Когда солнце не враг. Десять важных правил поведения в жару
Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
Фото с сайта gorzdrav.org
В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
О том, как избежать негативных последствий жаркой погоды, информационный портал «Здоровые люди» посоветовался с главным внештатным специалистом по общей врачебной практике Минздрава, заведующим кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцентом Вадимом Сушинским.
Правила поведения в жару
Правило № 1
Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.
Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.
Правило № 2
Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.
Правило № 3
В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду?
Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.
Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.
Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
Обратите внимание на то, чтобы все напитки, которые вы пьете, не были холодными. В жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной.
Правило № 4
Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.
Правило № 5
В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. Как пояснил специалист, во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление.
Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.
Правило № 6
В такую погоду ничто не заменить эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
Правило № 7
Тем, кто страдает артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать свой уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность – переменчивость.
Уровень артериального давления в момент перепада температур может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.
Правило № 8
Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.
Правило № 9
В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
Правило № 10
В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).
Памятка «Как вести себя в жару»
Воспользуйтесь услугой по доступу к информации в виде PDF газеты Intex-press. Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.
Когда солнце не враг. 10 важных правил поведения в жару
Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
О том, как избежать негативных последствий жаркой погоды, информационный портал «Здоровые люди» посоветовался с главным внештатным специалистом по общей врачебной практике Минздрава, заведующим кафедрой общей врачебной практики БГМУ, к.м.н., доцентом Вадимом Сушинским.
Безопасное лето!
Правила поведения в жару
Правило № 1
Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.
Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.
Правило № 2
Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.
Правило № 3
В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.
Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.
Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
Фото носят иллюстративный характер. Из открытых источников.
Жаркие советы, прогулка в жару
Альтернатива репеллентам – детские браслеты, пропитанные смесью натуральных компонентов, отпугивающих насекомых. Если у малыша нет аллергии на травы, входящие в состав пропитки, браслет можно надевать на ручку даже новорожденному. А лучше даже на ножку – чтобы кроха не облизывал «украшение». Браслет также можно подвесить на коляску
Если вы часто гуляете в месте, где малыша могут укусить оса или пчела, всегда держите при себе антигистаминное средство. Оно может срочно понадобиться, если у ребенка появится сильная аллергия после укуса.
Самое хорошее место для прогулок в жару – это парк, лес или просто тихий тенистый двор. Можно пойти и на детскую площадку, но она не должна быть заасфальтирована или покрыта каким-то пластиком или чем-то синтетическим. Пользы от такой прогулки не будет – темный асфальт притягивает к себе солнечные лучи и слишком сильно нагревается, еще больше увеличивая жар в воздухе, а что там испаряет нагревшееся пластиковое покрытие, вообще неизвестно.
Не стоит лишний раз выезжать в жару куда-то в город, просто для того чтобы развлечься: да, в любом кафе или другом месте есть кондиционер, но для маленького ребенка перепад температур на улице и в помещении будет слишком ощутим. Тем более что в кондиционированном воздухе больше вирусов и бактерий.
Одежда, с одной стороны, должна быть самой легкой, плюс свободной (так воздуху легче будет циркулировать). Но в любой момент может подуть ветерок или ребенок будет спать или гулять в тени – тогда понадобится кофточка с длинным рукавом и плед. Носки в жару можно снять, а вот панамку стоит обязательно надеть. Причем она должна закрывать еще уши и шею сзади – эти места у детей обгорают на солнце очень быстро. Светлая одежда будет отталкивать солнечные лучи, а темная, наоборот, притягивать.
Памперс или надо чаще менять, или, если ребенок не лежит в коляске, а ходит, на какое-то время снять. Иначе он создаст парниковый эффект и кожа малыша в этом месте перегреется.
В жару микробы в продуктах размножаются мгновенно, поэтому брать с собой на прогулку что-то скоропортящееся не надо. Печенье, хлебцы, фрукты – вот то, что можно безопасно съесть на свежем воздухе летом. Единственное – свои руки и руки малыша надо перед едой обязательно протереть влажными салфетками, в жару лучше даже антибактериальными.
Обязательно возьмите с собой на прогулку что-нибудь попить, даже если ребенок на грудном вскармливании ему можно давать дополнительную жидкость (чистую бутилированную или кипяченую воду). А вот сладкие соки в жару только усилят жажду. Маме, если она кормит грудью, тоже надо взять с собой что-то попить, потому что в такую погоду ей также нужно повышенное количество жидкости.
