Болят колени при приседании
Специалисты ЦМРТ более 15 лет проводят диагностику и лечение заболеваний и травм суставов. Читайте подробнее на странице Лечение суставов.
Коленный сустав – слабое место не только у спортсменов и тех, кто поддерживает активный образ жизни. Боль в коленях при приседании – один из распространенных симптомов, свидетельствующий о различных патологических процессах.
С этим обязательно нужно разобраться, обратившись в клинику за профессиональной помощью.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 25 Сентября 2021 года
Дата проверки: 06 Октября 2021 года
Содержимое статьи
Причины боли в колене при приседании
Болят колени при приседании? На то существует несколько причин.
Механические повреждения – с проблемой могут столкнуться лица, которые активно занимаются спортом. В суставе могут повредиться связки, травмироваться твердые структуры. Болью в коленях при приседании сопровождается растяжение, разрыв, ушиб.
Неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка – еще одна причина, приводящая к боли в коленях при приседании и вставании. Коленный сустав – это сложный механизм, включающий много разных структур, элементов, которые находятся в тесном анатомическом контакте и обеспечивают слаженное функционирование. Тренировки могут сопровождаться приседаниями, выпадами. В этот момент повышается нагрузка на структуры сустава.
Если беспокоят болезненные ощущения в колене при приседании на корточки, то это указывает на патологии, к которым относятся: артроз, артрит, воспаление сухожилий, истощение хряща и др.
Беспокоить боль при вставании и приседании может по причине нехватки необходимых микроэлементов, витаминов и др.
Разновидности
Болеть в коленях при приседании может по-разному. Врач во время диагностики обращает внимание и на другие проявления патологии, а также характер боли.
К распространенным характеристикам изменений относятся:
Первая помощь при боли в колени во время приседаний
Что делать, если болят колени, когда приседаешь? Все зависит от характера неприятных ощущений. Резкая, острая боль указывает на повреждения связок, сосудов, нервных окончаний.
Действия, которые следует предпринять в данной ситуации:
К какому врачу обратиться
Если после приседаний болят колени, что делать? Не медлить и обязательно записаться в клинику на консультацию к специалисту. Лечением заболеваний данной области занимаются терапевты, травматологи, ортопеды, ревматологи.
Глубина приседа влияет на развитие ягодичных мышц
В прошлом году японские ученые провели исследование на тему «Влияние приседаний с различной глубиной на объем мышц нижних конечностей».
Исследование глубины приседа
Глубокий присед 140 градусов или присед в 90 градусов: что оказалось эффективнее
Относительное увеличение одноповторного максимума в полном приседании было значительно больше в FST (31,8%), чем в HST (11,3%), тогда как для полуприседа не было большой разницы между FST (24,2%) и HST (32,0%).
Так как, несмотря на то, что при выполнении похожих упражнений могут развиваться одни и те же мышцы, координация их взаимной работы друг с другом будет различна. Поэтому тот, кто делал полные приседания, и показал в них наибольшую силу.
В полуамплитудных приседаниях разница в максимальной силе между участниками мала, так как и те и другие фактически работали в диапазоне от 0 до 90 град. Только одни на этом останавливались, а другие опускались еще ниже.
Объем мышц-разгибателей растет независимо от глубины приседа
Чем глубже присед, тем больше увеличивается приводящая и ягодичная мышца
Объемы приводящих и ягодичных мышц значительно больше увеличились при FST (6,2% и 6,7%), а в группе HST (2,7% и 2,2%). Что можно объяснить большим диапазоном движения с участием этих мышц и, соответственно, большей проделанной работой за одно повторение в полной амплитудой, в сравнении с неполной, а значит и большими физиологическими изменениями вызванными нагрузкой.
Рост мышцы задней поверхности бедра не зависит от глубины приседа
Объемы мышц подколенного сухожилия (мышцы задней поверхности бедра) в обеих группах увеличились в минимальной степени- менее 1%. Здесь ситуация аналогичная с прямой мышцей бедра- одновременное сокращение и растягивание, снижение степени участия в работе.
