Почему нельзя спать с открытыми шторами ночью
Уличные фонари, яркая иллюминация, домашние светильники и экран телефона ‑ свет окружает нас постоянно. Мы к этому привыкли, но исследования показывают, что привычки надо менять, потому что постоянное освещение может серьезно повредить здоровью. Владимир Николаевич Анисимов, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова рассказал, как свет влияет на старение и рак и как снизить это влияние.
Смена дня и ночи, света и темноты — одно из наиболее существенных природных явлений на Земле. Природа снабдила живые организмы устройством, способным преобразовывать световую информацию и в сигналы, управляющие организмом. Центральная часть этого устройства — верхний придаток головного мозга, эпифиз. Основная функция эпифиза — передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Эти биологические часы регулируют физиологические ритмы, сон и бодрствование. Они обеспечивают адаптацию к условиям внешней среды.
Основной гормон эпифиза – мелатонин. Активность ферментов, участвующих в образовании мелатонина, подавляется освещением. Поэтому этот гормон синтезируется в темное время суток. Ночью его уровень в крови максимален, а в утренние и дневные часы — минимален. Получается, что мелатонин имеет околосуточный (циркадианный) ритм, т. е. вырабатывается в соответствии с суточным вращением Земли вокруг своей оси. Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности организма. Регулирующая роль этого гормона универсальна для всех живых организмов: он ритмично синтезируется у всех животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин растворяется в воде и в жирах, поэтому преодолевает все тканевые барьеры и свободно проходит через клеточные мембраны. Взаимодействуя с разными рецепторами, он влияет на внутриклеточные процессы во многих органах.
Если биологические часы организма связаны со светом, то любые изменения режима освещенности должны сказываться на здоровье и скорости старения. После изобретения электрического освещения свет в ночное время стал существенной частью современного образа жизни. Это часто называют световым загрязнением. Оно, как и любое загрязнение среды, приводит к нежелательным последствиям. Среди них бессонница, расстройства поведения, нарушения в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Согласно гипотезе «циркадианной деструкции» такое изменение светового режима нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную секрецию мелатонина и снижает его концентрацию в крови.
Это касается также людей, работающих в ночную смену. В декабре 2010 года исследовательская структура Всемирной организации здравоохранения — Международное агентство по исследованию рака — объявило о включении работы в ночную смену в список вероятных канцерогенов, наряду с курением, ультрафиолетовым излучением, анаболическими стероидами и выхлопными газами. Имеются сведения о гораздо большем количестве смертей от злокачественных новообразований у сменных рабочих со стажем не менее 10 лет по сравнению с рабочими дневных смен. В Дании в большом исследовании (около 7 000 обследуемых в каждой группе) показано, что вечерняя работа достоверно увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин в возрасте от 30 до 54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены в Финляндии и США при обследовании стюардесс на предмет рака молочной железы. Кроме того, есть схожие данные о раке другой локализации.
Чтобы избежать вреда для здоровья, нужно нормализовать выработку мелатонина. Сегодня это можно сделать за счет медикаментов, но ученые рекомендуют в первую очередь не лекарственные методы. В дневное время нужно как можно больше находиться на свету или создавать себе оптимальный режим искусственного освещения при коротком световом дне зимой. Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.
Важно также учитывать, как разные вещества влияют на уровень мелатонина. Употребление алкоголя и кофеина, а также курение снижают выработку мелатонина. А повышают его, например, бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки. В этих продуктах содержится много аминокислоты триптофана, которая является предшественником мелатонина.
Световой режим очень важен для здоровья и долголетия. Сейчас мы не можем обойтись без электрического света или сменной работы. И нам очень сложно привыкнуть к мысли, что свет тоже может быть опасен. Но это не значит, что мы не можем защитить себя от действия вредных факторов. Для этого нужно, во-первых, осознавать, что и почему вредно для здоровья, а во-вторых, регулировать собственный распорядок дня.
