Не повод забросить зал: фитнес-тренер объяснил, как заниматься спортом после вакцинации
Эксперт считает, что после прививки лучше взять паузу в тренировках, длительность её зависит от самочувствия.
Людям, которые занимаются спортом, после прививки лучше отдохнуть от тренировочного процесса не менее 10 дней. Об этом в беседе с телеканалом «Звезда» заявил тренер по фитнесу Никита Скрипник.
В ситуации, когда самочувствие не очень хорошее, есть признаки острых респираторных заболеваний, от занятий следует отказаться на более длительный срок.
«После того как пройдут признаки слабости, ещё дней пять– семь воздержаться от физических нагрузок. Потом начинать от 60–70% от привычной нагрузки и постепенно плавно повышать, но смотреть по самочувствию», — объяснил эксперт.
Модель показала, как изменилась ниже пояса благодаря спорту, и даже самые ленивые побежали в зал
По словам тренера, существует вероятность того, что даже хорошо чувствующий себя в начале тренировки вакцинированный человек может почувствовать недомогание после нагрузок. В таком случае лучшим решением станет новая спортивная пауза.
«Если после тренировки температура даже незначительно повысится, например до 37,1, то мы берём ещё паузу и отдыхаем. И потом по такой же схеме: 60–70% — первая тренировка, 80% — вторая, и на полноценную нагрузку выходим, начиная с третьей тренировки. Это оптимальный вариант», — говорит фитнес-специалист.
Эксперт призывает ориентироваться на самочувствие и не пытаться ускорить процесс восстановления. Он объясняет это тем, что даже после тренировки средней интенсивности, к которой привык человек, его иммунитет становится слабее примерно на сутки. Этот период как раз совпадает с тем, когда организм ослаблен в результате прививки. Нетерпение в возобновлении занятий спортом может привести к тому, что человек хуже перенесёт последствия прививки, предупреждает специалист.
Занятия спортом после прививки
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Все дети по-разному реагируют на прививки. Это зависит от индивидуальных особенностей ребенка, состояния его иммунитета, от самой вакцины. Можно ли заниматься спортом после вакцинации?
Чего нельзя делать после прививки?
Человеку юного возраста, которому сделали прививку, рекомендуется избегать следующих вещей:
Что можно делать после прививки?
Можно ли после прививок заниматься спортом?
Считается, что прививка – это не повод отменять тренировку. Однако все зависит от вида спорта. Желательно сообщить тренеру о прививке и решить, стоит ли на несколько дней отменять занятия, или нет.
Если ребенок или подросток чувствует себя хорошо и ему предстоит легкая тренировка (бег, подвижные игры, прыжки и т.д.), то занятия отменять не стоит. Нужно делать это только при жалобах на недомогание.
Задействованным в более тяжелых и напряженных видах спорта, лучше взять двухдневный перерыв независимо от самочувствия.
А вот если прививка планируется в период соревнований или марафонов, то стоит от них отказаться в пользу своего здоровья, так как это связано с повышенными физическими или эмоциональными нагрузками. Если состязания важны, то можно скорректировать дату прививки.
Категорически стоит отказаться от тренировки в бассейне, так как не слишком чистая вода, попав на место укола, может спровоцировать воспаление.
Заключение
У специалистов расходятся мнения насчет возможности тренироваться после вакцинации. Решать данный вопрос нужно в индивидуальном порядке после беседы с врачом и тренером.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
«Никаких перегрузок быть не должно»: врачи рассказали, как подготовиться к вакцинации от COVID-19
В России началась массовая вакцинация от коронавируса. О том, как подготовиться к ней, в интервью корреспонденту «МИР 24» рассказали эксперты.
«Используется вакцина Спутник V, разработанная российскими иммунологами. Препарат предназначен для внутримышечного введения, предусмотрено введение в два этапа с интервалом в три недели. Иммунитет будет сохраняться в течение двух лет. Вакцинация проводится бесплатно и добровольно», – говорит терапевт, старший медицинский консультант «ТЕЛЕДОКТОР 24» Людмила Черепенько.
«Никакой специальной подготовки к вакцинации не нужно, – говорит академик Российской академии наук, заведующий отделом Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Вадим Покровский. – Хотя, конечно, надо подумать, нет ли каких-то отягощающих факторов. Возможно, вы только что перенесли заболевание или болеете в данный период. Респираторные заболевания или обострение хронических заболеваний могут ухудшить иммунный ответ на вакцинацию. Она может оказаться недостаточно эффективной. Если вы не вполне здоровы, то вакцинацию стоит отложить на несколько дней. Лучше всего перед ней проконсультироваться с врачом».
