Утренние ритуалы успешных людей: 11 вдохновляющих примеров
Пробуждение в 4 часа утра, медитация, пробежка, партия в теннис и другие привычки людей, добившихся высот.
1. Марк Цукерберг
Каждое утро Цукерберг одевается так же, как вчера. Это позволяет ему за день принимать на одно решение меньше.
И правда, вы значительно упростите себе жизнь и сэкономите время, если не будете спросонья вглядываться в шкаф и думать, что же такого надеть. Стив Джобс и его джинсы с чёрной водолазкой — ещё один пример упрощения бытовых решений во благо великих целей.
2. Джек Дорси
Один из создателей Twitter.
После пробуждения американский предприниматель занимается медитацией, а потом отправляется на пробежку и преодолевает дистанцию в шесть миль (почти 10 километров).
Конечно, не каждый готов к столь бодрому утру. А вот десятиминутную зарядку сделать не так уж сложно.
3. Илон Маск
Предприниматель, основатель компании SpaceX и генеральный директор Tesla.
Миллиардер очень много работает, но всегда спит по шесть часов. Его утро начинается в 7:00, первым делом он проверяет почту и в течение получаса отвечает на самые важные и срочные письма. Бизнесмен не всегда успевает позавтракать, но никогда не пренебрегает душем.
4. Барак Обама
Бывший президент США.
В 6:45 утра экс-президент США обязательно тренируется, совмещая силовые упражнения с кардио. После завтракает с семьёй и помогает дочкам собраться в школу.
Приятно начинать день с чего-то полезного для себя, не забывая при этом уделить время близким. Ведь до вечера вы не увидитесь, а после работы придёте домой уставшими и обессиленными. Поэтому утреннее живое общение так важно.
5. Опра Уинфри
Телеведущая, общественный деятель.
Сначала 20 минут медитации, затем не менее 15 минут на беговой дорожке и — самое важное — сбалансированный завтрак, состоящий из белков, жиров и сложных углеводов.
Простой утренний ритуал теледивы дарит позитивный настрой на весь день, насыщает энергией и придаёт сил. Почему бы и нет?
6. Харуки Мураками
В период работы над романом писатель ежедневно просыпается в 4 часа утра и принимается за дело. Он работает по пять-шесть часов, а после этого отправляется на пробежку или плавание, читает, слушает музыку и ложится спать в девять вечера.
Когда нужно сосредоточиться на чём-то важном, режим приходит на помощь. Кто-то продуктивнее с утра, кто-то — после захода солнца. Важно найти к себе подход.
7. Анна Винтур
Главный редактор американского VOGUE.
Легенда мира моды и бессменный главный редактор глянцевого журнала вот уже 30 лет — олицетворение самоорганизации, уверенности и успеха. Её утро начинается в 5:45 с часовой партии в теннис. После она приводит себя в порядок и едет в офис.
Вдохновляющий пример для тех, кто по звонку будильника едва может открыть глаза и встать с кровати, чтобы доползти до кухни. Конечно, чтобы ощущать прилив бодрости с первыми лучами, нужно научиться соблюдать режим и раньше ложиться спать.
8. Стив Джобс
Предприниматель, изобретатель, один из основателей компании Apple.
Каждое утро человек-легенда смотрел на себя в зеркало и задавал один и тот же вопрос: «Если бы этот день был для меня последним, захотел бы я и стал бы делать то, что на сегодня запланировано?» Если на протяжении нескольких дней ответ отрицательный, значит, в жизни пора что-то менять.
Это отличный приём, чтобы понять, заняты ли вы своим делом или просто плывёте по течению.
9. Маргарет Тэтчер
Бывший премьер-министр Великобритании.
Даже затянувшиеся допоздна деловые встречи не мешали Железной леди проснуться следующим утром в пять часов, чтобы послушать любимую передачу о еде и сельском хозяйстве по радио.
Не стоит забывать про приятные мелочи. Если день начнётся с позитивных впечатлений, любимых дел и просто того, что доставляет вам удовольствие, это создаст положительный заряд и настроит на нужную волну.
10. Уинстон Черчилль
Британский политический деятель, бывший премьер-министр Великобритании, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе.
Уинстон Черчилль — неординарная личность. И его обычное утро не очень похоже на типичные ритуалы великих людей.
