На какое время лучше всего ставить будильник: мнение ученых
Как утверждают ученые из Медицинского центра Университета Дьюка (США), которые провели масштабное наблюдение за 2 тысячами добровольцев, каждому человеку необходимо просыпаться в одно и то же время. В противном случае повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и прочих недугов. Так на какое же время, по мнению специалистов, лучше всего ставить будильник?
Исходя из оптимальной продолжительности сна
Британские учёные, результаты исследования которых приведены в издании The Mirror, уверены в том, что оптимальная продолжительность ночного сна составляет 9 часов 10 минут. По словам, английских экспертов, отправляться в кровать следует в 21:45, предварительно поставив будильник на 7 часов утра. Ученые, которые проводили наблюдение, оценивали состояние кожи лица волонтеров, принимавших участие в эксперименте. Выяснилось, что те из них, кто пребывал во сне 9 часов 10 минут, стали намного лучше выглядеть. Сами участники признавались в том, что довольны не только своим внешним видом, но и самочувствием, и настроением. У большинства добровольцев исчезла раздражительность и ощущение разбитости по утрам.
Между тем необходимо учитывать, что 9-часовой сон подходит далеко не всем. Так, ученые из британского университета Суррея пришли к выводу, что с возрастом человек нуждается в менее продолжительном ночном отдыхе. В исследовании принимали участие 110 здоровых добровольцев разных возрастов. Оказалось, что группа, состоявшая из людей от 20 до 30 лет, проспала 7,23 часа, от 40 до 55 лет — 6,83 часа, от 66 до 83 лет — 6,51 часа. Согласно этим данным специалисты поняли, что с годами человек спит гораздо меньше. К аналогичным выводам пришли и профессор Дейк и Элизабет Клерман из больницы медицинской школы Гарварда. Дейк и Клерман укладывали своих испытуемых в постели на 16 часов. Но если молодежь пользовалась такой возможностью по полной программе, то пожилые люди в среднем спали всего лишь около 7,5 часов.
В соответствии с хронотипом, но не раньше 7.30
Однако для того, чтобы правильно рассчитать время, на которое необходимо установить будильник, следует полагаться не только на оптимальную продолжительность сна и возраст, но и на свой хронотип. Так называемые хронотипы вывел американский психолог Майкл Бреус Опираясь на свои научные изыскания, Бреус разделили всех людей на 4 хронотипа и составил для каждого из них оптимальный распорядок дня. Как утверждает эксперт, всех людей можно разделить на 4 группы: дельфины (умны, невротичны), львы (оптимисты, «жаворонки»), волки (экстраверты, «совы») и медведи (любят веселье и прогулки). Как утверждает психолог, дельфинам стоит устанавливать будильник на 6.30 (ложиться в 23.30), львам лучше всего устроить подъем около 5.30-6.00 (ложиться в 22.00), волки должны вставать в 7.00. (ложиться около полуночи), медведи же могут позволить себе поспать на полчаса дольше, чем волки (ложиться около 23.00).
Тем не менее, если принять во внимание мнение ученых из Вестминстерского университета, то правильное время на будильнике выставит лишь медведь. Дело в том, что, по данным исследований упомянутых специалистов, ранний подъем не сулит здоровью человека ничего хорошего. Эксперты утверждают, что занимались изучением групп добровольцев и выяснили, что у тех из них, кто поднимался с постели между 5.30 и 7.30, наблюдался повышенный уровень кортизола, который, как известно, является гормоном стресса. В связи с этим у ранних пташек повышался риск заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, жаворонки жаловались на головные боли, неважное самочувствие и плохое настроение. Поэтому исследователи посоветовали всем, а особенно тем, кто относит себя к категории «сов», без необходимости не ставить будильник раньше, чем на 7.30 утра.
И лучше без будильника
Кстати, современные ученые настроены против каких бы то ни было будильников. Так, японские эксперты в результате многолетних исследований пришли к выводу, что подъем по звонку будильника резко повышает кровяное давление и небезопасен для деятельности сердечной мышцы. Если же у человека и без того больное сердце, то вполне возможно даже заработать микроинфаркт. Нью-йоркские специалисты, занимающиеся статистикой смертей, вызванных сигналом будильника, выяснили, что в США всего за 6 месяцев по этомй причине ушли из жизни 5 американцев. Об этом сообщает издание «The National Examiner». Действительно одной из самых опасных стрессовых ситуаций для человека является та, что вызвана шумом, громким и неожиданным звуком (в том числе будильника).
