Памятка практикующим
Друзья, для тех, кто уже знаком с Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана – т.е. побывал на нескольких занятиях или собирается посетить свой первый класс, мы подготовили эту памятку. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги. Если вы хотите найти инструктора в вашем городе, пишите нам на info@yogateachers.ru.
Кундалини Йога – это духовная дисциплина, которую нельзя практиковать без учителя. Но учителю нет необходимости присутствовать физически, когда вы практикуете. Чтобы установить связь с Золотой Цепью Учителей, с божественным внутренним Учителем и тонко настроить своё тело и дух, каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры, которую мы поём не менее трёх раз: в простой позе со скрещенными ногами, с прямой спиной, сложив ладони у сердечного центра:
«Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо»
перевод:
«Я взываю к Бесконечному творческому Сознанию, Я взываю к Божественной мудрости».
Эта мантра помогает сознанию раскрыться и получить руководство Вселен- ского Сознания и нашего высшего «Я», чтобы они вели нас к гармоничному использованию знаний и энергии.
Далее, сохраняя позу, обычно мы трижды поём Мангала Чаран Мантру — мантру, дающую защиту и формирующую вокруг нас особое пространство света и руководства для дальнейшей практики:
«Аад Гурэй Намэ Джугад Гурэй Намэ Сат Гурэй Намэ Сирии Гуру Дэ(й)в-эй Намэ»
перевод:
«Я преклоняюсь перед изначальной мудростью.
Я преклоняюсь перед мудростью, истинной во все времена.
Я преклоняюсь перед подлинной мудростью.
Я преклоняюсь перед великой незримой мудростью».
Это мантры для открытия пространства в Кундалини Йоге.
В конце занятия (в той же позе, в которой в начале занятия поём Ади Мантру) мы всегда трижды поём Бидж Мантру:
«Сат Нам» (долгий «Сат», короткий «Нам»)
перевод:
«Я есть истина».
Эта мантра универсальна и применяется в других видах йоги. Так мы закрываем пространство практики и ещё раз напоминаем себе о своём высшем предназначении.
Мы используем мантры Кундалини Йоги как в начале и в конце занятия, так и во время некоторых упражнений и медитаций. Мантры – это формулы, изменяющие привычные схемы поведения ума и химию мозга в соответствии с законами физики и метафизики. Сила мантры в её звуковой вибрации. Мантры, используемые в Кундалини Йоге, оказывают возвышающее действие или изменяют сознание благодаря своему значению и ритмическому повторению. Соединение мантры с дыханием ещё более эффективно.
Может показаться, что мантры связаны с религией. Но это не так. Они не принадлежат ни к какой религии, это наследие всего человечества. Мантры – совершенный инструмент, пришедший к нам через абсолютно чистый и нейтральный ум йогинов, он несёт на себе печать Бесконечности. Мантры были даны нам через просветлённых людей как дар трансформации, который могут использовать все.
Чтобы начать петь мантры, не нужно никакой специальной подготовки и вокальных данных: пойте душой из глубины сердца!
Дыхание — это один из основных инструментов практикующего Кундалини Йогу. В процессе занятия используются разные его техники. Учитель подробно объяснит, как выполнять тот или иной тип дыхания. Исследуйте его постепенно шаг за шагом, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Если при выполнении какого-либо типа дыхания у вас появляются одышка или головокружение, подышите своим обычным дыханием медленно и глубоко и/или обратитесь к учителю.
Упражнения Кундалини Йоги могут включать в себя ритмичные движения между двумя или несколькими позами. Начинайте медленно, поддерживая постоянный ритм. Постепенно ускоряйте ритм. Обычно, чем дольше вы выполняете упражнение, тем выше может быть скорость. Просто, прежде чем увеличить темп, убедитесь, что позвоночник разогрелся и стал гибким. Очень важно осознавать своё тело и ответственно относиться к своему самочувствию.
Любое упражнение завершается вдохом и короткой задержкой дыхания, если не указано по-другому. Во время задержки дыхания сделайте Мулабандху (Корневой Замок), сжав мышцы анального сфинктера, половых органов и пупка. Затем выдохните и расслабьтесь. Это закрепляет эффект любого упражнения и создаёт циркуляцию энергии в ваших высших центрах. Не следует задерживать дыхание до появления головокружения. Если почувствуете головокружение или слабость, немедленно выдохните и расслабьтесь.
Важной частью любого упражнения и целого комплекса Кундалини Йоги является следующая за ним релаксация. Обычно после каждого упражнения необходимо позволить себе от 1 до 3 минут отдыха в Простой Позе или лёжа на спине в Позе Трупа. Чем меньше у вас опыта или чем сложней упражнение, тем дольше должна быть релаксация. Некоторые комплексы заканчиваются глубокой релаксацией, которая может длиться от 3 до 11 минут.