Он просыпался в 7:30, завтракал, читал газеты и работал, находясь в постели. Только к 11:00 Черчилль выходил на прогулку в сад и наливал себе виски с содовой.
Продуктивно работать из кровати мог, вероятно, лишь британский политик. Но для него это было обычным делом. Ваши утренние привычки тоже могут отличаться от распространённых — бега, медитации или той же зарядки. Но выпивать с восходом солнца всё-таки не стоит.
11. Бенджамин Франклин
Политический деятель, изобретатель, писатель.
У Бенджамина Франклина день буквально был расписан по часам. Утренняя рутина занимала у политика три часа. Он просыпался в пять утра, умывался, завтракал и планировал свой день. А ещё утром Франклин обязательно задавал себе вопрос: «Что хорошего я сделаю сегодня?» И в восемь он уже начинал работать.
Если не получается сделать за день всё, что хотелось, возможно, у вас есть проблемы с дисциплиной и самоорганизацией.
Утро задаёт настроение предстоящего дня. Так сделайте его приятным и полезным. Заведите привычку, которая будет доставлять удовольствие, и, возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками.
10 утренних ритуалов и привычек успешных людей.
1. Они встают на час раньше
Да это совсем нелегко, и успешные люди это понимают. Однако они считают это своей сильной стороной, а все мы знаем, что поощрение сильных сторон является ключом к успеху. Когда ты создашь себе привычку вставать на час раньше, ты будешь иметь дополнительный час в день и сможешь достичь большего.
2. Они делают утренние упражнения 
Когда они утром делают упражнения, это запускает их тело, кровь начинает циркулировать, а разум очищается. Их тело начинает чувствовать себя лучше, а мышление становится яснее. Согласен ли ты что это большой толчок к лучшей производительности. Поэтому подбери себе с вечера кроссовки или коврик для йоги и начни свои утренние упражнения для разогрева. Да хотя бы просто сделай утреннюю зарядку, кстати, у меня есть отличные упражнения на 7 минут. За всё это ты будешь благодарен позже.
3. Они идут на улицу, чтобы подышать свежим утренним воздухом
Свежесть утреннего воздуха благотворно влияет и тело и ум. Кстати, как раз можно и сделать утренею пробежку, если будет такое желание. Тем самым убив два зайца. Говорят, что утренняя роса напоминает о начале нового дня и настраивает на лучшее. Кстати я сейчас утром с удовольствием занимаюсь на тренажерах, что сейчас так полюбили ставить во дворах. Отлично можно размяться и подышать свежим воздухом!
4. Они расставляют приоритеты на день
Думаю и у тебя есть важные дела, которые нужно сделать. Закончить прое кт дл я нового клиента, ответить на письма накопившееся в почтовом ящике, отвезти детей в школу, забрать шубу из химчистки и так далее. Прежде чем углубляться в любое из них, потрать несколько минут чтобы расставить приоритеты. Те дела, которые ты считаешь наиболее актуальными или вопросы, что надо решить именно сейчас или позже.
5. Они визуализируют свои шаги в течение дня
6. Они устанавливают цели
Задача не только поставить галочку о закрытии цели. Речь идет о достижении более высокого уровня и достижения новых задач. Продумай к чему веду т т вои цели. Например. Что ты хочешь достичь с этим проектом? Где ты собираешься этому научиться? Задай себе вопросы, касающиеся твоих целей, так чтобы оставаться сосредоточенным на их достижении.
7. Они едят здоровый завтрак
Иногда есть искушение просто взять все, что есть в холодильнике на завтрак, или даже выбежать голодным. Однако успешные люди знают что это плохая затея. Они делают полезный завтрак, так как день только начинается, а здоровая пища это топливо которое заправи т т вое тело и поможет сохранить фокус в течение дня.
8. Они делают себе прекрасную чашку кофе (или чая), чтобы просто посидеть и подумать
Успешные люди встают раньше, имеют больше времени, чтобы заварить себе отличную чашку кофе (или чая). Напиток не только их будит, но также дает им возможность сесть и подумать о жизни. Подумай над интересными проектами над которыми ты работаешь, а также о том куда ты едешь по жизни. С этой чашкой ты обдумаешь, что имеет важное значение в твоей жизни и причины вставать так рано.
