3 причины, почему вам не нужно брать в руки смартфон час после пробуждения
Не то чтобы мы хотели звучать, как бабушки на лавочке, но всё же не побурчать не можем. Сегодня каждый из нас настолько приклеен к смартфону, что порой ленится поднять голову, оглянуться по сторонам и оценить, как интересен, оказывается, реальный мир. И мы — не исключение!
Разумеется, мы не станем призывать вас бойкотировать технологии и возвращаться во времена, когда сообщения передавали почтовые голуби. Хотя, думаем, это клёво. Но есть моменты в дне, когда телефон нужно отложить и побыть немного наедине с собой — мы говорим о раннем утре и моменте, когда вы только просыпаетесь.
Не так давно на ресурсе Medium вышел текст о том, почему нам не стоит даже приближаться к смартфону первый час после пробуждения — мы прочли его и решили поделиться с вами переводом. Недавние исследования показали, что 80% владельцев смартфонов хватаются за них в первые 15 минут после пробуждения — и это проблема. Почему? Объясняем.
Во-первых, смартфоны могут повышать уровни стресса и тревожности
Если вы просыпаетесь и немедленно спешите проверить телефон, на вас тут же обрушиваются сообщения, письма, задачи и другие стимулы, которые создают ощущения стресса и тревоги. Они мгновенно отвлекают вас, не давая возможности начать день спокойно и размеренно. Так утверждает и доктор Николь Бендрес-Хади: «Если вы включаете гаджет, как только просыпаетесь, есть огромная вероятность, что вы будете расстроены и перегружены». А исследование, проведённое в Гётеборгском университете, установило прямую корреляцию между частым использованием смартфона и депрессивными состояниями и у мужчин, и у женщин.
Во-вторых, смартфоны крадут ваше время и внимание
Если вы начинаете день с проверки соцсетей, почты или переписок, вы позволяете мнениям и мыслям других людей заполнять ваш ум — что загрязняет мышление. По сути, ваши собственные идеи и размышления вытесняются теми, что только что пришли к вам на смартфон. И вместо того, чтобы думать о своих делах и планах, вы думаете о чужих. А вместо того, чтобы проактивно настроиться на свои цели на день, вы реагируете на то, что там стряслось у других. Вы ведь не стали бы приглашать десяток людей — пусть даже знакомых — к себе в дом, чтобы они наперебой делились с вами своими запросами и мнениями, верно? Тем не менее именно это вы делаете, запуская их в свой разум с помощью крошечного девайса.
Помимо эмоциональных и ментальных сил вы тратите и ценное время. Вы обещаете себе посидеть в инстаграме 5 минут, просто чтобы проснуться, но затем 5 минут превращаются в 15, затем — в 30, и в результате вы уже опаздываете на работу и начинаете день со спешки.
Вместо этого потратьте утро на то, чтобы подготовиться к успешному дню: прочтите интересную статью, помедитируйте, сделайте запись в дневнике, составьте план задач на день или приготовьте полезный завтрак.
Шесть причин, почему не стоит брать в руки утром мобильный телефон, и что нужно делать
Сегодня наши мобильные телефоны «идут» с нами повсюду, куда бы мы ни шли, а это значит буквально везде. Многие из нас даже спят с телефонами. Телефон будит нас по утрам, отслеживает состояние нашего сна и делает нас доступными в черезвычайных ситуациях.
И все это не плохо, но проблема состоит в том, что первое, что мы делаем утром по привычке, – это проверяем почту и социальные сети едва открыв глаза.
В нашем исследовании из 8 000 опрошенных читателей desiringGod.org, более половины (54%) признались, что берут в руки телефон практически сразу после пробуждения.
Затем мы задали вопрос о том, проверяете ли вы почту и социальные сети до или после вашего утреннего времени с Богом и 73 % опрошенных ответили «до». Внизу вы видете более детальный график нашего исследования.
На самом деле мы и без этого графика знаем, что нам не нужно прилагать особых усилий, чтобы открыть Facebook, но мы должны дисциплинировать себя, чтобы проводить время с Богом. И в этом смысле прав пастор Джон Пайпер, когда говорит, что «Мне нужно спасаться каждое утро, потому что, как только я просыпаюсь, дьявол уже сидит рядом со мной».
И это хороший повод поговорить о вызовах, с которыми мы сталкиваемся в нашей христианской жизни.
Другими словами, то, на чем мы фокусируемся ранним утром, формирует весь наш день.
Так почему мы так спешим проверить почту или «залезть» на Facebook едва открыв глаза и не торопимся провести время с Богом, читая Писание и молясь? Как мы можем дисциплинировать себя в этом вопросе?