Если ребенок уже ходит, то удержать его на месте непросто. Избежать мелких травм летом полностью вряд ли удастся: то поцарапал ручку об ветку, то споткнулся – и на коленке ссадина. Значит, летом на прогулке понадобится детская аптечка. В нее надо положить:
Чтобы не кусали насекомые
Летом, а в жару особенно, увеличивается риск, что на прогулке ребенка может укусить кто-то из насекомых. Слепней привлекает влажная вспотевшая кожа, осы и пчелы могут напасть, если малыш просто начнет махать на них руками, а комары так и вообще кусают просто так. Чтобы обезопасить себя и ребенка от этих неприятных насекомых, используйте защиту: коляску закрывайте антимоскитной сеткой, на одежду или кожу наносите репелленты. Что здесь важно:
А может быть, вообще жару лучше пересидеть дома? Да, гулять по солнцепеку не стоит, но и запирать себя и ребенка в четырех стенах не надо. Будьте разумны, и тогда прогулка станет приятной и полезной в любую погоду.
Первое лето малыша. Прогулки и купания.
Наконец, к нам пришла теплая погода, а совсем скоро наступит лето с жарой и длинными солнечными днями. Если ваш малыш совсем крошка и это лето для него будет первым в жизни, необходимо знать о некоторых правилах поведения и летнего отдыха, чтобы из яркого и долгожданного, оно не превратилось в опасное и проведенное в больнице.
Летом много солнца и тепла, обилие фруктов, ягод и овощей, но деткам первого года жизни лето может доставить немало неприятных минут, если не подумать заранее об опасности. Чтобы вынести из летнего сезона максимум пользы, и не навредить ребенку своей чрезмерной активностью, необходимо помнить определенные правила нахождения ребенка на солнце, его питания и ухода за нежной кожей. Тогда пребывание на свежем воздухе положительно скажется на здоровье и настроении ребенка.итак, обо всем по порядку.
Перегревание маленькими детьми переносится тяжело, а наступает оно гораздо быстрее, чем у взрослых. Кожа у детей очень тонкая, нежная и чувствительна к солнечным лучам, из-за чего могут быстро возникать ожоги. Первоначально родители могут и не заметить ожогов, однако, через несколько часов после пребывания на солнце кожа ребенка начинает краснеть, резко повышается температура тела, ребенок капризничает и отказывается от еды, он сильно плачет из-за боли.при таких ситуациях необходимо обращение за медицинской помощью.
Кроме солнечных ожогов при высокой температуре и еще и высокой влажности можно получить еще и перегревание. При перегреве ребенок начинает краснеть, у него выступает на лбу и около губ пот, поднимается температура. Ребенок становится необычно вялым или, наоборот, возбужденным и капризным, он безутешно плачет. Может активнее пульсировать и выпирать родничок, могут быть тошнота, срыгивания и рвота. При таких проявлениях ребенка немедленно нужно перенести в тень или прохладное помещение, раздеть и дать попить, умыть ребенку прохладной водой лицо и руки,либо обтереть все тело. При высокой температуре необходимо обтереть тело губкой с прохладной водой, сделать клизму с прохладной водой и дать жаропонижающее. Немедленно вызвать врача.
Во время любой прогулки необходимо внимательно следить за ребенком, если у него появляется потница, он много пьет, беспокоится, значит, ему жарко – вы слишком тепло его одеваете, нужно подумать, как одеть ребенка легче. Деткам в летнюю жару достаточно маечки и трусиков или ползунков, если температура выше 35-38 градусов, при чуть более низкой температуре можно надеть кофточку с коротким рукавчиком. На прямом солнце дети в обязательном порядке должны находиться в головном уборе – панамке или косынке. К вечеру в средних широтах обычно становится прохладнее, захватите с собой на прогулки кофточку с рукавом и накидывайте ее малышу при необходимости. Малышу, который еще спит в коляске, можно захватить легкий плед, и прикрывать им малыша вечером.
Сколько времени должны занимать прогулки?
Поздняя весна и лето, это те времена года, когда пребывание ребенка на улице должно быть максимальным – чем больше времени вы проведете в прогулках, тем лучше будет для малыша. Даже если это недавно родившийся крошка, после выписки из роддома можно гулять с ребенком уже со следующего дня. Идеальным вариантом для ребенка станет частный дом или дача, но если нет возможности организовать постоянное пребывание на природе, гуляйте с ним как можно больше. Выкатывайте коляску с самого утра, берите с собой журналы и перекус, легкий плед и отправляйтесь в тихий парк.
Найдите себе уютный уголок, где можно посидеть, отдохнуть в тени деревьев. Современные коляски удобные и вместительные, в них уместятся и запас питания для ребенка – если он кормится смесью, а у грудничков еда всегда с собой в виде мамы.кроме того, в коляску можно положить средства ухода за ребенком, если понадобится сменить подгузник, и перекус для мамочки. Тогда прогулки могут длиться не один час. Кроме того, устройство колясок поможет в ветреную погоду защитить крошку от ветра и замерзания, накидка от дождя не промочит карапуза, а москитная сетка – не даст злостным кровопийцам покусать нежную кожицу.
