3 приложения, которые помогут не сорваться на интервальном голодании
Система интервального голодания уже не первый год остается одной из самых популярных как среди адептов ЗОЖа, так и среди диетологов и нутрициологов. Этот тип питания помогает не только сбросить лишний вес (или удержать имеющийся) без вреда для здоровья, но и благотворно сказывается на работе организма. Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные: более простые подразумевают 14-ти или 16-ти часовой перерыв и употребление пищи в оставшиеся 10 или 8 часов соответсвенно. Для «продвинутых пользователей» существуют системы 18:6 или 20:4. Здесь все индивидуально, подбирать расписание следует исходя из потребностей организма.
Главный принцип — регулярность, чтобы такая система питания работала, необходимо соблюдать строгий график. Конечно, вы можете поставить себе бесконечное количество будильников (и в конечном счете в них запутаться), а можете установить специальное мобильное приложение, которое проконтролирует все за вас. Такие трекеры не только засекают время, но и помогают отслеживать динамику изменений тела. Рассказываем о 3 лучших из них.
Zero — Fasting Tracker
Однозначно, один из самых удобных трекеров, представленных в App Store. Базовые функции доступны совершенно бесплатно, если вы «втянитесь» и захотите более продвинутый уровень — доступна подписка на разные временные отрезки: от месячной до пожизненной. Удобный интерфейс Zero помогает не только контролировать процесс текущего голодания, он также предоставляет историю и статистику предыдущих голоданий, дает возможность ставить цели и отслеживать динамику. По подписке вы получаете доступ к огромному количеству образовательных материалов по теме интервального голодания и здорового образа жизни в целом. Из минусов — приложение доступно только на английском языке, но если вы владеете им свободно, — минусов нет.
Simple: Трекер Голодания
Приложение Simple может похвастаться куда более обширным набором функций, чем просто трекер голодания. Здесь можно контролировать ежедневное употребление сахара, количество тренировок и множество других факторов, непосредственно влияющих на здоровое снижение веса. При регистрации приложение интересуется не только вашим целевым весом, но и образом жизни, наличием хронических заболеваний и прошлым/настоящим опытом расстройств пищевого поведения. На основании введенных данных Simple подбирает подходящую именно вам систему голодания, рекомендует, на что обратить внимание. Правда, все это по подписке (бесплатный период длится всего неделю), поэтому начинающим мы его не рекомендуем — есть риск, что интервальное голодание вам попросту не подойдет. Если такой тип питания для вас привычен и вы уверены, что не забросите его через какое-то время — приложение определенно достойно вашего внимания и вложения денег.
Контроль веса и трекер питания
ThrivePort, LLC
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Сделайте шаг на пути к осознанному питанию и здоровым привычкам вместе с Window – вашим помощником в интервальном голодании. Мы используем доказательный подход и и предлагаем рекомендации, одобренные экспертами в нутрициологии, подходящие лично вам.
Интервальное голодание – один из самых популярных режимов питания, который не только помогает в похудении, но также способен укрепить здоровье. Window подскажет, как практиковать голодание правильно и не сбиться с пути! Отслеживайте окна голодания, достигайте своих целей по снижению веса, пейте воду чаще и получайте полезные советы от наших экспертов. В Window есть всё необходимое для создания нового более здорового образа жизни и даже больше!
** Попробуйте БЕСПЛАТНЫЕ функции Window **
• Таймер голодания – отслеживайте периоды голодания и приема пищи.
• Своевременные уведомления – забудьте о постоянной проверке ваших окон голодания и питания, Window напомнит вам, когда можно есть.
• Журнал веса – определите ваш желаемый вес и отслеживайте прогресс на пути к цели.
• Контроль питья – ведите дневной учёт количества выпитой воды.
• Блог о здоровом питании – получайте ответы на вопросы о здоровье, питании и диетах от ведущих нутрициологов.
• Совместимость с Apple Watch.
• Синхронизация с приложением «Здоровье» от Apple.
** Откройте расширенные возможности Window PREMIUM **
• Индивидуальная программа интервального голодания.
• Все вариации планов голодания – свободно выбирайте планы голодания в зависимости от вашего расписания и уровня подготовки.
• Индивидуальный план питания – получите рекомендации нутрициолога, что есть на завтрак, обед и ужин. Подходит для вегетарианцев!
• Расширенная статистика – отслеживайте ваш прогресс в потреблении воды, изменении веса, самочувствия, и др.
• Челленджи – бросьте себе вызов, чтобы выработать новые здоровые привычки: сократите потребление сахара, попробуйте медитацию и домашние тренировки, и др.
• Журнал питания и настроения – отслеживайте, как голодание влияет на ваше тело и самочувствие.
Какая бы у вас ни была цель – прийти к осознанному режиму питания или немного похудеть – Window будет поддерживать вас на пути к ней и поможет сформировать новые полезные привычки.
