Почему после прививки нельзя тренироваться
О рекомендациях, как вести себя после вакцинации от новой коронавирусной инфекции
Роспотребнадзор напоминает, что COVID-19 – очень опасная инфекция, которая может иметь неблагоприятный исход. Инфекционисты и эпидемиологи единодушны: остановить дальнейший рост заболеваемости и окончательно справиться с эпидемией может только вакцинация, которая проводится в течение короткого промежутка времени, когда в популяции создается большой пул защищенных людей и прерываются пути передачи вируса от человека человеку.
Прививаясь от воздушно-капельных инфекций, в частности, от нового коронавируса, вы не только защищаете себя, но и проявляете ответственность по отношению к близким, к семье и коллегам, заботитесь о том, чтобы инфекция не распространялась.
После прививки отнеситесь к своему здоровью внимательно:
1. У некоторых людей после вакцинации может возникнуть гриппоподобный синдром – повысится температура и др. Не у всех может быть такая реакция, но, если она есть — это нормально. Допускается симптоматическая терапия – можно принять жаропонижающие и противовоспалительные средства.
2. В первые три дня после вакцинации не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, сауна. Принимать душ можно спокойно.
3. В первые три дня после вакцинации рекомендуется ограничить прием алкоголя.
4. Полноценный иммунный ответ на введение вакцины будет формироваться 35-42 дня, поэтому после вакцинации в течение этого периода необходимо соблюдать все меры предосторожности, чтобы не заразиться коронавирусом.
5. Пока нарабатывается иммунитет, необходимо носить маску, соблюдать социальную дистанцию, тщательно соблюдать правила личной гигиены.
6. Если после вакцинации или в промежутках между двумя прививками наступила беременность, не переживайте. Вакцинация не создает никаких дополнительных рисков и не представляет угрозы для здоровья нерожавших женщин и их будущего потомства.
7. Если Вы уже вакцинировались, поделитесь своим опытом с друзьями и близкими. Возможно, именно Ваш пример станет важным напоминанием и придаст уверенности тем, кто этого еще не сделал.
По материалам Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Можно ли заниматься спортом после прививки от коронавируса?
В России продолжается вакцинация от COVID-19. Ответная реакция организма на прививку очень индивидуальна, напоминают врачи. Чтобы дискомфорт после укола был минимальным, нужно избегать любых стрессов. Занятие спортом — это тоже стресс для организма. Можно ли тренироваться сразу после прививки и через сколько дней лучше идти в спортзал, читайте на amic.ru.
В первые три дня от активных физических нагрузок лучше отказаться, рекомендуют специалисты Роспотребнадзора. Также в ведомстве советуют в первые дни после прививки избегать любых стрессов для организма, не переохлаждаться и не перегреваться, внимательнее относиться к рациону. Это позволит снизить нагрузку на иммунитет.
При этом в Центре Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») говорят, что занятия спортом не противопоказаны и даже могут уменьшить боль в месте укола. Главное, чтобы они были не чрезмерными. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку лучше отложить, чтобы не давать нагрузку на сердце.
«Физическими нагрузками можно заниматься, единственное — не надо себя до изнеможения доводить, чтобы глюкоза не уходила», — приводят слова директора Центра Гамалеи Александра Гинцбурга «Известия».
Глюкоза нужна, чтобы клетки нормально размножались, поскольку после прививки антитела начинают делиться. Александр Гинцбург отметил, что если спортсмены очень интенсивно занимаются, глюкозы становится меньше, она перерабатывается в энергию. В результате организм истощается.
В рекомендациях указано, что от интенсивных занятий спортом следует воздержаться два-три дня после вакцинации. Но тут все индивидуально и больше зависит от вашего самочувствия.
Сделал прививку от COVID-19. Можно ли после нее заниматься спортом?
Нужно ли воздержаться от тренировок?
К началу массовой вакцинации от COVID-19 Минздрав России разработал и опубликовал памятку для тех, кто собирается привиться «Спутником V» или уже это сделал. Помимо прочего в ней рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок (к которым очевидно относится посещение тренажерного зала, бег и другие тренировки) в течение 3 дней после укола. Разбираемся, насколько такой совет оправдан.
Короткий ответ: стоит отказаться от физической нагрузки в день вакцинации, а потом – смотреть по самочувствию. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку не нужно проводить из-за нагрузки на сердце. В остальном физические нагрузки не противопоказаны, даже наоборот, могут уменьшить боль в месте укола.
