Хвалить себя — это плохо или хорошо?
ВОПРОС:
«Хвалить себя — это плохо или хорошо? Можно ли хвалить себя? Ведь если нахваливать себя, то это значит проявлять эго, гордыню. А если ты на духовном пути, то гордыня, эго – это то, с чем нужно бороться, нужно убирать эти проявления. А как быть, если ты занимаешься продажами своих услуг? Как быть тогда, если тенденции продвижения в соцсетях требуют выставлять себя на показ? Это же тоже проявлять эго? Как быть?»
ОТВЕТ:
Тут нет чего-то правильно, а чего-то не правильного. Все зависит от ситуации и цели. Я бы выделила тут несколько направлений для внимания и осознавания.
Первое.
Я встречала в работе два типа людей, две крайности. Первый тип – это те, кто только о себе и говорят все время. Всегда переводят разговор на себя. И второй тип – те, кто бояться себя проявить и что-то рассказать о себе. И в первом и во втором случае есть эго и есть гордыня. Только это по-разному проявляется. Заблуждение думать, что, если человек ничего не пишет о себе и не говорит, у него нет эго, или гордыни. Точно также заблуждение — думать, что если человек рекламирует себя и свои услуги в соцсетях – то у него большая гордыня и эго. Такой взгляд очень поверхностный.
Например, тем, кто боится или не умеет себя хвалить, как раз, рекомендуют начать себя хвалить. Учиться принимать похвалу и благодарность от других. Ведь, часто те, кто не умеет этого делать, чувствуют себя внутри недостойными, ущербными, какими-то не такими, и это вовсе не скромность, как многие думают, это чаще всего обычный страх отвержения, неуверенность в себе. Такие люди часто не верят, что они хорошие, что они могут быть нужны, что они имеют право просто быть и выражать то, что они думают, что они могут кому-то нравиться, они обесценивают себя и все, что делают и т.д. Часто за этим скрывается детская психологическая травма.
Как обратная сторона медали — это компенсация, через обесценивание других, обесценивание того, что делают другие. У них, как правило, обязательно есть кумир, кто-то, кем они восхищаются. Они всячески его превозносят, и одновременно принижают себя. Они как правило испытывают зависть и раздражение к тем, кто, по их мнению, успешнее.
И выход, как раз в том, чтобы не бояться проявляться, не бояться выделяться, говорить, что хочешь, принимать себя и свои ошибки, брать ответственность за свои поступки и свою жизнь на себя, а не играть привычную роль жертвы. И это нужно делать осознанно. Это для них будет выход из зоны комфорта, это будет для них и исцелением детской травмы и встреча, реальная встреча, со своим страхом и болью, встреча со своим эго. Потому что больно бывает только эго.
В другой крайности, когда человек очень много говорит о себе и все время о себе, ему рекомендуется помолчать. Больше слушать других, больше хвалить других, благодарить, быть ведомым. Полезно быть на последних ролях в театре жизни. Если это делать осознанно, то это поможет увидеть и осознать боль, которая скрывается за постоянным привлечением к себе внимания, за стремлением все время доминировать, доказывать, что он лучше, что он достоин, что он хороший.
Ведь и это человек делает тоже из боли и страха. Из чувства ущербности и недостаточности. И потому компенсирует это тем, что доказывает себе и другим, что он достоин любви и внимания.
Поэтому тут две крайности равнозначны. Только подход к обнаружению травмы разный и путь исцеления может немного отличаться. Вот и все.
Второе.
На духовном пути много подводных камней. И одни из них – это как раз погоня за совершенством и борьба с недостатками, особенно с гордыней и эго. Люди часто перегибают палку настолько, что западают в крайности. Например, борьба с эго, порождает еще большее эго, еще большую гордыню. И это вы, наверняка, могли видеть в духовных сообществах. Потому что бороться с эго может только само эго. А погоня за совершенством, улучшенной версией себя – порождает еще большую расщепленность. Так как сама эта идея только подтверждает факт вашего несовершенства и порочности, усиливая борьбу и эго.