Я задал этот вопрос пастору Джону Пайперу и вот, что он ответил.
Почему мы склонны хватать наши телефоны, прежде чем сделать что-либо еще? Я думаю о шести возможных причинах, которые приходят мне на ум из моего личного опыта борьбы с искушениями.
И мне кажется, что все шесть так или иначе кореняться в грехе нежелания служить другим и наслаждаться Богом.
Мы призваны любить Бога всем нашим сердцем, душой, разумом и силой с самого раннего утра. И мы также должны быть готовы любить наших ближних как самих себя (Матф. 22:37-40).
Мало кто из нас просыпается утром с душой, готовой любить Бога и ближних. Такое положение, мягко говоря, требует некоторой настройки с помощью слова Божьего и молитвы.
Причина 1: Новостная сладость
Нам просто нравится узнавать о новостях в мире и среди наших друзей. Что произошло в мире с тех пор, как мы последний раз читали/смотрели новости? Большинство из нас хотят быть в числе первых, кто это знает, тогда нам не нужно будет со смирением внимать кому-то, кто поведает нам что-то умное и то, что другие уже знают.
Узнав новость первыми, мы выступаем в роли информатора, а не невежды, которого нужно просветить относительно происшедших событий, потому что он оказался недостаточно умен, чтобы узнать об этом раньше из социальных сетей.
Причина 2: Сладость эгоизма
Что люди говорят о нас в последних новостях в социальных сетях. Кто оставил комментарий к нашему посту, кто поделился нашим постом, кто упомянул, «лайкнул» нас и следует за нашей новостной лентой? В нашем падшем, греховном состоянии, есть особое наслаждение, которое мы испытываем от сопричастности к чему-либо. Некоторые из нас слабы, уязвлены, хрупки и неуверенны, поэтому любое, даже самое малое упоминание о нас, заставляет нас чувствовать себя лучше. Это как-будто кто-то поцеловал нас.
Причина 3: Сладость развлечения
В интернете есть огромное количество захватывающих, безумных, странных, удивительных, шокирующих, притягивающих и забавных картинок, цитат, видео, историй и ссылок. Многие из нас испытывают буквально зависимость к чему-то поразительному и чрезвычайному, экстраординарному и удивительному.
Так, по крайней мере, действуют три сладостные причины, заставляющие нас по утрам удовлетворять эти внутренние потребности с помощью наших телефонов.
Дальше следуют три причины избегания. Эти причины заставляют нас избегать чего-то в жизни, с чем мы сталкиваться не хотим, хотя бы в ближайшие 5 минут.
Причина 4: Избегание скуки
Мы просыпаемся и начинающийся день кажется нам скучным. Нет ничего захватывающего в начале дня и нам приходится прилагать усилия, чтобы «вытряхнуть» себя из постели. И конечно, человеческая душа ненавидит вакуум. Если перед нами нет ничего существенного, положительного и обнадеживающего, чтобы заполнить пустоту в нашей душе, тогда мы используем телефон, чтобы избежать этой скуки.
Причина 5: Избегание ответственности
У каждого из нас в жизни есть определенная роль: отец, мать, начальник, подчиненный и т.д. Есть обязанности, которые мы должны исполнять каждый день, и они нелегки. Финансы останавливают нас. Мы должны принимать решения касательно наших детей, домов, финансов и сотни других различных вещей. Жизнь полна таких обязанностей, мы чувствуем на себе их тяжесть, мы засыпаем с чувством страха или обиды, из-за того, что люди возложили на нас эти тяжкие бремена ответственности. День не кажется нам таким уж привлекательным, и мы предпочитаем избежать этого хотя бы на 5-10 минут. И телефон помогает нам сделать это.
Причина 6: Избегание трудностей
Возможно, сейчас по утрам вы переживаете не только скуку, тяжесть ответственности, но и серьезные межличностные конфликты или сражаетесь с болезнью или даже инвалидностью в кругу ваших родных, чувствуете предательство со стороны ваших друзей или испытываете боль в вашем теле, суставах и едва можете просто вытащить себя из постели из-за сильных болей по утрам. И вы просто хотите подольше оставаться в кравате из-за всего этого. И телефон – это ваше спасение.
Думая в другом направлении
Таковы мои шесть причин утренней телефонной зависимости – причины сладости и причины избегания.
