Базовые правила серфинга
Предлагаем твоему вниманию основные правила серфинга. Если ты ознакомишься с ними, то сможешь обеспечить себе безопасность в воде. (Так бы следовало сделать и всем остальным.) Они представлены не в порядке важности, но все являются актуальными. Помни – занимайся серфингом безопасно и уважай других ребят в воде.
Можно и Нельзя во время серфинга:
Алкоголь: Серфинг в состоянии опьянения — это не лучшая идея. Оставь это занятие до вечера, когда сможешь позволить себе алкоголя в приятной компании в местном баре и обменяться впечатлениями о сегодняшней серф-сессии.
Будь бдителен: Отслеживай присутствие других серферов и людей на воде, условия катания и отдавай себе отчет в том, где занимаешься серфингом. (См. ниже под разделом «Патрулируемые пляжи».)
Зона комфорта: Катайся только на тех волнах, которые тебе по плечу. Не прыгай выше своей головы.
Физическая форма: Убедись, что ты достаточно подготовлен к занятию серфингом физически. Ты должны быть в состоянии доплыть до берега, если потеряешь доску под конец изматывающей сессии – что отнюдь нелегко в трехметровом прибое. Именно для этого мы создали СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. Наши занятия полностью подготовят тебя физически к океану и позволят именно кататься на волнах, а не заниматься ОФП (общей физической подготовкой) на берегу, как это происходит с большинством тех, кто приезжает без предварительной подготовки.
Еда: Как и в случае с плаванием, отправляйся серфить не ранее, чем через 45 минут после принятия пищи.
Веселье: Серфинг – это забава; не забывай об этом, когда отправляетесь к волнам.
Держать или бросать: Знай, когда нужно держаться за доску, а когда от нее избавиться. Если ты разгребаешься для старта, то держись за нее. Так ты быстрее доберешься до line-up, и не будешь подвергать риску других серферов, гребущих позади тебя. Если ты попал в wipe out, то брось доску. У тебя гораздо больше шансов получить травму, если ты и твоя доска крутитесь в «мясорубке» вместе.
Патрулируемые пляжи: Если ты занимаешься серфингом на патрулируемых пляжах, убедись, что находишься в пределах обозначенной зоны для занятий серфингом. Обрати внимание на то, где ты должен заниматься серфингом, прежде чем идти серфить, и убедись, что ты держишься этого места, когда находишься в воде.
Приоритет: Всегда будь уверен, что не забираешь чужую волну. Помни, что серфер, который находится ближе всего к набегающей волне, имеет приоритет. Если ты видишь, что кто-то уже на волне, то волна считается занятой, и тебе придется дождаться следующей.
Практика: Если тебе хочеться улучшить свои навыки, то необходимо заниматься серфингом как можно чаще. Никто не становится лучше в чем бы то ни было, просто сидя дома перед телевизором. Если ты живешь в городе, и у тебя нет возможности постоянно практиковаться на волнах, то тебе вновь поможет оставаться форме и улучшать ее наш СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Уважение: Уважай местных (локалз), если ты на чужом пляже. Помни, что ты здесь гость и что волнами нужно делиться. Иначе может так случиться, что суши тебе после катания уже не видать
Rip’ы: Если ты попал в rip (см. значение rip), то помни, что он не случайно так называется. Надеемся, что ты уже знаешь, что rip – это сильной течение, которое обычно идет по направлению от берега, и, если тебе не посчастливилось попасть в одно из них, главное – не паникуй, вместо этого греби поперек от него (не против), пока не выберешься.
Защита от солнца: Всегда наноси хороший слой качественного крема от загара, либо надевай гидрокостюмом с длинными рукавами для защиты тела от ожогов.
Партнер по серфингу: Всегда занимайся серфингом как минимум с еще одним человеком. Тебе не только будет веселее разделять с кем-то волны, но также ты сможешь рассчитывать на помощь в случае необходимости.
Условия для серфинга: Перед тем, как отправиться серфить, убедись, что условия на воде безопасны. Если ты отправляешься в незнакомое для тебя место, будет разумно поспрашивать совета у местных серферов. Осмотри хорошенько новое место, пока разминаешься.