Приняв эстафету от Конференции по диагностике и лечению рака молочной железы, Форум всего за несколько лет превратился в большое научно-практическое событие в мире медицины. Организатором Форума является ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова» Минздрава России. III Петербургский онкологический Форум «Белые ночи» прошел в Санкт-Петербурге С 23 по 25 июня 2017 года. В его работе приняли участие лучшие специалисты-онкологи как из России, так и из-за рубежа (192 иностранных участников из 23 стран), а также представители других медицинских специальностей и ученые – всего 3655 человек. На Форуме выступили 687 спикеров, из них 608 российских. Научная программа III Форума отличалась большим разнообразием: за 3 дня на нем представили более 50 тематических направлений, касающихся онкологической патологии у взрослых и детей. В рамках Форума были успешно реализованы различные форматы проведения профессиональных мероприятий: это и традиционные секционные заседания, и любимые многими участниками семинары, и мастер-классы, а также интерактивные, нацеленные на практику прекурсы и прямые трансляции из операционных.
В рамках форума состоится заседание секции «Световой десинхроз, старение и рак».
Приметы про шторы и занавески
В любом доме есть вещи, которым мы не придаем особого значения, однако, без них не можем обходиться – к примеру, шторы и занавески на окнах. В обстановке жилья, где мы проводим минимум половину всего своего времени, где общаемся с близкими и выстраиваем отношения со своей второй половиной, не бывает мелочей.
Приметы про шторы не очень многочисленны, и все же они есть. Следуя им, можно сделать атмосферу в доме более гармоничной и избежать многих бед.
Почему нельзя отдавать шторы
Все знают, что не стоит выбрасывать или отдавать в чужие руки свои вещи, которые приходилось носить. Это связано с особой энергетикой личных вещей. Вы как бы отдаете в чужие руки частичку себя.
Но мало кто знает, что не стоит также отдавать вещи, которые были частью интерьера. Тем более шторы. Эзотерики сравнивают окна дома с глазами, которые, как известно, зеркало души. И прикрывают эту души от чужих любопытных, а временами и враждебных глаз шторы. Они же защищают дом от темноты ночи и неспокойных духов, которые в ней обитают. Вот почему, отдавая шторы, который успели вам послужить, вы рискуете:
Исключение составляют только шторы, выполненные из темных, мрачных тканей, которые навевали на вас тоску, «давили» на вас, навевали мрачные мысли. Избавляться от них можно без всяких сожалений. Вот только не стоит отдавать их друзьям, лучше – продать или перешить на что-то другое.
Почему нельзя спасть без штор – приметы
Если верить народным приметам, то через неприкрытые окна в дом могут проникнуть не только любопытные взгляды, но и блуждающие в темноте неприкаянные души, беспокойные духи и призраки, которые никак не могут найти дорогу в потусторонний мир. Окно без штор они ошибочно воспринимают как портал. Войдя в дом, такого рода непрошенные гости доставляют его жильцам массу беспокойства – скрипят половицами, тихо грустно стонут, шелестят полами своей призрачной одежды.
Любому человеку от подобного соседства станет, мягко говоря, не по себе. Хотя шумными таких соседей не назовешь, в холодный пот от них будет бросать постоянно. Чтобы очистить дом от духов, придется провести специальный ритуал – на ночь распахнуть окна, поставить на окно зажжённые свечи, обойти дом с церковной свечой, прося духов выйти прочь.
В многолюдном городе, где ночи не бывают темными из-за обилия транспорта и неоновых огней, мало верится в духов. Но и тут стоит непременно занавешивать шторы – хотя бы потому, что спать рекомендуется в полной темноте (только так способна полноценно отдохнуть наша нервная система), а достичь темноты в условиях города без плотных штор просто невозможно.
Эксперт объяснил, почему опасно спать без штор
Кто-то наглухо задергивает плотные шторы, а другие любят, когда в окно заглядывают звезды и луна. Мы выясняли, почему на ночь надо занавешивать окна.
