Тони Роббинс: Если у тебя нет 10-ти минут для себя – у тебя нет жизни
Эти «10 минут для себя» каждое утро я делаю, потому что наслаждаюсь этим. Этот небольшой ежедневный трех-шаговый процесс заканчивает все страдания.
10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса
А эти «10 минут для себя» каждое утро я делаю, потому что наслаждаюсь этим.
1. Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я просто выбираю одну из них: ветер в мое лицо. лица моих детей. Все что угодно.
Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
Причина для благодарности это то, что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Вместе этого не бывает. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно.
2. Затем я уделяю три минуты на то, чтобы обратить внимание на три результата моих действий. Увидеть то, что что-то достигнуто. Я вижу как что- то выполнено, завершено и благодарю за это.
Я делаю это на протяжении многих лет. Это основа, база для меня.
3. И третье для меня: подумать о том, как я могу любить больше?
Потому что, любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция. Если вы любите_ вы действуете соответственно. Я люблю и что я могу сделать?
Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает все страдания.
опубликовано econet.ruПонравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Совет от Тони Роббинса: как правильно начинать утро, чтобы весь день прошел удачно
Успешные люди любят рассказывать о своих утренних привычках, которые помогают настроиться на продуктивный и энергичный день. Так, СЕО Twitter Джек Дорси каждое утро медитирует и занимается спортом (включая обязательные 6 километров пешком на работу и с работы). А СЕО Apple Тим Кук начинает день с чтения комментариев от пользователей Apple, что помогает ему сосредоточиться на улучшениях и достижениях в компании.
Неудивительно, что бизнес-коуч и мультимиллионер Тони Роббинс, фанат здорового образа жизни и биохакинга, создал собственный утренний ритуал, чтобы психологически подготовиться к предстоящему дню.
10 минут утра, которые «наполняют» весь день
Начало дня у Роббинса включает процесс, который сам коуч описывает как ритуал, в который входит сильное и целенаправленное дыхание и фокусирование на себе, чтобы подготовиться к тому, что принесет новый день. Тони называет этот процесс «тренировкой и настройкой мозга» на достижение «долгосрочных результатов».
Все действия занимают меньше 10 минут, которые может выделить для себя даже самый занятой человек. Коуч отмечает: «Время, потраченное на это, вместе со здоровым завтраком, поможет вам привести себя в пиковое состояние и изменить свой день к лучшему». Процедура закладывает хороший фундамент на весь оставшийся день, и вы сможете достигнуть большего в своей жизни.
Итак, из чего состоит 10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса.
Медитация
Сначала выполните дыхательное упражнение. Сядьте «прямо, с закрытыми глазами», затем сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимая плечи, а затем сильно выдохните через ноздри, опуская плечи и руки, раскрыв ладони.
Медитация – довольно общее название для инструмента, к которому прибегают многие успешные люди, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Кроме Джека Дорси (который даже совершил 10-дневное путешествие в Мьянму ради этого), с похожего упражнения начинает свой день Арианна Хаффингтон, основатель известного информационного ресурса Huffington Post.
Благодарность
После медитации Тони Роббинс думает о трех вещах, за которые он благодарен, из прошлого, настоящего или будущего. Чувство благодарности позволяет избавиться от гнева и страха, так как нельзя быть «испуганным и благодарным одновременно», уверен коуч.
Похожая привычка есть у Опры Уинфри. Медиа-звезда и миллиардерша рассказала, что каждое утро говорит «Спасибо». По ее словам, регулярное озвучивание благодарности – это одна из причин ее успеха.
Визуализация
Утренний ритуал Тони Роббинса заканчивается визуализацией. Сначала он представляет в цвете очищение и наполнение своего тела, излечивая то, что необходимо – тело, мысли, чувства.
Затем он визуализирует и сосредотачивается на трех целях, которые он хочет достичь в этот день или в будущем. Роббинс представляет, как будто он уже их достиг, фактически визуализируя свой успех. По словам Тони, это позволяет ощутить вкус «завершенности и победы».
Визуализация успеха может стать чем-то большим, чем просто хорошая энергетика. По мнению некоторых ученых, так мы повторно настраиваем себя на достижение поставленных целей.
Кому-то описанные выше действия могут показаться несерьезным и бесполезным занятием, не влияющим на качество жизни. Кто-то побоится выглядеть глупым в глазах родных или друзей, занимаясь подобной практикой.
Этим людям можно посоветовать только одно: попробуйте начать и посмотрите на результат. Ведь встать на 10 минут раньше и потратить их на себя не так сложно, и это не требует каких-то материальных затрат или усилий, кроме собственного желания.
Прайминг Тони Роббинса, или Настраиваемся на успешный день!
Что такое прайминг и как он работает
В начале XX века вратарь чешской сборной Франтишек Планичка славился умением уверенно отбивать пенальти даже лучших бомбардиров. Когда в его ворота назначали штрафной, он как бы от огорчения срывал с головы кепку, швырял её в ворота и занимал свою позицию. Девять раз из десяти футболист команды противника бил именно в тот угол ворот, куда улетела кепка. С точки зрения психологии, это классический пример того, как делается прайминг.
Ниже вы найдете описание нескольких экспериментов. А для тех кто сразу хочет применить этот прием — утренняя настройка на эффективный день — 10-минутный ритуал Тони Роббинса. Берите в свой набор методов повышения личной эффективности.
Как изменить себя за 10 минут в день? Прайминг Тони Роббинса
Также подробно о своем утреннем ритуале Энтони Роббинс рассказывает в короткой беседе с Опрой Уинфри. Смотрите статью Тони Роббинс: Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни.
