкость и сноровку, чувство баланса, координацию движений. Сейчас в Москве существует множество центров по экстремальному спорту с хорошими тубами и трамплинами.
Со сноубордом – то же самое. Плюс в том, что тренировки будут проходит на природе, на свежем воздухе. А тренировки зимой будут закалять ребенка.
Скалолазание
Скалодром можно назвать безопасным вариантом экстримального отдыха. У скалолазания есть три ценные особенности, особенно их оценят мальчики, которых хотят выглядеть более мужественно, ведь верхолазание требует определенной смелости. Первая: в отличие от очень многих видов спорта, скалолазание тренирует абсолютно все мышцы и связки. Вторая: скалолазание дает противоположные типы нагрузок. Проход маршрута дает одновременно и силовые упражнения, и динамическую нагрузку на мышцы, и растяжку.
На скалодромах обычно есть стенки с маршрутами для детей и для взрослых. Ребенка можно приводить лет с 7–8 размяться и покарабкаться. Серьезно заниматься можно начинать лет в 12–13.
Минус: серьезные занятия дают большую нагрузку на пальцы, поэтому детям-музыкантам не стоит уж очень увлекаться. Все хорошо в меру.
Командные виды спорта: баскетбол, футбол, волейбол, хоккей
Для подростков особенно подходят командные виды спорта. Они развивают коммуникативные навыки, помогают выходу ненужной агрессии.
Баскетбол — прекрасное средство для всестороннего физического развития. Бег, ходьба и прыжки развивают сноровку, ловкость, скорость реакции.
Футбол улучшает двигательную координацию, укрепляют мышцы и костную ткань.
Хоккей также полезен для подрастающего организма. Улучшает координацию движений и реакцию, закаляет волю и дисциплинирует. А бег на коньках способен избавить ребенка от начинающегося плоскостопия и сколиоза.
Силовые тренировки для подростка – когда начинать, и начинать ли?
Что касается занятий бодибилдингом (силовые тренировки), то здесь нужно соблюдать осторожность.
В кокой-то момент подростки, особенно мальчики, хотят выглядеть более мужественно. Многие видят способ достижения цели, увлеченно занимаясь на тренажерах.
Если ваш ребенок увлекся тренажерами, будьте внимательны. Силовые тренировки не показаны до тех пор, пока в организме не закончится период интенсивного роста.
Силовые тренировки вызывают повышение артериального давления. У детей в период активного роста часто появляются характерные симптомы: головокружение, сердцебиение и даже обмороки. Когда рост опорно-двигательного аппарата опережает рост внутренних органов, подобные симптомы проявляются у большого количества подростков. Объясните это чаду и попросите немного подождать, а пока – готовиться и подбирать нагрузку другого характера. Нужно просто заниматься спортом и этого будет достаточно. Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем.
Врачи рекомендуют начинать силовые занятия не раньше 16 лет для девочек и не раньше 18 лет для мальчиков.
Переход из одного спорта в другой
Может случиться так, что ребенку наскучил спорт, которым он занимался с малолетства. Больше не хочет, не интересно. Так бывает. Только вот причины могут быть надуманными. Поговорите с ребенком. Может, у него проблемы с новым тренером или другими учениками. Вариантом может быть смена секции, а не спорта.
Подростковый возраст вообще трудный. Может, у ребенка начали формироваться комплексы, или он выглядит недостаточно «крутым», как ему кажется, в глазах сверстников. Тут нужно поговорить и с ребенком, и с его тренером, и с друзьями, с учителями в школе.
Если же ребенок действительно потерял интерес, весь путь по выбору спорта нужно будет пройти сначала, только сейчас это будет проще. Ребенок уже подрос и знает, что ему действительно интересно, что он хочет делать, а что – нет. Но начинать будет не с нуля, так как физическая подготовка у него уже есть.
Ребенка не интересует спорт – что делать?
Если ребенка не интересует спорт совсем, нужно придумать альтернативу. Например, устраивать велосипедные и лыжные прогулки всей семьей. Можно отправлять ребенка гулять с собакой. Регулярные игры с животным, – а гуляют с собаками несколько раз в день, – будут способствовать достаточной двигательной активности. Может быть, подростку придется по душе занятие в туристическом или стрелковом кружке.
Спорт вместе с родителями
По каким-то причинам ребенок не хочет или не может ходить в секцию? Далеко, дорого, коллектив не тот и так далее. Это не повод ограничивать ребенка только физкультурой в школе. Родители могут помочь ребенку приобщиться к спорту и самостоятельно, показывая собственный пример и тренируясь вместе с ребенком. Этакие семейные тренировки: бег по выходным, совместные прогулки на велосипеде, лыжные прогулки зимой в московских парках или катание на сноуборде, поход на сакалодром. Разрядов, медалей и мастерских званий это не принесет, но пользу семейному здоровью окажет несомненную и в смысле физическом, и в духовном: совместные увлечения укрепляют семью.
