Минтруд России обновит предельные нормы нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей
 |
| SIphotography / Depositphotos.com |
Статьей 253 Трудового кодекса в редакции Закона от 2 июля 2021 г. № 311-ФЗ предусмотрено, что предельно допустимые нормы нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную утверждаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере труда, с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений.
В развитие указанной нормы Минтруд России подготовил проект приказа о предельно допустимых нормах нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную. Сейчас действует правительственный акт 1993 года, который планируется признать утратившим силу с 1 марта 2022 года (Доработанный текст проекта Приказа Минтруда РФ «Об утверждении предельно допустимых норм нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную»).
Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа рабочего дня (смены), не должна будет превышать: с рабочей поверхности – 350 кг; с пола – 175 кг. Остальные нормы не меняются. Новые нормы будут действовать с 1 марта 2022 года до 1 марта 2028 года (Проект Постановления Правительства РФ «О признании утратившим силу постановления Правительства Российской Федерации от 6 февраля 1993 г. № 105» (подготовлен Минтрудом России 02.09.2021).
Нормы по охране труда женщин
Охрана труда женщин – отдельное направление в законодательстве, включающее в себя гарантии, ограничения и запреты для женщин, обусловленные физическими ограничениями и прочими особенностями функционирования женского организма. Большая часть норм касается именно беременных сотрудниц.
Нормативные акты
Основные нормы охраны труда изложены в 41 главе ТК РФ. В статье 253 ТК РФ есть следующие ограничения:
Конкретные запреты установлены Постановлением №162 от 25 февраля 2000 года. В нем изложены 456 специальностей, которые запрещены для женщин. Рассмотрим некоторые из них:
Кроме того, женский труд должен соответствовать санитарным нормам. Установлены они постановлением №32 Санэпиднадзора от 28 октября 1996 года. За соблюдением норм обязан следить работодатель. В постановлении изложены все тонкости. К примеру, в СанПиНе содержатся требования к стулу, на котором будет сидеть беременная. Документом утверждаются следующие требования:
Некоторые из положений Постановления Минтруда о нормах используемых тяжестей были изложены ранее. Рассмотрим другие. Максимальный вес за смену, который можно перемещать женщине (но не поднимать), составляет 1 750 кг. Совокупный вес, разрешенный для подъема, составляет 875 кг.
Сотрудницам предоставляется ряд льгот. Для лиц, трудящихся в области педагогики и медицины, рабочая неделя сокращается до 36 часов. Аналогичная льгота предоставляется сотрудницам, работающим в обстановке Крайнего Севера. Зарплата при этом не уменьшается. Сельские работницы могут получить на основании соответствующего заявления один дополнительный выходной в месяц. Данная льгота утверждена статьей 262 ТК РФ. Выходной оплачиваться не будет.
ВНИМАНИЕ! Запреты для женщин, не находящихся в положении, касаются физических ограничений. К примеру, это запрет на некоторые профессии, поднятие тяжестей сверх рекомендуемой величины. В остальном в законодательстве отсутствуют ограничения и требования по созданию специальных условий для женщин, так как закон предполагает равенство сотрудников обоих полов на работе.
Льготы и запреты для беременных сотрудниц
Закон полностью защищает женщину, находящуюся в положении. Предусмотрены требования к исполняемой деятельности, различные запреты.
Ограничения на поднятие тяжестей
Ограничения по поднятию тяжестей изложены в СанПиНе «Гигиенические требования». Рассмотрим некоторые из них:
Ограничения по переносу тяжестей связаны с угрозой выкидыша или патологического развития беременности.
Другие ограничения
Беременные женщины не могут трудиться на производствах со следующими условиями:
На основании статьи 259 ТК РФ накладывается запрет на следующие формы труда:
Для получения всех льгот женщина должна предоставить работодателю заключение от врача о своем положении. После этого начальник обязан перевести сотрудницу на относительно легкие условия труда.