9. Они приветствуют других с улыбкой
Улыбка с утра создас т т ебе хорошее настроение. Более того, дружелюбное доброе утро с улыбкой заразное. Ты поможешь себе и другим сделать день лучше.
10. Они очищают свой стол по утрам
Ну так как. Ты успешный человек? Каковы твои впечатления? Как далеко ты в строительстве своих привычек? Поделись своими мыслями в комментариях с нами!
Напоследок, я рекомендую книгу о том как полезно создавать нужные привычки. Книга называется 25 час Руководство по управлению временем.
© Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.
Статью можно найти по ссылке: http://pruslin.ru/10-utrennix-ritualov-uspeshnyx-lyudej/
Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи:
Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!
Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь
Как стать успешным человеком? Что для этого нужно? Я часто об этом рассуждаю. Конечно, я мог бы ответить, что нужно быть упорным, много работать и все в таком духе. На самом деле успех рождается внутри тебя.
Когда ты внедряешь новые привычки, меняешь мышление, тренируешь уверенность в себе. То, как вы начинаете свой день, напрямую влияет на вас и на ваш результат. Если вы всегда нахмурены или думаете о неудачах, то вы всегда их находите. Какой стиль мышление — такая и жизнь.
Недавно у меня состоялся такой диалог:
— Чего вы всегда улыбаетесь? Как вам удается всегда сохранять жизненную энергию, которую передаете на тренинге при таком графике?
— А как иначе, по-другому не могу, я так живу!
Для меня стал важен первый и последний час дня. Именно они определяют каким он будет. За свои годы я выработал правила, которыми пользуюсь по утрам, чтобы быть эффективным, позитивным и брать максимум от предстоящего дня.
И сейчас я с радостью поделюсь ими с вами. Возможно, некоторые из них станут вашими хорошими привычками. Ведь это так здорово начинать день с наполнения себя положительными эмоциями.
1. День нужно начинать с вечера
Давайте представим, завтра вас ждет длительная недельная командировка, несколько часов перелетов, запланированные встречи в разных городах. Вы говорите себе вечером, собирая чемодан, как же вас вымотает поездка. Да и еще вставать завтра в 5 утра, опять не высплюсь, ведь спать осталось всего пару часов. И как вы думаете, что произойдет завтра утром?
Верно, все то, что вы себе запланировали: не выспитесь, будете чувствовать себя разбитым. А уж про деловую поездку я вообще молчу. Она вам точно не принесет удовольствия, да и результата должного скорее всего тоже. А ведь подумайте, вы сами заложили такую программу себе накануне вечером. Разве не так?
Вспомните, какие слова и какие мысли у вас возникают в последний час перед сном? Потому что именно они определяют с каким настроением вы проснетесь и что будете испытывать. Только от вас зависит, каким будет ваш завтрашний день. Что я делаю в таких случаях? Настраиваюсь и думаю о хорошем.
Когда мне предстояло отправиться в командировку, длительностью 3 недели: 13 городов и 17 выступлений, я, как и большинство, мог бы размышлять: как это меня измотает, будет так изнурительно и тяжело. Вместо этого, я отнесся к этому как интересному путешествию, во время которого я смогу зарядиться огромной энергией на долгое время. Разве это не здорово?
Все дело в отношении к происходящему. Если вы будете заранее настраивать свой мозг на негатив, то ваше сердце будет закрыто для всего нового. Поэтому последний час играет важную роль в планировании счастливого и продуктивного «завтра».
Как провести этот час, чтобы задать правильную установку на завтра?
Вот несколько моих способов:
Как сохранить настрой на позитивное утро, если на сон мало времени?
Что делать с недостатком сна? Как просыпаться в хорошем настроении, если ты знаешь, что спать тебе каких-то 4-5 часов? А иногда и меньше, если график расписан перелетами. Такие вопросы также часто мне задают. Здесь я также пользуюсь своим советом № 1 — формирую позитивные ожидания насчет следующего утра. Скажите себе с вечера: «Я проснусь бодрым и полным сил, меня ждет успешный день, наполненный энергией. Мне достаточно 4/5/6 часов (выбрать нужное), чтобы выспаться, и чувствовать себя прекрасно».
Я уже предчувствую ваше негодование, Владимир, как так, ведь учеными давно доказано, что спать нужно по 8 часов в день?! По данным национального фонда сна, исследования ученых подтверждают, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.
Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы». Я задумался. Действительно, как мы себе скажем, так и будет. Если у нас в головах есть установка: спать нужно минимум по 8 часов, в противном случае будем чувствовать себя неважно — то так оно и будет. До тех пор, пока вы не убедите свое подсознание, что вам достаточно 5 и 6 часов сна. Попробуйте, я вас уверяю вы будете высыпаться. Задайте такую установку прямо сегодня вечером.
2. Каждое утро начинайте с улыбки
Вот такой вот простой совет. Улыбайтесь через силу, даже когда не хочется. Доказано, улыбка способна улучшить ваше настроение. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, своим друзьям, близким и даже прохожим на улице. Ведь как будет здорово утром, по дороге на работу, видеть улыбчивые лица людей, вместо угрюмых и печальных, которым так и хочется крикнуть: «Эй, встряхнитесь, жизнь прекрасна!».
Редкий случай, когда у меня на днях заболела голова, да и предстояло выполнить скучные рутинные дела, которые я должен был сделать еще давно, настроение снизилось. Но потом я вспомнил, что у меня нет права на плохое настроение, как и у вас, кстати говоря. Улыбнитесь себе. И от плохого настроения не останется и следа. Приучите себя улыбаться и вам просто не захочется грустить. Вы заметили закономерность, когда вы улыбаетесь, то все вокруг становится ярче, радостнее, а люди добрее. Если нет, то попробуйте прямо сейчас.
3. Вставайте с первым звонком будильника
Я думаю каждым знакомо то чувство, когда звонит будильник, и ты думаешь: «Как? Уже утро? Пора вставать? Нет, еще 5 минут», и переставляете будильник. А потом еще и еще. До тех пор, пока откладывать уже просто некуда и вы второпях встаете и устало собираетесь на работу. Все валится из рук. День не задался с утра, думаете вы.
Поверьте, я тоже когда-то так делал. Вставал со второго и третьего сигнала будильника. Пока однажды мне в руки не попалась книга «Магия утра». И там запала в душу фраза, которая кардинально поменяло мое отношение к пробуждению: «Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника вы сопротивляетесь своему дню, своей жизни». Как просто и гениально, правда? То есть каждый раз, когда мы откладываем наш подъем, все равно что говорим: «я не хочу жить своей жизнью на полную мощность». И я подумал, нет, это не про меня. Я хочу брать максимум и использовать все свои ресурсы.
Первое время это делать не просто. Желание остаться в постели подольше, переставляя будильники, часто побеждает.
Поэтому используйте следующие приемы:
Важно иметь план на день
4. Вставайте раньше, чем обычно
Как насчет утра? Идеальное время. Ведь сколько суеты обычно в утренних сборах, и дальше день также не менее бурный и насыщенный. А что, если встать раньше на час или полчаса, чем вы обычно встаете. И провести это время в тишине. Удивительно, как можно все успеть, все данные себе обещания, да и еще зарядиться на новый день. Это будет только ваше время, где можно послушать свое тело.
Несколько вариантов, как вы можете использовать это время себе во благо:
Как составить и использовать аффирмацию:
Вы можете начать постепенно, например, встать раньше обычного на 15 минут, затем на 20 и так далее. Постепенно организм привыкает и у вас появиться целый час тишины и спокойствия для себя любимого. Постарайтесь провести его без гаджетов. Посвятить это время на то, что считаете нужным, важным и интересным. Сделайте то, что хочется. А затем спокойно собирайтесь на работу, заряженные на позитив и успех!
5. Делайте зарядку
Запомните, пока ваш организм не в лучшей форме, вы сами не в лучшей форме. Вы теряете фокус, не видите возможности. Состояние вашего тела напрямую влияет на вашу результативность во всех сферах жизни.
Делайте по утрам зарядку. Это могут быть любые упражнения, йога. Что угодно. Заставьте свое тело работать. Разогрейте его. Зарядите. И постепенно, это войдет у вас в привычку, и тело само будет просить нагрузки.
6. Обязательно завтракайте
Я знаю несколько людей, которые утром не завтракают. По пути на работу они хватают кофе и какой-то быстрый перекус. Они лишают себя несравненного удовольствия не спеша, сидя дома за уютным столом, есть теплый только что приготовленный завтрак. Обсуждать планы на день со своей семьей, или же, наоборот, в одиночестве думать и мечтать о чем-то.
