почему в жару нельзя пить обычную воду

Почему в жару нельзя пить обычную воду

г.Волковыск,ул. Боричевского, 1А

Наш адрес

Приемная главного врача: ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)

8 (01512) 6-20-10

Здоровый образ жизни

Но­сите лёг­кую одеж­ду из на­тураль­ных ма­тери­алов (лён, хло­пок) и го­лов­ные убо­ры свет­лых от­тенков, это поз­во­лит из­бе­жать раз­ви­тие теп­ло­вого уда­ра.

При воз­можнос­ти, ус­та­нови­те в до­ме кли­мати­чес­кое обо­рудо­вание (кон­ди­ци­онер, сплит-сис­те­му).

Пей­те боль­ше жид­кости, осо­бен­но в теп­лое вре­мя го­да, это сни­зит риск раз­ви­тия теп­ло­вого уда­ра.

Преж­де чем упот­реблять ка­кие-ли­бо ле­карс­твен­ные средс­тва, обя­затель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Ни­ког­да не ос­тавляй­те ма­шину на солн­це. Ес­ли всё же это слу­чилось, не си­дите в рас­ка­лен­ной ма­шине боль­ше 10 ми­нут.

Из­бе­гай­те тя­желой фи­зичес­кой наг­рузки в жар­кое вре­мя го­да. Во вре­мя вы­пол­не­ния ра­боты вре­мя от вре­мени де­лай­те пе­реры­вы на от­дых, пей­те боль­ше жид­кости.

Сле­дите за деть­ми и не раз­ре­шай­те им иг­рать в жар­кую по­году под отк­ры­тым солн­цем.

Иск­лю­чить ал­ко­голь­ные на­пит­ки и на­пит­ки с вы­соким со­дер­жа­ни­ем ко­фе­ина (чер­ный чай, ко­фе), т.к. эти на­пит­ки на­руша­ют тер­мо­регу­ляцию ор­га­низ­ма.

Что же та­кое питьевой ре­жим? Это на­ибо­лее ра­ци­ональ­ный по­рядок упот­ребле­ния во­ды в те­чение су­ток. Сле­ду­ет за­метить, что питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, так как во­да при­нима­ет учас­тие в про­цес­сах тер­мо­регу­ляции, раст­во­ря­ет ми­нераль­ные со­ли, осу­щест­вля­ет «транс­пор­ти­ров­ку» пи­татель­ных ве­ществ, вы­водит про­дук­ты об­ме­на из ор­га­низ­ма.

Пить во­ду и ох­лажда­ющие на­пит­ки нуж­но столь­ко, сколь­ко тре­бу­ет ор­га­низм.

Как пра­виль­но пить во­ду: до еды или пос­ле?

На­ибо­лее оп­ти­маль­но – за пол­ча­са до еды и че­рез час пос­ле. Тог­да пос­ту­па­ющая жид­кость не бу­дет ме­шать нор­маль­но­му пи­щева­рению.

Ко­неч­но, лет­няя жа­ра про­воци­ру­ет же­лание пить во­ду и на­пит­ки как мож­но бо­лее хо­лод­ны­ми. Но очень не­жела­тель­но пить хо­лод­ную во­ду по нес­коль­ким при­чинам.

Так как питьевой ре­жим нап­ря­мую при­вязан к пра­виль­но­му пи­танию, во­да тем­пе­рату­рой ни­же 20 гра­дусов не под­хо­дит, так как:

— ни­ког­да не уто­ля­ет жаж­ду, ведь тем­пе­рату­ра в же­лудоч­но-ки­шеч­ном трак­те че­лове­ка – 36°С и вы­ше, и при по­пада­нии ту­да хо­лод­ной во­ды про­ис­хо­дит ох­лажде­ние сли­зис­той обо­лоч­ки и за­тор­ма­жива­ние про­цес­сов пи­щева­рения и вса­сыва­ния. Со­суды в сли­зис­той ки­шеч­ни­ка реф­лектор­но сжи­ма­ют­ся от хо­лода, во­да не пос­ту­па­ет из ки­шеч­ни­ка в кровь, и ор­га­низм дол­го не мо­жет «на­пить­ся».

— уси­лива­ет ин­токси­кацию ор­га­низ­ма, пос­коль­ку не ус­певшая пос­ту­пить в кровь хо­лод­ная во­да зас­та­ивает­ся в ки­шеч­ни­ке, пос­те­пен­но наг­ре­ва­ясь. За это вре­мя она раз­мягча­ет и раст­во­ря­ет шла­ки – а по­том вред­ные ток­си­ны вса­сыва­ют­ся с этой наг­ре­той внут­ри ор­га­низ­ма во­дой.