* Стоимость подписки запишется на ваш аккаунт в iTunes в момент подтверждения вашей покупки.
* Подписка будет автоматически обновлена, а её стоимость запишется на ваш аккаунт в iTunes, если автообновление не будет отключено как минимум за 24 часа до истечения текущего периода. Стоимость возобновления зависит от вашей подписки. Наши стандартные варианты:
* Подписка на 1 месяц
* Подписка на 1 год
* Подписка с бесплатным пробным периодом будет обновлена автоматически и перейдёт в платную подписку. Вы можете отменить автообновление бесплатного пробного периода или управлять им в настройках вашего аккаунта после покупки. Изменения вступят в силу через 24 часа после окончания текущей подписки, и вам будут предоставлены функции бесплатной версии.
* Обратите внимание: неиспользованное время бесплатного пробного периода (если предложено) будет утрачено, если вы приобретёте премиум-подписку в течение бесплатного пробного периода.
Приложение Window предназначено только для отслеживания интервального голодания и не является медицинским сервисом. Материалы приложения представлены только в целях информирования. До того как начать интервальное голодание или любой другой способ похудения, мы советуем обратиться к врачу, особенно если вы беременны или страдаете какими-либо заболеваниями.
Simple: Интервальное Голодание 12+
Правильное питание и похудение
AM APPS
Снимки экрана
Описание
Трекер голодания и приема пищи Simple — простой способ следить за своими пищевыми привычками. Получите персонализированные советы о здоровье и организуйте процесс голодания правильно. Воспользуйтесь самыми популярными, здоровыми и действенными методами похудения, в эффективности которых убедились миллионы людей по всему миру!
Simple отлично подойдет для формирования дисциплины питания. Вы сможете поддерживать форму во время самоизоляции, а образовательный и мотивационный контент поможет вам контролировать пищевые привычки.
Интервальное голодание, которое продвигают такие звезды как Хью Джекман и Бейонсе, известно с древних времен. Эта схема питания одобрена большинством религиозных течений, но воспользоваться ей может каждый.
В отличие от популярных сегодня диет, интервальное голодание заставляет тело работать так, как замыслила природа. С его помощью вы избавитесь от лишнего веса и восстановите нормальный метаболизм, нарушенный слишком частым приемом пищи.
Помочь могут даже короткие периоды голодания – от 12 часов и дольше. Это позволит вам похудеть, улучшить метаболическую гибкость и снизить риск расстройств обмена веществ.
Это не диета или какая-то хитрость. Здесь нет запрещенных продуктов, но питаться нужно строго по расписанию – в заранее определенный временной интервал. Привыкнуть к новому образу жизни будет совсем несложно, и вы начнете терять вес, а ваше здоровье улучшится. И все благодаря тому, что обмен веществ заработает правильно.
Многие люди боятся подступиться к интервальному голоданию. Им кажется, что это слишком сложно, и они не знают, с чего начать.
Здесь вам и поможет Simple. С нашим приложением вам не нужно разбираться в голодании.
Это не просто инструмент для интервального голодания. Мы предлагаем вам укрепить здоровье, потерять лишний вес и научиться чему-то новому.
Мы составим программу лично для вас и научим всему, что нужно знать об интервальном голодании. Наши советы помогут вам осознанно и легко сделать интервальное голодание частью своей жизни.
Мы будем помогать вам каждый день. Вы получите составленное специально для вас руководство, советы экспертов, вдохновляющие материалы и секреты, которые помогут вам преуспеть. Simple будет следить за вашими пищевыми привычками и при необходимости откорректирует схему голодания. Наш персонализированный подход поможет вам взять от интервального голодания максимум.
– Ежедневные персонализированные советы и секреты
– Простая и гибкая система отслеживания: начать или закончить период голодания можно всего одним нажатием
– Пошаговое руководство по интервальному голоданию
– Настраиваемые схемы голодания
– Простой дневник съеденного, чтобы сделать питание более осознанным
Схемы голодания Simple:
– 16-часовое интервальное голодание (16:8)
– Основанное на циркадном ритме голодание
– 18:6
– 20:4
– 14:10
– OMAD – одно блюдо в день
ИНТЕГРАЦИЯ С ПРИЛОЖЕНИЕМ «ЗДОРОВЬЕ»:
Для отслеживания вашего состояния Simple получает из приложения «Здоровье» (HealthKit) следующие данные:
– Число пройденных шагов
– Вес
– Объем выпитой воды
– Время сна
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Купите ПРЕМИУМ-ПОДПИСКУ Simple и получите полный доступ ко всем функциям и контенту приложения.
Если вы выберете ПРЕМИУМ-ПОДПИСКУ Simple в приложении, плата будет удержана с учетной записи iTunes сразу после подтверждения.
Подписка будет продлена автоматически, если вы не отключите автопродление не позднее чем за 24 часа до окончания ее текущего срока. Уточненная стоимость продления будет списана с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего срока подписки.