Что же делать? А не бороться. Так как то, с чем ты борешься, этим ты и становишься. Ты становишься тем, куда направленно твое внимание. Поэтому, безусловно, нужно укрепляться в осознанности. Нужно учиться принимать и Любить, открывать сердце. Так как без этого очень легко заиграться в совершенство и безупречность, отрицая и осуждая все и вся, что не вписывается в наши представления о безупречности и совершенстве, о духовности и пути.
Научитесь прежде всего Любить, и тогда с эго не будет проблем. Так как в Любви исчезает «я». И исчезает эго без всякой борьбы. Поэтому лучше уж внимание пусть будет в Любви, в Божественной Безусловной Любви.
Третье.
Реклама и маркетинг – это искусство и наука. И еще большее искусство в том, чтобы делать это эффективно и экологично, и так, чтобы люди вас понимали.
Если вам нужно рекламировать свои услуги, а значит и себя нахваливать? Тут одно без другого не бывает. Рекламируйте. Что тут скажешь? Тут целая школа жизни для вас может развернуться, и духовная практика тоже.
Например, кому-то нужно еще суметь свои услуги и себя продвигать и продавать. Для меня это было самое сложное всегда, и до сих пор. Кого-то похвалить – всегда готова, а себя – стыдно, неудобно, гордыня, что люди подумают и т.д. А тут еще и реклама в соцсетях, которая требует продвижения именно личности. Это не так-то просто, как многие думают.
Безусловно, есть те, кому это легко дается и очень органично. Но я знаю много таких людей, кого от этого ломает. Ломает от современных методов продвижения услуг, от продаж, от социальных сетей и т.п. Да и вообще от того, что нужно заявлять о себе на холодную аудиторию. Я сама до сих пор адаптируюсь в этой области. Ищу экологичные, мягкие для себя и людей, и в тоже время эффективные, способы рекламы и маркетинга. Делаю кучу проб и ошибок, учусь…
Да, люди будут воспринимать это по-разному. Кто-то поддержит, кто-то осудит. Но вам то что? Разве они знают вас по-настоящему? Каждый видит только себя.
С другой стороны, если уж вы на духовном пути, занимаетесь практиками самоосознания, то почему не использовать свою работу, для духовной практики, для проработки? Перетряхивая свою личность, выкладывая посты в соцсети – вы подставляете свое эго, другими словами, кто-то обязательно заметит и не по-доброму, и будет трение. Это приведет к осознанию своей отождествленности с какой-то идей, осознанию границ, а значит сможете разотождествиться с этой идеей.
Соцсети, вообще, просто уникальная площадка для этого. Тут иногда комментарии почитаешь и уже понятно с чем тебе работать нужно. Так что я за то, чтобы подставляться, подставлять эго и активно работать, не взирая на осуждение и критику. При осознанном подходе можно быстрее проработаться.
Если вы уже разотождествились с личностью, и с эго, то это не составит вам труда. Тогда можно хвалить себя, не хваля. Конкурировать, не конкурируя. Даже критиковать себя, не критикуя. Продавать, не продавая. Делать, не делая. Это парадоксально, но это возможно. Возможно, благодаря внутренней отрешённости. Тогда одинаковое отношение и к похвале, и к осуждению становится. Некого задеть похвалой и осуждением. Одинаковое отношение к любому результату становится.
Ну а если не разотождествились, то можно использовать соцсети и работу именно для этого.
А что вы думаете по этому поводу?
Чтобы читать новые статьи и быть в курсе новостей — подписывайтесь на сайт!
Для подписки кликайте на ссылку
Почему нам сложно хвалить себя и как с этим бороться
Каким бы крутым ни было достижение, о нём страшно рассказать окружающим. Знакомое чувство? Вместе с психологом Анастасией Забудской разобрались, из-за чего нам сложно делиться успехами и почему излишняя скромность только мешает.