По мнению разработчиков вакцины физические нагрузки могут уменьшить выработку антител
В памятке «Минздрава» рекомендации занимают всего несколько строчек и никак не поясняются. В конце сентября на старте вакцинации директор Центра Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») Александр Гинцбург объяснял, что основное опасение связано с повышенным расходом глюкозы при интенсивных занятиях спортом, которое может замедлять размножение антител.
Инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев в интервью РБК подтверждал это мнение, ссылаясь на неназванные работы сотрудников Института физкультуры, которые, по его словам, «показали, что при интенсивных физических нагрузках после вакцинации – например, у профессиональных спортсменов – уменьшается выработка антител».
То есть от тренировки лучше отказаться?
Никаких авторитетных исследований, подтверждающих гипотезу о замедлении размножения антител при интенсивной физической нагрузке, нам обнаружить не удалось. Аналогичных рекомендаций в отношении вакцин европейского и американского производства нет, более того, в инструкции по вакцинации американского Центра по контролю и профилактике заболеваний мышечная нагрузка рекомендована как способ уменьшить побочные эффекты от вакцины – в частности, боль в месте укола (этот побочный эффект часто встречается и в случае со «Спутником V»).
Рекомендации об ограничении физической нагрузки в день плановой вакцинации можно найти в схеме иммунопрофилактики, адаптированной к использованию в профессиональном спорте. Схема разработана российскими специалистами, в ней проводить вакцинацию предлагают в свободный от тренировок день, но ни слова не говорится о трех днях отдыха.
Спортивный врач Артем Рыженко (закончил Сеченовский Университет, кафедра лечебной физкультуры, спортивной медицины и реабилитации, врач ФК «Амкал», в прошлом врач академии «Локомотив») объясняет: «В день вакцинации из-за возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему эффективность тренировки будет сомнительной, но на самой вакцине это не скажется. Что касается дня после, обычно бывает повышение температуры до 38-39 градусов – в таком состоянии тренироваться точно не рекомендуется, можно совсем перегрузить сердце. Первые один-два, максимум три дня, иммунитет немного ослабевает, поэтому лучше воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице, но это меры перестраховки, а не строгие рекомендации».
О рекомендациях, как вести себя после вакцинации от новой коронавирусной инфекции
Роспотребнадзор напоминает, что COVID-19 – очень опасная инфекция, которая может иметь неблагоприятный исход. Инфекционисты и эпидемиологи единодушны: остановить дальнейший рост заболеваемости и окончательно справиться с эпидемией может только вакцинация, которая проводится в течение короткого промежутка времени, когда в популяции создается большой пул защищенных людей и прерываются пути передачи вируса от человека человеку.
Прививаясь от воздушно-капельных инфекций, в частности, от нового коронавируса, вы не только защищаете себя, но и проявляете ответственность по отношению к близким, к семье и коллегам, заботитесь о том, чтобы инфекция не распространялась.
После прививки отнеситесь к своему здоровью внимательно:
1. У некоторых людей после вакцинации может возникнуть гриппоподобный синдром – повысится температура и др. Не у всех может быть такая реакция, но, если она есть — это нормально. Допускается симптоматическая терапия – можно принять жаропонижающие и противовоспалительные средства.
2. В первые три дня после вакцинации не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, сауна. Принимать душ можно спокойно.
3. В первые три дня после вакцинации рекомендуется ограничить прием алкоголя.
4. Полноценный иммунный ответ на введение вакцины будет формироваться 35-42 дня, поэтому после вакцинации в течение этого периода необходимо соблюдать все меры предосторожности, чтобы не заразиться коронавирусом.
5. Пока нарабатывается иммунитет, необходимо носить маску, соблюдать социальную дистанцию, тщательно соблюдать правила личной гигиены.
6. Если после вакцинации или в промежутках между двумя прививками наступила беременность, не переживайте. Вакцинация не создает никаких дополнительных рисков и не представляет угрозы для здоровья нерожавших женщин и их будущего потомства.
7. Если Вы уже вакцинировались, поделитесь своим опытом с друзьями и близкими. Возможно, именно Ваш пример станет важным напоминанием и придаст уверенности тем, кто этого еще не сделал.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
Можно ли заниматься спортом после вакцинации?
Можно ли заниматься спортом после вакцинации? Такой вопрос является сегодня очень актуальным, так как в Германии вакцинация от коронавируса находится в активной стадии.