По словам эксперта, перед самой вакцинацией и между двумя введениями вакцины нужно избегать любых перегрузок. «Давно известно, что во время соревнований у спортсменов очень сильно снижается иммунитет, – говорит Вадим Покровский. – Поэтому если вы собрались идти на рекорд, то стоит отложить вакцинацию на несколько дней, до окончания соревнований. Я не предлагаю совсем отказаться от тренировок, просто не нужно допускать перегрузок любого рода. Ни переохлаждения, ни перегрева, ни чрезмерных физических нагрузок быть не должно. В этот период надо относиться к себе максимально лояльно».
По словам эксперта, то же самое относится и к алкоголю. Если накануне или в период вакцинации была большая алкогольная нагрузка, то это может повлиять на эффективность прививки. Иммунный ответ организма будет хуже. Поэтому накануне и между двумя введениями вакцины желательно избегать алкогольных перегрузок.
По словам Людмилы Черепенько, для введения вакцины предусмотрены такие правила:
Если возникают сомнения по поводу противопоказаний или процедуры проведения вакцинации, обсудите это с врачом.
Сделал прививку от COVID-19. Можно ли после нее заниматься спортом?
Нужно ли воздержаться от тренировок?
К началу массовой вакцинации от COVID-19 Минздрав России разработал и опубликовал памятку для тех, кто собирается привиться «Спутником V» или уже это сделал. Помимо прочего в ней рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок (к которым очевидно относится посещение тренажерного зала, бег и другие тренировки) в течение 3 дней после укола. Разбираемся, насколько такой совет оправдан.
Короткий ответ: стоит отказаться от физической нагрузки в день вакцинации, а потом – смотреть по самочувствию. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку не нужно проводить из-за нагрузки на сердце. В остальном физические нагрузки не противопоказаны, даже наоборот, могут уменьшить боль в месте укола.
По мнению разработчиков вакцины физические нагрузки могут уменьшить выработку антител
В памятке «Минздрава» рекомендации занимают всего несколько строчек и никак не поясняются. В конце сентября на старте вакцинации директор Центра Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») Александр Гинцбург объяснял, что основное опасение связано с повышенным расходом глюкозы при интенсивных занятиях спортом, которое может замедлять размножение антител.
Инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев в интервью РБК подтверждал это мнение, ссылаясь на неназванные работы сотрудников Института физкультуры, которые, по его словам, «показали, что при интенсивных физических нагрузках после вакцинации – например, у профессиональных спортсменов – уменьшается выработка антител».
То есть от тренировки лучше отказаться?
Никаких авторитетных исследований, подтверждающих гипотезу о замедлении размножения антител при интенсивной физической нагрузке, нам обнаружить не удалось. Аналогичных рекомендаций в отношении вакцин европейского и американского производства нет, более того, в инструкции по вакцинации американского Центра по контролю и профилактике заболеваний мышечная нагрузка рекомендована как способ уменьшить побочные эффекты от вакцины – в частности, боль в месте укола (этот побочный эффект часто встречается и в случае со «Спутником V»).
Рекомендации об ограничении физической нагрузки в день плановой вакцинации можно найти в схеме иммунопрофилактики, адаптированной к использованию в профессиональном спорте. Схема разработана российскими специалистами, в ней проводить вакцинацию предлагают в свободный от тренировок день, но ни слова не говорится о трех днях отдыха.
Спортивный врач Артем Рыженко (закончил Сеченовский Университет, кафедра лечебной физкультуры, спортивной медицины и реабилитации, врач ФК «Амкал», в прошлом врач академии «Локомотив») объясняет: «В день вакцинации из-за возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему эффективность тренировки будет сомнительной, но на самой вакцине это не скажется. Что касается дня после, обычно бывает повышение температуры до 38-39 градусов – в таком состоянии тренироваться точно не рекомендуется, можно совсем перегрузить сердце. Первые один-два, максимум три дня, иммунитет немного ослабевает, поэтому лучше воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице, но это меры перестраховки, а не строгие рекомендации».
Отжиматься и выпивать: что можно делать после вакцинации от COVID-19
🍷 Пить алкоголь
Можно, если не злоупотреблять. В инструкциях ко всем вакцинам ничего не говорится о совместимости прививки и алкоголя. Но иногда врачи рекомендуют не употреблять алкоголь до и после вакцинации. Эта рекомендация связана с тем, что постоянное воздействие больших доз алкоголя ухудшает работу иммунной системы и мешает выработке антител.