Несмотря на то, что большинство из нас уже не представляют свое утро без будильника, на самом деле можно научиться вставать, опираясь на так называемые биологические или внутренние часы. Ученые из США утверждают, что за способность пробуждаться без будильника отвечает гипоталамус, а точнее супрахиазматическое ядро, создающее циркадные ритмы. Для того, чтобы «отладить» этот «механизм», необходимо в первую очередь урегулировать режим сна, то есть в соответствии с приведенными выше рекомендациями рассчитать оптимальную продолжительность сна, а также ложиться в кровать в одно и то же время.
5 советов о том, как не пропускать сигналы будильника по утрам
Хотя для большинства людей звонок будильника по утрам является мощным раздражающим фактором, без этого простейшего устройства многие из нас не способны вставать вовремя и отправляться на работу. Немецкие психологи дали 5 простых советов, которые помогут никогда не пропускать сигналы будильников.
Подъем по будильнику
Не кладите будильник слишком близко. Его близость позволяет довольно быстро выключить будильник при первых же сигналах, что сразу погрузит человека в сон. Постарайтесь ставить будильник на расстоянии и вставать с постели для того, чтобы его выключать. Это эффективный способ, позволяющий проснуться. Но не ставьте будильник слишком далеко, иначе вы его просто не услышите.
Подъем по будильнику
Поставьте будильник на сигналы каждые 15 минут за час до того, как вам действительно нужно проснуться и встать. Это обеспечит достаточное количество времени для подготовки мозга и всего остального тела к утреннему подъему.
Подъем по будильнику
Если будильник установлен в мобильном телефоне, то используйте плавно нарастающую громкость при каждом новом сигнале. Тем самым, вы просто не сможете игнорировать работу будильника и быстрая проснетесь.
Подъем по будильнику
Если будильник лежит у вас на столике рядом с постелью, то обязательно активируйте сигнал вибрации. При соприкосновении с твердой поверхностью будильник с вибрацией издает значительно более громкий звук, и у вас просто не будет выбора кроме подъема с постели.
Подъем по будильнику
Не ставьте на будильник успокаивающие рингтоны. Конечно, резкий звук пионерского горна с утра будет крайне неприятнен, и тем самым уровень стресса может повыситься. Но если сигналом будильника является какая-то успокаивающая симфоническая музыка, то под данный сигнал вы будете спать еще крепче. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Заводим будильник: в котором часу лучше всего просыпаться
Чем вреден недосып и пересып?
Почему же так важно знать о том, какое количество часов необходимо для полноценного отдыха? Оказывается потому, что недосып так же опасен, как и пересып. Например, корейские ученые, которые проанализировали режим сна у 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, утверждают, что у четверти испытуемых были выявлены симптомы гипертонии и переизбыток сахара в крови, а также увеличение массы тела. Причем подобными нарушениями страдали те, кто спал больше 10 часов в сутки.
Сколько часов необходимо для сна?
По словам ученых, для среднестатистического здорового человека необходимо спатьпо 7-8 часов. Однако и в этой общеизвестной рекомендации существуют свои нюансы. Дело в том, что специалисты считают полезным сном только тот, что происходит без перерывов. Поэтому порой 6 часов непрерывного сна могут гораздо благотворнее сказаться на состоянии здоровья, работоспособности и других аспектах, чем 8 часов сна с постоянными пробуждениями. По этой причине Всемирная организация здравоохранения предлагает расширить границы необходимого взрослому человеку сна от 6 до 8 часов в сутки.
Между тем европейские эксперты советуют взрослым людям проводить во сне по 9 часов 10 минут. Такова, по их мнению, оптимальная продолжительность ночного отдыха. Причем укладываться в постель специалисты рекомендуют около 21:45, а просыпаться около 7 утра. Согласно результатам наблюдений за добровольцами, у тех, кто спал чуть больше 9 часов, отмечались не только положительные изменения во внешнем виде. Большинство из тех, кто погружался в сон на указанный промежуток времени, указывали на улучшение настроения, отсутствие необоснованной раздражительности и ощущения разбитости.
Почему нельзя переводить будильник?
Но знаний о том, на который час необходимо ставить будильник, как выясняется, недостаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Как говорят ученые, обращаться с будильником тоже надо уметь. Известный врач Крис Уинтер утверждает, что особенно большой вред организму наносит постоянный перевод будильника утром и стремление хоть немного продлить сон. Подобные действия чреваты гормональными сбоями. Потому как мозг не может понять, какой именно гормон ему следует вырабатывать в данный момент: кортизол, который отвечает за бодрствование, или мелатонин, отвечающий за сон.
