Как спать во время беременности
У всех есть любимые позы, в которых получается быстрее заснуть. И как не хочется с ними расставаться в период беременности. Но спать при беременности нужно правильно, чтобы не навредить малышу. Да и с ростом живота некоторые позы из удобных превращаются просто в невозможные! Как же спать будущим мамам, и какое занять положение, чтобы и быстрее заснуть, и полноценно выспаться?
Особенности сна беременных
В период беременности организм женщины претерпевает значительные изменения, и перенести нагрузку помогает именно качественный, здоровый сон. Так, девушка должна спать 8–10 часов ночью и отдыхать 2–3 раза днем по 30 мин. При этом важно соблюдать режим, который скоординирует биологические часы и позволит максимально восполнять потраченные силы и энергию.
Терапевты советуют отправляться ко сну с 22–23 часов, чтобы просыпаться в 7–8 утра. С протеканием беременности меняются не только позы для сна, но и факторы, влияющие на нарушение процесса отдыха. На ранних сроках не удается выспаться из-за гормональных изменений (активная выработка прогестерона приводит к дневной сонливости и ночной бессоннице), раннего токсикоза и проблем психосоматического характера (тревожность, переживание за себя и ребенка).
В последующих триместрах добавляются такие причины:
Как можно спать во время вынашивания ребенка
С ростом живота каждую женщину настигает вопрос: «Как нужно спать во время беременности?» Стоит отметить, что до 12 недели эта тема может не тревожить будущую маму, так как живот еще не сильно заметен и плоду ничего не угрожает.
Можно ли спать на спине и на животе
В 1 триместре женщина может спать на спине и на животе. Лучше, если процесс «переучивания» себя от сна в привычных позах начнется сразу, как только станет известно об «интересном положении». Далее будет сложнее отучить себя, и могут возникнуть дополнительные проблемы с засыпанием и качеством сна.
Особое внимание нужно обратить на сон на животе: логически понятно, что спать на выпирающем животике скоро будет неудобно и невозможно. Но большему риску подвержен малыш. Околоплодные воды не дают 100% защиты ребенку от получения травм во время сна мамы. А с учетом того, что во сне все движения практически неконтролируемы, опасность увеличивается в несколько раз.
Отказ от сна лежа на спине аргументирован увеличением веса плода и размера матки, из-за чего увеличивается давление на внутренние органы. В таком положении плод давит на мочевой пузырь, позвоночник, почки, кишечник и нижнюю полую вену.
Давление на полую вену скажется для будущей мамы учащенным дыханием, потемнением в глазах и даже потерей сознания. Малышу при этом полностью или частично перестают поступать питательные вещества, главный из которых – кислород. При нехватке кислорода развивается гипоксия, из-за которой могут сформироваться отклонения в развитии детского организма. Наилучший вариант в таком случае – сон на боку.
На каком боку спать
Вопрос, на каком боку лучше спать, не имеет конкретных ограничений и запретов. Здесь принимают во внимание сугубо индивидуальное состояние и отдельные характеристики здоровья каждой женщины. В этом случае есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:
Беременная двойней должна прекратить спать на спине и животе уже в первом триместре! Ведь на позвоночник, полую вену и другие системы организма оказывается двойная нагрузка.
Здоровый и безопасный отдых на поздних сроках
Существенные трудности подстерегают будущих мам на 30 неделе. Это тот рубеж, когда сон на животе и на спине теперь непозволительная роскошь и придется довольствоваться только правым и левым боком. Поначалу трудно перестроить себя на постоянное положение, возникает дискомфорт. Но со временем он исчезает, и сон на боку становится комфортным отдыхом.
С 38 недели многие беременные жалуются на резко появившуюся бессонницу. Почему так происходит? Виной этому все тот же прогестерон. Если сначала наблюдается его повышение в крови, то на поздних сроках уровень гормона понижается. На 39 неделе в некоторых случаях дают о себе знать схватки-предвестники, сопровождающиеся интенсивными спазмами. Они тоже мешают заснуть или прерывают сон.
На 40 неделе или раньше у женщин возникают жалобы на апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне). Поэтому важно, чтобы в этот период близкие постоянно находились рядом с будущей мамой.