Считается, что работа в офисе является простой. Однако даже в этом случае применяются ограничения. В частности, беременная женщина не должна работать за компьютером больше 3 часов. Связано это с вредным излучением от ПК. Рассматриваемое ограничение оговорено СанПиНом.
ВАЖНО! Если работодатель не имеет возможности предоставить сотруднице оптимальные условия труда, он должен отстранить беременную от работы. При этом за женщиной сохраняется прежняя зарплата. Данное правило оговорено статьей 254 ТК РФ.
Льготы, предоставляемые беременным
В отношении беременных установлены не только ограничения, но и льготы. В частности, беременным сотрудницам нужно предоставлять:
Работодатель не может уволить беременную работницу, урезать ей зарплату. Единственное основание для законного увольнения сотрудницы – полная ликвидация компании. Работодатель обязан отпускать работницу в женскую консультацию, когда это требуется. По заявлению женщины предоставляется сокращенная рабочая неделя. Существует два пути сокращения: уменьшение длительности рабочего дня или предоставление выходного.
ВАЖНО! Если женщина заключила с работодателем срочный трудовой договор, срок действия которого истек во время беременности, соглашение должно быть продлено до рождения малыша.
Охрана труда молодых мам
В отношении сотрудницы с малышами до трех лет действуют следующие запреты:
Аналогичные льготы актуальны для матерей-одиночек с детьми до 5 лет. Запрещается увольнять следующих сотрудниц:
Расторгнуть договор с такими работницами можно только при ликвидации фирмы. Мать-одиночка, воспитывающая ребенка до 14 лет, имеет право получить отпуск вне очереди длительностью 2 недели. Такой дополнительный отпуск не оплачивается. Также сотрудница может претендовать на сокращенный рабочий день. Аналогичное право предоставляется родителям детей-инвалидов, не достигших совершеннолетия.
К СВЕДЕНИЮ! Права женщин, в том числе беременных и с детьми, надежно защищены законом. Однако нормы часто нарушаются работодателем. В случае нарушений следует обращаться в трудовую инспекцию. На основании заявления сотрудницы проводится проверка компании. Если наличие нарушений подтвердится, работодателя ждет штраф. При значительных правонарушениях возможны более серьезные последствия.
Какой максимальный вес можно поднимать женщине
Минтруд РФ опровергает сообщения об ужесточении норм подъема тяжестей для женщин. Как сказала РИА Новости замдиректора Департамента условий и охраны труда Татьяна Жигастова, напротив, впервые в целях сохранения здоровья работающих женщин установлена норма разового подъема не в 50, как было раньше, а 15 килограммов.
По ее словам, до вступления в силу нового приказа работодатель теоретически мог допускать разовый подъем тяжестей до 50 килограммов. Ранее ряд СМИ сообщил, что в России вводятся новые правила по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов, согласно которым, предельная нагрузка повышается.
«Идет дискуссия о том, что мы изменили нормы по сравнению с межотраслевыми правилами, но эти правила были рекомендательные, они не были нормативно-правовым актом, поэтому работодатель мог их применять, а мог не применять. Мы сейчас законодательно закрепили норму, что более 15 килограммов женщина не должна поднимать», — заявила Жигастова.
«Мы пришли к более гуманному отношению к женщине. Ранее работодатели теоретически могли допускать подъем тяжестей до 50 килограммов. И все это было установлено еще в 32-м году и в 82-м году», — подчеркнула она.
По словам Жигастовой, принятые нормы частично совпадают с межотраслевыми правилами охраны труда. «Они (нормы) позволяют женщине при чередовании перемещения тяжестей с другой работой поднимать не более 10 килограммов, а при подъеме и перемещении тяжестей постоянно в течение рабочей смены — 7 килограммов», — добавила она.
В правилах также установлен разовый подъем тяжестей мужчинами до 50 килограммов. К выполнению погрузочно-разгрузочных работ и размещению грузов допускаются работники старше 18 лет, прошедшие обязательный предварительный медицинский осмотр, обучение по охране труда и проверку знаний требований охраны труда.