Положительные эффекты от упражнений Кундалини Йоги берут своё начало из вековых традиций. Результаты могут быть разными в зависимости от ваших физиологических особенностей, точности и регулярности практики. Если у вас есть сомнения в пользе того или иного упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или посоветуйтесь с учителем. Но помните, что окончательное решение принимаете только вы! Сохраняйте осознанность, чувствуйте себя и получайте свой собственный бесценный опыт!
Источник: подготовлено РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», с использованием материалов книги «Опыт самопознания».
Узнать больше о Кундалини Йоге вы также можете из наших книг.
Мантры Кундалини йоги
Аад гурэй намэ Джугаад гурэй намэ
Сат гурэй намэ Сири гуру дэвэ намэ
Я преклоняюсь перед изначальной мудростью, Я преклоняюсь перед мудростью идущей через века
Я преклоняюсь перед истинной мудростью, Я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью
Эта мантра рассеивает облака сомнений и открывает нас к руководству и защите. Она окружает магнитное поле защитным светом.
Сат означает истина, истинная природа нашего существования. Нам означает определение или имя.
Внутри семени уже содержится огромное дерево.
Эта мантра пробуждает Душу и Предназначение.
Ади Шакти, Ади Шакти, Ади Шакти, Намо Намо
Сараб Шакти, Сараб Шакти, Сараб Шакти, Намо Намо
Притам Бхагвати, Притам Бхагвати, Притам Бхагвати, Намо Намо
Кундалини Мата Шакти, Мата Шакти, Намо Намо
Я склоняюсь (взываю к) перед первобытной силой.
Я склоняюсь перед всеохватывающей силой и энергией.
Я склоняюсь перед тем, через что Бог творит.
Я склоняюсь перед созидательной силой Кундалини, Божественной материнской силой, или взываю к ней.
Ади Шакти буквально означает изначальную, первичную силу. Женственная в своем аспекте, она является воплощением творчества, равновесия и завершенности. Эта созидательная энергия живет в каждом из нас, будь то мужчина или женщина, она пробивается сквозь ограничения эго и выходит за пределы того, что мы называем хорошим и плохим. Это маяк, сияющий свет, который направляет наш путь. И независимо от того, были ли мы воспитаны плохо или красиво, Мата Шакти движется через нас как наша истинная сущность, наша бесконечная творческая природа.
Мантра Ади Шакти сонастраивает сознание человека с вибрациями Божественной Матери, первичной защитной генерирующей энергией. Считается, что повторение этих звуков устраняет страхи и исполняет желания.
Динамичная, любящая энергия бесконечного источника всего сущего танцует в каждой моей клетке и присутствует в каждой моей конечности. Мое индивидуальное сознание сливается с универсальным сознанием.
Эта мантра выражает универсальную истину. Повторение мантры создает мысль, которая постепенно направляет психику на самонастройку. Она заново соединяет каждую фрагментированную проекцию психики, каждую отделенную часть тела и синхронизирует конечное чувство себя с Бесконечным единством. Этот акт воссоединения разделенных частей является квинтэссенцией исцеления. Во время нападения, войны, под давлением страха эта медитация удерживает нас вместе, сознательными и готовыми действовать. Она приносит внутреннее умиротворение, которое приходит только от прикосновения Бесконечного Духа.
Ардас Бхаи Амардас Гуру, Амардас Гуру Ардас Бхаи,
Рам Дас Гуру, Рам Дас Гуру, Рам Дас Гуру, Сачии Сахии.
Молитва произнесена Гуру Амар Дасу, Молитва проявилась через Гуру Рам Даса. Чудо свершилось.
Аап Сахаи Хоа Сачей Да Сача Доа Хар Хар Хар
Сам Творец стал моим убежищем. Истинна твоя поддержка, Великая творческая бесконечность.
Эта мантра-медитация из Сири Гуру Гранд Сахиб. Это подарок, который позволит вам проникнуть в неизвестное без страха. Это даст вам защиту и душевное равновесие. Это очень просто и ритмично. Если вы сделаете это благородно, это будет очень полезно. Всякий раз, когда вы эффективны и добиваетесь успеха в своей жизни, вы также должны порождать некоторую оппозицию и враждебность. Это называется законом полярности. Это называется встретить квадрат в своей жизни. Эта медитация полностью устранит врагов и навсегда заблокирует влияние враждебности. Она даст вам ментальный самоконтроль и позволить вам управлять своими пятью таттвами для эффективной жизни.
