Занятие спортом женщинам в возрасте 30 — 35 лет
В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию. Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет. В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д. Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.
Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки не ограничены.
[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]
✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?
Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.
Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.
✔ Кроссфит – новая спортивная методика
Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.
Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы. Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д. Занятия для женщин после 35 включают программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.
✔ Полезен ли бег в 35+?
Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке. Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать. Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.
Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.
✔ Что дает плавание?
Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.
Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму. Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж. Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3
✔ Какие выводы?
Спорт после 30 лет предполагает движение. При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.
Каким видом спорта можно заняться после 30 лет женщине
Многие после 30 решаются прийти в зал единоборств. Обычно те, кто занимался чем-то подобным в детстве, но есть и такие, кто просто решил попробовать что-то новое, получить порцию острых ощущений и поддержать форму. Как правило, зрелые мужчины приходят в бокс, потому считают его наиболее брутальным и в то же время благородным видом спорта. В боксе не нужно смешно задирать ноги, валяться по полу, когда на тебе лежит потный соперник. Считается, что бокс — это надежно и проверено. К тому же видимых результатов можно добиться за сравнительно короткий срок.
Главный минус в бокса в том, что невозможно научиться боксу, не получив по голове. Можно сколько угодно красиво бить грушу, но рано или поздно вам придется выйти в ринг, чтобы понять, что вы пока ничего не умеете. Подумайте, хочется ли вам, 30-летнему мужику, получать по лицу от 20-летнего опытного боксера?
Кроссфит
Популярность кроссфита в последнее время несколько поутихла, но хорошим видом спорта для людей за 30 он быть не перерастал. Что такое кроссфит: это товарный бренд, который продается по всему миру. Фактически это выглядит как система круговых тренировок, элементы которой много лет применялись и сейчас применяются в различных видах спорта. В то же время ее настолько усовершенствовали, что кроссфит стал самостоятельным соревновательным видом. Суть тренировок в том, что вы поочередно делаете ряд упражнений, на каждое из которых отводится определенный отрезок времени. Все упражнения нужно делать максимально интенсивно, повторяя в несколько кругов.
Критики системы кроссфит заявляют, что при занятиях можно получить травму. Справедливости ради отметим, что травму можно получить при любой физической нагрузке. Еще одной особенностью кроссфита можно назвать тот факт, что он подходит не каждому человеку: кому-то постоянно повторяющиеся упражнения и «нагрузка ради нагрузки» кажутся довольно скучным занятием.
Бильярд, покер и боулинг
Мы объединили три игры, поскольку мало кто воспринимает их как полноценные виды спорта. Между тем, и бильярд, и боулинг, и покер считаются полноценными спортивными дисциплинами. В России и мире существуют профильные федерации. К примеру, эксперты давно пришли к выводу, что покер — это не игра на удачу, а соревнования, где все решает мастерство исполнителя. Плюсы покера в том, что он развивает мозг и удовлетворяет азарт. Минусы очевидны: если вы играете на деньги, то можете славно проиграть.
Что касается бильярда, то вы, наверное, много раз замечали, как дружеская игра перерастает в настоящее состязание. Технику на бильярде можно совершенствовать бесконечно, главное — сдержать азарт. Немногие знают, но за партию игроку нужно обойти вокруг стола несколько десятков раз, а это довольно приличное расстояние — не менее 2 км. Игра на бильярде довольно качественно тренирует выдержку и хладнокровие. Минус бильярда в том, что стол для регулярных занятий нужно еще поискать. Впрочем, при желании это небольшая проблема.
Боулинг — также неплохой вариант заняться спортом в зрелом возрасте. Однако дома шары не покатаешь, скорее всего, придется идти в клуб, где мало кто воспринимает это развлечение как вид спорта.
Стрельба
С возрастом людей тянет в тир. Это отличный способ выплеснуть негативные эмоции, ощутить прилив сил и все прочее, чего мы ждем от спорта. Стрельба не требует, к примеру, поднятия тяжестей или нанесения травм. При этом тренироваться в тире нужно постоянно и определенная физическая подготовка также требуется. Считается, что стрельба — спорт без возрастных ограничений. К примеру, на Олимпийских играх в Лондоне 2012 года «бронзу» выиграл победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, которому на тот момент было 45 лет. 43-летний Виталий Мосин из России также стал третьем в Лондоне в дисциплине дубль-трап — стрельба из винтовки из пистолета.
Парусный спорт
Считается, что парусный спорт — для олигархов. На самом деле, это не совсем так: необязательно ходить на своей яхте, потому что всегда можно взять ее в аренду. Это тоже не копейки, но и не миллионы рублей. Яхты бывают разного размера, поэтому выбрать есть из чего: вместительное или резвое судно.