По словам специалистов тот, кто часто грешит переводом будильника, рискует заработать и синдром хронической усталости. Любители переставлять время на будильнике страдают и так называемым «сонным опьянением». В состоянии такого «опьянения» человек не способен ни на чем сосредоточиться или принять какое-либо решение. «Сонное опьянение» характеризуется также потерей ориентации в пространстве. Еще одним бичом тех, кто ежедневно переводит будильник, является и переедание. Да и общую сонливость, которая неизменно сопровождает таких людей, тоже никуда не денешь.
Почему лучше отказаться от будильника?
А вообще, многие современные ученые советуют вовсе отказаться от будильника. Шотландские эксперты выяснили, что использование будильника – плохая привычка, которая способна привести к серьезным неврологическим проблемам. Дело в том, что одни фазы сна медики считают благоприятными для пробуждения, а другие – не очень. В неблагоприятные фазы пробуждение воспринимается организмом как стресс и сопровождается выбросом в кровь большого количества адреналина. Понятно, что такой подъем влечет за собой снижение трудоспособности, концентрации внимания и активности.
Самое оптимальное – это просыпаться без будильника. Приучить свой организм вставать в положенное время – не так уж и сложно. Проверено на собственном опыте. Во-первых, необходимо заводить будильник на один и тот же час, причем даже в выходные дни. Во-вторых, ложиться спать нужно тоже по строгому распорядку. Больше я ничего не делала. Через несколько месяцев я заметила, что начала просыпаться за 3-5 минут до сигнала будильника. Конечно, в будни я будильник все равно завожу: мало ли что. Но, как правило, просыпаюсь без его помощи.
Спите на здоровье! И не забудьте завести будильник на правильное время. На всякий случай.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Чем вреден короткий сон? Почему нельзя откладывать будильник? Мнение учёных, последствия
По статистике звонок будильника входит в число самых раздражающих звуков, причём вне зависимости от установленной мелодии. Мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс и, естественно, всячески ему сопротивляется.
Соблазн понежиться в тёплой уютной кровати настолько велик, что функция «отложить будильник» очень востребована среди пользователей смартфонов. А некоторые даже специально заводят будильник на более раннее время, чтобы с утра подремать несколько лишних минут и при этом никуда не опоздать.
Учёные же советуют забыть о кнопке «отложить будильник». Оказывается, желание отсрочить момент пробуждения даже на пять минут может обернуться неожиданными и весьма неприятными последствиями.
Как устроен здоровый сон?
Проблемой влияния продления сна на здоровье человека озаботился доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета Стивен Бендер. По его мнению, безобидная, на первый взгляд, привычка может негативно сказаться на работе мозга.
Биологические часы человека (или циркадные ритмы) настраивают все физиологические процессы в организме в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления требуется 7,5-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна. Обычно полноценный сон вмещает 4-6 циклов перехода через три стадии медленного сна (NREM) в фазу быстрого сна (REM). При этом первая часть ночи в основном проходит в фазе NREM, тогда как во второй половине преобладает сон REM.
Почему человек не высыпается?
Поддержание этой чёткой структуры помогает добиться хорошего, спокойного сна и не чувствовать усталости после утреннего пробуждения. Нарушение циклов сна может быть вызвано различными факторами: затруднённым дыханием (храпом или апноэ), употреблением алкоголя и табака, использованием электронных устройств незадолго до засыпания, поздним приёмом пищи.
Таким образом, чувство усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствуют вовсе не о нехватке времени на сон, а о наличии нарушений биологических циклов.
Как отсрочка пробуждения влияет на организм?
Изучая вопрос лёгкого пробуждения, Стивен Бендер пришёл к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет под собой одно из двух оснований. Первое — привычка из подросткового возраста, возникшая вследствие изменения циркадных ритмов, то есть перестройки биологических часов. Второе – симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы провели в постели 7-8 часов, но с утра чувствуете себя разбитым и утомлённым, это должно стать тревожным звоночком и поводом для обращения к специалистам.
Что касается непосредственного влияния сна после будильника на состояние и здоровье человека, то позитивного эффекта такая дремота не оказывает. За столь короткий сон организм просто не успевает активировать процессы восстановления, так что ни выспаться, ни зарядиться энергией после звонка будильника уже не получится.
Более того, регулярно отодвигая момент пробуждения на несколько минут, можно даже нанести вред здоровью. Согласно некоторым гипотезам, короткие отрезки дремоты после завершения ночного сна вводят мозг в заблуждение, активируя выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо бодрости человек в течение дня ощущает ещё более сильную усталость и сонливость.
Поэтому, уверены учёные, лучше всего заранее отвести себе достаточное время на сон и встать сразу после звонка будильника. Как бы ни хотелось нажать на кнопку «отложить на 5 минут».