Тексты мантр Кундалини йоги
Кундалини – одно из самых популярных направлений в йоге. Правильные упражнения и контроль над эмоциями помогают очистить разум от негатива, достичь гармонии с собой и Вселенной. Но начинающим необходимо изучить важные мантры кундалини-йоги, которые усиливают эффект от любой практики.
Назначение мантр в кундалини-йоге
Мантры надо читать правильно.
Мантры являются неотъемлемой частью данного направления. Тексты составлены так, чтобы создать звуковой код с особыми вибрациями. Во время песнопения движения языка и губ стимулируют точки в ротовой полости и на верхнем небе, которые активируют разные участки головного мозга и эндокринных желез.
С помощью священных текстов можно:
Мантры для настройки перед занятиями с переводом
Практикующие йоги используют более сотни различных напевов для того, чтобы подготовиться к занятиям и достичь максимального эффекта от упражнений. Нужно только выбрать подходящие тексты и выучить их наизусть.
Онг Намо Гуру Дэв Намо
Почти каждое занятие люди, практикующие йогу, начинают с пений такой мантры:
Мантра для начинающих.
В переводе с санскрита текст означает:
.jpg)
Перевод мантры.
Эта мантра помогает человеку вступить в связь с подсознательным, объединиться со Вселенной и настроиться на работу с духовными материями.
Аад Гурэй Намэ
Другая эффективная мантра звучит так:
Мантра Аад Гурэй Намэ.
.jpg)
Примерный перевод мантры.
Опытные йоги считают, что такое пение защищает ауру человека магическим светом. Этот же текст помогает избавиться от любых сомнений и открыть сознание для всего нового.
Сат Нам
Перед занятием можно в течение нескольких минут повторять фразу: «Сат Нам».
Эта мантра переводится как «Истина внутри».
Текст свидетельствует о том, что внутри человека уже есть все необходимые знания о природе мироздания. Понимание этого помогает пробудить сознание, найти свое предназначение, высшую миссию.
Прочие мантры для практикующих кундалини-йогу
Существуют и другие популярные мантры. Каждая из них обладает особыми свойствами, т.к. помогает достичь просветления, почувствовать себя в безопасности, попросить о помощи древних богов, настроиться на положительные вибрации Вселенной.
Ади Шакти
Чтобы активировать созидательную энергию, следует повторять такой текст:
Мантра Ади Шакти.
В переводе мантра звучит так:
.jpg)
Перевод мантры Ади Шакти.
Мата Шакти обозначает бесконечную созидательную энергию природы.
Эта сила присутствует в каждом человеке вне зависимости от пола, возраста, характера, культурных особенностей.
Повторение мантры позволяет человеку синхронизироваться с творческой энергией, избавиться от страхов и обрести храбрость для достижения собственных желаний.
Вахе Гуру
Эта мантра звучит следующим образом:
Мантра Вахе Гуру.
Примерный перевод текста выглядит так:
.jpg)
Перевод мантры универсальной истины.
Эта мантра — признание универсальной истины. Ее повторение запускает перезагрузку организма. Все субличности человека соединяются в одно сознание, все части тела начинают работать в гармонии.
Вахе Гуру помогает исцелиться, избавиться от беспокойства, соединиться с силой Бесконечного духа.
Даже во время стрессовых, кризисных ситуаций человек сможет сохранять спокойствие и принимать взвешенные решения.
Мул Мантра
Священный текст звучит так:
Мул Мантра относится к корневым.
В переводе он примерно означает:
Перевод Мул мантры.
Согласно историческим справкам, Мул Мантра была первой, произнесенной Гуру Нанаком после достижения просветления. Этот текст считается «корневым», т.к. на нем строятся почти все принципы кундалини-йоги.
Вибрация во время пения настолько сильна, что позволяет человеку изменить собственную судьбу, запустить процессы восстановления психики, достичь состояния гармонии и понимания, найти связь с Богом.
Онг Соханг
Онг символизирует творческое божественное сознание Вселенной. А «Соханг» переводится как «Этим являюсь». Регулярное повторение этого словосочетания помогает активировать чакру, расположенную в области сердца. Во время сеанса человек погружается в себя и вспоминает, что является неотъемлемой частью творческого потока.
Паван Гуру
Текст на санскрите звучит так:
.jpg)
Мантра Паван Гуру.
Перевод мантры Паван Гуру.
В культуре кундалини паван символизирует воздух, дыхание Бога, которое переносит и распространяет жизненную силу. Регулярное повторение мантры помогает быстро тонизировать организм, получить доступ к источнику бесконечной физической и эмоциональной энергии, избавиться от апатии, депрессии и негативных эмоций, достичь состояния драйва.