В пресс-службе Минтруда отметили, что новые правила подписаны министром и уже прошли регистрацию в Минюсте, но вступят в силу только через шесть месяцев после их официального опубликования. «Указанные нормы установлены нормативными правовыми актами по результатам многолетней работы специалистов в сфере медицины труда», — отметили в ведомстве.
Почему девушкам нельзя поднимать больше 10 кг?
Найти такую девушку, которой бы мама (или другая родственница) не говорила «не поднимай тяжести, тебе еще рожать» или что-то в этом роде, крайне затруднительно. Некоторые даже знают, что запрещается поднимать больше 10 кг. А вот почему именно – знают очень немногие.
Причины запрета
Врачи (и многообразные источники в сети) многократно разъясняют и красочно описывают, к чему ведет поднятие тяжестей женщиной. Проблемы с суставами, смещение межпозвоночных дисков, гипертония и инсульт, опущение почек и матки – вот основные опасности, поджидающие женщин на пути бытового героизма. И уж конечно, ничего нельзя поднимать во время беременности. Ну максимум 3 кг. Ибо здесь еще страшнее – повышение тонуса матки, угроза прерывания беременности со всеми вытекающими.
Все ли так просто?
Ну а что – спросит кто-то: не так что ли? Все так, все совершенно верно. Только с одним нюансом. Все сказанное касается дам, не уделяющих много времени спорту и укреплению своего физического здоровья. Потому что есть ведь такая вещь как тяжелая атлетика, в которой женщины выступают дай Боже, и берут такие веса, от одной мысли о которых у иного мужика не только пупок развяжется, но и песок высыплется через уши.
Готовиться ко всему надо заблаговременно
И уж если на то пошло, то вышеописанные проблемы случаются даже без поднятия тяжестей. Просто потому, что организм ослаблен, мышцы неразвиты, связочный аппарат никакой. Если внезапно случится беременность – то носить придется, возможно, и более 10 кг, причем постоянно. И снять живот на время, чтобы отдохнуть, никак не получится. А значит, здесь обязательно вылезут все эти проблемы со связками и позвоночником. Так что готовить себя ко всякому «вдруг» лучше заблаговременно. То есть заниматься гимнастикой, развивать и укреплять мышцы и связки, в том числе тазового дна.
Если девушка занимается спортом, постепенно приучая себя к нагрузкам, то мышцы пресса и спины (а также и другие) понемногу окрепнут и превратятся в силовой каркас, помогающий выдержать любые нагрузки в случае необходимости.
Сущность проблемы
Важно хорошо понять и прочувствовать тот тезис о причине избегания тяжестей, который стал общим местом во всех публикациях на данную тему: организм женщины не предназначен для больших силовых нагрузок, кости тоньше и т.п. Отсюда не вытекает, что ничего нельзя поднимать и вообще лучше ничего не делать. Отсюда вытекает, что допустимые нагрузки (как бытовые, так и спортивные) для женщин должны быть меньше. Но они должны быть, чтобы в будущем меньше было проблем.
Есть ли страховка?
К силовым видам спорта (тяжелой атлетике, бодибилдингу и т.п.), которые отнюдь не запрещены для женщин, следует приступать уже тренированной, с крепкими мышцами и связками. Но некоторые девушки, которые и хотели бы взяться за штангу, но все равно по инерции побаиваются – кто его знает, а вдруг что? Те, кто сомневается, могут посоветоваться с тренером (только действительно профессиональным, хорошо и не понаслышке знакомым с женской тяжелой атлетикой). И очень вероятно, что тренер обратит внимание на такой аксессуар, как тяжелоатлетический пояс.
Зачем нужен атлетический пояс и от чего он не защитит?