Разминка: Всегда выполняй быструю разминку и растяжку перед входом в воду. Это уменьшит риск получить мышечную травму или возникновения судороги во время катания. Также во время разминки у тебя есть время, чтобы осмотреться на предмет опасных течений от берега и точек с наилучшими волнами.
Безопасный серфинг: Если ты будешь помнить эти правила во время катания, то обеспечишь себе удовольствие от процесса катания, также это поможет избежать проблем и стычек с местными.
Сколько нужно спать. Почему нельзя отоспаться на несколько дней вперёд?
Примерно треть всей жизни организм человека пребывает в сонном состоянии. Однако, в среднем от 10% до 30% населения по-прежнему страдают недосыпом. Уж в эти длительные праздники у нас было достаточно времени, чтобы хорошенько выспаться. И, кажется, теперь мы точно готовы к рабочей неделе. Но можно ли спать впрок, и как это сделать? Попробуем разобраться.
Зачем вообще спать?
Если вы считаете, что сон – это просто время отдыха, вы глубоко ошибаетесь. Когда мы засыпаем, в организме снижается скорость работы всех органов. Это сложный процесс напряжения и расслабления мускулов, учащения и ослабления пульса, повышения и понижения кровяного давления. Игнорирование этой естественной потребности может привести к неприятным последствиям. Например, если среди дня вас стало клонить в сон, но заснуть хотя бы на несколько минут вы не можете, работоспособность существенным снизится. Если же пропускать часы отдыха длительное время, организм будет испытывать серьёзную нагрузку, что скажется и на вашем здоровье.
Сколько нужно спать?
Потребность во сне не одинакова и зависит не только от степени усталости, но и от возраста. Национальный фонд сна даёт следующие рекомендации:
* от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
* от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
* от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
* от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
* от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
* от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
* от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
* 65 лет и более — 7–8 часов.
Могу ли я выспаться впрок?
Удивительно, но да. Выспаться про запас перед тяжёлой рабочей неделей можно. И современные исследователи это подтверждают. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказывает: «В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что, по крайней мере, в недельной перспективе впрок выспаться можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю». Однако, стоит понимать, что длительное игнорирование сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьёзным последствиям для здоровья.
То есть, в небольшой перспективе выспаться впрок можно, но при этом ваш организм не должен быть сильно переутомлён чрезвычайным количеством нагрузок. Однозначно ясно одно, что качественный сон перед важным мероприятием снижает вероятность того, что вы на нём заснёте.
Спать столько, сколько требует ваш организм, разрешается
Серфинг: обратная сторона волны
Бирюзовая волна, закручивающаяся в слоумо, звуки регги, расслабленные загорелые серферы, красиво откидывающие волосы при выходе из воды… Это все, конечно, серфинг. И все же есть несколько нюансов, про которые обычно забывают рассказать, хотя новичкам их не избежать: от постоянной гребли до «падающих шкафов».
Мягкие доски
Серфинг — это действительно в первую очередь свобода. Для получения удовольствия нужна только доска с плавниками, привязанная к ноге страховочным лишем. В зависимости от локации к списку экипировки можно добавить еще лайкру и гидрокостюм, но на этом точно все.
Доски для серфинга бывают очень разными — и по цене (от 20 тыс. рублей до бесконечности), и по материалу, и по предназначению. В зависимости от целей и предпочтений, в будущем вы сможете выбрать маленький, дерзкий и маневренный шортборд (до 5-7 футов) или устойчивый лонг (8 футов и больше) — для эффектных проходок по доске, расслабленных каталок со своей собакой, канарейкой и бутылкой рома и тому подобного эффектного движа.
Но начинать все равно лучше с софт-топа: легкой доски с мягким резиновым покрытием и полным отсутствием маневренности. Хорош он в первую очередь тем, что на нем очень сложно получить серьезную травму.
Также софт-топ выигрывает своей плавучестью: на нем сложнее почувствовать, когда вставать на ноги, зато он прощает мелкие ошибки и вывозит новичков в самых неприятных позах. Например, когда при вставании соскользнула рука и приходится опираться на лицо, чтобы не пропустить и эту волну.
О чем забывают сказать?