Свет в окне
Москвичи все чаще отказываются от штор и жалюзи, как когда-то отказались от глажки постельного белья, считая, что это целесообразно. Традиционные занавески по-прежнему красуются на окнах первых этажей и там, где дома стоят впритык и есть опасность попасться на глаза любителям чужих тайн. А на верхних этажах многоквартирных домов горожане после ремонта уже даже не вешают карнизы. По мнению штороненавистников, вид из окон – это лучший предмет интерьера в квартире, а текстильные пылесборники давно пора отправить на свалку истории.
Между тем специалисты утверждают, что здоровый сон возможен лишь в темном помещении. Только при отсутствии света вырабатываются кортизон и мелатонин, помогающие сохранить молодость и здоровье. На выработку нужных гормонов влияют даже незначительные источники освещения вроде гаджетов и телевизоров, что уж говорить о фонарях и соседних окнах, а также о лунном свете.
По словам психолога Эльдара Осипова, здоровый сон играет ключевое значение для восстановления многих ресурсов организма: это касается и обмена веществ, и мышечной системы, и функций мозга.
Лучше меньше, да лучше
Много лет ведутся дискуссии о продолжительности сна. Специалисты нашли взаимосвязь между качественным ночным отдыхом и временем, которое требуется для него. Психолог отмечает, что здоровый сон – это прохождение нескольких стадий (фаз), которые важны для организма. Для их нормального, неотсроченного прохождения требуются условия, способствующие погружению в каждую фазу сна своевременно.
В случае если человек, учитывая все риски, не выделяет много часов на сон, то качество ночного отдыха снижается и ресурсы организма не восстанавливаются в должной мере. Отсроченное погружение в определенную фазу сна увеличивает общее время, необходимое для полноты процесса.
В наши дни, когда каждая минута на счету, люди не могут себе позволить тратить на ночной отдых много времени. Поэтому не самый продолжительный, но более качественный сон в кромешной темноте гораздо выигрышнее дремоты в комнате, в которую проникают лучи утреннего солнца или светит ночной фонарь.
Темнота – друг молодежи
«Во сне человек растет», – говорили наши родители и были совершенно правы. Выработка мелатонина, отвечающего за хороший сон, дневную активность и правильный обмен веществ, особенно важна в детские годы, во время активного роста и формирования организма. Поскольку этот гормон вырабатывается в темноте, а при свете его «производство» тормозится, детям рекомендуется ночью спать без источников освещения. А задергивать шторы и создавать полумрак хорошо уже даже за час до отхода ко сну, чтобы ребенок настроился на отдых. Если малыш боится темноты, то его можно убаюкать при свете ночника, который необходимо выключить, как только карапуз заснет.
Внешние раздражители негативно сказываются и на качестве сна школьников, для которых ночной отдых важен, чтобы днем активно работать, усваивая множество новых знаний. По словам психолога, есть данные о связи сна и мнемических процессов, то есть всего, что касается памяти, процесса переработки и усвоения информации.
Польза светонепроницаемых штор и почему нужно спать в абсолютной темноте.
Исследование, проведенное группой ученых из Америки, Великобритании и Израиля подтвердили, что сон при свете не только не полезен, но и вреден. Даже при задернутых шторах, изготовленных из обычной портьерной ткани, в помещение проникает искусственный свет ночью, или естественный свет, например во время белых ночей в Санкт-Петербурге.
Как известно, за последовательность сна и бодрствования отвечает шишковидная железа,
называемая эпифиз, расположенный в человеческом мозге.
Нейробиологи свидетельствуют, что сон при незначительном источнике естественного или искусственного света, например, проходящего через шторы с улица, воздействует на химический баланс и структуру мозга, приводит к повреждению иммунной системы и циркадных ритмов, мешая выработке гормона мелатонина. Если же мелатонина мало – начинаются стрессы и бессонница, а также сбои практически во всех органах и системах, что со временем способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Знаменитые Белые Ночи в Санкт-Петербурге и северных районах нашей страны безусловно красивы, однако доказано, что белые ночи несут опасность здоровью – как показывает статистика, на период с середины мая по середину июля наблюдается массовое ухудшение самочувствия, обострения хронических болезней. Резко возрастает количество инфарктов, возрастает количество жалоб на внутренние органы.