Что заглушает желание хвалить себя
Установки
«Успех — это норма, а не повод для гордости». Используя систему «кнута и пряника», родители, учителя и другие взрослые порой забывают про сладкое. Они замечают только неудачи ребёнка, а успехи игнорируют. В итоге он запоминает, что ошибки — это ужасно, их нельзя допускать. А достижения — такая же норма жизни, как ходить каждый день в школу.
Из-за этой установки человеку сложно отслеживать своё развитие. Во-первых, он боится ошибиться, из-за чего постоянно ограничивает себя. Во-вторых, просто не замечает собственных достижений, ведь его не научили обращать на них внимание.
«Рассказ об успехе = хвастовство». Иногда мы не говорим об успехе, потому что боимся получить ярлык «хвастун» и «понтовщик».
Такая установка возникла под влиянием общества. В русской культуре XX века существовало понятие «корпоративной гордости»: в СССР человек мог гордиться тем, что он — советский гражданин или работник металлургического завода. Гордиться принадлежностью к чему-то большему считалось нормальным. А вот рассказывать о собственных успехах было не принято. Всё потому, что общество и государство стояли выше индивидуальности.
На установку «хвалить себя = выпендриваться» повлиял даже язык. Согласно теории языковой картины мира, он отражает и формирует нормы, действующие в обществе. Так, слово «гордость» в русском языке приравнивали к «гордыне» со значением «заносчивость» и «высокомерие». Лингвист Алексей Шмелёв в своей книге «Русская языковая модель мира» пишет, что «гордость» стала синонимом «чувству собственного достоинства», то есть обрела положительный оттенок, только в начале XXI века.
Синдром самозванца
Если окружающие говорили ребёнку, что он должен быть хорошим и прилежным во всём, то во взрослом возрасте он может страдать синдромом самозванца. Это психологический феномен, когда человеку кажется, что несмотря на все свои навыки он недостаточно компетентен и скоро будет «разоблачён». Другие узнают, что ему «просто повезло» и на самом деле он не так хорош, как все говорят. «Самозванцу» свойственно преуменьшать свои успехи вне зависимости от того, что он делает и какую должность занимает.
Токсичное окружение
Когда другие не разделяют вашу радость и гордость, вы, скорее всего, не захотите рассказывать о своём успехе.
Конечно, нужно учитывать контекст. Если близкий человек потерял работу или разорвал отношения, то, вероятнее всего, рассказ о свежем достижении будет неуместен. Но когда окружение делится только неудачами и проблемами, это пагубно влияет на вас. Вы начинаете испытывать неловкость за своё счастье, пока у других «чёрная полоса».
Другой причиной может быть отсутствие поддержки: «А что такого, что ты устроилась на работу?», «Станешь начальником, тогда поговорим», «Смотри, не зазнайся». Причиной обесценивания может оказаться «менталитет краба». Это эгоистическое поведение, когда человек не терпит успеха другого: «Если я не могу что-то сделать, то ты тоже».
Почему важно хвалить себя
«Как часто бывает в вопросах психического здоровья, „правильный“ вариант где-то посередине. То, что вы не хотите делиться успехом с каждым из списка контактов — абсолютно нормально. Однако если вы замечаете, что ни с кем и ничем делиться не хочется или не получается, на это стоит посмотреть внимательнее. Причем есть разница между „не хочется“ и „не получается“. „Не хочется“ может быть сигналом для того, чтобы посмотреть на окружение: не обесценивало ли оно раньше ваши успехи? Если „не получается“: какие на вас влияют идеи, не история ли это про синдром самозванца?