Выводы ученых об эффективности глубины приседа
Результаты исследования показывают, что тренировка с полными приседаниями более эффективна для развития мышц нижних конечностей, за исключением прямых мышц бедра и мышц подколенного сухожилия. Если цель выполнения приседаний развитие ягодичных и приводящих мышц, то полная амплитуда предпочтительнее. На практике, в силу индивидуальных анатомических особенностей, кому-то полные приседания в развитии ягодиц могут принести немного пользы, хотя это будет все равно лучше, чем приседания в половину амплитуды. Когда цель максимальная гипертрофия, для полноценного развития бедра, одними приседаниями не обойтись. Чуточку изоляции не помешает, например, сгибаний или гиперэкстензий для мышц задней поверхности бедра и разгибаний, в них прямая мышца работает более эффективно, чем в разных вариантах приседаний.
Приседать или не приседать? Вопрос: когда и как
Приседания всегда были самыми популярными и доступными, входящими практически в любой набор комплекс, упражнениями. В последнее время появились сообщения, что они могут и навредить здоровью. В чём дело? Так ли это опасно на самом деле? Почему и что делать? И нужно ли их делать? И как можно их делать? Когда всё-таки приседания — большое благо, а когда — несомненный вред.
Проблемные колени, суставы. Как же стать и быть здоровым? Сколько можно делать приседаний и в каком возрасте? Можно ли заменить приседания на нечто менее опасное (например, велосипед, тренажер, плавание), но получить долгожданный эффект? Как правильно приседать, чтобы здоровью была польза, а не вред. Обо всем этом и многом другом ведущему «Правды.Ру» Игорю Буккеру рассказал невролог, врач-рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.
— Игорь Дмитриевич, наверное, практически каждому человеку назначали приседания, их рекомендовали для любых возрастов и состояний здоровья. Мы приседали в детских садах и пионерских лагерях, в армии и учебных заведениях. Люди всегда были твердо уверены, что приседать — это хорошо и полезно. Теперь же вдруг со всех сторон посыпались разоблачения и предостережения. Оказывается — обычными приседаниями можно просто разрушить свой организм! Сейчас, конечно, можно найти очень разную противоречивую информацию, потому что в интернете можно найти все.
Как специалист, расскажите нам правду об этом. Насколько приседания могут быть действительно опасны и разрушительны для наших коленей, спины поясницы, осанки? И если их делать все-таки можно и нужно, то — как?
— Согласен, что прежде, чем дать задание человеку приседать, все-таки обязательно нужно объяснить, как это правильно делать. Очень важно соблюдать правила, по которым нужно делать это упражнение.
Если человек будет приседать со сдвинутыми ногами, то просто потеряет равновесие и таким образом будет нарушаться геометрия. Такое может быть со стороны таза со стороны коленного сустава и со стороны голеностопного сустава.
Носки должны быть немножко направлены вовнутрь, то есть — пятки на уровне плеч, а носки должны быть немножко направлены вовнутрь, это дает устойчивость. Поскольку мы даем упражнение, человек должен находиться в устойчивом положении.
И во время выполнения этого упражнения — приседание с весом или без веса — это неважно, всегда нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
Это — основные моменты, которые помогают нам избежать травмирования.
Если мы, допустим, сомкнули ноги, приседаем с сомкнутыми стопами, то нарушается равновесие. И если мы отрываем пятки в момент приседания, таким образом человек опять теряет равновесие и может получить травму.
— Есть ли какие-то ограничения по возрасту и по каким-то заболеваниям? Когда человеку нельзя давать эту нагрузку, заниматься такими упражнениями?
— Это — вполне нормальное и естественное упражнение для человека в любом возрасте. По возрасту ограничений никаких нет, только бы человек мог нормально стоять, бегать, передвигаться.
Когда совсем нельзя
Ограничения по заболеваниям имеются. Существуют различные заболевания суставов, они делятся на острые и на хронические.
Соответственно, в остром периоде, когда есть острая боль, острое воспаление, ни в коем случае упражнения делать нельзя. Тогда мы не просто ограничиваем все физические нагрузки, а абсолютно их исключаем. Это касается и приседаний.
Лечение с нагрузкой
А если заболевание суставов — хроническое, например, остеохондроз или артроз, который находится вне обострения, то есть — в стадии ремиссии, такие упражнения делать можно и нужно. Это — самое главное.
Все способы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов подразумевают дозированную физическую нагрузку, то есть — лечебную физкультуру под руководством специалиста, который имеет специальную подготовку.
Он подбирает комплекс упражнений, которые являются лечебным фактором для наших суставов.
Движение — жизнь
Ведь, если человек не двигается или двигается совсем мало, то нарушается кровообращение всего организма, в том числе его отдельных суставов. Естественно, это приводит к ухудшению здоровья и постепенно может привести к разрушению суставов.