Софт-топ — он как братки из 90-х. Бьет ощутимо, особенно когда прилетает в область печени или почек, но следов не оставляет.
Также стоит быть готовым к тому, что перебравшись на жесткую доску, вы удивитесь. По ощущениям — как будто вы пересели за руль спорткара после «Жигулей» 5-й модели.
Жесткая доска, даже больших размеров, намного быстрее, чувствительнее и податливее. И еще она не прощает ошибок и при встрече под водой бьет уже по-взрослому.
На финише
В случае с серфингом берег — это финиш, а не старт. Настоящий серфинг начинается далеко за линией прибоя, чуть выше того места, где начинают вставать и набирать силу волны. Это и есть лайнап. Новичкам опознавать его местоположение лучше всего по одному главному признаку: там отсиживаются стайки серферов.
Если вы только начинаете самостоятельное плавание, то лучше не отходить от таких групп далеко. Как правило, место выбирается ими не случайно, и они что-то знают. Например, о наличии рифа в метре под водой. Или о том, что чуть левее встают волны для бронированных профессионалов.
И уж точно не стоит самостоятельно лезть в воду за одиноким серфером на диком пляже. Возможно, он пришел ловить ту самую «the big one». Вы точно к этому готовы?
О чем забывают сказать?
Самое уязвимое место в серфинге — это момент прохождения прибойных волн с доской. Потому что волны уже есть, а глубины еще нет. И при малейшем замешательстве серфера ласковые белые барашки задорно размажут его о дно и добьют его же доской. А потом вернут ее и добьют еще раз.
Именно поэтому красивый выход из воды — явление редкое: чаще накатавшиеся либо оперативно выбегают из воды, не обращая внимания на эстетику процесса, либо выползают из-под волны с купальником на голове и медузой во рту.
Режим ожидания
Жителей больших городов этот пункт сначала ужасно злит, а потом становится одной из главных причин любви к серфингу. Заметную часть каталки занимает созерцание окружающего мира и ожидание: подходящей волны, правильного течения и ветра, своей очереди.
Да, от ветра многое зависит даже в серфинге. Волны могут закрываться слишком рано, быть слишком короткими или слишком резкими.
О чем забывают сказать?
Ждать надоедает всем. Так что если вы катаетесь на достаточно популярном споте, за свое место на волне придется сражаться.
Правила серф-расхождения как в сноу-парке: кто на трамплине, тот и прав. И даже если вы упали и вспоминаете, как дышать, лежа под ним, вы не правы. Здесь правы те, кто первы вышел на волну, фактически они получаются за спиной. Так что лучше обзавестись шестым чувством и всегда помнить, что под доской безопаснее.
Но ждать и пропускать надоедает всем. Поэтому нередко бывают ситуации, когда не очень опытные, но уже очень отважные серферы устраивают ДТП, не сумев поделить океан.
Плюс в том, что от них можно спрятаться под своей доской. Минус — в наличии доски и у них тоже. Причем доски с достаточно острыми плавниками.
Гребля
Красивые фото с доской на закате, попытки поймать свою волну и даже первые проезды в формате «человек-снаряд» — это все потом. Сначала вас ждет спортивная гребля. И в ваших интересах, чтобы она была именно «спортивной»: если грести недостаточно активно, силы закончатся раньше, чем начнётся лайнап.
Но это не самое страшное. Вам навстречу движутся все те волны, которые вы могли бы оседлать в живописной позе. Если они смоют вас с доски, вы проиграли: «высота» потеряна и половину пройденного пути придется прогрести еще разок. Поэтому есть два варианта безопасного прохождения таких волн: отжимания и «прыжок-переворот».
Первое используется, когда волна вменяемых размеров и ее можно преодолеть по верху, облегчив нос доски. Так что в первые 40 раз отжимания — это легко. Но рано или поздно наступает момент, когда мозг предлагает рукам отжаться, а они в ответ предлагают ему прогуляться подальше.
Вариант с переворотом используется, когда от вида надвигающейся волны перед глазами пробегают лучшие годы, маша на прощанье рукой. То есть, когда волна точно слишком большая, чтобы ее пропустить под доской, к тому же уже начала закрываться (виднеются белые барашки).