Пояс помогает подстраховаться во время упражнений с отягощениями (становая тяга, приседания со штангой), он снижает вероятность травмы за счет создания внешнего опорного каркаса для мышц брюшной полости и спины. Только носить его нельзя постоянно, так как в этом случае он сыграет противоположную роль – мышцы корпуса не будут развиваться в должной мере и не смогут выдержать привычную нагрузку без пояса. Надевать атлетический пояс необходимо только во время самых тяжелых упражнений, исключительно для подстраховки.
А вот от опущения внутренних органов пояс не защитит, поскольку главный фактор опасности здесь – большое давление в брюшной полости и слабость мышц малого таза. Пояс на это не влияет. От этого могут защитить только систематические тренировки мышц живота и тазового дна. И то если нет предрасположенности. В любом случае, перед тем как начинать заниматься чем-то, связанным с тяжелыми нагрузками, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно, если ранее Вы ничем серьезно не занимались.
А мужчины как же?
Для мужчин, если кто не в курсе, угроза паховой грыжи, смещения межпозвоночных дисков, варикоза, гипертонии и опущения почек тоже существует. Только нагрузки мужчина может выдержать больше, чем женщина. Впрочем, и наваливают на него обычно сильно больше. Так что мужику тоже надо систематически заниматься, если он не хочет однажды повредить спину, передвигая банальный холодильник.
Резюмируем: девчонки! Берите своих мальчишек и бегом в зал – заниматься укреплением мышц и связок.
Вредно ли женщинам поднимать тяжелое?
«Зачем тебе спортзал? Накачаешься и станешь, как мужик! И чего доброго опущение матки будет!» – примерно так стращала мама нашу коллегу, когда та решила пойти на кроссфит. Маме казалось, что заниматься танцами и гимнастикой лучше. Это женственно, красиво и вообще полезно. Но почему железо под запретом? Можно ли женщинам поднимать тяжести?
Польза силовых тренировок для женщин
Designed by freepik
Сразу оговоримся: в обычной жизни нетренированным девушкам не следует поднимать и долго носить тяжелое. Не случайно Правила по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах устанавливают нормы подъема тяжестей:
Взрослый человек, который ведет неактивный образ жизни, теряет в среднем от 3% до 8% мышечной массы за десятилетие. Причем у женщин этот процесс идет даже быстрее, чем у мужчин. Основная опасность в том, что в процессе сухие мышцы постепенно замещаются жировой тканью. Это замедляет метаболизм в состоянии покоя и ведет к множеству эндокринных нарушений, а затем и к хроническим заболеваниям.
Польза силовых тренировок для женщин:
Увеличение работоспособности, скорости ходьбы, координации движений;
Уменьшение подкожного жира, снижение гликированного гемоглобина (Hb1Ac) и профилактика сахарного диабета 2-го типа;
Нормализация артериального давления в состоянии покоя;
Снижение холестерина и триглицеридов в крови;
Развитие связок и костного аппарата, что тормозит деминерализацию костей в старости (профилактика остеопороза). Разумеется, это работает только в связке со здоровым питанием;
Снижение болей в пояснице и при фибромиалгии;
Снижение риска депрессии, улучшение общего самочувствия и ментального здоровья.
Кроме того, несомненная польза железного спорта для худеющих. Если вы не работаете физически и сидите только на диете, то первым делом организм будет избавляться от мышц как самых энергозатратных тканей и только затем перейдет к сжиганию лишнего жира.
Как только вы слезете с диеты, то очень быстро наедите его обратно. При этом сухая мышечная масса сильно уменьшится. Это называется эффектом йо-йо при похудении, и мало того, что выглядит некрасиво, так ещё и вредно для здоровья.
Designed by fitnika101
В общем, тренировки с отягощением хороши тем, что разгоняют метаболизм и заставляют организм переключаться именно на жировые запасы, сохраняя при этом мышцы.
Когда нельзя поднимать тяжести женщине
Да, есть отбитые инстаграм-модели, которые зачем-то тягают гири на втором триместре. Но даже при сильной любви к спорту мы не рекомендуем повторять за ними.