Если интервалы остановки дыхания длятся более 10 секунд, нужно срочно обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. Последствия апноэ у беременных – преэклампсия или гестационный диабет, а ребенок зачастую нуждается в интенсивной терапии из-за проблем с дыханием.
Как не рекомендуют лежать
Наряду с тем, как нужно спать, остается не менее актуальный вопрос: «Как нельзя спать при беременности?» Первое, от чего стоит отказаться во втором триместре – сон на животе. Это прямая угроза здоровью и жизни малыша. Потерю сознания и учащенное движение ребенка провоцирует сон на спине на поздних сроках. Поэтому об этой затее тоже следует позабыть в конце второго и в начале третьего триместра.
Спать беременной женщине на слишком жестком матрасе не рекомендовано во избежание лишнего давления на плод. Плюс, это дополнительная нагрузка на позвоночник (если не выработана привычка спать на жестких матрасах). Многие девушки не могут выспаться, а во время сна в первую очередь должно быть удобно и комфортно.
Некоторым женщинам на последних сроках беременности дискомфортно спать на мягкой постели – они испытывают боли в пояснице и боках. Альтернативой становится сон на полу, предполагающий теплое напольное покрытие, отсутствие сквозняков. А для удобства можно обложить спальное место подушками и одеялами.
Советы будущим мамам
Каждой женщине нужно знать и регулярно соблюдать несколько простых правил, которые помогут выспаться ей и окрепнуть малышу:
Специально разработанные подушки для беременных снижают нагрузку на позвоночник, позволяют принять удобное положение. Даже после рождения ребенка их польза не уменьшается: на U-образную подушку опираются при кормлении или делают манеж, чтобы оградить малыша.
Итак, крепкий сон – основа стабильного психоэмоционального здоровья будущей мамы и полноценного развития ребенка. Выбирая, в какой позе спать, стоит учитывать срок беременности, расположение плода и индивидуальные особенности своего организма. Правильно организованный сон наполнит новыми силами и энергией.
А если что-то мешает заснуть, нужно выяснить причину и устранить ее. Часто проблема кроется на бытовом уровне и достаточно пересмотреть распорядок дня, увеличить время пребывания на свежем воздухе или приобрести мягкий и удобный аксессуар для сна.
Если причина внутренняя и вызвана какими-либо заболеваниями или эмоциональными переживаниями, нужно обратиться к врачу или к психологу. И не стоит забывать, что теперь женщина несет ответственность за две жизни, поэтому игнорирование даже незначительных проблем непозволительно.
Можно ли спать на животе при беременности
Когда мечты о ребенке становятся явью и женщина узнает о своем «интересном» положении, она не сразу задумывается о ряде корректив, которые придется внести в свою жизнь. Это контроль эмоционального состояния, рацион, отказ от вредных привычек и многое другое.
Не обошли такие изменения и отдыха во время сна. Поэтому любительницы поспать на животе задаются вопросом: можно ли так спать при беременности или придется сразу же менять многолетнюю привычку?
Важность отдыха для беременных
Ученые доказали, что около 90% женщин во время беременности испытывают проблемы со сном. Это связано с перестройкой гормонального фона, характерного для первого триместра. В первые 3 месяца беременности у будущих мам наблюдается повышенная сонливость, теперь гинекологи рекомендуют отводить на сон не менее 10 часов в сутки.
Хорошо, если удается поспать пару часов днем – беременные женщины не должны игнорировать потребности своего организма в новом для него положении. В последнем триместре большинство будущих мам жалуются на плохой сон: они видят кошмары, испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются ночью.
Чтобы избежать этого, стоит обзавестись полезной привычкой полноценного здорового сна с первых недель беременности. В дальнейшем это позволит не только высыпаться, но избавит от депрессии, стресса, многих проблем со здоровьем.
Отдых на животе на разных сроках
Вопрос, можно ли спать на животе при беременности, не теряет актуальности и сегодня, а вокруг этой темы не угасают многочисленные споры. А что говорят по этому поводу специалисты? Врачи заявляют, что до 12 недель можно спокойно спать на животе. До этого времени матка над лонными костями еще не выступает, а плод еще мал. После этого срока некоторое время допустимо спать в привычной позе, однако уже следует постепенно привыкать спать на боку.