Единой нормы употребления алкоголя нет, но в среднем она не превышает 30 г спирта в день. Например, в Великобритании это не больше чем 112 г в неделю, выпитых за 3 и больше дней. 30 г — это, например, 250 мл шампанского или 75 мл коньяка.
Другими словами, алкоголь после вакцинации не навредит, если не злоупотреблять
💧 Мочить место укола
Можно. Рекомендация не мочить место укола — миф. В инструкциях к вакцинам производители об этом не пишут.
Центр по контролю и профилактике заболеваний не запрещает купаться после вакцинации, а чтобы облегчить боль в месте укола, даже рекомендует прикладывать прохладные влажные салфетки
🏀 Заниматься спортом
Можно. Физическая нагрузка после вакцинации не вредит. Если вы занимаетесь спортом непрофессионально, например бегаете по утрам, и после прививки вас не беспокоит повышенная температура, головная боль или слабость — продолжайте. Если место укола болит, спорт даже может помочь уменьшить боль. Но если появились побочные эффекты, дайте организму отдохнуть.
Профессиональным спортсменам врачи спортивной медицины рекомендуют делать прививку после соревнований, так как побочные эффекты после вакцины могут отразиться на спортивных результатах
😷 Ходить без маски
Можно там, где разрешает закон. Центр по контролю и профилактике заболеваний США считает, что полностью вакцинированные люди редко передают COVID-19 непривитым. Поэтому, если у них нет симптомов ковида, они могут не носить маски и не соблюдать социальную дистанцию. Исключение — когда носить маску требует закон или рабочая инструкция.
В России в 2021 году никаких послаблений для привитых нет. В общественном транспорте и в магазинах носить маску все равно придется
🤰 Беременеть
Можно. Нет никаких доказательств того, что зарегистрированные вакцины от COVID-19 влияют на фертильность мужчин и женщин. Поэтому вакцинироваться можно, если вы планируете беременеть в ближайшее время или в будущем.
Исследований о том, как вакцины влияют на течение беременности, мало. Поэтому в некоторых инструкциях, например к «Спутнику V», беременность указывают как противопоказание. В США вакцинами Pfizer/BioNTech и Moderna привили 118 тысяч беременных. Осложнений беременности, связанных с вакцинацией, у привитых не было. Исследователи из объединенного комитета по вакцинации и иммунизации утверждают, что другие зарегистрированные вакцины, в том числе «Спутник V», также безопасны для беременных женщин
🤱 Кормить грудью
Центр по контролю и профилактике заболеваний считает, что женщины, кормящие грудью, могут вакцинироваться не приостанавливая лактацию
🩸 Быть донором
Можно через 7 дней после второй дозы вакцины. Объединенный комитет по службам переливания крови и трансплантации тканей Великобритании разрешает донорство органов, тканей и крови через 7 дней после второй дозы вакцины Pfizer/BioNTech. Если у донора поднялась температура, появилась слабость или головная боль, то донацию нужно отложить, пока самочувствие не улучшится и после этого не пройдет еще 7 дней.
Управление по оплодотворению и эмбриологии человека рекомендует донорам спермы и яйцеклеток подождать до сдачи 7 дней с момента последней прививки. По другим вакцинам данных нет.
При кроводаче в России любая вакцинация — временное противопоказание. В центре крови О. К. Гаврилова сообщают, что после второй дозы «Спутника V» к донации допускают только через месяц
💉 Делать другие прививки
Можно с интервалом не менее 14 дней. Еще недостаточно данных о том, насколько эффективно и безопасно вводить вакцины от COVID-19 совместно с вакцинами от других заболеваний. Врачи Канады, Швейцарии, Австралии, Великобритании и Германии рекомендуют соблюдать интервал между прививками не менее 14 дней. Оптимально — месяц.
Исключение — если польза от вакцинации превышает риски. Например, если укусила бродячая собака и нужно экстренно ввести прививку от бешенства
🔬 Сдавать анализы и делать обследования
Можно, но предупредите врачей о том, что вакцинировались. До или после прививки от COVID-19 можно делать общий анализ крови, КТ, ЭКГ и ЭКГ с нагрузкой, колоноскопию и УЗИ.
После вакцинации в подмышечной области могут увеличиться лимфоузлы. Это нормальная реакция организма, но увеличенные лимфоузлы затруднят диагностику при маммографии. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует сделать маммографию до вакцинации или подождать от 4 до 6 недель после.
Как влияет вакцинация против COVID-19 на другие обследования, не исследовали. Это не значит, что их нельзя делать. Просто перед процедурами предупредите врача о том, что прививались накануне