Если человек двигается равномерно, занимается спортом, или регулярно дает организму другие физические нагрузки, то суставы у таких людей служат достаточно долго, до самой старости эти люди не испытывают особо никаких проблем.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Приседания
Приседания
Подобрать простое, эффективное и универсальное упражнение, которое поможет улучшить состояние организма и привести в порядок фигуру – мечта многих сторонников здорового образа жизни. В этом случае стоит обратить внимание на приседания. Эта старая и действенная методика позволяет активизировать работу тканей организма, улучшить настроение и сжечь лишние калории.
В чем польза?
Данный вид гимнастики по праву принято считать простым и действенным. Приседания являются частью ежедневных естественных действий человека, поскольку выполнять это простое и эффективное движение приходится регулярно: во время завтрака, опускаясь на стул, на работе, когда приходится приседать на офисное кресло и во многих других ситуациях.
Выполняя это привычное движение, многие люди не до конца осознают его пользу. Вот основные положительные моменты, связанные с выполнением приседаний:
О пользе приседаний известно даже школьникам, поскольку эта гимнастика входит в состав нормативной программы. Не возбраняется приседать и в пожилом возрасте, поскольку это упражнение прекрасно тренирует сердечную мышцу. Только перед началом приседаний важно предварительно сделать разминку. Без разогрева велик риск получить травму.
Эффект
Если регулярно приседать, то можно получить неоспоримую пользу для органов и тканей. Это связно с тем, что во время тренировки задействуется большое количество мышц, которые начинают активную работу. На начальных этапах следует отдать предпочтение классической технике приседаний. И только после ее тщательной проработки можно переходит к гимнастике в усложненном исполнении.
Вот основные положительные эффекты:
Красивая бедренная часть вызывает восхищение и у мужчин, и у женщин. Чтобы придать этой части подтянутый и привлекательный вид, следует включить в ежедневную программу тренировок приседания. После месяца занятий можно наблюдать отличный результат – привлекательный облик форм обеспечен.
Во время выполнения приседаний активно работает нижняя часть туловища. В связи с этим отмечена активная работа конечностей, что положительным образом отражается на развитии мышц, суставов и сухожилий.
Чтобы не омрачить положительный эффект неприятными последствиями в виде вывихов, растяжений и прочих проблем, важно следить за равномерным распределением нагрузки на организм. Не следует перегружать тело, стараясь достичь оптимального результата в короткие сроки. В приседаниях, как и в других видах гимнастики, важно придерживаться последовательности и равномерности.
Если говорить о неблагоприятных эффектах, которые возможны при выполнении приседаний, то этот вид упражнений сам по себе безопасен. Проблемы могут наступить, если приседать неправильно. И связано это вот с чем:
Это основные моменты, связанные с негативными моментами, которые могут наступить при выполнении приседаний. Чтобы ничего плохого не произошло, следует внимательно относиться к своему здоровью и реагировать на сигналы о даже самых незначительных сбоях.
Противопоказания
Приседания – безобидный вид гимнастики. Но и здесь важно соблюдать правила безопасности и при необходимости принимать меры предосторожности. Приняв решение о начале тренировок, следует предварительно изучить перечень противопоказаний, при которых этот вид гимнастики следует исключить из программы занятий.
Вот основные нарушения, при которых следует отказаться от выполнения приседаний:
Воспалительные заболевания коленных, тазобедренных суставов, их травмы способны спровоцировать рецидив. Чтобы этого не произошло, необходимо прекратить приседать. Если же очень хочется продолжить тренировки, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором.
Остеохондроз, сколиоз являются основаниями, чтобы перестать приседать. И связано это с увеличением нагрузки на эти отделы опорно-двигательного аппарата. Особенно не следует использовать усложненную версию приседаний и применять утяжелители. Такой осложненный подход способен спровоцировать ухудшение состояния.
При нарушениях работы миокарда, гипертонии, следует воздержаться от быстрой смены положения тела. Если пренебречь этим правилом, то можно спровоцировать скачки давления и приступ.
Речь идет не о нескольких лишних килограммах, а о десятках. И при таком избыточном весе лучше воздержаться от приседаний. Дело в том, что при выполнении упражнений происходит усиленная нагрузка на суставы, что способно при высокой массе тела спровоцировать их повреждение.