Ра Ма Да Са
Во время духовных практик йоги часто повторяют:
Ра Ма Да Са — наиболее повторяемая мантра.
Текст переводится так:
Перевод мантры Ра Ма Да Са.
Мантра создана так, чтобы объединить силы солнца, земли, луны и Бесконечного духа. Столь мощная энергетика обеспечивает глубокое психическое и физическое исцеление. Звуки песни стимулируют энергетический поток в канале позвоночника, отвечающий за самолечение, наполняют организм энергией.
Чаттр Чаккр Варти
Для психологической коррекции используется такой текст:
Мантра Чаттр Чаккр Варти для психологической коррекции.
Примерный перевод мантры Чаттр Чаккр Варти.
С помощью этой мантры можно избавиться от фобий, нервозности, тревог, страха и почувствовать вкус победы.
Мантры — мощный инструмент. Но их эффективность зависит от веры человека в твердости его намерений.
Мантра кундалини йоги открывающая пространство
Адейс Тисэ Адейс
Аад анил анаад анаахат,
джуг джуг эко вейс
Я приветствую Тебя, Изначального Одного, чистого, в начале через все времена, через
все века – Одного.
Эти слова Гуру Нанака – приветствие Бесконечности, Бога. Если вы достигните совершенства в
этом стихе Джап Джи, к вам придёт всё знание Вселенной и того, что находится за её пределами, даже если вы не прочитаете ни одной книги. Эта мантра даёт вам знание, находящееся внутри
всего. Это смиренный поклон йога Бесконечности.
АД ГУРЕЙ НАМЕ(МАНГАЛА ЧАРАН МАНТРА)
Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме
Сат Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме
Я кланяюсь изначальной мудрости.
Я кланяюсь мудрости, идущей через века.
Я кланяюсь истинной мудрости.
Я кланяюсь великой незримой мудрости.
Вас ведут из самого истока и начала через каждое мгновение вашего опыта. Эта мантра
рассеивает облака сомнений и открывает нас руководству и защите. Она окружает наше
магнитное поле защищающим светом.
АДИ ШАКТИ(КУНДАЛИНИ БХАКТИ МАНТРА)
Я кланяюсь Изначальной Силе.
Я кланяюсь Всеохватывающей Силе и Энергии.
Я кланяюсь тому, через что творит Господь.
Я кланяюсь созидательной силе Кундалини, Божественной Материнской Силе.
Это мантра преданности, которая взывает к изначальной Творческой Силе, которая проявлена в женщине. Она взывает к Силе Матери. Она поможет вам освободиться от неуверенности, которая препятствует свободе действий. Медитируя с этой мантрой, вы обретаете глубокое понимание постоянной игры между проявленными и не проявленными качествами космоса и сознания.
АД САЧ(КУНДАЛИНИ ШАКТИ МАНТРА)
Аад сач, джугад сач, хэбхи сач
Нанак хоси бхи сач
Истина в начале, Истина через века.
Истина теперь, Нанак говорит, Истина пребудет вовеки веков.
Эта мантра соединяет говорящего с Бесконечностью и Бесконечность с говорящим. Это строки из Джап Джи.
Аад сач, джугад сач, хэБХЭЙ сач
Нанак хоси БХЭЙ сач
У этой мантры есть отличие от предыдущей. Она из 17 шлоки Сукхмани Сахиб, это слова Гуру
Арджана, 5 Сикхского Гуру. Когда всё встало и нет движения, эта мантра сеет семена процветания в вашей личности. Всё, что застряло, начинает двигаться
Аап сахаи хоа
Сачэй даа сача дхоа, ХАР, ХАР, ХАР
Сам Господь стал моим защитником.
Истинный из Истинных взял заботу обо мне. Бог, Бог, Бог.
Эта мантра освобождает от внешней и внутренней негативности. Это дар, который позволяет вам проникать в неведомый страх. Она даёт защиту и ментальный баланс.
АН(Г) САН(Г) ВАХЭ ГУРУ
ан(г) сан(г) вахэ гуру
Живой восторг Вселенной танцует в каждой клеточке моего тела.
Эта мантра освобождает от навязчивых мыслей.
ардаас бхаи, амар дас гуру,
амар даас гуру, ардаас бхаи,
раам даас гуру, раам даас гуру,
раам даас гуру, сачи саи.