В этом случае серфер переворачивается вместе с доской. Таким образом человек оказывается под водой и под доской, серф лежит на воде плавниками вверх, а волна спокойно проходит над всей этой конструкцией. Обычно все проходит практически без неприятных ощущений (вода в носу не считается).
О чем забывают сказать?
Иногда встречаются интересные побочные эффекты: когда волна большая, она способна развернуть доску с прилепленным снизу серфером и запустить с ускорением в сторону берега. Если отнестись к этому философски, то вполне можно встать на ноги и прочувствовать, как это, когда волна везёт.
Здорово, если вы с детства плаваете брассом, кролем и всеми остальными стилями. Счастливым приверженцам техники «лягушка» или «бабушка-стайл» придется учиться грести, не халтуря, широкими гребками и напрягая все мышцы кора.
Успокаивать себя можно тем, что на «взрослой» доске волну можно будет проплывать насквозь, особенно если вы выберете шортборд. Он менее плавучий, чем софт-топ, и легко притапливается при необходимости.
К счастью, тяжело только первые три дня. Потом организм понимает, что лучше не будет, и адаптируется.
Бонусом идет рельефная спина и пружинящие ягодичные мышцы.
Элеватор на лайнап
Вообще-то между волнами есть скоростные дорожки, по которым можно попасть на лайнап практически без потерь. Это миниреки, текущие в океан и образующиеся за счет оттока воды от берега.
Но до того, как приходит умение видеть эти заветные тропы, предстоит испытать много интересных ощущений, преодолевая встречные волны (вспоминаем пункт про отжимания и перевороты).
О чем забывают сказать?
Во-первых, стирка в бешеной мясорубке. Если надвигающаяся волна оказалась ближе, чем хотелось бы, и ни один из правильных способов не сработал, серферу предстоит испытать глубокий гидромассаж всего тела. Бонусом может идти тройное подводное сальто и промывание организма соленой водой через уши, нос и все остальное. На самом деле, это только звучит так страшно: если вы выбрали место правильно, дно достаточно далеко и не сдобрено рифами и камнями — все пройдет гладко. Тут главное расслабиться и переждать.
Из плюсов — доска к вам привязана, и рано или поздно вы всплывете. Из минусов — доска к вам привязана, и как бы ее ни относило потоками воды, рано или поздно она вернется. С ускорением и с неожиданной стороны. Так что берегите голову.
Во-вторых, «падающий шкаф». Это следующий уровень удовольствия. Прополоскавшись от души, выныриваете, снова выплевываете медузу, пытаетесь увидеть солнце из-под собственных модно выгоревших кудрей.
И тут на вас падает шкаф: качественный, массивный, не какая-нибудь ИКЕА.
Все потому что волны приходят сетами, причем чаще всего — по нарастающей. Так что сначала стоит вернуться на доску, развернуть ее носом к океану (в крайнем случае — хвостом, главное, не боком) и оценить удаленность надвигающегося «шкафа». Только после этого можно дышать, искать смытые плавки, поправлять прическу и вынимать морского ежа из ноги. В общем, не стоит поворачиваться к океану спиной.
Солнце, пятки и пробор
Серфинг — это свобода. Поэтому очень не хочется натягивать на себя гидрокостюм и любые другие средства защиты. Особенно когда действие происходит в Индийском океане, например.
Однако не стоит забывать о второй после океана опасности: солнце. Так что лайкра — это необходимость для всех бледных жителей мегаполисов. Санскрин тоже должен быть очень хорошим и со степенью защиты spf 50.
Однако нос не спасет и это: во-первых, он ближе всего к солнцу, во-вторых, вы его постоянно трогаете, протирая глаза. На этот случай придуман серф-цинк. Он работает просто и эффективно: не смывается и не пропускает солнечные лучи. Обычно цинк белый, но, чтобы было веселее, производители начали красить его в яркие цвета. Так что не стоит удивляться людям с разноцветными носами на воде.
О чем забывают сказать?
Помимо носа, традиционно подгорают такие неожиданные части тела, как пробор под волосами, уши и пятки. А еще то место на спине, до которого вы не достаете санскрином.