Медики советуют жителям Санкт-Петербурга закрывать окна плотными светонепроницаемыми шторами, которые будут препятствовать попаданию света в помещение. Использование светонепроницаемой ткани для изготовления штор даст возможность организму сохранить естественный биологический ритм, и поможет не только продлить жизнь, но и сделать ее более здоровой.
Таким образом, светонепроницаемые шторы – это объективная необходимость, позволяющая не только самостоятельно регулировать уровень освещения в доме, но и сохранить здоровье, молодость и обеспечить крепкий здоровый сон.
Компания Drapilux известная заботой о здоровье своих потребителей разработала коллекции не пропускающих свет тканей Drapilux Black Out (Блэкаут ) и Drapilux Dim Out (Димаут). Светонепроницаемые декоративные ткани Drapilux Black Out обеспечивают 100 % затемнение, т.е. абсолютною темноту не зависимо от времени суток.
При этом ткани пожаробезопасны, как и все ткани Drapilux. Негорючие светонепроницаемые ткани Drapilux Dim Out обеспечивают 70 % светонепроницаемость при ярком дневном свете, оставляя мягкий рассеянный свет, и 100 % светонепроницаемость вечером, надежно защищая от искусственного освещения.
Шторы, изготовленные из светонепроницаемых тканей Drapilux очень привлекательны благодаря разнообразию структур и оттенков, долговечны и неприхотливы в уходе,
Стоит ли спать ночью с открытым окном?
Всем известно, что жилое помещение необходимо проветривать не менее одного раза в сутки. Лучшим временем для проветривания считается вечер, так как, таким образом, можно подготовить комнату к ночному сну. Это правило необходимо соблюдать и зимой, и летом, ведь это единственный способ получить приток свежего воздуха в душной квартире или доме. Но многие люди пошли дальше и просто проветривание перед сном их не устраивает, а более оптимальным и полезным для здоровья они считают сон в холодное время года с открытым окном.
Спать с открытым окном совершенно нормально даже зимой. Естественно при условии, что в комнате при этом сохраняется достаточно высокая температура. Комфортной для взрослого человека считается температура от 17 до 25°С. Однако все люди разные и для кого-то те же 23°С могут показаться слишком «жаркими», а другой человек в таких же условиях будет мёрзнуть. Поэтому говорить однозначно, можно или нельзя спать с открытым окном, нельзя. Но если всё-таки так вы чувствуете себя комфортнее, стоит придерживаться определённых правил с целью профилактики простудных заболеваний.
Естественно спать зимой с открытым окном можно только, если на улице не слишком холодно. Экстремально низкие температуры и метель – веские причины закрыть окно, но если на улице тихо и не слишком холодно, то можно поспать на «свежем воздухе»
Самый важны аспект – расположение кровати относительно окна. Спальное место должно быть расположено в зоне, где будет исключено появление сквозняков. Так вы сможете проспать всю ночь и точно не замёрзнете. Поэтому, как ни странно, кровать стоит перенести подальше от двери, а вот близость к окну при отсутствии сквозняков не станет поводом замёрзнуть.
Многие предпочитают спать с открытым окном из-за любви к пушистым, тёплым одеялам. В таком одеяле очень сложно почувствовать себя комфортно при включённом на всю мощность помещении, а вот проход от открытого окна позволяет создать идеальную атмосферу. Поэтому если уж решили спать с открытым окном, то стоит обзавестись тёплым одеялом.
Сон с открытым окном даже зимой очень полезен. Приток свежего воздуха помогает расслабиться, дышать становится легче и в итоге вы заснёте намного быстрее. Так можно даже справиться с развивающейся бессонницей и привести в порядок нервную систему.