Примеры прайминга в психологии. Эксперименты.
Один из самых известных экспериментов в сфере прайминга заключался в следующем. Людей просили написать на листке бумаги последние две цифры своего номера паспорта, или крутануть рулетку и записать номер, который выпадет. После этого им показывали какой-то товар (игрушку, электроприбор и т.п.) и просили их назвать наиболее вероятную цену, по которой этот товар продаётся в супермаркете.
Выяснилось, что цифры, записанные участником в первой части эксперимента, нередко появлялись и во второй части. Если на рулетке выпадало число 14, то пятью минутами позже человек говорил, что плюшевый медвежонок должен стоить в магазине 14 долларов. А человек, у которого выпало число 8, предполагал, что тот же медвежонок должен стоить 8 долларов и ни центом больше.
Логики в этом нет никакой – просто предыдущий опыт влиял на последующий.
Пример прайминга на экзамене:
Представьте, что перед важным экзаменом в университете вы сидите в коридоре в ожидании, когда откроется дверь в аудиторию. И тут к вам подсаживается человек, который затевает с вами разговор на какую-то отвлечённую тему. Например, о том, как здорово быть преподавателем в университете, заниматься научной работой и помогать студентам стать профессионалами. Или о том, как прикольно быть футбольным фанатом, дудеть в дудку и кидаться бутылками с трибуны, а после матча пить пиво и затевать драки с болельщиками других команд.
Обсуждает он это с вами буквально три минуты, потом уходит. А ещё через четверть часа или полчаса начинается экзамен. Как вы думаете, мог ли этот 3-минутный разговор повлиять на ваши результаты на экзамене? Практика показывает, что ещё как мог.
Результаты эксперимента
В психологическом эксперименте группу студентов разделили случайным образом на две части. Одной половине предложили подумать о работе профессора в ВУЗе, а другой – о жизни футбольного фаната. Результаты участников в итоге были разными. Студенты из первой группы ответили в среднем на 56% вопросов экзамена, а студенты из второй – только на 43% вопросов. Это разница между пройденным и проваленным экзаменом.
Вернемся к странному разговору перед экзаменом. Студентов из первой группы подтолкнули к тому, чтобы они подумали о человеке интеллектуальном, решающем сложные задачи, успешном на академическом поприще. И такие мысли настроили участников эксперимента на интеллектуальную работу. А студентов из второй группы настроили на мысли о действиях анти-интеллектуальных, раздолбайских – и на экзамен они отправились именно в этом настроении.
Успешного вам применения. Прайминг Тони Роббинса — простой, быстрый и действенный — проверено на себе 🙂
Больше интересных материалов о личной эффективности, полезных привычках и улучшении работы мозга читайте на моём Telegram канале.
10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса
Я обучаю людей, что ежедневно вы должны подготавливать себя. Вы должны делать что-то в течение 10 минут, минимум. Если у тебя нет 10-ти минут для себя — у тебя нет жизни. Я делаю это первым делом когда просыпаюсь утром.
Люди часто спрашивают меня: как ты настолько энергичен постоянно?
Отчасти потому что я посещаю все эти семинары, я обучаю всему этому.
Но настоящая причина — я подготавливаю себя. Я делал это годами.
Я изменяю свою физиологию, радикально изменяя шаблон дыхания или движения. Существует много способов сделать это.
И затем я делаю эти 10 минут. Обычно больше, потому что я наслаждась этим.
Но 10 минут это моя договоренность с самим собой, так я заставляю себя это сделать.
1) Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я выбираю одну из них простой. Ветер в мое лицо… лица моих детей. Все что угодно.
Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
И причина для благодарности — потому что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Этого не бывает вместе. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно.
Так что, если вы начинаете свой день культивируя благодарность, вы создаете быстрый путь к счастью.
2) И затем я делаю три минуты для моих 3 результатов для процветания.
К каким 3 результатом я по-настоящему привержен… и я вижу их достигнутыми. Обычно я беру что-то от 6 до 12 месяцев.
Я чувствую как это выполненно, завершенно и благодарю за это.
И под конец этих 10 минут, обычно 15 или 18 для меня, я как заведенный.
Я делал это на протяжении лет. Это было базой для меня.
3) И затем третье для меня: как я могу любить больше?
Потому что любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция.
Если вы любите, вы действуете соответственно. Любовь, и что я могу сделать любящим способом?
И затем за что я могу быть благодарен? Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает страдания.
10 минутный утренний ритуал Тони Роббинса
Люди часто спрашивают меня: как ты умудряешься быть постоянно настолько энергичным? Отчасти это потому, что на своих семинарах я обучаю всему этому. Но настоящая причина в том, что подготавливаю себя. Я делаю это годами. Я изменяю свою физиологию, радикально изменяя шаблон дыхания и движений – для этого существует много способов. А эти “10 минут для себя” каждое утро я делаю, потому что наслаждаюсь этим.
1. Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я просто выбираю одну из них: ветер в мое лицо… лица моих детей. Все что угодно. Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
Причина для благодарности это то, что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Вместе этого не бывает. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно. Так что, если вы начинаете свой день с благодарности – вы быстрее движетесь к счастью.
2. Затем я уделяю три минуты на то, чтобы обратить внимание на три результата моих действий. Увидеть то, что что-то достигнуто. Я вижу как что- то выполнено, завершено и благодарю за это. Я делаю это на протяжении многих лет. Это основа, база для меня.
3. И третье для меня: подумать о том, как я могу любить больше? Потому что, любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция. Если вы любите_ вы действуете соответственно. Я люблю и что я могу сделать?
Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает все страдания.