Все это будет сначала болеть, потом не эстетично облезать (особенно это касается пробора). И не стоит переживать, что отпуск пройдет зря: солнце подрумянит вас через любой санкрин и лайкру.
Кстати, катаясь на софт-топе, легко получить мозоли в неожиданных местах: в районе подмышек, на животе, на подъеме стопы. Но эта проблема уйдет сама, как только вы пересядете на обычную твердую доску. Мозоли плавно сменятся синяками.
Тусить или катать?
Если вы не живете у океана, то учиться лучше с инструктором. Очень многие моменты невозможно понять по youtube-туториалам, они осознаются на чистых ощущениях: когда вставать, какая волна вывезет, а какая скиснет, как долго нужно разгребаться. Как ни странно, красивая стойка и способ вставания (прыжком или подстановкой ноги) — это очень индивидуальные и второстепенные вещи.
Учиться можно в школе или индивидуально. У обоих вариантов есть свои плюсы.
Школа — это много теории и отработки на берегу и в бассейне, а заодно возможность посмотреть на ошибки других. Подходит тем, кто способен воспринимать информацию на слух и потом применять услышанное. Неприятный момент — это трафик на лайнапе: серф-школы обычно находятся в и без того популярных местах, плюс очередь одноклассников. Зато вам гарантирована компания единомышленников.
Все школы учатся сначала на пене — «белой воде», остающейся после того, как волна обрушилась. Это своего рода самокат, позволяющий отработать именно процесс вставания и стойку.
Индивидуальные занятия эффективнее для тех, кому бесполезно слушать про чужие косяки, важнее почувствовать все сразу на себе. На начальном этапе инструктор поможет правильно разгрестись на волне, подскажет правильную волну и то, когда начинать действовать.
Индивидуальные занятия могут проходить сразу на зеленых волнах, минуя этап пены. Это важно для тех, у кого неплохо с координацией, и процесс вставания не является проблемой — важнее понять, когда запрыгивать и что делать потом.
А вот с местными улыбчивыми ребятами с пляжа заниматься не стоит, если хотите прогрессировать.
Они, конечно, подтолкнут в нужный момент и не бросят умирать в волнах, но это будет простая каруселька с нулевым выхлопом в плане обучения.
Как готовиться?
Самое приятное, что для серфинга не нужно быть качком или год готовиться в зале. Тело приходит в нужную форму в процессе занятий. Но в домашних условиях не думать о доске не получается, поэтому точно не будут лишними занятия плаванием и тренировки на баланс-борде (это доска на пластиковом валике, стоит от трех тысяч рублей и почти не занимает места дома).
Если серфинг пронизал вас насквозь, выход есть даже в условиях мегаполиса. Это искусственная волна, вейк-серф и самое урбанистическое развлечение: серфскейт или карвер. Последнее — это вариация лонгборда с очень мягкой подвеской, позволяющая точно имитировать пампинг и повороты на волне.
Куда ехать?
Выбор подходящего спота во многом зависит от ваших предпочтений. Кто-то согласен мириться с холодной водой ради ровных волн и европейского менталитета. Тогда прямая дорога, например, в Португалию. Кому-то важнее, чтобы было тепло, колоритно и обжито единомышленниками. Это в первую очередь Бали (если рассматривать наше полушарие). Если держаться подальше от тусовочной Куты и не лезть сразу на Улувату (треть видео про гигантские волны — оттуда), то там можно найти школы и волны на любой вкус, к тому же недорого.
А вообще катаются везде, где есть океан: Мексика, Шри-Ланка, Марокко, Тайланд, ОАЭ, побережье США и т.д. Встречаются люди с доской и на морях, хоть и реже: например, спот есть в Крыму, а во Франции вообще несколько самых популярных серф-спотов в Европе.
Самых суровых серферов можно встретить даже в Белом море или у берегов Исландии.
Звучит страшно, но на самом деле серфинг — лучшее, что человек может сделать с океаном.