После какого срока нельзя спать на животе
С приближением 15 недели беременным спать на животе не рекомендовано – это не только неудобно, но и опасно для ребенка. Во втором триместре матка увеличивается в размере, живот начинает визуально выделяться в горизонтальном положении на спине. При этом женщина уже чувствует, как малыш начинает шевелиться. Но что будет, если в этот период спать на животе?
В первую очередь, это вредит ребенку – появляется высокий риск травмирования хрупкого малыша. Чтобы не рисковать собственным здоровьем и жизнью ребенка, следует обязательно проконсультироваться с доктором. Во втором триместре стоит отказаться от стягивающих плотно облегающих одежд, чтобы живот не был сдавлен, и не возникало чувство дискомфорта.
Начало финального триместра диктует строгий запрет на сон на животе. С 21 недели категорически запрещено спать в такой позе. Это объясняется тем, что матка находится на уровне с пупком и вес матери давит на ребенка, вследствие чего нарушается функционирование плаценты. Недостаток кислорода из-за сдавленных сосудов может спровоцировать гипоксию.
Нехватка воздуха чревата таким осложнением, как порок сердца. В указанный период имеет место быть такое явление, как выработка молозива (первичного молока). Поэтому сдавливание молочных желез может привести к сложностям грудного вскармливания после рождения малыша.
Во многом остается главным тот факт, что на большом животе попросту невозможно спать. Ни одна будущая мать сознательно не ляжет на своего ребенка. Поэтому как только сон на животе оказывает малейший дискомфорт – стоит сменить позу. Большинство женщин до последнего беспокоит вопрос, почему нельзя спать на животе в период беременности.
Тут задействован психологический фактор, в угоду которому мнительные мамочки отказываются от удобной позы с первых недель. Из-за гормональных всплесков повышается склонность к переживаниям, тревогам, девушки боятся «раздавить» малыша во сне.
Но узнав до какого срока можно спать на животе без вреда для себя и ребенка, можно поберечь свое психологическое состояние. Поэтому на ранних сроках (вплоть до 15 недели) такие опасения необоснованы. Ребенок надежно защищен околоплодными водами, жировыми и мышечными слоями.
Позы для сна
Если на первых сроках себя еще удается побаловать роскошью выбора позиций для отдыха, то с увеличением животика и приближением заветного дня появления крохи выбор становится скудным. К моменту, когда нельзя спать на животе, мамочки предпочитают перелечь на спину. Однако такой отдых позволен лишь до второго триместра.
Дальше женщины уже сами жалуются на боли в пояснице. Это объясняется тем, что матка давит на позвоночник, органы малого таза. «Ощущают» на себе это давление почки, печень, кишечник. Довольно крупная головка плода у входа в малый таз приводит к сдавливанию сосудов нижних конечностей – в них нарушается кровоток.
Что будет, если продолжить спать на спине во 2–3 триместре:
С наступлением 21 недели приходит период, когда беременным нельзя спать на животе и на спине, поэтому единственный выход, а точнее, 2 выхода – это бока. Но какой стороне желательно спать: на левой или на правой? Если на ранних сроках женщины могут нежиться на обоих боках, то на поздних сроках акушеры советуют спать на левом боку. Правый бок не подходит из-за того, что в таком положении высокий риск передавливания полой вены.
Сон на левом боку для беременной медицински обоснован:
Советы крепкого сна
Во время беременности не все женщины могут быстро заснуть. Если заснуть получилось, то подъем среди ночи для многих – привычное дело. Для получения здорового полноценного сна девушкам в интересном положении нужно выполнять несколько простых вещей:
Сон на животе для беременных из обычной повседневности перерастает в настоящую роскошь. Но не стоит отчаиваться! На этапе, когда такая возможность уже исключена, стоит помнить, что половина беременности позади, а заменяют это положение позой «калачиком» – в такой позиции физически и психологически мама защищает ребенка, прислушиваясь к его движениям.
