Почему нельзя спать под телевизор
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом. Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны. Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
5. Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором. В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Эксперты по сну и психическому здоровью рассказали, почему опасно засыпать под телевизор
В идеале мы все должны выключать свои электронные устройства, по крайней мере, за полчаса до сна, принимать ванну, читать расслабляющую книгу, медитировать, а затем засыпать на свежих простынях с ароматом лаванды. Но для очень многих жителей нашей планеты на самом деле этот процесс включает в себя просмотр телевизора и одновременные попытки заснуть.
Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям
К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.
По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.
Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо
Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием. Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать. Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.
Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать. Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху. Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.
Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.
Идеального решения не существует
Конечно, засыпать с включенным телевизором не лучшее решение, но не все убеждены, что отказ от него должен быть строгим правилом. Например, Джанин Джой, доктор философии, исследователь сна, говорит, что такие рекомендации не учитывают индивидуальные различия. Точно так же, как не существует одной конкретной диеты, которая идеально подходит для каждого человека, не существует одного идеального способа засыпать, который оптимален для всех.
Поэтому некоторым удается нормально спать с включенным телевизором. Но Джой говорит, что если человек выходит на улицу в начале дня и занимается физическими упражнениями, синий свет от телевизора может не так сильно нарушить его циркадный ритм, и он может лучше спать с включенным телевизором, чем без него. Она рекомендует использовать актиографию сна, чтобы проверить его качество при включенном телевизоре.
Джой отмечает, что есть ряд сценариев, когда включение телевизора во время засыпания может быть полезным. Например, телевизор может заглушить внешние шумы, такие как лай собак, сирены, соседские ссоры и музыку. Ева Коэн, сертифицированный тренер по сну, говорит, что для людей с психическими расстройствами, такими как ПТСР, в некоторых случаях может помочь отвлечение внимания на телешоу. Но, как и большинство других экспертов, она подчеркивает, что лучше не смотреть телевизор в течение двух часов после сна, и посоветоваться с терапевтом, чтобы найти лучшие механизмы преодоления психических проблем.
Что попробовать вместо этого
Если вы абсолютно не можете заснуть без включенного телевизора и не хотите пробовать другие методы, некоторые из экспертов, предложили надевать ночью синие светозащитные очки. Однако этот способ не рекомендуют офтальмологи.
Но если вы хотите спать без телевизора, что может стать эффективной заменой? Попробуйте через наушники слушать бинауральную музыку. Немногочисленные исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь улучшить качество сна. Другие эксперты рекомендуют засыпать под расслабляющую музыку. Можно также попробовать читать перед сном фантастические рассказы. Это поможет вам лучше выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.
Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?
Для некоторых из нас Yotube или телевизор – это что-то вроде колыбельной. Ну то есть так мы думаем. А вот учёные считают, что свет и шум от экрана вовсе не безобидны: они сильно снижают качество сна. В перспективе это может повысить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета второго типа и ожирения. Рассказываем, почему так происходит.
Звук
Самое плохое в звуках от телевизора во время сна – это их непредсказуемость.
В кино кто-то может выстрелить или закричать – и это вызовет микропробуждения в мозге. На утро вы их не вспомните, но негативные эффекты от таких сбоев будут накапливаться.
Это особенно плохо для людей, у которых уже есть расстройства сна. Учёные говорят, что даже небольшое микропробуждение может спровоцировать приступ хронической бессонницы.
Если же вы не любите спать в тишине, слушайте белый шум. Звуки поезда, шкворчание бекона на сковороде, asmr-ролики – кому что нравится. Они намного более равномерны и предсказуемы.
Свет
В наших спальнях полно источников света: зарядные устройства, гаджеты, уличные фонари. Однако ни один из них не излучает столько, сколько телевизор. Именно он чаще всего нарушает работу головного мозга и провоцирует бессонницу.
Всё дело в циркадных ритмах: от них зависит регенерация клеток, мозговая активность, производство гормонов и множество других важных процессов. Когда мы постоянно видим голубой свет, эти ритмы сбиваются – и в итоге организм не успевает восстанавливаться.
Если вы часто засыпаете под работающий телевизор, максимально уменьшите освещение от него. Как правило, это легко сделать, покопавшись в настройках. Но лучше всего, конечно же, полностью выключить экран.
Что в итоге?
Когда мы молоды, организм иногда компенсирует нарушенный сон так, что мы не заметим побочных эффектов. И ещё долгие годы будем думать, что у вас всё хорошо. Однако они могут дать знать о себе в более зрелом возрасте. Поэтому даже если вы уверены, что ток-шоу и видеоролики с котами в интернете помогают вам уснуть, лучше всё же отложите их до утра.
Что ещё может помешать здоровому сну? Ваш собственный ужин. Подробности – в статье «Бессонница: какие продукты не дают вам уснуть».
3 негативных фактора того, почему нельзя засыпать под включенный телевизор.
Здоровый, крепкий сон — это основа хорошего настроения, которое очень нужно нашему организму. Если мы хотим проснуться наполненными энергией, то должны отдохнуть перед сном.
Фото: healthydigestt.blogspot.com
Звучит странно, но это факт. Смотреть телевизор перед сном вреднее, чем мы думаем. Люди часто задаются вопросом, почему они не могут заснуть, забывая, сколько эмоций пришлось пережить их телу, прежде чем они, наконец, заснули. Еще хуже, когда засыпание происходит при работающем телевизоре.
Почему нельзя засыпать под работающий телек?
Негативный фактор № 1. Звуковые волны.
Утром, скорее всего, вы ничего не вспомните, но вредные последствия таких микропробуждений мозга будут накапливаться, а ваша производительность на следующий день будет гораздо ниже.
Негативный фактор № 2. Электромагнитное излучение.
Электромагнитное излучение от экрана телевизора снижает образование мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование времени сна и бодрствования, защищает человека от неврозов, депрессий и многих других заболеваний.
Если мы подвергаемся этому вредному воздействию голубого экрана во время сна, повышается риск развития бессонницы, синдрома хронической усталости и даже онкологических заболеваний.
Негативный фактор № 3. Световые волны.
Включенный телевизор – это и источник света. Постоянное воздействие на спящего человека даже слабого света синего спектра ослабляет иммунитет. Зеленый спектр – повышает сонливость в дневное время.
По результатам исследований американских ученых, животные, которые спали при свете, были более агрессивны. Кроме того, у них постепенно проявлялась депрессия, выраженная в том числе в отказе от ранее любимой пищи.
Впоследствии выяснилось, что область мозга, которая отвечает за удовольствие значительно уменьшилась. А ведь нервная система у людей устроена гораздо тоньше!
Вывод.
Таким образом, тот, кто засыпает «под телевизор», подвергается влиянию всех трех негативных факторов, сильно рискует здоровьем и просыпается уставшим.
Фото: iglaza.com
Если вы все же не можете засыпать в темноте и тишине, включите слабый ночник, желательно со светом красного спектра и музыку со звуками природы — шумом дождя, прибоя, водопада или пением птиц.
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