Когда мы проговариваем достижения другим, мы получаем обратную связь, поддержку. Это подпитывает и мотивирует на дальнейшее развитие. Кроме того, мы выступаем примером, который поможет другим людям тоже поставить под сомнение установку, что в хвастовстве есть что-то „плохое“. Они вдохновляются, начинают делиться своими достижениями и становятся уже примером для нас. Получается снежный ком из добра и поддержки!»
Как рассказывать о своих успехах
1. Научитесь хвалить самих себя
В первую очередь полезно смотреть, как мы сами относимся к своим достижениям. Удаётся ли нам делать их частью своей истории: замечать заслуги, хвалить себя за них и вписывать в «биографию». Чтобы научиться этому, можно записывать ваши победы (не только большие, но и маленькие) в бумажный блокнот или документ на компьютере или телефоне.
Другой вариант: представить, что самый близкий человек рассказывает вам о своей победе. Подумайте и запишите, как бы вы его поддержали, какими бы словами хотели это сделать. И затем перечитайте это как письмо самому себе.
2. Отслеживайте свои установки
В следующий раз, когда мозг подкинет идею, что говорить о своём достижении «как-то странно», поставьте внутренний диалог на паузу. Заметьте эту мысль и скажите: «О, мозг, как интересно, что ты так думаешь! Спасибо». Так вы отслеживаете эту токсичную установку, но не следуете ей. Упражнение напоминает, что мысли не обязательно руководят нашими действиями — в результате вы будете всё реже и реже возвращаться к пагубной установке.
3. Делитесь успехами с теми, кто вас поддержит
Учёные Ирен Скопеллити, Джордж Ловенстейн и Йохим Восгеро пытались ответить на вопрос «Почему людей раздражают успехи других?». Всё дело в «эмпатическом разрыве». Человек проецирует свои положительные эмоции на другого и ожидает, что слушатель разделит его радость. Но не все готовы поддержать это, и чем больше мы «хвастаемся», тем сильнее это отталкивает таких людей. Получается, что разница в эмоциях только усугубляется. В выступлении TED Ирен Скопеллити говорит, что для уменьшения разрыва нужно делиться успехами с теми, кому не безразличны вы и ваши достижения.
Когда мы получаем одобрение окружающих, наш мозг вырабатывает один из «гормонов счастья» — серотонин. Вызванный поддержкой близких, он ещё больше мотивирует на успех и помогает избавляться от страха хвалить себя на публике.
Стоит ли хвалить себя и других?
К похвале люди относятся по-разному. Кто-то считает, что без нее не обойтись, а кто-то уверен, что из-за нее человек становится тщеславным и гордым. Так стоит ли хвалить себя и других? Если верить психологам, то все же стоит, но нужно делать это правильно.
Похвала – это плохо?
Доктор психологических наук Ольга Овсяник уверена, что наш национальный психологический феномен – избыточная критика. Русские люди не любят хвалить других, им больше нравится «поставить человека на место». Если на Западе что-то не нравится, для начала перечислят все достоинства работы, и уже потом – недостатки. У нас же считается, что, если ты что-то сделал хорошо – так и должно было быть, благодарить не обязательно, а за ошибки нужно отчитать. Это называют искренностью, тогда как в других странах – грубостью.
Есть версия, что эта привычка связана с историей России, когда после страшных войн нужно было выживать, налаживать быт, все заново строить. Люди всегда старались друг друга поддерживать, делились едой и одеждой, считали, что лучшая помощь – делом, а не словами.
Но еще в древней Руси недолюбливали хвастунов. Во время княжеских пиров купцы могли похвастаться товарами, князья – своей казной, городами, дружинники – героическими схватками. Уже тогда появилось это правило – хвалиться можно тем, что ты смог сделать сам, но нельзя было возвышать себя подарками, сделанными судьбой. Человек старался не хвастаться женой, здоровыми детьми, верными друзьями, любящей родней. Раньше верили, что «чем хвалишься, без того и останешься».