Эта мантра даёт уверенность, что все нужды будут обеспечены, все молитвы – получат ответ. Она помогает при прохождении Шакти Пада. Пойте эту мантру, чтобы найти выход из сложной
ситуации. Ардас Бхаи – это мантра-молитва. Когда вы поёте её, ваш ум, тело и душа автоматически приходят в гармонии между собой, и нужды жизни удовлетворяются, даже если вы не говорите, что вы хотите. Милостью Гуру Амар Даса (надежды безнадежных) и Гуру Рам Даса (Короля йогов и того, кто дарует благословение в прошлом, настоящем и будущем)
гарантированно, что молитва будет услышана.
ДХАН ДХАН РАМ ДАС ГУРУ(ШАБАД ИЗ СИРИ ГУРУ ГРАНТХ САХИБ)
Дхан дхан рам дас гур || джин сиреаа тинэ саваари‐аа
Пури хо‐и караамаат || аап сирджанхаарэ дхаари‐аа
Сикхи атэ сангати || паарбрахм кар намаскаари‐аа
Атал ат(х)аахо атол ту(н) || тэираа ант(а) на паарааваари‐аа
Джини ту(н) сэиви‐аа бхаа‐о кар || сэи тудх паар утаари‐аа
Лаб лобх каам кродх мохо || маар кадхэи тудх сапарваари‐аа
Дхан со тэира тхаан хэ || сач тэираа пэс(а)каари‐аа
Наанаак ту(н) лехнаа ту(н) хэ || гур амар(а) ту(н) вичаари‐аа
Гур дит(х)аа таа(н) ман саадхаари‐аа.
Хвала Рам Дасу, Гуру, тому, кто создал тебя и сделал стойким.
Ты такое чудо! Творец водворил тебя на трон.
Твои Сикхи и все полные осознания люди кланяются тебе, поскольку ты проявляешь Бога.
Ты неизменный, безмерный, неизмеримый. Твои границы непостижимы.
Тех, кто служат тебе с любовью, переправляешь ты через океан существования.
Пять препятствий (жадность, привязанность, похоть, гнев, эго) не могут присутствовать
там, где есть ты.
Царство, где ты правишь, это место Истины. Истина – твоя слава.
Ты Нанак, Ангад и Амар Дас, Гуру.
О, когда я узнал тебя, моя душа возрадовалась!
Этот шабад достигает сферы чудес. Невозможное становится возможным. Когда кажется, что жизнь зашла в тупик, взывайте к Гуру Рам Дасу, истинной Реальности. Это сфера сердца, Нейтрального ума, где всё очищается.
ЭК ОН(Г) КАР САТ НАМ СИРИ ВАХЕ ГУРУ(АДИ ШАКТИ МАНТРА)
Творец и всё творение суть одно. Это наша истинная идентичность.
Восторг этой мудрости Велик, он выше слов.
Эта аштанг‐мантра соотносится с восемью энергетическими центрами (7 чакр и аура). Это кодовые
слова, которые связывают вас с вашим Творцом. Это первая мантра, которой учил Йоги Бхаджан в
первые годы преподавания в Америке. Эта мантра выстраивает отношения между вами и
вселенской энергией. Она очень действенна для пробуждения энергии Кундалини и удержания
ума в состоянии блаженства.
ЭК ОН(Г) КАР САТ ГУР ПРАСААД(СИРИ МАНТРА)
Эк он(г) кар сат гур прасаад,
Сат гур прасаад эк он(г) каар
Бог и мы суть Одно.
Я знаю это по Милости Истинного Гуру.
Я знаю это по Милости Истинного Гуру.
Что Бог и мы суть Одно.
Эта мантра – гатка‐шабад, который переводит поток мыслей в другую сторону. Это суть Сири Гуру Грантх Сахиб. Если произнести мантру всего пять раз, она останавливает ум и меняет его направление. Сири Гуру будет восседать в вашем сердце. Она может остановить всё негативное. Она настолько сильна, что возвышает «я» человека над двойственностью и устанавливает поток духа. Эта мантра делает ум настолько сильным, что он устраняет все препятствия. Её позитивное воздействие проявляется быстро и длится долгое время. Её надо петь с почтением в месте почтения. Она даёт интуицию тому, кто её практикует. После пения мантры всё, что вы произнесёте, будет усилено. Так что пусть у вас будет позитивная проекция, не говорите ничего негативного после пения этой мантры.
Обычно, когда вы поёте мантры правильно, вы получаете пользу, и потом, когда вы поёте их неправильно, они не оказывают плохого воздействия. Но если вы поёте неправильно эту мантру, она даст негативную реакцию. Обычно перед пением этой мантры мы взываем к божественному. Пойте перед ней Мул Мантру или Мангала Чарн мантру.