Конечно, это не самый демократичный вид спорта, потому что во многих городах нет ни яхт-клубов, ни нормальных водоемов.
Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть
После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.
С чего начать
Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:
Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.
Виды тренировок
Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:
В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.
Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.
Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:
Плаванье
Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.
Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.
10 причин заниматься плаванием в видео:
Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.
Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.
Видео-ролик о физиологии бега:
Кроссфит
Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у девушек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.
Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.
Аэробика
Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.
Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:
С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2021 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.
• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.
Велоспорт
Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.
Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.
О пользе велоспорта в видео:
Танцы
Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.
Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.
Ходьба
Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.
Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.
Польза ходьбы в видео-ролике:
Вывод
Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2021 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.
Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:
В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!
Особенности тренировок после 30
Вам уже за 30? Вы бы хотели заниматься спортом, но не знаете с чего стоит начать? Тогда эта статья именно для вас, ведь в ней мы расскажем зачем заниматься спортом, с чего следует начинать и какие аспекты при этом учесть.
Иногда, желание заняться спортом приходит в старшем возрасте. К этому времени, как правило, мы уже заводим семью, имеем стабильную работу и налаживаем быт. И тогда приходит время заняться собственным телом, тем более, что после 30 становятся особенно ощутимыми первые изменения состояния здоровья: начинает болеть спина, тело ломит, появляется хроническая усталость и так далее. Усугубляет ситуацию сидячий и малоподвижный образ жизни. В таком случае прием таблеток является бесполезным. Выход из этой ситуации – активный образ жизни и регулярные занятия спортом. Ведь именно благодаря регулярной физической активности вы сможете укрепить здоровье, улучшить самочувствие и настроение.
Однако многим страшно начинать заниматься после 30 лет, мол, уже поздно, нужно было начинать гораздо раньше. Некоторые же, начиная вести активный образ жизни, часто забрасывают это дело, ведь, как им кажется, они не видят результата. Обе ситуации являются неправильными, ведь, во-первых, начинать заниматься спортом никогда не поздно, а, во-вторых, конечно же, результат будет, но только от правильных тренировок и правильного режима. Главное учитывать некоторые возрастные особенности, чтобы не спровоцировать травмы и получить максимум пользы от занятий спортом.
Почему стоит начать заниматься спортом после 30?
И так, давайте рассмотрим основные аргументы и преимущества занятий спортом в зрелом возрасте:
Как видим, все условия способствуют для того, чтобы начать заниматься спортом именно сейчас. Так, известно, что даже кости достигают максимальной плотности: до 27 лет — губчатые (позвонки, ребра), до 35 — тяжелые, трубчатые. В результате этого скелет становится более прочным, а значит уменьшается риск получения травмы. Поэтому ответ однозначный – начать заниматься спортом надо! Давайте же выясним с чего следует начинать.
Диагностика тела
Перед тем, как записаться на фитнес или пойти в тренажерный зал, нужно сделать диагностику вашего тела, которая покажет реальную картину. Так, как общий вес ничего не значит, главное определить сколько процентов жира и мышц в вашем теле. Это поможет определиться с целью занятий – похудение или набор мышечной массы.
Кроме этого, нужно учесть все имеющиеся проблемы со здоровьем и не забыть рассказать о них тренеру.
Режим дня
Нормализуйте свой режим дня. Ведь если вы будете всегда недосыпать и перерабатывать, то не сможете постоянно находить достаточно сил для занятий спортом. Поэтому спите не менее 8 часом, делайте перерывы между работой и отвлекайтесь. Также старайтесь максимизировать вашу активность в течение дня: поднимайтесь по лестнице пешком, много гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку и тому подобное.
Правильное питание
Известно, что обмен веществ с возрастом начинает замедляться. По данным Университета Пенсильвании, в 35-летнего человека он на 5% ниже, чем у 25-летней. А значит, продолжая питаться по привычной схеме, женщина весом в 63 кг за год может поправиться до 69 кг! Поэтому хорошо спланируйте вашу программу питания, учитывая цель – похудение или накачки мышц. И помните, что от правильного питания зависит 70% как хорошего внешнего вида, так и здоровья.
Фитнес-план
Периодичность занятий спортом
Составьте план периодичности тренировок в неделю. При этом помните, что нет необходимости заниматься каждый день. Такие тренировки будут только истощать наш организм. Самый оптимальный вариант занятий – 3-4 раза в неделю.