Как одевать карапуза летом?
Этот вопрос часто задают молодые мамочки, которым сложно еще ориентироваться по погоде и по малышу, особенно, когда старшее поколение постоянно их пугает фразами – «он замерзнет», «он простынет» и т.д. в вопросах одежды ребенка все достаточно просто и понятно, одеваем ребенка как себя, так как обмен веществ его идет активнее. И в любом случае, если вам самим жарко, то уж ребенку и подавно.
При температуре воздуха от 20 до 25 градусов надеваем кофточку с рукавом и штанишки. При температуре от 25 до 30 градусов надеваем легкий комбинезон из хлопка с открытыми ножками и ручками. При температуре выше 30 градусов надеваем трусики и маечку. Прихватите с собой на прогулку штанишки и кофточку, в случае похолодания вы всегда сможете приодеть малыша.
Одним из сложных вопросов в летний период является ношение подгузников – многие отказываются от них при повышении температуры выше 30 градусов, чтобы не создавать чрезмерного потения и опрелостей в области паха, так как подгузник все-таки достаточно плотный. Многие же родители выходят с ребенком гулять, надевая ему маечку и подгузник с носочками. При выходе с ребенком на открытое солнце, если он не прикрыт навесом коляски, обязательно нужно надевать панамку, шляпку или косынку.
Можно ли деткам загорать?
Очень часто на пляжах в летнюю пору можно наблюдать картину, когда малыши в трусиках, а иной раз и вовсе без них и в панамке, мирно копошатся в песочке под палящим солнцем. Но это вредно для детской кожи, особенно в дневные часы, когда солнечные лучи особо агрессивны. В такой ситуации ребенок может получить солнечные ожоги буквально за 10-15 минут пребывания. Ребенку полезнее и безопаснее находиться в условиях тени от деревьев или зонтика, натянутого тента или шатра над песочницей.
Свою дозу ультрафиолета для профилактики рахита ребенок в таких условиях получит в полной мере. Если же хочется позагорать, делать это нужно в период с 9 до 11 утра и после 19 часов вечером. В это время солнце уже не столь опасно. В средней полосе России пользоваться для детской кожи солнцезащитными средствами не обязательно, а вот если вы отдыхаете на Южных курортах, где солнце сильнее и активнее – это обязательное условие.Только подбирайте средства по возрасту и по степени защиты от солнца, а также проверяйте средство на аллергенность, прежде чем применить его в первый раз.
Купания ребенка в летний период.
Это еще один животрепещущий вопрос для молодых родителей в летний период. Дети имеют более активный теплообмен и потеют иногда даже сильнее взрослых, а учитывая, что кожные покровы у них один из важных органов выделения, они всегда должны быть чистыми. В жаркое время можно купать малыша один, а то и два раза в день – утром и вечером, при этом совсем не нужно каждый раз намыливать малыша с головы до пяток, достаточно обмыть тело малыша водой или искупать в воде с разведенной в ней пенкой или шампуне для купания. Важно регулярно обмывать головку малыша, так как особенно с длинными волосами, голоска сильно потеет и поры на ней забиваются. Если есть возможность, лучше постричь волосики на головке ребёнка покороче, чтоб голова потела не так сильно.
А как же быть с купаниями в водоемах и бассейнах?
С этим вопросом сложнее, наши естественные водоемы – это совершенно не место для малышей, так как в них полно мусора, в них гадят собачки и сами отдыхающие. Водоем может просто кишить опасными микробами и вирусами, вместо отдыха можно заполучить инфекцию, особенно если малыш ненароком глотнет такой грязной водички. Поэтому, для детей хотя бы до 2-3 лет стоит ограничиться купаниями в бассейнах или ванночках на открытом воздухе под навесом. Можно налить воду с утра и поставить емкость на солнце, вода быстро нагреется до комфортной температуры. Только не забывайте менять воду ежедневно или если малыш накидал в нее мусора или песка.
Оптимальной температурой воды для купания в бассейне или ванночке станет примерно 25 градусов, но если малышу некомфортно, можно сделать воду и потеплее.Если вы на курорте, осторожнее относитесь к общественным бассейнам, с целью обеззараживания воды в них сыплют очень много хлора – он может раздражать нежную кожу ребенка и вызвать у него аллергию.
Завтра мы продолжим обсуждать актуальные вопросы летнего отдыха в первый год жизни.