Но подумайте вот о чем. Предположим, утром вы взяли в руки свой телефон и первая новость, которую вы прочитали – ужасная. Или в продолжении размышления над вопросом «сладости эгоизма», вы увидели едкий комментарий на вашей странице в социальной сети, который оставил кто-то поздно ночью. Или вы потратили 5 минут утром, развлекая себя и тем самым избегая ответственности, которую несет вам новый день. А в конце этих счастливых 5 минут вы вдруг обнаружили себя в глупом, неглубоком и незрелом настроении.
Как вы думаете, оно того стоило?
Или вы потратили 5 минут на то, чтобы избежать скуки, ответственности и сложностей бытия, чтобы в конце концов обнаружить, что вы духовно, морально и эмоционально не готовы встретить реальность этого дня.
Стоило ли оно того?
Что нам действительно нужно утром, так это быть наполнеными Святым Духом. Нам нужно то, что даст нам желание прославлять Христа в наших повседневных делах. Нам нужна сила, чтобы встретить любой вызов, который ожидает нас в этом дне. Нам нужно то, что даст нам радость и смелость относиться к другим лучше, чем к самим себе и стремиться к подлинному величию служа другим (Мат.20:26-28). Таким должно быть наше утро!
Наше время по утрам важно
Лишь некоторые из нас, просыпаясь по утрам, уже имеют силу делать все эти славные вещи. Поэтому я думаю, что для остальных хорошим началом дня было бы чтение и размышление над псалмами.
«Господи! рано услышь голос мой, рано предстану пред Тобою, и буду ожидать». (Пс.5:3)
Пусть молитва будет первым, что сходит с вашего языка, когда вы проснувшись еще лежите в постели: «Господь, я люблю тебя. Я нуждаюсь в Тебе. Помоги мне, Господь». Пусть эти слова будут первым, что сходит с вашего языка утром. А затем, предстаньте перед Господом и ожидайте. Я думаю, что предстать перед Господом означает мои внимание и время, посвященные Ему.
Я ожидаю, что Господь придет и будет делать что? Чего я ожидаю?
«Дай мне утром услышать о Твоей милости, ведь я на Тебя полагаюсь. Путь укажи мне, по которому мне идти, ведь к Тебе возношу я душу». (Пс.142:8)
Я ожидаю услышать милось Бога и ожидаю услышать ее через Его слово.
«Насыщай нас по утрам милостью Своей, чтобы мы радовались и веселились все наши дни». (Пс.89:14)
В Его Слове мы видим откровение Его милости и водительство для нашей жизни с чувством глубокого удовлетворения, что Бог удивительный и Он заботится о нас.
«Глаза мои предваряют утреннюю стражу, чтобы размышлять над Твоим словом». (Пс.118:148)
«Как дороги для меня Твои мысли, Боже Как велико их число! Стану исчислять их – они многочисленнее песка. Когда пробуждаюсь, я все еще с Тобой». (Пс.138:17-18)
Перед тем как лечь спать, примите решение и составьте план освобождения от сладостных зависимостей и привычки избегать, разрушающих потенциал вашего утра.
Не брать смартфон, едва проснувшись Чтобы создать правильный настрой с самого утра
The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, в том числе тех, которые могут помочь улучшить качество жизни и настроение. В этом выпуске — о том, как лучше пользоваться смартфоном, чтобы не повышать уровень стресса с самого утра.
Анна Соколова
редактор The Village
Недавно я писала про дофаминовый фастинг — модный среди стартаперов Кремниевой долины способ сфокусироваться на главном, отказавшись от лишнего общения и серфинга в интернете. Остаться наедине с собой на сутки могут позволить себе не все, но можно оградиться от излишних дофаминовых стимулов с утра. Для этого достаточно не браться за смартфон в первый час или хотя бы полчаса после пробуждения.
По данным исследования IDC, 79 % пользователей берутся за смартфон в первые 15 минут после пробуждения, 62 % делают это, едва открыв глаза. Среди молодых людей до 25 лет эти цифры выше: 89 % и 74 % соответственно. Это не слишком полезно: частое использование мобильного телефона вообще повышает риск депрессии у молодых людей.
Начиная утро с интернет-серфинга и просмотра оповещений, можно повысить уровень собственной тревоги и настроиться на пассивное реагирование вместо активного действия. Кроме того, решив полистать ленту инстаграма пять минут, можно незаметно провести в ней полчаса. В итоге времени на другие утренние дела вроде зарядки или завтрака не останется, придется бежать на работу сломя голову, испытывать дополнительный стресс, бояться опоздать.
Вместо того чтобы тянуться к гаджету, можно провести небольшую разминку. Мне нравится делать несколько дыхательных упражнений, суставную гимнастику и планку. Потом можно приготовить завтрак и спокойно съесть его, не отвлекаясь на новости из интернета, заправить кровать, принять душ и одеться. Новости и работа могут немного подождать, зато потом день пойдет продуктивнее.