Перед тем как начать приседать, важно составить общее представление о состоянии своего организма. При наличии каких-либо нарушений и тревожных симптомов, которые вызывают опасение, следует обратиться к доктору, который профессионально оценить положение дел и порекомендует оптимальное решение. Также не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения приседаний стало заметно ухудшаться самочувствие. В этом случае следует прекратить занятия, чтобы не спровоцировать рецидивы различных заболеваний.
Ошибки
Начинающие спортсмены при выполнении приседаний часто допускать однотипные ошибки. Это обстоятельство существенно увеличивает нагрузку на отдельные области тела, что при дальнейшем выполнении в таком темпе и виде способно спровоцировать получение травм.
Чтобы приседать было комфортно и эффективно, рекомендуется на первоначальных этапах тренироваться перед зеркалом. Такой метод позволяет оценить правильность выполнения элементов и избежать негативных последствий при нарушении техники приседаний.
Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при выполнении приседаний:
Перед тем как начать приседать, важно предварительно размять тело. Игнорирование этой частью тренировки способно спровоцировать вывихи, растяжения и даже переломы. Поэтому перед основной частью занятий можно сделать вращения, повороты, бег на месте. Если тренировка проходит на улице, можно пробежать 2 круга трусцой.
Распространенная ошибка новичков – сразу браться за выполнение гимнастики со сложными элементами и использовать утяжелители. Такой подход пользы не принесет, а получение травм, ухудшение самочувствия обеспечит.
Приседать следует с прямой спиной, чтобы избежать образования травм позвоночника. Поэтому во время занятий следует внимательно следить за положением этой части тела во время приседаний, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.
Если приседать стало нестерпимо больно, то не следует пренебрегать этой реакцией организма. Важно прекратить занятия до полного выяснения состояния организма и при отсутствии противопоказаний продолжить тренировки.
На начальных этапах выполнения приседаний важно внимательно следить за правильностью выполнения движений. После того, как они все элементы будут доведены до автоматизма, тогда можно будет убрать зеркало и приседать без созерцания себя со стороны.
Техника
Перед тем, как начать приседания, важно предварительно изучить технику их выполнения. От точного следования этому нюансу зависит эффективность тренировок, отсутствие сбоев в организме в процессе реализации гимнастических комплексов.
Чтобы сразу задать успешный старт, важно обратить внимание на технику приседаний:
Это основные моменты, которые следует учитывать во время выполнения приседаний. На начальных этапах следует быть внимательнее и осторожнее, чтобы избежать возникновения травм и сбоев в работе организма.
Снаряжение
Начиная тренироваться, важно обратить внимание на приобретение аксессуаров, которые сделают занятия эффективными и безопасными. Вот детали, на которые стоит обратить внимание:
На начальных этапах выполнения приседаний они не потребуются. Но после освоения классической техники эти аксессуары потребуются, чтобы за счет увеличения нагрузки подкачать мышцы.
Эластичные бинты можно приобрести в аптеке или магазине спортивных товаров. Во время выполнения приседаний ими следует затянуть запястья и коленные суставы. Такой подход позволяет избавить от растяжений и прочих повреждений.
Этот тип специального снаряжения можно также приобрести в магазинах спортивных товаров, что при переходе на профессиональный уровень приседаний при использовании утяжелителей сохранять прямое положение спины.
Ее роль выполнит скамейка, платформа. Она необходима для выполнения болгарского варианта гимнастика, когда для усложнения задачи одна нога остается на полу, а другая – на возвышении. Такой подход позволяет более эффективно прокачать мышцы бедра и ягодиц.
Это основные гимнастические аксессуары, которые необходимы тем, кто планирует профессионально тренироваться. Спортсменам-любителям будет вполне утяжелителей и бинтов.
Помимо классического способа, есть и другие варианты этой гимнастики. Опытные фитнес тренеры разделяют данную методику тренировки на следующие разновидности:
Какой вариант приседаний предпочесть – зависит от личной мотивации, физической подготовки и предпочтений.
Со штангой
Этот вариант упражнения относят к категории «по расположению центра тяжести». Его чаще обычного используют тяжелоатлеты. Без предварительной подготовки выполнять данный элемент не рекомендуется, поскольку велик риск получения травм.
Чтобы выполнить приседания со штангой, необходимо выполнить следующие действия:
Этот вид гимнастики подходит для опытных спортсменов, которые проработали мышцы и готовы к усиленным нагрузкам.
Фронтальные
Этот вид приседаний подходит как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Данная гимнастика предполагает увеличение нагрузки за счет использования утяжелителей. В их качестве можно использовать небольшие по массе гантели, но есть и другой вариант. Можно применять и бутылки с песком.