В языческие времена люди были уверены, что похвалу могли услышать злые божества или духи и навредить хвастуну, опасались сглаза и т.д. Поэтому никогда не хвалились тем, что не было заслужено умениями и знаниями. Позже, после принятия православия, считалось, что хвастовство может породить тщеславие и гордыню. По мнению святого Тихона Задонского, если человек постоянно ищет похвалы, возвышает себя, а других презирает, это говорит о гордыне.
Почему стоит постоянно себя хвалить
Похвала, когда она заслуженная, никак не может навредить человеку, наоборот, поднимет ему самооценку, вдохновит на новые свершения. Если человек видит, что результат его труда нравится другим, у него появляются внутренние силы для новых свершений. Вспомните свои случаи из жизни, иногда именно добрая оценка помогла вам сделать правильный выбор, вы начали двигаться дальше, старались совершенствоваться в этой сфере. Не менее важна и похвала самому себе. Так вы можете сосредоточиться на позитиве, начать видеть мир в теплых тонах, вы избавляетесь от постоянного стресса и, как следствие, станете более здоровым человеком. Позитивное восприятие себя улучшает эмоциональное и психическое здоровье человека, ему становится легче выстраивать отношения в семье и коллективе, строить карьеру.
То, что похвала полезна для здоровья, смогли доказать и ученые, психологи-исследователи Октавия Зарт и Алия Крам. Они начали анализировать более 60 тыс. анкет, где опрашиваемые говорили об уровне своей физической нагрузки, о состоянии здоровья, а также о том, как они оценивают уровень своей физической активности. Через 21 год эти данные решили сверить с реестром записей о смерти. И удалось выявить такую закономерность: вероятность ранней смерти на 71% выше у тех, кто недоволен своим уровнем нагрузки, если сравнивать с теми, кого все устраивало.
Не только сами занятия спортом, но и психологические установки влияли на результат. В качестве эксперимента Алия Крам провела еще одно исследование: сообщила горничным нескольких отелей, что уровень их физической активности на работе соответствует норме, т.е. они не ведут малоподвижный образ жизни. И многие горничные сразу же внезапно похудели, у них уменьшилось кровяное давление. Если человек верит в то, что он активный, то начинает соответствовать этому имиджу, и, наоборот, если его называть толстяком, он не станет что-то менять, но будет мучиться от стресса. Психологи считают, что метод «пряника» намного эффективнее метода «кнута», психологическое состояние человека очень сильно влияет на физиологию, важно правильно относиться к себе, давать себе правильные установки, не только критиковать, но и хвалить за все достижения.
Как научиться хвалить себя и других
Иногда бывает сложно научиться себя хвалить, но стоит поработать над собой. Для начала можно сказать что-то приятное другому человеку, если он совершил хороший поступок. Можно похвалить и другие объекты, например, рассказать, что вам очень понравился этот фильм или же вы в восторге от этого цветка. С каждым днем вам будет все легче и легче кого-то или что-то хвалить, вы выработаете у себя эту привычку.
Нужно уметь признавать свои заслуги и гордиться своими достижениями, особенно, если они – результат ваших усилий. Профессионалу кажется, что выполняемая им работа – простая, но при этом он забывает, сколько было приложено терпения, усилий и стараний, когда он осваивал эту профессию. Или же, наоборот, когда для вас задание оказалось трудным испытанием, подумайте, что вы все же справились с ним, упорно и честно трудились, т.е. тоже достойны похвалы.
Каждый день старайтесь находить повод, чтобы похвалить себя, даже если вы не совершали в этот день героических подвигов. Похвала воодушевляет, вскоре вы заметите, что стали с удовольствием заниматься и работой, и домашними делами, стали чуть счастливее. И не стоит свои достижения сравнивать с достижениями других людей, подумайте о том, как вы продвинулись в этом деле. Например, вы мечтали выращивать цветы, и, если раньше не могли отличить бегонию от хлорофитума, то теперь можете многое о них рассказать. Результат есть, а значит, есть и повод себя похвалить.