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Чувствуете выгорание? Попробуйте не использовать телефон по утрам
Редактор отдела «Истории».
Привычка заглядывать в телефон сразу после пробуждения приводит к повышению стресса, тревоги и быстрому уставанию. Если, открыв глаза утром, вы сразу проверяете электронную почту и соцсети, скорее всего, вы заметили этот эффект.
Сотрудники компании Zapier провели необычный эксперимент: они отказались от просмотра новостей и социальных сетей по утрам. И вот какие результаты у них получились.
Чтобы отказаться от просмотра соцсетей и прочих вещей в телефоне по утрам, попробуйте установить несколько правил. Ниже пять советов, на которые можно опираться.
Тем не менее не обязательно устанавливать жесткие правила. Главное — пересмотреть свое отношение к технологиям и получению информации.
Эксперимент показал следующие результаты.
Времени стало больше, а мелкие дела не вызывают стресс
Первое, что заметил писатель Джастин Пот: просмотр социальных сетей и новостей сразу после пробуждения порождает стресс. Как оказалось, проблема заключалась не том, что нужно помыть вчерашнюю посуду или приготовить завтрак. Дело было в нехватке времени.
Если отложить телефон, то времени остается больше, а стресса становится меньше.
Инженер по интеграции Кэти Реддерсон-Лир заметила то же самое: «Мне стало легче справляться с мелкими утренними делами, которые обычно вызывали стресс. Например, вчера вечером я забыла развесить чистое белье и помыть собачью миску. К тому же, пролила стакан воды. В большинстве случаев эти вещи меня раздражали, но сегодня я просто разобралась с ними».
Старший специалист технической поддержки Эрин Озолинс заметила, что теперь начинает рабочий день вовремя: «Мой рабочий день начинается в 7 утра. Теперь до его начала я успеваю привести себя в порядок, позаниматься йогой, приготовить кашу и выгулять собаку. Обычно я приступала к работе в 7:15, раздражаясь, что опаздываю на 15 минут».
Как правило, мы не осознаем, что теряем драгоценное утреннее время за экраном смартфона. Просто отказавшись от этой привычки, можно начать успевать намного больше.
Утро становится более продуктивным и осознанным
Иногда мы берем телефон с определенной целью: посмотреть погоду, проложить маршрут или проверить список дел. Однако чаще всего он попадает в руки без особой причины — и мы начинаем бездумно просматривать статьи, сообщения и прочие вещи, тратя на это огромное количество времени. Когда мы получаем столько информации сразу после пробуждения, нам труднее сосредоточиться на важных делах.
Эксперимент помог старшему UX-исследователю Эйлин Руберто переосмыслить то, как она проводит утро.
«Это помогло мне понять, что нужно более осознанно подходить к утреннему распорядку. Оказалось, очень полезно проводить последний и первый час дня, не глядя в телефон».
Менеджер Джесси Паркер также обнаружил, что теперь использует время более целенаправленно: «В первый час после пробуждения я читаю книгу, пью кофе и гуляю с собаками. Мне все еще хочется заглянуть в телефон, чтобы проверить сообщения, но то, как я теперь провожу время, помогает мне сохранять спокойствие и ровный ход мыслей».
Просматривая уведомления по утрам и продолжая поглощать лишнюю информацию в течение дня, мы переключаем внимание на менее важные вещи. Сокращение экранного времени помогает подходить к делам более осознанно.
Подстраивая правила под себя, можно извлечь максимум пользы
Как было сказано выше, соблюдение жестких правил не было главной задачей эксперимента. Цель заключалась в том, чтобы попробовать и проанализировать результаты. Каждый из участников использовал свой подход.
Деб и Джанин установили для себя разные правила. Деб решила не пользоваться только Slack и разрешила себе читать новости и разгадывать кроссворды в сети. Джанин полностью отказалась от социальных сетей и электронной почты до тех пор, пока не встанет с кровати.
Frontend-инженер Джейкоб Соулз также адаптировал правила под себя, чтобы выработать подходящий вариант. Если он просыпается раньше и не хочет вставать, то разрешает себе заглядывать в телефон. Запрет касается лишь первого часа после того, как он встанет с кровати.
Главное — установить подходящие правила и придерживаться их. Чтобы выработать привычку, вам понадобится соблюдать их в течение нескольких недель. Даже если вы не будете придерживаться этих правил в дальнейшем, этот эксперимент поможет вам изучить себя и переосмыслить свой распорядок дня.