Напомним, что по данным, которые обнародовало Федеральное министерство здравоохранения, на 8 августа 2021 года было проведено 95 010 040 вакцинаций. Полностью вакцинировано 45 587 992 человека (54,22 %). Количество вакцинированных (людей, хотя бы один раз получивших вакцину) – 51 928 894 (61,76 %).
Можно ли заниматься спортом после вакцинации
Отвечая на этот вопрос, эксперты говорят, что надо помнить о незначительных побочных эффектах, которые могут наблюдаться при вакцинации Astrazeneca, Biontech / Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson. Это может быть небольшая температура, усталость, насморк, болевые ощущения в месте укола, мышцах и конечностях.
Как правило, появление вышеназванных симптомов наблюдается в течение первых 48 часов. Поэтому при наличии признаков простуды, сопровождающихся усталостью, необходимо отнестись к этому серьезно. Надо дать организму отдохнуть, воздержаться от физических нагрузок и употребления алкоголя. Важно также избегать стрессовых ситуаций.
При отсутствии дополнительных осложнений через 1–2 дня можно вернуться к физической активности.
Надо отметить, что общие рекомендации касательно вопроса, «можно ли заниматься спортом после вакцинации», отсутствуют. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Институт имени Роберта Коха (нем. Robert-Koch-Institut, RKI) советует все же воздержаться от особых нагрузок после вакцинации.
Правильное возвращение в спорт после вакцинации
В период между получением первой и второй доз вакцины от коронавируса необходимо вернуть в норму баланс в организме, координацию движений, разработать суставы и связки, улучшить когнитивные функции. В общем, следует восполнить все ресурсы организма. Для этого хорошо подойдут занятия йогой и пилатесом, подвижные игры, гимнастика для суставов, танцевальные программы.
Одним из самых эффективных средств восстановления являются изменение привычной нагрузки и направленность тренировочного процесса.
При возвращении в спорт после вакцинации важно брать во внимание погоду. Например, в сильную жару и в условиях повышенной влажности необходимо обязательно соблюдать питьевой режим и вносить коррективы в режим питания, а именно: следует перенести основной прием пищи на время, когда уже жара пойдет на спад.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете адаптировать организм к иммунному ответу, к изменениям климата, влажности температуры окружающей среды, новой физической нагрузке.
При силовых нагрузках необходимо сделать рацион более калорийным, увеличить количество белка на килограмм массы тела, которые принимают участие в построении иммунного ответа и выработке антител.
После второй дозы через 14 дней можно приступать к постепенному возобновлению силовых тренировок.
Заметим, что до истечения этого срока не следует эксплуатировать организм по «полной программе» с чрезмерными физическими нагрузками. Восстановление должно быть постепенным без переутомления. Тогда иммунный ответ вашего организма будет правильным.
Спорт после вакцинации: что нужно знать?
Говоря о том, можно ли заниматься спортом после вакцинации от ковида, специалисты рекомендуют взять на вооружение разумную стратегию и не подвергать организм физическим нагрузкам в день получения инъекции вакцины.
В дальнейшем необходимо руководствоваться собственными ощущениями. Если отсутствуют температура, аллергические реакции, усталость, признаки простуды, то можно пойти на тренировку. Важно при этом заниматься без «перегруза»!
Следует понимать, что тренировка в день вакцинации вряд ли будет эффективной и полезной на фоне возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Но, если вы решитесь позаниматься, знайте, что спорт не будет оказывать никакого прямого влияния на действие самой вакцины.
Если на второй день после вакцинации у вас будет повышение температуры до 38–39 градусов, занятия спортом могут нести с собой большие риски. Чрезмерная нагрузка на сердце может быть опасной!
Поскольку в первые 2 дня после инъекции антиковидной вакцины происходит небольшое снижение иммунитета, рекомендуется не тренироваться на улице, чтобы избежать переохлаждения. Такие меры перестраховки необходимы для того, чтобы обеспечить благоприятные условия, необходимые для формирования крепкого и надежного иммунитета против опасного вируса.
Людям с ослабленным иммунитетом, тем, кто тяжело перенес прививку, возвращаться к занятиям спортом после вакцинации от КОВИД-19 лучше под контролем специалистов: тренера, нутрициолога, кинезиолога.
Выводы
Ориентируйтесь на свое самочувствие и не подвергайте опасности собственное здоровье.
Если у вас не будет серьезных побочных явлений после вакцинации, тогда «без фанатизма», постепенно возвращайтесь к привычным физическим нагрузкам. Будьте здоровы!