Ка­кие же на­пит­ки под­хо­дят для ле­та?

Мож­но пить сто­ловую ми­нераль­ную во­ду. Пить во­доп­ро­вод­ную во­ду мож­но, толь­ко ес­ли вы уве­рены в её ка­чест­ве, про­пущен­ную че­рез сов­ре­мен­ные филь­тры, га­ран­ти­ру­ющие очи­щение от заг­рязне­ния, от из­лишней ми­нера­лиза­ции.

Пить ком­по­ты в лет­нюю жа­ру то­же по­лез­но – толь­ко на­до, что­бы они бы­ли не слад­кие и ох­лажден­ные. Кста­ти, их мож­но да­вать и де­тям.

Для улуч­ше­ния ра­боты же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та по­лез­ны на ночь кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Они за­од­но и ох­лажда­ют, и по­мога­ют поч­кам.

Лет­няя жа­ра час­то про­воци­ру­ет раз­личные проб­ле­мы, свя­зан­ные с ор­га­нами пи­щева­рения. В жа­ру осо­бого вни­мания к се­бе тре­бу­ет ваш ра­ци­он пи­тания.

Ог­ра­ничь­те упот­ребле­ние чер­но­го чая и ко­фе. Слад­кие со­ки и га­зиро­ван­ные на­пит­ки пло­хо уто­ля­ют жаж­ду. От­дай­те пред­почте­ние ми­нераль­ной во­де, зе­лено­му чаю. На­питок из ду­шицы, мят­ный чай – прек­расное средс­тво для уто­ления жаж­ды и ис­точник ви­тами­нов. Мя­той в жа­ру мож­но и прип­ра­вить гар­нир. Фрук­ты есть луч­ше все­го по ут­рам. Съеден­ные же пос­ле еды или на ночь фрук­ты про­воци­ру­ют в же­луд­ке про­цес­сы бро­жения, что аб­со­лют­но не­жела­тель­но. Апель­си­ны, ви­ног­рад, сли­вы, аб­ри­косы, гру­ши, пер­си­ки, ды­ни и лю­бые дру­гие фрук­ты, лег­ко ус­ва­иваемые на­шим ор­га­низ­мом, яв­ля­ют­ся прек­расны­ми сос­тавля­ющи­ми лет­не­го сто­ла, по­пол­няя ор­га­низм не­об­хо­димы­ми ви­тами­нами. Осо­бен­но сто­ит от­дать долж­ное кис­лым яго­дам, нап­ри­мер, кры­жов­ни­ку и смо­роди­не.

Пом­ни­те, что жа­ра очень силь­но сни­жа­ет ра­ботос­по­соб­ность. Пос­ле +26 0 С каж­дые пос­ле­ду­ющий гра­дус по­выше­ния тем­пе­рату­ры при­водит к сни­жению ра­ботос­по­соб­ности на нес­коль­ко про­цен­тов. Тем бо­лее важ­но пра­виль­ное пи­тание в жа­ру. В жа­ру тя­желая и жир­ная пи­ща не­жела­тель­на. Жир­ные сор­та ры­бы или мя­са сто­ит за­менить пост­ны­ми. Не­об­хо­димо уме­рить пот­ребле­ние лю­бых пе­ченых из­де­лий и хле­ба, мяс­ных про­дук­тов, бо­бовых, от­ка­зать­ся от бу­терб­ро­дов и про­дук­тов се­ти «быст­ро­го пи­тания».

Ос­то­рож­но под­хо­дить не­об­хо­димо к мо­лоч­ным про­дук­там, вы­сокие тем­пе­рату­ры про­воци­ру­ют раз­ви­тие мик­ро­ор­га­низ­мов. Луч­ше все­го выб­рать в это вре­мя кис­ло­молоч­ные про­дук­ты. Нап­ри­мер, ке­фир без са­хара уто­лит жаж­ду, на­сытит и ком­пенси­ру­ет не­дос­та­ток в ря­де мик­ро­эле­мен­тов. Но кис­ло­молоч­ные про­дук­ты хра­нят при тем­пе­рату­ре, не пре­выша­ющей от­метку +4С. Ком­натное хра­нение неп­ри­ем­ле­мо ка­тего­ричес­ки.

Жар­кое вре­мя – хо­роший пе­ри­од для из­бавле­ния от нес­коль­ких ки­лог­раммов лиш­не­го ве­са. Ле­том это по­луча­ет­ся лег­че, чем в хо­лод­ное вре­мя. Фрук­ты и ово­щи сни­жа­ют ка­лорий­ность ме­ню. А уве­личе­ние дви­гатель­ной ак­тивнос­ти ус­ко­ря­ет все про­ис­хо­дящие в на­шем ор­га­низ­ме об­менные про­цес­сы.

Од­но «но»: не сто­ит упот­реблять мно­го жид­кости лю­дям, стра­да­ющим сер­дечно-со­судис­ты­ми за­боле­вани­ями, ги­пер­то­ни­ей, ожи­рени­ем, и тем, кто име­ет проб­ле­мы с поч­ка­ми.

За­быва­ем про жир­ное мя­со, тор­ты, бли­ны и оливье, на­лега­ем на ово­щи, фрук­ты и мо­лоч­ные про­дук­ты. Од­на­ко это вов­се не зна­чит, что нуж­но пол­ностью от­ка­зать­ся от жи­ров.

Жар­кая по­года – нас­то­ящее ис­пы­тание для ор­га­низ­ма. Мы стра­да­ем от­сутс­тви­ем ап­пе­тита, а по­ев – чувс­тву­ем тя­жесть в жи­воте. Что­бы по­мочь ор­га­низ­му нор­маль­но функ­ци­они­ровать в ус­ло­ви­ях экс­тре­маль­ной жа­ры, ди­ето­логи ре­комен­ду­ют сме­щен­ный ре­жим пи­тания, ког­да ос­новные при­емы пи­щи пе­рено­сят­ся на прох­ладное вре­мя су­ток.

Кста­ти: в жа­ру мы ча­ще обыч­но­го под­верже­ны раз­личным ки­шеч­ным ин­фекци­ям, по­это­му не­об­хо­димо очень тща­тель­но мыть фрук­ты, ово­щи и зе­лень. Ско­ропор­тя­щи­еся про­дук­ты хра­нить в хо­лодиль­ни­ке.

Источник

Почему в жару опасно пить обычную воду

В ближайшие выходные в московском регионе и не только синоптики прогнозируют жаркую погоду. Это значит, что многие люди будут страдать от головной боли, а некоторые – даже падать в обморок. В программе «О самом главном» доктор Сергей Агапкин, врач-невролог Владимир Парфенов и ведущий Михаил Полицеймако рассказали, как помочь своему организму пережить некомфортный температурный режим.

Они отметили, что во время жары голова может болеть у кого угодно: и у людей с низким давлением, и с повышенным, и с нормальным. Особенно уязвимы люди с патологиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Причем, при очень низком давлении человек даже может потерять сознание. Предчувствие этого обычно сопровождается как раз головными болями и общей слабостью.

Общеизвестно, что в жаркую погоду надо снизить физическую нагрузку и сократить пребывание на солнце в период с 12-ти до 16 часов.

«Может разорваться сосуд, а это – кровоизлияние в мозг», – предупреждает врач.

Также считается, что в жару надо пить много жидкости. Однако воду можно пить не всякую, отмечают эксперты.

«В жару многие пьют обычную воду, а в действительности организм теряет не только воду, но и минеральные соли», – поясняет доктор Агапкин.

В этот момент человек обильно потеет, теряет натрий, и это может привести в том числе и к спазму кровеносных сосудов.

«В жару можно съесть немного солененького, а пить лучше столовую воду с дополнительной минерализацией, чем просто воду из-под крана», – советует врач.

Также в жару организм с благодарностью примет травяной чай, кефир, домашний лимонад без сахара. И это тоже – лучшая альтернатива обычной воде. А вот от кофе в жару, даже если болит голова, лучше отказаться или пить меньше, чем обычно.

Помочь себе можно и компрессами. Например, намочить полотенце в холодной воде и обвязать им голову. Также можно положить в ткань лед и привязать такую «накладку» на затылок. Кроме того, в жару врачи рекомендуют чаще принимать холодный душ или прохладную ванну, а при возможности и желании ходить в бассейн.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Источник

Как правильно пить воду

Содержание:

Люди, когда заболевают, не осознают, что их проблемы со здоровьем во многом зависят от недостатка употребляемой в течение дня питьевой воды. А те, кто понимают это, не могут позволить себе лишний стакан жидкости из-за специфики работы, во время которой нет возможности чаще посещать туалет. Но если всё же научиться правильно пить воду, уже через 20 дней можно почувствовать себя намного бодрее и свежее.

Современные источники информации часто сообщают о необходимости человеку употреблять в день до двух литров воды. Это примерно 30 мл жидкости на 1 кг веса. Многие люди, руководствуясь этими данными, пьют воду как попало – в любое время суток, только бы выпить положенное количество воды в день. Такой подход является заблуждением, так как пользу вода приносит только тогда, когда её правильно употребляют.

Вода легко выводится из организма, потому что не содержит холестерина, кофеина, жиров и солей. Лучше всего пить сырую, но хорошего качества воду, так как кипячёная вода лишается полезных микроорганизмов, солей кальция и магния, а вредные соли тяжёлых металлов после кипячения остаются в воде и уже через сутки её пить нежелательно. Кипячёная вода как губка впитывает находящиеся в воздухе вирусы, бактерии и другие вредные микроорганизмы.

Люди часто умирают из-за того, что оторвавшийся тромб приводит к остановке сердца, а причиной тромбообразования зачастую становится обезвоживание организма и как следствие – ишемический инсульт. Человек в среднем теряет от одного до двух с половиной литров воды. Влага из организма выходит через потовые железы, во время дыхания и физиологических потребностей человека, поэтому восполнять водный баланс организма человеку жизненно необходимо. Подсчитано, что человеку, имеющему вес 60 килограмм, нужно в день выпивать от пяти до семи стаканов воды, именно воды, а не чая или соков. Но вместе с тем следует знать, чтобы избежать повышения артериального (кровяного) давления нельзя выпивать больше двух стаканов воды в течение часа, даже если будет повышенная температура воздуха.

Употребление необходимого количества воды из-за ночного вставания в туалет часто пугает пожилых людей, поэтому они стараются в течение дня не пить много жидкости. Но во время сна, когда тело расположено горизонтально, почки находятся на одном уровне с конечностями и мочевому пузырю легче опорожняться именно ночью. Поэтому отёк ног в ночное время исключён. В дневное время при вертикальном положении тела основная часть жидкости в организме приливает к ногам, вызывая их отёчность. Особенно это ощущают как раз пожилые люди. Также питьё перед сном полезно для людей, страдающих ночными судорогами конечностей. Мышцы во время спазм требуют гидратации (способность организма управлять водными ресурсами), а если мало воды, то не будет и гидратации, которая либо предупреждает судороги, либо прекращает их.

У человека, употребляющего недостаточное количество воды, возникают частые головные боли, головокружения, запоры, способствующие отравлению организма, кожа становиться сухой и покрывается прыщами, появляется необъяснимая усталость и плохая концентрация внимания.

Качественная питьевая вода в разное время суток по-разному действует на человеческий организм. Для того чтобы получить максимальный эффект от воды её нужно правильно употреблять:

Пить воду нужно после каждого посещения туалета, до физических нагрузок и после них, и всегда, когда ощущается чувство жажды, даже в ночное время. Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно обезопасить себя от многих сердечных заболеваний и помочь организму справляться с выведением токсинов и шлаков.

Источник

Россиянам рассказали, почему опасно пить много воды в жару

Диетолог Евгения Рахманова рассказала о том, что многим людям в жаркую погоду кажется, что вреда от обильного питья воды нет, однако ее избыток может негативно сказаться на состоянии здоровья и привести к негативным последствиям. Об этом сообщает 5-tv.ru.

По ее словам, в обычных условиях нужное количество жидкости можно высчитать из соотношения 30-40 мл воды на кг веса тела человека.

«Обратите внимание, не фактического веса, а рекомендованного. Сюда входит вода чай, кофе, компот, супы, соки. То есть подсчитывается суточный водный баланс, который учитывает не только чистую воду, но и другие жидкости. Чистой же воды рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема», — уточнила эксперт.

Кроме того, диетолог подчеркнула, что злоупотребление водой очень опасно при таких заболеваниях, как почечная недостаточность или гипертония. В таких случаях нужно сократить количество воды.

«Но и здоровым людям не стоит забывать о здравом смысле, почки могут пропускать до литра в час, не стоит испытывать организм на крепость», — отметила Рахманова.

Также психолог добавила, что в том случае, когда температура поднимается до +30C°, телу физиологически необходимо больше жидкости. Конкретно в таком случае воду рекомендовано пить часто, однако небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму.

Ранее глава Минздрава России Михаил Мурашко посоветовал в жару отказаться от сладких, газированных напитков, кофе и алкоголя.

Источник

БОЛЬШЕ ВОДЫ, МЕНЬШЕ ЕДЫ: КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕГРЕВА В ЖАРУ

Жаркая погода — это не только повод для радости и отдыха на природе, но и необходимость еще внимательнее следить за своим здоровьем. В преддверии аномальной жары до плюс 34 градусов в Московском регионе даже Роспотребнадзор призвал работодателей сократить рабочий день. О том, почему в такую погоду важно носить легкую одежду и пить больше воды, рассказала директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

«В жару необходимо избегать всего, что способствует повышению температуры тела и мешает организму ее снизить», — советует Оксана Драпкина.

Так, не следует долго находиться на солнце. Кроме того, необходимо избегать значительных, а также длительных физических нагрузок.

По словам эксперта, лучше находиться в местах, где прохладно и влажность низкая (например, там, где работает кондиционер, который не только охлаждает, но и осушает воздух).

Также стоит воздержаться от обильного приема пищи, горячих пищевых продуктов и напитков.

Одежда в жаркую погоду должна быть максимально легкой и обеспечивать вентиляцию, отметила Оксана Драпкина. Кроме того, следует выбирать светлые вещи, так как темные сильнее нагреваются на солнце. Предпочтение лучше отдавать натуральным тканям — хлопку и льну.

Питьевой режим

«В жару необходимо пить больше жидкости и делать это регулярно», — напоминает Оксана Драпкина. Лучше всего для этих целей подходит обычная вода и морсы.

«Подслащенные напитки вредны и в обычное время, но особенно в жару, так как будут усиливать жажду», — подчеркивает эксперт.

Кроме того, очень важно не употреблять алкоголь, который нарушает процессы терморегуляции и усугубляет неблагоприятные последствия воздействия высоких температур.

«У тех, кто вынужден работать на жаре, необходимо следить за признаками обезвоживания и перегрева, обеспечить регулярное питье жидкости (например, каждые 15 минут) и регулярные перерывы в работе, оптимально с пребыванием в это время в прохладном кондиционируемом помещении», — рассказала врач.

Она отметила, что важно помнить, что среди первых проявлений неблагоприятного воздействия такой погоды могут быть раздражительность, снижение способности к концентрации и выполнению сложных производственных заданий.

Хронические болезни

«В жаркую погоду в организме происходит множество изменений, которые могут способствовать обострению или прогрессированию течения хронических заболеваний», — обращает внимание Оксана Драпкина.

По ее словам, на жаре может нарушаться кровоснабжение органов, происходит потеря электролитов, расширяются вены и увеличивается частота сердечных сокращений, все это способствует развитию тромбозов, прогрессированию нарушений сердечного ритма, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и хронической венозной недостаточности.

Эксперт также добавила, что слишком активные попытки охладиться — пребывание в мокрой одежде на ветру, питье холодной жидкости — могут стать причиной активизации инфекций и воспалительных заболеваний, например ангины или пневмонии.

«При воздействии высоких температур организм обезвоживается, — говорит Драпкина. — Кроме того, из-за обильного потоотделения возникает дефицит электролитов, что может приводить к головокружению, тошноте, рвоте и судорогам».

В тяжелых случаях нарушается терморегуляция, организм перегревается, повышается температура тела, кожа становится сухой и горячей, могут возникнуть одышка и потеря сознания.

«Если все эти изменения очень выражены, то можно говорить о возникновении теплового или солнечного удара, который способен вызвать повреждение головного мозга и других жизненно важных органов, а иногда стать причиной смерти», — предупреждает она.

Если солнце уже навредило

При возникновении симптомов перегрева необходимо срочно снизить температуру тела. «Этого можно добиться, переместив человека в прохладное место и максимально сняв одежду», — советует Драпкина. При этом эффект будет больше, если одежду и кожу постоянно увлажнять холодной водой (протирать мокрой губкой, использовать разбрызгиватели и распылители влаги).

В более тяжелых случаях необходимо поместить человека под холодный душ, в холодную воду или прикладывать емкости с холодной водой или льдом к местам, где проходят крупные сосуды (подмышечные впадины, паховые области, шея).

«Важно также поскорее устранить обезвоживание и дефицит электролитов, однако принуждать к обильному питью не следует, поскольку из-за возникших расстройств он может просто быть не в состоянии это сделать», — добавила эксперт. В тяжелых случаях требуется внутривенное введение растворов электролитов.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (с сайта Нацпроекты.РФ)

Источник