Специфика тренировок
Во время тренировок после 30 нужно соблюдать некоторые правила:
Виды спортивных занятий
После 30 лучше отказаться от занятий, рассчитанных на баланс и координацию. Для спортивной гимнастики и профессиональных танцев уже слишком поздно, однако не поздно для тренировок в зале. Ведь развить мускулатуру в этом возрасте еще очень легко, поэтому будут эффективными силовые упражнения (например, приседания с гирей, выпады с гантелями в руках, упражнение «мостик», махи ногами, жимы гантелей на скамейке и т.д.). Однако начните заниматься в зале с тренером, чтобы хорошо освоить технику выполнения упражнений.
Стоит также включать в свою тренировочную программу интервальные или кросфит тренировки. Они помогут поддерживать высокую скорость метаболизма, что будет способствовать жиросжиганию, особенно в проблемных областях (живот, бедра). Такие тренировки включают в себя круговое выполнения силовых упражнений с элементами кардио и ограничением во времени. Например, 10 выпадов вперед, 10 приседаний и 10 махов на каждую ногу (5 кругов по 15 раз каждое упражнение по 30 минут).
Для разнообразия можете включать в свою тренировочную программу и занятия на растяжку (стретчинг и йога). Они помогут не только повысить гибкость и растянуть тело, но и получить покой и умиротворение, что так важно для сегодняшнего безумного ритма жизни.
Таким образом, если вы начнете вести активный образ жизни, то сможете найти новое интересное хобби, которое не только превратится в одну из важных составляющих вашей жизни, но и станет причиной хорошего настроения и крепкого здоровья!
Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов
Седина в бороду, бес в ребро!
В мои 33 года я решил заняться спортом.
Как-то возвращался домой, лифт не работал и пришлось по лестнице подниматься на 4-й этаж и поднявшись, я поймал себя на довольно ощутимой отдышке.
Зайдя домой, встав на весы и увидев 94 кг (при росте в 180 см), я понял, что нахожусь в 5% от 1-й стадии ожирения и пора с этим что-то делать.
Зашел в Яндекс Карты, посмотрел ближайшие фитнес-центры, выбрал тот, у которого хорошие отзывы и который открылся недавно, пошел туда и сразу купил абонемент. Физическое состояние у меня было ужасным (в первый день я пробежал легким бегом на беговой дорожке всего 800 метров и не мог уже стоять на ногах).
Как мы знаем, после 25 лет начинается глобальное старение организма. При этом снижается количество Тестостерона в организме — ключевого гормона, который влияет на рост мышечной массы и годам к 34 его количество становится ощутимо ниже, чем в 20-25 (примерно на 20-40%), поэтому, рост мышечной массы к 34 годам ощутимо ниже, чем в 25. И если вы решили заняться спортом, то делать это нужно однозначно до 40 лет.
1. Началось изучение спорта, а так же спортивного питания. В последующие 4 месяца я тратил на изучение всего этого по 4 часа в день. Каждый день. Изучал строение организма, мышечного каркаса
Биохимические процессы в организме
Через первые 2 месяца, в голове образовалась каша от полученной информации. Но примерно с третьего месяца полученная информация проясняться.
Кроме желания привести тело и организм в порядок, была задача понять, каких можно достигнуть результатов, когда тебе за 30 лет, тренируясь с применением спортивных добавок и без них. От применения «химии», то есть стероидных препаратов я отказался: выглядит это дело очень заманчиво, позволяет в несколько раз ускорить рост мышечной массы, но взамен можно получить очень негативные последствия для организма.
По телосложению, если взять Эктоморфа за 1 балл, Мезоморфа за 5 баллов, а Эндоморфа за 10, то у меня будет около 3-4 баллов.
2. Спортивное питание.
Постоянно применялся протеин. В зависимости от желаемых результатов, комбинировал сывороточный вместе с казеиновым (ON, Lactomin)
Периодически применял разные предтренировочные комплексы (APS Mesomorph, BSN No.Xplode New Formula, ON Pre-Workout)
Колол Милдронат. Первые 4 месяца регулярно, затем месяц через месяц и после 9-го месяца прекратил.
Периодически применял Креатин. Примерно с 6 по 10 месяцы.
Спортивные витамины (ON)
Основной задачей у меня было не столько наращивание мышечной массы, сколько приведения организма комплексно, в хорошее состояние. Поэтому, внимание уделялись не только силовым тренировкам, но и аэробной и анаэробной выносливости.
Силовая тренировочная программа была построена прежде всего на базовых упражнениях. Изолированные упражнения почти не делал (разве что подъем штанги на бицепс и еще пара других упражнений).