Неизвестно, как это работает, но удовольствие приходит даже к тем, кто не взял ни одной волны и просидел большую часть дня на лайнапе. Ради этого не жалко встать в 5 утра, чтобы поймать утренний свелл и испачкать воском лучшую лайкру. ⠀
Объятия Морфея. Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным
Вопрос читателя: Сколько часов необходимо спать каждую ночь? Я пытаюсь разобраться, какой режим сна будет для меня наиболее продуктивным. Некоторые люди могут существовать, даже если просто пару раз за ночь сомкнут глаза. Я не из их числа. Я люблю спать, и если я регулярно не высыпаюсь по ночам, то это точно скажется на мне негативно.
Натали Даутович, доктор наук, доцент факультета психологии Университета Содружества Виргинии, научный сотрудник Национального фонда cна (National Sleep Foundation), дает следующие советы.
Вопрос: Сколько часов необходимо спать каждую ночь?
Ответ эксперта Forbes: Количество сна, которое вам необходимо, зависит от возраста. Новорожденным нужно отдыхать больше всего (от 14 до 17 часов в день), в то время как взрослым людям старше 65 лет требуется наименьшее количество времени для сна (7-8 часов). Людям в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов за ночь. Конечно, существуют и индивидуальные особенности: небольшому проценту людей необходимо больше или меньше сна, чем в среднем рекомендовано.
Потребности во сне для всех возрастных групп следующие:
Эти рекомендации даны Национальным фондом cна на основании тщательного и систематического изучения научной литературы, в которой проводится связь между продолжительностью сна и его влиянием на здоровье, активность и безопасность человека.
Вопрос: Что произойдет, если я буду недосыпать?
Ответ эксперта Forbes: Многие наши психические и физические функции ухудшаются, если мы не получаем необходимое количество отдыха. Недостаточный сон чреват плохим физическим состоянием, например, набором веса, нарушениями в работе имунной системы и повышением риска сердечных приступов и инфарктов. Также наши психические функции страдают от учащенных перепадов настроения, сниженной способности принимать решения, слабой креативности и более высокого риска когнитивных нарушений.
Вопрос: Если я поздно ложусь ночью, можно ли «добрать» необходимое количество часов сна на следующий день? Или лучше просто постараться войти в привычный режим?
Ответ эксперта Forbes: Если вы недостаточно спите, у вас может накопиться невосполнимый дефицит сна. «Добирать» часы не настолько полезно, как придерживаться режима на регулярной основе. Во-первых, попробуйте сделать сон приоритетной задачей, чтобы извлечь из этого максимум выгоды. Во-вторых, вы можете ненадолго прилечь днем, если это необходимо, чтобы уменьшить последствия упущенного сна. Если это возможно, придерживайтесь постоянного режима отхода ко сну и утреннего пробуждения — это поможет работать вашим внутренним часам по расписанию. В ином случае отклонение от времени засыпания или желание отоспаться могут повлечь за собой дестабилизацию вашего привычного режима сна.
Вопрос: Если я не сплю ночью, следует ли мне лежать в кровати и пытаться уснуть или лучше встать и заняться чем-то другим?
Ответ эксперта Forbes: Людям обычно требуется время, чтобы заснуть (примерно 10-15 минут). Если вы не засыпаете относительно быстро, вам действительно может помочь, если вы встанете и займетесь чем-то расслабляющим в другой комнате, а в кровать уже вернетесь, когда почувствуете себя сонным.
При этом не следует бодрствовать чересчур долго в постели, чтобы ваша спальня не наводила на мысли об активности. Будет лучше, если вы будете ассоциировать спальню и кровать с отдыхом, чувством спокойствия и сном.
Вопрос: Есть ли что-то, что могло бы мне помочь уснуть ночью? А также есть ли что-то, что может мне помешать уснуть ночью?
Ответ эксперта Forbes: существует множество приемов, которые могут помочь вам уснуть ночью:
Вопрос: Когда мне следует задуматься о медицинской помощи? Безопасны ли лекарства для сна, отпускаемые без рецепта?
Ответ эксперта Forbes: Если вам сложно заснуть и вы сталкиваетесь в связи с этим с проблемами в ежедневной деятельности, вам следует поговорить со своим лечащим врачом как можно скорее. Существует множество высокоэффективных поведенческих психотерапий и терапевтических способов лечения проблем со сном.