Девять функций смарт-часов, о которых вы могли не знать
Содержание
Содержание
Популярность смарт-часов в последние годы значительно выросла. На рынке конкурируют сотни моделей от множества производителей. Люди, которые плохо разбираются в вопросе, обычно считают, что кроме уведомлений о звонках и сообщениях, умные часы больше ничего не умеют. Давайте рассмотрим неочевидные функции таких девайсов, о которых многие даже не догадываются.
Синхронизация со смартфоном
Помимо вышеупомянутых звонков и сообщений, часы могут много чего еще. Некоторые модели, будучи подключенными к смартфону, позволяют управлять музыкой, которую вы слушаете на нем. Эта функция доступна даже в некоторых фитнес-браслетах.
Другая удобная фишка — управление камерой прямо с носимого устройства. Это пригодится, когда вы хотите сделать коллективное фото со штатива: нажать на спуск можно прямо с часов, находясь в нескольких метрах от телефона. А в определенных моделях, таких как Apple Watch, можно просматривать видоискатель на экране самих часов.
Контроль физической активности
Помимо очевидных функций, вроде подсчета шагов и пройденного расстояния, умные устройства могут напоминать вам о том, что вы слишком долго сидите за компьютером — пора бы сделать разминку!
С помощью встроенных датчиков часы определяют, что в течение часа пользователь не совершал физической активности, и сигнализируют о том, что пришло время сделать зарядку.
Сим-карта
Это прерогатива детских моделей. Умные часы, надетые на руку, ребенку потерять гораздо сложнее, чем смартфон. Зато вставив сим-карту, вы в любой момент сможете связаться сыном или дочкой: пообщаться по видеосвязи и проверить геолокацию.
У «взрослых» девайсов существуют версии с электронной сим-картой (eSIM). Однако в России они официально не продаются: технология новая, появилась на рынке лишь в прошлом году. Производители не спешат завозить LTE-версии часов, поэтому eSIM пока доступна лишь на некоторых смартфонах от Apple, Samsung и Huawei.
Умный будильник
Как известно, сон человека состоит из быстрой и медленной фаз. Наиболее благоприятной для пробуждения считается именно быстрая фаза. Поэтому в некоторых моделях смарт-часов и фитнес-браслетов доступна опция умного будильника: вы устанавливаете не конкретное время срабатывания, а временной промежуток (обычно полчаса). Девайс отслеживает наступление быстрой фазы и будит вас именно в этот момент.
Если вам стало интересно, как вообще работают такие часы и какие у них есть датчики — читайте специализированный материал.
GPS и NFC
Эти функции — прерогатива смартфонов, но есть и в некоторых умных часах. Так, имея Apple Watch SE GPS или Samsung Galaxy Watch 3 на запястье, вы сможете записывать маршруты тренировок прямо с часов: телефон на пробежку можно не брать.
То же самое касается и технологии бесконтактной оплаты (NFC). Оплачивать часами гораздо быстрее и удобнее, нежели доставать из сумки смартфон.
Возможность плавать в часах
Специализированные часы для пловцов существуют не только среди обычных часов — есть и умные модели с хорошей водозащитой вплоть до 20 Бар.
В подавляющем большинстве девайсов стоит маркировка 5 Бар. Теоретически, в них тоже можно плавать, но делать этого не рекомендуется — более подробно читайте здесь.
Фото-видео и диктофон
Узкоспециализированные функции, которые мало кому пригодятся: проигрывание видео и просмотр фотографий на маленьком экране скорее служат демонстрацией возможностей устройства, в том числе и быстродействия процессора.
А вот диктофон может быть полезен абсолютно всем. В случае с watchOS данный функционал уже встроен в часы, а для Android Wear и Tizen достаточно установить стороннее приложение. Главное, чтобы в девайсе был микрофон.
Фонарик
Светодиодный фонарик есть лишь в специализированных моделях. Но среднестатистическому пользователю такая яркость ни к чему: в большинстве девайсов с AMOLED-экраном есть функция «софтового» фонарика. В данном случае, на дисплей просто выводится белое изображение с максимальной яркостью. Обычно этого достаточно, чтобы сориентироваться в темноте.
Браузер
Еще одна спорная опция — скроллить ленту гораздо удобнее на большом экране смартфона или планшета. Но не упомянуть ее мы не можем. Иногда бывает удобно быстро заглянуть на какой-то сайт, не доставая телефон из сумки.
Такая возможность есть у Samsung на Tizen (приложение Samsung Internet в Galaxy Store), а также любых часах с Wear OS (несколько вариантов в Google Play).