Более того, начинаются иные проблемы: со связками, суставами. К примеру, мне пришлось недавно начать принимать добавки для суставов, так как столкнулся с хроническими болями, которые не позволяли увеличивать тренировочные веса. Да и вообще, в этом возрасте надо быть крайне осторожным, так как можно и связку порвать. Поэтому, любая тренировка в моем случае начиналась с разогревочной пробежки (около 2 км), а после, минут 10 тратил на растяжку и проработку суставов.
3. Результаты.
Здесь все стандартно: месяц «разогрева», то есть восстановления организма и поднятие его динамики, а затем контрольные замеры. Замеры были не только в силовых показателях, но и замер сухой массы тела (на Sportwiki есть калькулятор)
В первые 3 месяца я занялся снижением веса.
Примерно через 2.5 месяца, я снизил свой вес с 94 до 78 кг, а так же нарастил около 1 кг мышечной массы.
Итого, можно сказать, что снизил количество жира на 17 кг!
Если говорить о аэробной выносливости, то через 2.5 месяца после начала тренировок, смог пробежать на беговой дорожке 20 км (за 2:35).
После этого, я снизил аэробные нагрузки и стал больше внимания уделять силовым нагрузкам.
Сейчас мой вес дошел до 89 кг и с одной стороны надо бы его снижать, но с другой — при снижении веса «сушке», происходит потеря мышечной массы, чего мне не хотелось бы. Но все же, скорее всего я снижу свой вес до 84-85 кг.
В силовых, основной упор был на жим лежа.
За год нарастил 40 кг в жиме лежа (с 70 до 110)
Приседания со штангой: со 110 до 125 кг.
Становая тяга: с 110 до 127.5 кг (столь скромные результаты по приседанию и становой объясняются тем, что у меня позвоночник далеко не идеальный: имеются 6 протрузий, 3 грыжи Шморля, а так же кифоз и сколиоз в грудной области. Поэтому, крайне нежелательно давать большие нагрузки на позвоночник. Плюс проблема с мениском левого коленного сустава).
Естественно, научился подтягиваться (если раньше, при 94 кг я еле один раз подтягивался и криво-косо второй, то сейчас, при 89 кг, 3 подхода по 10 раз). При весе в 80-82 кг. делал легко 4 подхода по 12 раз.
Судя по калькулятору на Sportwiki, нарастил чуть больше 6 кг мышечной массы. При этом, около 4 кг. нарастил в первые 6 месяцев и 2 кг. в последующие 6.
Столь скромный результат в последующие 6 месяцев объясняется тем, что перестал принимать предтренировочные комплексы, начались проблемы с суставами, а так же нет возможности заниматься регулярно (в первые 6 месяцев тренировочный режим был 3:1, а в последующие 6 бывало по 1-3 тренировки в неделю. Да и вообще, если изучите глубже вопросы спорта, то если человек не тренировался долго, то в первые 3-4-5 месяцев идет основной рост мышечной массы, а в последующие месяцы уже хуже.
4. Итого, на основании моих экспериментов могу прикинуть примерно следующие возможности после 30 лет, при регулярных тренировках:
Рост мышечной массы без спортивного питания — около 4-5 кг.
Рост мышечной массы при применении спортивного питания — около 8 кг.
Но это при условии, если вы будете тренироваться правильно и если вы чуть-чуть не Мезоморф.
Если вы Эктоморф — делите на 1.5.
Если вы «натуральный Мезоморф» — то процентов на 20 выше.
Но если вы Эндоморф — то можно рассчитывать на 1.5 увеличение.
Огромное значение имеет питание и оно у меня не было правильным. Да и режим жизни был не самым идеальным. Если и эти параметры сделать идеальными — то можно рассчитывать примерно плюс 20%.
Но самое главное — общее состояние организма.
Значительно вырос гемоглобин (со 139 до 153).
Значительно улучшилось качество жизни, в том числе половой сферы (в первые 4 месяца тренировок Тестостерон поднялся на 35%)
5. Планы.
107.5 кг. в жиме лежа — это II разряд (при весе до 90, AWPС, без экипировки)
120 кг. — I разряд
132.5 кг. — КМС
За первый год я нарастил 40 кг. и сейчас, от КМС меня отделают всего 22 кг. и планирую до конца года выполнить нормативы.
Прогнозируемый рост мышечной массы — около 3 кг. До конца года осталось 7 месяцев, так что думаю, все реально.
И тогда получаем ситуацию, что после 30 лет, можно менее чем за 2 года (за 20 месяцев), подняться с 2 юношеского разряда до КМС. Без «химии» (стероидов), соответственно, без негативных последствий для организма.