Хвалить других чуть сложнее, нужно соблюдать ряд правил:
1. Никогда одновременно с похвалой не произносите поучения и наставления: «Я так рада, что ты получил 5, но нужно поработать над твоим почерком».
2. Не стоит говорить с другим свысока или же ироничным тоном, т.к. такая похвала не порадует, а огорчит.
3. Хвалите всегда искренне, от души, но за что-то конкретное, а иначе ваша похвала станет грубой лестью.
4. Старайтесь уточнить, за что вы похвалили другого: «Я люблю ходить с тобой в книжный магазин, т.к. ты разбираешься в литературе». Хорошо, если вам удастся найти скрытые достоинства, и вы сможете это озвучить. Например, не «какое красивое платье ты сшила», а
5. «мне так нравится это платье: удачно подобран фасон, все швы выполнены идеально, нигде ничего не торчит, сидит точно по фигуре».
6. Не используйте такие фразы, как «необыкновенно», «великолепно», «превосходно», т.к. из-за них похвала получается неискренней и фальшивой.
Хвалите себя и других, обменивайтесь позитивом, т.к. негатива в мире и так хватает, зачем усугублять ситуацию? Но только старайтесь все это делать искренне, т.к. лесть, конечно, тоже кого-то радует, но не идет ни в какое сравнение с похвалой. Наверняка, если вы близки с человеком, всегда найдется повод его похвалить.
Почему так трудно себя хвалить и как с этим бороться
Каким бы крутым ни было достижение, о нём страшно рассказать окружающим. Знакомое чувство? Вместе с психологом Анастасией Забудской разобрались, из-за чего нам сложно делиться успехами и почему излишняя скромность только мешает.
Что заглушает желание хвалить себя
Установки
«Успех — это норма, а не повод для гордости». Используя систему «кнута и пряника», родители, учителя и другие взрослые порой забывают про сладкое. Они замечают только неудачи ребёнка, а успехи игнорируют. В итоге он запоминает, что ошибки — это ужасно, их нельзя допускать. А достижения — такая же норма жизни, как ходить каждый день в школу.
Из-за этой установки человеку сложно отслеживать своё развитие. Во-первых, он боится ошибиться, из-за чего постоянно ограничивает себя. Во-вторых, просто не замечает собственных достижений, ведь его не научили обращать на них внимание.
«Рассказ об успехе = хвастовство». Иногда мы не говорим об успехе, потому что боимся получить ярлык «хвастун» и «понтовщик».
Такая установка возникла под влиянием общества. В русской культуре XX века существовало понятие «корпоративной гордости»: в СССР человек мог гордиться тем, что он — советский гражданин или работник металлургического завода. Гордиться принадлежностью к чему-то большему считалось нормальным. А вот рассказывать о собственных успехах было не принято. Всё потому, что общество и государство стояли выше индивидуальности.
На установку «хвалить себя = выпендриваться» повлиял даже язык. Согласно теории языковой картины мира, он отражает и формирует нормы, действующие в обществе. Так, слово «гордость» в русском языке приравнивали к «гордыне» со значением «заносчивость» и «высокомерие». Лингвист Алексей Шмелёв в своей книге «Русская языковая модель мира» пишет, что «гордость» стала синонимом «чувству собственного достоинства», то есть обрела положительный оттенок, только в начале XXI века.
Синдром самозванца
Если окружающие говорили ребёнку, что он должен быть хорошим и прилежным во всём, то во взрослом возрасте он может страдать синдромом самозванца. Это психологический феномен, когда человеку кажется, что несмотря на все свои навыки он недостаточно компетентен и скоро будет «разоблачён». Другие узнают, что ему «просто повезло» и на самом деле он не так хорош, как все говорят. «Самозванцу» свойственно преуменьшать свои успехи вне зависимости от того, что он делает и какую должность занимает.