Маленькие дети уязвимы в жару. Советы родителям, как гулять без теплового удара
Аномальная жара в России стала шоком для всех: людей, животных и растений. Жители Подмосковья пытаются спасти свой урожай. Ветеринары рассказывают, как помочь домашним животным пережить жару. А врачи объясняют взрослым, как уберечь себя от теплового удара.
Инструкция родителям
Нельзя забывать и про детей, которые подвержены влиянию солнца еще больше. Неокрепшему организму справиться с аномальной жарой еще тяжелее, чем взрослому. В Электростали это привело к смерти грудного ребенка. Родители оставили малыша в коляске под палящим солнцем на несколько часов. Ему стало плохо, и он умер.
В какое время гулять?
Председатель союза многодетных семей «Кубанская семья», член Общественной палаты Краснодарского края и мать четырех детей Светлана Недилько рассказала, что без острой необходимости с детьми лучше не выходить на солнцепек. Оптимальное время прогулки в такую жару — до 10:00 или после 16:00. Нельзя долго находиться под прямыми солнечными лучами.
Если у вас грудной малыш, у которого еще не зарос родничок, то лучше оставаться дома или перевозить его в автомобиле, в котором есть кондиционер.
Врач-педиатр Татьяна Бандурина также подчеркнула, что с детьми надо гулять или рано утром, или поздно вечером, когда еще достаточно свежо и на ребенка не попадают прямые лучи света. При этом она отметила, что прогулками пренебрегать из-за погоды нельзя. Детям нужно гулять.
«Дети рождаются в любом климате и в любом климате выживают», — сказала врач.
Где гулять?
Детские площадки обычно находятся под открытым палящим солнцем, а от раскаленного асфальта неподалеку тяжело дышать. В леса и парки некоторые родители боятся идти из-за обилия там разных насекомых, в том числе клещей.
«Конечно, на собственный садовый участок в идеале ездить, но, вообще, леса и парки не такие уж и страшные. Матери с младенцев глаз не спускают и уж комаров как-нибудь отгонят», — сказала Бандурина.
Она добавила, что вряд ли родители позволят маленьким детям ползать в траве, где есть угроза получить укус клеща. А Светлана Недилько напомнила, что для детей существуют защитные кремы, коляску всегда можно обработать спреем.
В парке находиться лучше всего, потому что там есть тень. А если там есть вода, то она будет ослаблять температурный режим.
Бандурина отметила, что при прогулке с малышами важно находиться в кружевной тени, а не под открытым солнцем. Это тень, которая падает от листвы, кроны деревьев, кустов и так далее. Ее можно найти как раз в парках и лесах.
Что брать с собой?
Если вы выходите с ребенком на улицу во время солнцепека, то нужно обязательно взять головной убор и много воды. Ребенка необходимо одеть в дышащую одежду. И не забыть нанести на него защитный крем. Об этом рассказала Недилько.
Если вы возите ребенка в коляске, то ее не нужно завешивать, но нужно иметь козырек, который мог бы защитить его от солнца.
«Не надо кутать малыша. Можно погулять без памперса, прикрыть его легкой марлевой пеленкой», — добавила Бандурина.
Если говорить о питье, то лучше всего брать с собой простую воду без газа. Дети часто капризничают и просят купить им сок или газировку. Последнее вообще противопоказано в такую жару. Сладкие напитки только усилят жажду.
По словам Недилько, ребенку можно дать сок, если он не содержит сахара и пригоден для его возраста. Однако лучше обойтись обычной водой. Пить ее нужно регулярно, потому что она защищает организм от перегрева и обезвоживания.
Как определить дискомфорт?
Несмотря на все предпринятые усилия, ребенку все равно может стать плохо. Если речь идет о детях постарше, то о своем дискомфорте они, скорее всего, сами дадут знать. Но что делать, если ребенку еще даже нет трех лет? Как определить, что он неважно себя чувствует?
Один из главных критериев — это плач. Как объяснила Недилько, ребенок на любой дискомфорт реагирует плачем. Если это происходит, значит, что-то не то. Возможно, давит одежда, или он хочет пить, или что-то болит. Это уже задача родителя — разобраться и, конечно, отвести ребенка поскорее домой.
Бандурина отметила, что есть еще один важный фактор: потеря активности. Например, если ребенок сидит в песочнице и перестает играть, то это сигнал опасности. Его сразу нужно уводить домой.
Если ваш ребенок находится на солнце, то нужно внимательно следить за ним, регулярно уводить в тень и поить водой. Врач также добавила, что в жару дети сильно потеют. Желательно несколько раз в день купать их в прохладной воде. Новорожденных младенцев можно купать при температуре 34-37 градусов. Например, начать с 37 и каждый день снижать по градусу. Детей более старшего в возраста — в воде 32-38 градусов.
Самое главное в такое время для родителя — это не терять бдительность и быть внимательным.