Чтобы выполнить эту технику, следует соблюсти ряд требований и нюансов:
При этом положение рук важно сохранять вдоль линии тела. Данный вид гимнастики дает возможность не только подкачать мышцы ног, спины и ягодиц, но и подтянуть руки. За счет использования утяжелителей происходит активное воздействие на эту часть тела.
В технике «гакк»
Это сложная техника, которая предполагает помощь личного тренера в спортивном зале и наличие хорошей спортивной подготовки.
Только без предварительной подготовки не стоит осваивать это направление. В противном случае велик риск получения травм.
Программа занятий
Перед тем, как заняться приседаниями, важно предварительно спланировать ход тренировок. Только при грамотном и систематизированном подходе велика вероятность достижения определенных успехов в данном направлении. Поэтому на начальных этапах следует обратить внимание на выполнение следующих действий:
Соблюдение этих простых правил позволяет отлично укрепить здоровье, поднять бодрость духа, снизить лишний вес и придать соблазнительный вид рельефам. Но в погоне за отличным результатом следует соблюдать правила безопасности, чтобы не навредить психическому и физическому здоровью.
Глубокий присед техника выполнения, польза и вред упражнения
Глубокие приседания – одна из сложных вариаций, которая дает мощную нагрузку на нижнюю часть тела, а также включает в работу огромный массив стабилизаторов. Это позволяет еще лучше прокачать ноги, в частности дать максимальную нагрузку ягодицам.
В отличие от классических, глубокий присед будет актуален для женщин. С его помощью можно качественно проработать ягодицы, что актуально для представительниц прекрасного пола.
Для мужчин глубокие приседания стоит выполнять в случаях, когда необходимо укрепить низ для увеличения силовых показателей в других упражнениях и наращивания мышечной массы.
Новичкам рекомендуется начинать с классических приседаний, а уже после их освоения переходить к данной вариации.
Глубокий присед для девушек лучше начинать с собственным весом. Так как упражнение достаточно сложно в техническом плане, то рекомендуется отработать его технику.
Это позволит снизить травматизм, а также повысить эффективность упражнения. Также, с собственным весом можно приседать дома, а в зале уже прибегать к отягощениям.
Глубоким приседанием называется вариация, при которой таз опускается максимально низко, до соприкосновения бедер с икрами. Конечно, можно не доходить до такого положения, но бедра должны быть расположены максимально близко к икрам.
Это увеличивает амплитуду движения рабочих мышц. Однако, чтобы удачно выполнить упражнение, необходима хорошая координация движений и гибкость в тазобедренном суставе. В противном случае присесть с весом сможет каждый, а вот встать – нет.
Какие мышцы работают при глубоких приседаниях?
Мышечный атлас схож с классическими приседаниями. Однако, как уже говорили выше, за счет увеличения амплитуды движения удается получить больше результат. 
В частности, лучше прокачать ягодицы и квадрицепс. В работе участвуют следующие мышцы:
При работе с весом в работу включается достаточно много стабилизаторов, к ним относятся икроножные, брюшные, разгибатели спины и другие мышцы. Все они удерживают равновесие корпуса в процессе выполнения упражнения. Соответственно, на них приходится статическая нагрузка.
Техника выполнения глубоких приседаний для ягодиц
В принципе, техника схожа с классическими приседаниями. Однако, тут есть ряд своих нюансов. Стоит отметить, что упражнение по технике исполнения считается достаточно сложным. Поэтому не рекомендуется новичкам.
Оно идеально подойдет тем, у кого уже есть тренировочный стаж и опыт. Рассмотрим более детально, как правильно делать и все особенности упражнения.
Для начала нужно подготовить штангу. Лучше использовать силовую раму и делать упражнение там. С помощью ограничителей нет нужды в страхующем партнере. Выбрав нужную высоту, снарядив штангу желаемым весом, можно приступать к выполнению упражнения.
Одним из немаловажных моментов – прислушиваться к собственным ощущениям. Начинать стоит с небольших весов и постепенно их увеличивать. В отличие от классического приседа, вес на штанге может быть меньше привычного. Ведь не так просто встать из нижней позиции.
В первое время отработайте технику с собственным весом или же пустым грифом:
Так как упражнение относится к базовым, многосуставным и энергозатратным, лучше выполнять его в начале тренировки. Количество подходов и повторений каждый определяет самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей и целей. Лучше, если программу тренировок составит опытный и квалифицированный тренер.