К примеру, существует клиническое наблюдение, опубликованное в американском медицинском журнале Medical Anthropology Quarterly за 1997 год. В нем оценивалось здоровье женщин из Албании, вынужденных заниматься тяжелой физической работой. Прослеживалась четкая взаимосвязь между высоким числом выкидышей на любом сроке при такого рода деятельности. Также поднятие тяжестей связано с риском преждевременных родов и перинатальной смертности.
Прочие факторы риска
Прочие запреты на поднятия тяжестей для женщин примерно такие же, как для мужчин. Речь, разумеется, о хронических заболеваниях:
Пупочная и паховая грыжа;
Любые ортопедические травмы с частичной утратой подвижности;
Повышенное артериальное давление;
Инфаркт, инсульт и прочие ССЗ.
Есть также временные ограничения, такие как спортивные травмы (вывихи, растяжения, переломы) или недавно перенесенные операции. Разумеется, возвращаться к силовым тренировкам можно будет только курса реабилитации и одобрения врача.
В пожилом возрасте поднимать тяжести тоже можно. Однако если нет противопоказаний и ваш врач это одобряет. При этом нужно ещё сильнее дозировать нагрузку, чем в молодости.
Такая девочка будет получать несоразмерную нагрузку и, разумеется, быстро подорвет свое здоровье. Кстати, нетренированным мальчикам весом 50 кг в грузчики тоже лучше не ходить: сорванная спина, пупочная грыжа и прочие прелести обеспечены.
Designed by freepik
Как безопасно поднимать тяжести женщине
В сущности, если вы молоды и здоровы, но до сей поры не очень дружили со спортом, правила одинаковы для обоих полов:
Начинать с минимальных весов;
Наращивать нагрузку постепенно;
Следить за питанием;
Качественно отдыхать в межтренировочные дни.
Когда вы впервые придете в тренажерный зал, основные правила вам обязательно растолкует инструктор. Но не грех и повторить базовые вещи:
Приступайте к силовым нагрузкам только после качественной разминки. На нее должно уходить не менее 15 минут от общей тренировки;
В первые несколько недель тренируйтесь от 45 до 50 минут 2–3 раза в неделю;
Если есть лишний вес, то лучше всего начинать с упражнений без отягощения в комплексе с кардионагрузками. Пример: приседания, шаги на короб, отжимания от стены (перекладины, короба, с колен), вис на турнике, планка + 15 минут на велотренажере или беговой дорожке;
Лучшие друзья девушек – многосуставные базовые упражнения, то есть те, которые задействуют группу мышц. Делать изолированные движения на одну группу мышц не имеет смысла;
Как только освоитесь и немного сбросите вес, можно приступать к отягощениям. Это могут быть штанги, гантели, гири, набивные мячи и т.п. Подбирайте вес по самочувствию. Он должен быть таким, чтобы вы сделали не менее 12–15 повторов в трех подходах без утомления;
Следите за техникой. Приседать с круглой спиной, тянуть штангу горбом – опасно для здоровья! Впрочем, ваш инструктор наверняка вам покажет, как правильно обращаться со снарядами;
Движения должны быть плавными и акцентированными. Запрещено поднимать что-либо рывками. Делайте это медленно, фиксируясь в верхней точке, когда мышца максимально сокращена;
Нагрузку нужно распределять таким образом, чтобы не падать с ног от усталости после тренировки. Вы должны ощущать легкое утомление и не более того;
Если чувствуете, что вес слишком тяжелый, убавьте. Не забывайте отслеживать самочувствие. Кружится голова, тошнит, стучит в висках, колотится сердце, не хватает воздуха – прекращайте тренировку и идите домой;
Не забывайте об отдыхе. В дни между тренировками старайтесь не активничать лишний раз. Можно уделить это время растяжке – она особенно полезна при мышечной крепатуре.
В общем, женщинам не только можно, но и нужно поднимать тяжести в тренажерном зале. Нужно просто знать, как и в каких объемах. Обязательно включайте тренировки с отягощением в свой тренировочный план наряду с растяжкой и аэробными упражнениями.