Управлять подписками можно в настройках iTunes. Чтобы отключить автоматическое продление, откройте настройки вашей учетной записи после покупки. После оплаты подписки неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковой был предоставлен, сгорает.
Fasta: Трекер Голодания 4+
Интервальное голодание
Akash Jain
Снимки экрана
Описание
Ключевые особенности приложения:
• Настройте таймер голодания с 3 различными формами и 50+ красивыми цветовыми темами.
• 15+ различных планов голодания на выбор.
• Создавайте индивидуальные планы голодания.
• Отслеживайте свой прогресс с помощью Статистики.
• Полная конфиденциальность, все данные хранятся на аккаунте iCloud.
• Разберитесь, что происходит с вашим тела во время голодания.
• Поддержка темного режима.
• Поддержка Apple Watch
• Интеграция приложения с Apple Health помогает синхронизировать данные о вашем весе.
Вот некоторые из популярных планов голодания:
• 16-часовое голодание или периодическое голодание 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов и имеете 8-часовое окно для питания.
• Циркадный ритм голодания, это начинающееся на закате 13-часовое голодание для согласования времени приема пищи с часами работы вашего организма. Fasta автоматически рассчитает для вас ежедневный закат солнца.
• 18-часовое голодание или 18:6 для более опытных пользователей.
• Другие популярные планы голодания включают OMAD (один прием пищи в день), голодание 20:4 и индивидуальные планы голодания вплоть до 7 дней.
Fasta предоставляет автоматически продлеваемую ежемесячную подписку за 1.99 долларов США, автоматически обновляемую годовую подписку за 10.99 долларов США, а также пожизненную покупку приложения за 15.99 долларов США. Ежемесячный план включает 3-дневную бесплатную пробную версию, ну а годовой план включает 7-дневную бесплатную пробную версию.
Цена указана в долларах США (USD). Цены в других валютах и странах могут отличаться, а фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
Подписка автоматически продлевается в случае, если она не отключена в вашем аккаунте iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания её текущего периода. После подтверждения покупки с вашего аккаунта в iTunes будет снята оплата.
Узнайте больше о наших Условиях использования и политике конфиденциальности здесь:
https://miary.app/fasta/privacy_terms.html
Мы всегда рядом!
— Пожалуйста, свяжитесь с нами в случае возникновения любых проблем или вопросов. Надеемся, что вам понравится наше приложение так же, как оно нравится нам!:)
Прерывистое голодание 4+
Интервальное питание: таймер
MARIIA NYZHNYK
Снимки экрана (iPhone)
Описание
Откройте для себя силу прерывистого голодания, чтобы похудеть и улучшить метаболизм.
Мы ваш личный трекер голодания для более здоровой жизни.
ИНТЕГРАЦИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
Счетчик голодания считывает и может записать следующие данные из приложения Health:
Но если ты:
Моложе 18 лет.
Беременны или кормите грудью.
Есть проблемы со здоровьем, например диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Имеют недостаточный вес.
Плохое самочувствие в результате голодания.
Учтите возможные риски и посоветуйтесь с врачом перед голоданием. Вы используете трекер голодания на свой страх и риск. Это не медицинское приложение, оно только делает прерывистое голодание более удобным для вас.
Также мы хотим предоставить вам список материалов, на основании которых мы составили нашу заявку.
Вы можете ознакомиться с научными трудами, чтобы лучше понять механизм работы и медицинские показатели прерывистого голодания для своего организма:
«Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует? »- Johns Hopkins Medicine
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
С различными планами голодания трекер голодания подходит для начинающих и опытных, мужчин и женщин. Он проведет вас через ваш план. Не нужно менять свой рацион, вы легко можете его придерживаться. Если вам меньше 18 лет, вы беременны или кормите грудью, у вас проблемы со здоровьем или у вас недостаточный вес, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.
БЫСТРО ДОСТИГАЙТЕ СВОИХ ЦЕЛЕЙ
ПОЛУЧИТЕ СОВЕТЫ ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ
БУДЬТЕ ОТВЕТСТВЕННЫМ И ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ
ПОДХОДЯЩИЕ ПЛАНЫ ГОДА ДЛЯ КАЖДОГО ТЕЛА
• 16-ЧАСОВАЯ БЫСТРОСТЬ или периодическое голодание 16: 8, используемое знаменитостями, спортсменами и миллионами пользователей Zero для контроля веса.
• 18-ЧАСОВАЯ БЫСТРОСТЬ или 18: 6 для более опытных постояльцев.
• Другие популярные посты включают OMAD (один прием пищи в день), пост 20: 4 и индивидуально продленные посты до 7 дней.
Плата за приложение «Катаболический пост» будет снята с вашей учетной записи iTunes при подписке. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Управляйте подпиской, зайдя в настройки своей учетной записи.