Токсичное окружение
Когда другие не разделяют вашу радость и гордость, вы, скорее всего, не захотите рассказывать о своём успехе.
Конечно, нужно учитывать контекст. Если близкий человек потерял работу или разорвал отношения, то, вероятнее всего, рассказ о свежем достижении будет неуместен. Но когда окружение делится только неудачами и проблемами, это пагубно влияет на вас. Вы начинаете испытывать неловкость за своё счастье, пока у других «чёрная полоса».
Другой причиной может быть отсутствие поддержки: «А что такого, что ты устроилась на работу?», «Станешь начальником, тогда поговорим», «Смотри, не зазнайся». Причиной обесценивания может оказаться «менталитет краба». Это эгоистическое поведение, когда человек не терпит успеха другого: «Если я не могу что-то сделать, то ты тоже».
Почему важно хвалить себя
Анастасия Забудская, психолог, семейный консультант
«Как часто бывает в вопросах психического здоровья, „правильный“ вариант где-то посередине. То, что вы не хотите делиться успехом с каждым из списка контактов — абсолютно нормально. Однако если вы замечаете, что ни с кем и ничем делиться не хочется или не получается, на это стоит посмотреть внимательнее. Причем есть разница между „не хочется“ и „не получается“. „Не хочется“ может быть сигналом для того, чтобы посмотреть на окружение: не обесценивало ли оно раньше ваши успехи? Если „не получается“: какие на вас влияют идеи, не история ли это про синдром самозванца?
Когда мы проговариваем достижения другим, мы получаем обратную связь, поддержку. Это подпитывает и мотивирует на дальнейшее развитие. Кроме того, мы выступаем примером, который поможет другим людям тоже поставить под сомнение установку, что в хвастовстве есть что-то „плохое“. Они вдохновляются, начинают делиться своими достижениями и становятся уже примером для нас. Получается снежный ком из добра и поддержки!»
Как рассказывать о своих успехах
1. Научитесь хвалить самих себя
В первую очередь полезно смотреть, как мы сами относимся к своим достижениям. Удаётся ли нам делать их частью своей истории: замечать заслуги, хвалить себя за них и вписывать в «биографию». Чтобы научиться этому, можно записывать ваши победы (не только большие, но и маленькие) в бумажный блокнот или документ на компьютере или телефоне.
Другой вариант: представить, что самый близкий человек рассказывает вам о своей победе. Подумайте и запишите, как бы вы его поддержали, какими бы словами хотели это сделать. И затем перечитайте это как письмо самому себе.
2. Отслеживайте свои установки
В следующий раз, когда мозг подкинет идею, что говорить о своём достижении «как-то странно», поставьте внутренний диалог на паузу. Заметьте эту мысль и скажите: «О, мозг, как интересно, что ты так думаешь! Спасибо». Так вы отслеживаете эту токсичную установку, но не следуете ей. Упражнение напоминает, что мысли не обязательно руководят нашими действиями — в результате вы будете всё реже и реже возвращаться к пагубной установке.
3. Делитесь успехами с теми, кто вас поддержит
Учёные Ирен Скопеллити, Джордж Ловенстейн и Йохим Восгеро пытались ответить на вопрос «Почему людей раздражают успехи других?». Всё дело в «эмпатическом разрыве». Человек проецирует свои положительные эмоции на другого и ожидает, что слушатель разделит его радость. Но не все готовы поддержать это, и чем больше мы «хвастаемся», тем сильнее это отталкивает таких людей. Получается, что разница в эмоциях только усугубляется. В выступлении TED Ирен Скопеллити говорит, что для уменьшения разрыва нужно делиться успехами с теми, кому не безразличны вы и ваши достижения.
Когда мы получаем одобрение окружающих, наш мозг вырабатывает один из «гормонов счастья» — серотонин. Вызванный поддержкой близких, он ещё больше мотивирует на успех и помогает избавляться от страха хвалить себя на публике.