И еще раз повторяюсь, глубокие приседания с весом – это не упражнение для новичков. Да, можно их попробовать начинающему, но либо с собственным весом, либо с бодибаром.
Польза и вред глубоких приседаний
Нужно ли делать глубокие приседания? Это достаточно актуальный вопрос для многих, в частности, представительниц прекрасного пола. Есть ли какие-то преимущества по сравнению с классической вариацией? 
А может от них больше вреда, чем пользы? Попробуем более детально разобраться, для чего нужны глубокие приседания и есть ли в них какой-то смысл.
Основное отличие от классических заключается в наличии глубокого седа:
Глубокие приседания будут полезны:
Отдельно стоит отметить эффективность глубоких приседаний для девушек. С одной стороны они отлично растягивают ягодичные, намного эффективнее, чем классическая вариация. Достигается это за счет увеличения амплитуды движения.
Помимо ягодичных, такую же нагрузку получает и квадрицепс. А многие девушки хотят сделать ягодицы округлые, но чтобы ноги не выглядели перекаченными.
Поэтому упражнение однозначно не подходит тем, у кого доминирует передняя поверхность бедра. Так как она будет расти вместе с ягодицами, создавая мышечную диспропорцию. В таких ситуациях актуальна точечная нагрузка на ягодицы – мостик, отведение бедра и другие изолированные упражнения.
Разобравшись с плюсами, отметим несколько негативных моментов, по которым некоторые считают, почему нельзя приседать глубоко:
Стоит обратить отдельное внимание на боли в коленях при глубоком приседании. Такое возможно, если сгибать колени под острым углом или выводить их за линию носка.
Эти два фактора негативно воздействуют на коленный сустав, что может привести к его повреждениям. Стоит отметить, что анатомически можно сгибать колени под острым углом. Однако, суставы рассчитаны на собственный вес. 
Можно ли делать глубокие приседания с учетом этих условий, тренируясь с отягощением? Да, можно! Но, для того, чтобы тренироваться с внушительным весом, необходимо укрепить суставы и связки.
Для этого рекомендуется выполнять подводящие упражнения, отрабатывать технику выполнения. Это позволит обеспечить стабильное положение суставов и сделает связки более эластичными.
Секрет успеха весьма прост – внимательно относитесь к своему организму, трезво оценивайте возможности и не торопитесь. И тогда никаких травм не будет. Однако, если уже имеется травма коленного сустава или была в прошлом, то упражнение не рекомендуется делать без консультации с врачом.
Глубокие приседания или до параллели?
Что выбрать? Какой присед лучше: глубокий или классический? Вопрос весьма распространенный, однако дать на него однозначный ответ сложно. Все зависит от целей и задач тренирующегося, а также уровня физической подготовки. Обе вариации упражнения хороши и действенны.
Глубокие приседания со штангой
Гриф – один из самых распространенных снарядов. Техника приседания со штангой на плечах описана выше. По возможности желательно использовать именно данный способ отягощения, так как помимо ног работают еще мышцы спины, поясницы и плечевой пояс:
Глубокие приседания в Смите
Фиксированная штанга позволяет отлично проработать целевые мышцы, а также облегчает выполнение упражнения. С одной стороны это хорошо, а вот с другой не очень. Ведь базовые упражнения хороши тем, что в работу вовлечено большое количество мышц-стабилизаторов. 
Что касается тренажера Смита, то тут работают исключительно целевые мышцы за счет того, что штанга зафиксирована на раме. Это позволяет исключить риск неправильно нагрузить стопу или завалиться на спину. Рекомендуется использовать новичкам. Техника глубоких приседаний в Смите идентична обычному грифу.
Глубокие приседания с гантелями в руках
Отличная вариация для девушек и новичков, физическая подготовка которых недостаточно для работы со штангой. Естественно, из-за замены отягощения смещается акцент нагрузки, в частности задействуется меньше мышечных стабилизаторов. Но при этом облегчается упражнение и становится менее травмоопасным.
Гантель или гирю необходимо держать вертикально, примерно на уровне груди, при этом локти прижаты к корпусу. Две гантели располагаем параллельно бедрам. Техника выполнения такая же, как и со штангой.
Полезные советы и рекомендации
Самое важное и главное – соблюдение правильной техники выполнения. Не стоит никуда спешить. Лучше отработать каждый элемент движения, чем заработать травму. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, рекомендуется следовать следующим советам:
