75 ИДЕЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ЗАБОТЫ О СЕБЕ. СВОДНЫЙ СПИСОК
1. Стакан воды утром натощак
2. Крем утром и снять макияж вечером
3. Музыка и хорошее настроение
4. Похвали себя сама
5. Гулять каждый день в любую погоду
6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими
7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы это Я
8. Улыбайся и обнимайся
9. Бодрый душ или теплая ванна ежедневно
10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде
11. Прогулки в одиночестве
12. Звонок маме
13. Почитать книги/статьи/форумы в интернете.
14. Послушать внимательно вебинар, конспектировать
15. Урок иностранных языков
16. Шитье: вытащить из «долгого ящика»
17. Ванна + чтение, можно бумажную книгу
18. Просто посидеть одной в тишине
19. Посмотреть спокойно на закат
20. Посмотреть на звёзды и помечтать
21. Полежать в ванной со свечами и послушать какой-нибудь тренинг
22. Посмотреть старые фотографии
23. Посмотреть какой-нибудь хороший фильм
24. Сделать новые записи в дневничке благодарностей
25. Почитать Библию
26. Выспаться
27. Балованная сумка
28. Потанцевать
29. Позвать гостей
30. Самомассаж
51. Открыть окно и впустить свежий воздух
52. Посмотреть в окно в даль
53. Пить воду
54. Режим питания
55. Своевременный отход ко сну
56. Занятие хобби
57. Внедрение правильных привычек
58. Утренняя прогулка с ребенком
59. Можно сделать небольшую перестановку в квартире, или поставить вазу с живыми цветами, создать дома атмосферу
60. Дыхательная гимнастика
61. 10-15 минут занятий любым видом аэробики. В интернете куча видеозаписей коротких занятий + статьи с упражнениями
62. Имбирь с медом по утрам. Пол банки меда + кусок корня имбиря примерно с мужской большой палец мелко прорезанный. Настоять. Появится сок. Вот его по чайной ложке надо пить каждое утро. Курс месяц потом перерыв. Это очень хороший рецепт для укрепления иммунитета
63. Контрастный душ
64. Зеленый чай с добавлением мяты или лимона хотя бы раз в день
65. Умывание льдом из настоя трав по утрам
66. Скраб из кофейной гущи. Бесплатная очистка для всего тела
67. Маска для волос. Например: Оливковая маска для волос с яичным желтком. Для медленно растущих и ослабленных волос подходит такая маска — 30 грамм оливкового масла смешивается с двумя желтками. Полученная маска наноситься на волосы на полчаса и смывается шампунем с теплой водой. Пока ходишь с маской на голове можно еще кучу всего сделать по дому, к примеру уделить время уборке в ванной. Вот и экономия времени
68. И еще для волос в течении двух недель втирать в корни крепко заваренный чай.
69. Маски из ягод, фруктов и овощей. Летняя пора как раз что надо для таких процедур и можно обойтись почти без затрат. Ведь всего этого добра полно в доме.
70. Походить по большим магазинам, даже можно ничего не покупать. Просто помереть красивые вещи, поразглядывать красивые украшения )))
Забота о себе. 10 магических ритуалов, которыми вы уже пользуетесь
Когда вы слышите «забота о себе», что вы представляете? Пенную ванну и массаж? Возможно, вы считаете, что у вас нет времени, что всё это сложные излишества.
Что если я скажу вам, что вы уже заботитесь о себе и, возможно, даже не осознаёте этого?
Ключ к эффективной практике заботы о себе заключается не в том, чтобы заставлять себя выделять на это больше времени или заниматься тем, что не очень-то с вами резонирует, только потому, что так надо. Забота о себе должна естественным образом вписываться в ваш распорядок и поддерживать вас в течение дня.
Один из лучших способов начать эту практику – взглянуть на свою повседневную жизнь и спросить себя, какая ваша деятельность уже поддерживает вас. Какие мини-ритуалы вы делаете каждый день, даже не осознавая этого. Выполняя эти действия с сильным намерением, вы можете создать настоящую магическую практику заботы о себе, которая фактически не отнимает дополнительного времени в течение дня.
Подробнее о силе намерения и магическом мышлении я писала тут.
Вот 10 ежедневных магических практик по уходу за собой, которые вы уже выполняете, даже не осознавая этого:
Считаете ли вы эти действия заботой о себе? Задумайтесь о превращении рутинных дел в практику самоподдержки и настройки своего состояния. С таким подходом жизнь становится интереснее, осознаннее и качественнее.
Если вам была полезна информация на этом сайте, вы можете поддержать его. Даже небольшая сумма поможет мне выпускать больше полезных материалов.
Забота о себе: 4 ритуала на каждый день
Соблюдение этих ритуалов помогает ощутить связь с самим собой, оставаться расслабленной и вдохновлённой.
Мы заботимся о себе, когда разрешаем себе делать то, что необходимо, чтобы чувствовать себя в своем теле «как дома» и иметь более здоровую эмоциональную и ментальную перспективу. Первый шаг — понять, что же питает вас, изнутри и снаружи — а для этого придется немного поэкспериментировать. Чувствуем ли мы эффект в нашем теле, эмоциях или уме, все подобные маленькие ритуалы делают нашу жизнь лучше.
Вот несколько ритуалов, которые можно сделать частью вашей практики по заботе о себе. Они могут меняться со временем — но лучше иметь по крайней мере пару в своем арсенале. Так 10 минут в день вы точно будете посвящать себе.
Превратите свой утренний напиток в ритуал. Налейте в чашку свой любимый утренний напиток — кофе, чай, горячую воду, смузи или что-то еще. Устройтесь поудобнее в тихом месте в вашем доме и медленно его потягивайте. Можно зажечь свечу или благовоние. А дальше по желанию — установить намерение на день, сделать медитацию, произнести молитву,или просто провести несколько минут наедине с самой собой. Весь день после этого будет ощущаться иначе.
Устраивайте «священную паузу». На протяжении дня устраивайте себе паузу, в течение которой повторяйте мантру или аффирмацию, одновременно удерживая внимание на дыхании. Попробуйте поймать тот момент, когда старые паттерны внутреннего диалога вас захватывают — и прежде чем отреагировать по-старому, замещайте их более продуктивными фразами. Иногда будет получаться, иногда не очень — однако практика будет становиться более уверенной и начнёт всё больше получаться.
Соблюдение этих ритуалов помогает ощутить связь с самим собой, оставаться расслабленной и вдохновлённой. Не всегда все выходит как надо, но главное — продолжать и не бросать практику. Дайте себе разрешение наблюдать за своими ощущениями и переживаниями. Ваша интуиция пробудится, тело почувствует себя более выносливым, а ум с телом заключат перемирие. По крайней, до вашего следующего ритуала.
Забота о себе: пошаговый план и 10 лучших техник
Давайте представим, что вам подарили какое-то очень ценное растение. Оно вам нравится, и вы хотите, чтобы оно радовало ваш глаз как можно дольше. Что для этого нужно? Понимать, что это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта. Рассмотрим их подробнее.
Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!
1. Понимать себя и свои потребности
Обычно мы живем в заданном ритме, двигаемся по привычной траектории и прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, вы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.
2. Защищать себя от вредных факторов (как внешних, так и внутренних)
Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.
Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
3. Помогать себе восстанавливаться и развиваться
Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.
10 лучших техник для самостоятельной заботы
Как начать заботиться о себе? Я предлагаю программу самостоятельной работы, которая займет 10 дней и включает 10 техник, которые затрагивают все три аспекта заботы о себе.
Изначально все мы функционируем в режиме «автопилот», при котором заботимся о себе так, как запрограммировано родителями – и это далеко не всегда лучший вариант.
Подробнее об этом читайте в статье «Насилие над собой».
Для переключения на режим «забота о себе» нужно принять взрослое решение (то, которое принимается осознанно, с полным пониманием, что именно предстоит делать, и готовностью соблюдать условия, несмотря на внутреннее сопротивление).
Этап 1. Фокус на изучении себя
Техника № 1. «Договор о заботе»
Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.
Техника № 2. «Контакт с желаниями»
В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Если вы читали предыдущий материал, то, возможно, уже начали этот путь. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.
Техника № 3. «Хорошо и плохо»
Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше.
Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.
Техника № 4. «Камушек в ботинке»
Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?
Три дня – совсем небольшой срок для изучения себя, но минимальную информацию получить можно. Идем дальше.
Этап 2. Обеспечиваем защиту
Здесь нам понадобится список источников дискомфорта, который вы составите на первом этапе.
Физические характеристики (холодную воду, неприятные звуки или вкусы и т. д.) просто постарайтесь исключать из своей жизни. Нет никакой разумной причины продолжать есть, слушать или воспринимать другими органами чувств то, что вам неприятно.
Теперь посмотрите на другие пункты списка: разделим их на две категории – ситуации общения с другими и то, что касается лично вас.
Техника № 5. «Шерлок Холмс»
Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции (чрезвычайное раздражение, вину или обиду).
Манипуляторы – тема для отдельной статьи (и часто для работы с психологом, так как самые сильные манипуляции происходят между близкими людьми). Но в рамках простейшей самозащиты предлагаю технику № 5 «Шерлок Холмс». Думаю, все вы помните, что этот сыщик славился умением с первого взгляда многое рассказать о человеке. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вас обычно задевает, представьте себя в роли Шерлока Холмса.
Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.
Но гораздо больше опасности, по моим наблюдениям, заключается в наших внутренних диалогах. Мы привыкли доверять своему внутреннему голосу, но, к сожалению, он далеко не всегда прав. Наши мысли часто приводят к тому, что мы чувствуем себя плохо.
Например, регулярная самокритика вызывает ощущение неуверенности в себе, собственной плохости, неполноценности. Самозапугивание (накручивание в голове мыслей или образов про негативные исходы событий) заставляет ощущать тревогу и страх там, где им совершенно необязательно быть. Поэтому важно развивать способность противостоять Внутреннему Критику и успокаивать Внутреннего Паникера. Но начать можно с отбора мыслей.
Техника № 6. «Фильтр для мыслей»
Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал(а) говорить такое близкому и родному человеку)?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя («пережевывая» одну и ту же тему), спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.
Попрактикуйте эти техники в течение как минимум трех дней, чтобы оценить результат и понять, как это – постоянно себя защищать.
Этап 3. Помогаем себе восстанавливаться и расти
Главный «питательный материал» для развития личности – «поглаживания». Этим термином в психотерапии называются любые слова, действия, занятия, благодаря которым мы чувствуем себя ценными, любимыми, хорошими. На первом этапе вы писали список того, что приносит вам удовольствие. Возьмем его за основу как примеры ваших «поглаживаний». Теперь наша задача – сделать их поступление регулярным.
Возможно, вы знакомы с фразой известного семейного психотерапевта Вирджинии Сатир про то, что «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. 12 объятий в день для роста и чувства собственного достоинства». Так вот, объятия – это только одно из возможных «поглаживаний». Я постоянно спрашиваю своих клиентов о том, сколько и какие поглаживания они себе дают, и выясняется, что обычно это еда, покупка вещей, просмотр чего-то, и среднее количество в день не превышает четырех – пяти. Этого катастрофически мало!
Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»
Предлагаю немного поиграть. Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие бинго (или лото). На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.
Отдельная модификация – можно делать это вместе с близкими. И даже соревноваться, кто быстрее закроет все пункты.
Предвижу, что кто-то подумает, что задача слишком трудна. Дело в том, что выдача себе «поглаживаний» тоже может быть под запретом (внутренние правила типа «хвалить или баловать себя нельзя»). Если это про вас и обратиться за помощью к специалисту нет возможности, предлагаю лайт-версию, которая обычно «обходит» внутренние правила.
Техника № 8. «Благодарности»
В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д. Возможно, сначала будет сложно вспомнить, но не сдавайтесь, «пролистывайте» ваш день в поисках причин для благодарности. А затем, в конце, поблагодарите за что-то и себя.
Техника № 9. «Фея-крестная»
Еще одна техника, помогающая себя поддерживать. Как мы с вами уже знаем, у нас есть Внутренний Критик (Цензор, иногда даже Палач), и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит (верит в наши способности, а не в нашу беспомощность), безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.
Замечательная фигура, не правда ли? Были ли наши родители такими? Наверное, далеко не все и, конечно, далеко не всегда. Поэтому фигура Заботливого Родителя во внутреннем мире часто бывает не очень актуализирована. Предлагаю это исправить. Давайте представим, что рядом с вами есть такой человек. Я очень условно назвала ее Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ (и не обязательно женского пола, конечно). Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.
Техника № 10. «Внеплановый день рождения»
Итак, девять дней прошло, остался последний день контракта и еще одна техника, итоговая – «Внеплановый день рождения». Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. В зависимости от внутренней готовности вы можете обозначить его как «день рождения» или «последний день в жизни», главное – придать ему особый статус. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.
И подведите итоги, конечно – понравилось ли вам заботиться о себе? Готовы ли вы делать это постоянно?
Будем рады вашим вопросам и комментариям.
PYJAMA-MAMA
Прекрасна и счастлива всегда. Даже в пижаме
как мамам снова стать стройными и счастливыми дома: с помощью йоги, питания и заботы о себе!
Забота о себе — с чего начать?
Зачем вообще нужна забота о себе? И с чего начать? Это 5 простых идей — как позаботиться о себе прямо сегодня. Эти приятные ритуалы только ДЛЯ СЕБЯ помогут Вам побаловать себя любимую и проявить ту самую любовь к себе и заботу)).
Все встали, встречая судью.
И я стою посреди зала и со слезами даю показания. Показания о своем страшном преступлении.
Приблизительно так я себя сейчас чувствую)). Как в американских фильмах о судебных процессах.
Потому что я сейчас хотела бы признаться кое в чем. В том, о чем автору блога о заботе о себе не стоило бы, наверное, говорить. Но это есть. Это правда. Я живой человек, поэтому…
В общем, получается даже как бы сапожник без сапог))…
И сразу скажу, что это мое признание кого-то удивит — мол, что в этом такого? Кого-то насмешит — потому что они даже не поймут всю соль проблемы. Но многим мои слова покажутся очень и очень знакомыми, как будто бы сказано про них прямо.
Признание
Итак… Все встали, суд идет. И вот мое признание.
Еще совсем недавно я могла себе позволить принять ванну ТОЛЬКО тогда, когда дети спят.
Только тогда, когда все уложены, накормлены, все уроки проверены, все поделки смастерины, все дела сделаны, все убрано, все помыто, все приготовлено на завтра, все… Ну в общем, только тогда, когда я сделала ВСЕ для семьи.
Только тогда я могла себе позволить отправиться наконец-то в ванную.
ФУУУХ! Призналась! Все, теперь груз с души снят!))
И чтобы понять всю суть проблемы, обращу внимание на слова “могла себе позволить”. Ведь это именно так — никто мне не запрещает пойти и насладиться часиком в ароматной ванной и приятными мечтаниями. Никто. Кроме меня самой.
Я сама ставлю свои интересы гораздо ниже интересов семьи и близких.
И большинство мам меня сейчас поймут — я это точно знаю, потому что очень многие мне пишут о том, что не знают, КАК найти время НА СЕБЯ. Потому что это знакомо оооочень большому количеству женщин.
Только лишь редкие счастливицы могут себе позволить заботиться о себе, когда им хочется, а не когда можно.
И если Вы именно такая, напишите, мне, плиз, в комментариях — я искренне за Вас порадуюсь и поздравлю от всей души!
И, казалось бы, как автор блога о красоте, стройности и счастье всех женщин, я сама должна быть этой счастливицей. Вроде как бы априори)).
Но я все еще на этом большом пути. Вот как Вы сейчас прочли, еще совсем недавно я не могла себе позволить принять ванну, если детки еще не спят. Мне казалось, что я забираю их время…
И только год назад я РАЗРЕШИЛА себе это! Ведь рядом есть папа, который тоже может (и, наверное, даже хочет))) участвовать в жизни детей — играть, читать и беседовать с ними… К слову сказать, я конечно же, перестраховалась — и все заранее приготовила (и ужин, и игры, и одежду для сна — ну а вдруг они не справятся?))).
Уже сейчас я понимаю, насколько наивны были мои опасения. Оказывается, что они без меня прекрасно справляются: и дела по дому делаются, и еда готовится, и все счастливы и довольны.
А самое главное — счастлива и довольна Я! А ведь это гораздо важнее для семьи, чем вымытая посуда, три новых блюда на ужин и законченные уроки.
Когда счастлива мама, то счастлива и вся семья!
Я не перестаю это повторять всем моим подписчицам и читательницам. А самое главное — я постоянно повторяю это себе)). Чтобы не забыть, ЧТО же главное для женщины)).
Когда заботиться о себе?
Да, я знаю, что у всех много забот… Я сама мама троих разновозрастных детей (у каждого из них свои проблемы, которые нужно срочно решать)), ежедневно наваливается мнооожество дел по дому и по работе, периодически случаются “пожары”, которые нужно срочно тушить…
Это жизнь. И забот не становится меньше. Я бы даже сказала наоборот — с каждым годом их все больше и больше)).
Поэтому не стоит ждать идеальных условий, чтобы наконец-то выделить на себя время. Их никогда не будет (ну разве что на пенсии)).
Нужно просто вспомнить о СЕБЕ и побаловать себя уже сейчас! 5-10 минут мы же сможем на себя найти, правда?))
В огромноооом 24-часовом дне мы сможем выделить 5-10 минут на то, чтобы сделать себя довольной?))
Зато потом мы наполняемся таким светом изнутри. И становимся прекрасными — особенно прекрасными — с счастливыми и горящими глазами. Становимся теми, кого хочется обнимать, с кем хочется быть рядом, и кому хочется дарить! Это и есть наша женская сила)).
Чем себя побаловать?
И когда мы приходим к пониманию того, что Я — это важно, вот здесь и начинается забота о себе.
И начинается она с малого)).
С того, что мы уже сто раз слышали и читали в женских журналах, но почему-то не делали. Почему же не делали-то.
Начинается она с мелочей. Приятных таких мелочей для себя. Чтобы побаловать СЕБЯ.
Хотя некоторые “баловства себя” я бы даже назвала ритуалами)). Потому что это слово придает больше значения и смыслу этому процессу, согласны?))
Это могут быть самые банальные вещи, но именно они отлично работают в начале.
Это уже потом мы приходим к более глубинным путям заботы о себе (о своем здоровье, о своей энергии, о своей женственности и пр.). Все это приходит чуть позже, а пока…
А пока, для начала, работают вот эти приятные ритуальчики для себя)).
5 безумно приятных ритуалов ДЛЯ СЕБЯ
И хотя они не занимают много времени (а значит, даже самая занятая женщина сможет найти эти минутки для себя), они дают сразу этот эффект внутренней радости и чувства заботы и любви.
И они такие приятные, что начинать свою заботу о себе — одно удовольствие!
1. Масочка
Ну конечно же, это первое, что приходит на ум, когда думают о заботе о себе)).
Можно, как обычно, пойти привычным путем и купить маску в магазине…
А можно добавить настоящую заботу о своей коже, приготовив себе натуральный уход из продуктов, которые у Вас есть под рукой. Ведь питая свои клеточки природными продуктами (а не химическими составляющими, некоторые из которых даже прикрываются под натуральные), мы даем своей коже живительную силу и энергию на самом глубоком уровне.
Просто уделите себе 10 минут времени и позаботьтесь о своей коже!
2. Ванна
Тоже классика жанра)). Но и действительно работающая схема!
Пока тело наслаждается релаксом, чувством невесомости и восхитительными ароматами, наши эмоции и мозг тоже успокаиваются. Вода смывает весь негатив, все заботы и волнения этого дня, а ароматы наполняют сердце и душу чувством полета (или расслабления, или удовольствия — кому что нужно в данный момент)).
И потом — мы просто летааааем)))
Как, например, после этой королевской процедуры — ванна Клеопатры)).
3. Чай
И вот еще одна банальность — приготовить себе вкуснейший чай и замереть в этом моменте наедине с собой.
Только пусть это будет не чай из пакетика, нет — мы достойны самого лучшего! Мы же заботимся о себе? Значит, мы не просто хотим приятно провести время, но и наполнить свое тело истинной силой природы!
Это могут быть совершенно разные чаи:
Главное в момент чаепития не отвлекаться на гаджеты, книги, и пр. — это только Ваше время! На общение с собой (ну или с любимыми)).
4. Скрабик
Вот еще одна женская радость!
Здесь прямо 3 в 1! Пока мы нежно заботимся о коже и избавляем ее от ненужных (отмерших) частиц, мы также и делаем себе мягкий массаж, улучшаем лимфооток и увеличиваем свою энергию, а еще мы наслаждаемся чудесными ароматами и становимся счастливее прямо на физическом уровне!
Да-да, не удивляйтесь — научно доказано, что эфирные масла действуют на наш мозг на физическом уровне, вызывая нужные нам реакции (то ли расслабление, то ли энергию, то ли просто детскую радость)).
Но это работает только с натуральными маслами! Химические заменители не только не приносят этот эффект, но еще и отравляют нашу кожу изнутри.
Например, можно попробовать этот освежающий скраб, если мы хотим взбодриться после сложной ночи (или если просто нужно освежиться по любой другой причине)). Или вот этот кофейный скрабик от целлюлита — чтобы всегда быть прекрасной и уверенной в себе (даже в бикини!)).
И вообще, идеально было бы совместить два ритуала вместе — ванну и скраб, чтобы не просто релакснуть, но и получить максимальный эффект)).
5. Смузи
И вот еще один способ позаботиться о себе! И не просто получить удовольствие от вкусного напитка, но и осознание того, что мы заряжаем себя сиянием и молодостью прямо изнутри))
Смузи — это вообще уникальное творение (уж не знаю, кто его придумал — но ему огромное мерси от меня и от участниц моих курсов — все их таааак любят!)))
В одном стакане можно соединить столько пользы от совершенно разных продуктов — и напитать себя живительной силой прямо изнутри.
Например, можно попробовать эти смузи для сияющей кожи или вот эти удивительные смузи для молодости, а может быть Вам нужны вот эти смузи для похудения — выбирайте любой и наслаждайтесь!
Ну и здесь те же правила, что и с чаем — пьем смузи не спеша, ощущая прелесть этого момента — что Вы делаете это все ДЛЯ СЕБЯ! Никаких отвлечений (журналы, гаджеты, фильмы) — это Ваше время наедине с собой! Вы делаете это для себя!
Я написала здесь всего лишь 5 приятных ритуальчиков, с которых может начаться Ваша забота о себе. Их, безусловно больше, но эти самые приятные — а с легкого всегда легко начинать, правда?))
Поэтому давайте начнем с малого — с этих женских ритуалов заботы о себе.
А потом уже добавятся и более глубокие способы заботы о себе.
Все эти глубокие ритуалы (хотя я бы больше даже назвала их привычками, так как они работают, когда мы их делаем на постоянной основе) присоединятся чуть позже. И скоро я напишу статью о них.
Ну а пока… Пока давайте насладимся этими пятью. И я даже специально не написала больше, потому что когда выбор велик, то глазки разбегаются и не знаешь, с чего бы начать (как на распродаже, да?))).
Поэтому выбираем один из них (а может даже несколько)) — и уделяем время ТОЛЬКО СЕБЕ! Показываем себе всю заботу и любовь, которой мы достойны! А ведь мы с Вами, женщины, достойны очень многого! И начать стоит прежде всего с любви к себе)).
Я, например, сделаю мой любимый красный смузи для здоровья кожи и душ с бодрящим огуречным скрабиком. А Вы? Что выберете сегодня Вы? Напишите, плиз, в комментариях, что больше всего легко Вам на душу из этих ритуалов! Или может быть у Вас есть свои?)) Пишите тоже — будем делиться секретами ЗАБОТЫ О СЕБЕ!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