Полноценный полезный завтрак дает нам энергию и заряд на день. Это ваше здоровье, а значит показатель вашей любви к себе, ваше отношение к своему телу.
Вот мой топ-3 полезных и вкусных завтраков:
Старайтесь избавляться от вредностей. Вредная еда забирает нашу энергию и губит здоровье. Ведь успех требует свежих мыслей и чистого желудка.
7. Сделайте приятное близкому человеку
Старайтесь утром уделить пару минут близкому и родному вам человеку. Ведь это так просто, например, пожелать хорошего дня или признаться в любви. Настроение сразу улучшится. Ведь человек, неважно на том конце провода он, или стоит перед вами сейчас, улыбнется. И вам от этого становится тепло. Когда мы отдаем свою энергию другому человеку, нам возвращается сверх этого, мы наполняемся. Готовы творить и работать, как никогда не работали.
Будьте внимательны к своим близким, семье, помогайте. Это обязательно сделает вас счастливым. Ведь материальные ценности не все, что есть в жизни.
Итак, утро и вечер. Первый и последний час. Как вы их проводите? Выбираете ли вы сами, куда направлять своё внимание или двигаетесь по чужим сценариям? Поменьше мусора воспринимайте, ставьте приоритеты и идите только в том направлении, которое вам необходимо.
Пусть мои советы будут своего рода инвестицией в ваше развитие — интеллектуальное, физическое, духовное. Начинайте уже сейчас вкладывать средства и усилия в свое будущее. И тогда каждый день для вас будет успешнее предыдущего. А возможности будут стучаться в вашу дверь чаще.
Утренние ритуалы успешных людей
Выполнение одного и того же утреннего ритуала каждый день может стать ключом к успеху. Вот как начинают свой день Мари Кондо, Опра и Барак Обама
То, как вы проводите первые утренние часы, задает тон на весь оставшийся день. Привычный порядок неизбежно ведет к эффективности, так как он устраняет этап принятия решений и экономит время и энергию. Некоторые из самых любимых, творческих и успешных людей полагаются на утренние ритуалы, чтобы провести свой день максимально продуктивно и с пользой. Если вы по утрам сопротивляетесь звонку будильника и постоянно жмете кнопку «отложить», воспользуйтесь парочкой советов из приведенных ниже ритуалов, чтобы завести хорошую привычку.
Публикацией поделились WeWork (@wework) 12 сентября 2019 года в 8:02 по тихоокеанскому летнему времени (PDT)
Five morning routines to set your day up for success
1. Придерживайтесь ритуала
Зажечь свечу, обнять партнера, умыться — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, который ознаменует начало нового дня и новый старт. Американская танцовщица Твайла Тарп верит, что ритуалы помогают развивать творческие возможности и ответственность. В своей книге The Creative Habit («Творческая привычка») она описывает привычный порядок своего утра: встать в 5:30, одеться на тренировку, вызвать такси и поехать в спортзал.
«Ритуал — это не растяжка и не силовая тренировка, которую я делаю каждое утро в зале. Ритуал — это такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, ритуал завершен, — пишет Тарп. — Это простое действие, но если его повторять каждое утро, оно входит в привычку и легко выполняется. Таким образом, его практически невозможно пропустить или сделать по-другому. Это еще один пункт в моем ежедневном распорядке, о котором не нужно задумываться».
Мари Кондо, автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up («Магия уборки»), также имеет свой собственный ритуал. «Просыпаясь, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем раскуриваю ладан,— пишет она в своем блоге. — Я стараюсь, чтобы мой дом был уютным и наполнялся чистой энергией весь день, а эти утренние процедуры помогают мне держаться правильного пути».
2. Clear your head
Есть масса причин включить медитацию в утренний ритуал: практики могут помочь контролировать тревогу и стресс, а также повысить уверенность в себе и способность концентрироваться. Неудивительно, что многие лидеры включают искусство ментальных практик в свой ежедневный распорядок. Джен Рубио, одна из основателей компании Away, начинает свой день с медитации перед тренировкой. Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global находится в головном офисе WeWork в Нью-Йорке, каждое утро посвящает 20–30 минут ментальным практикам и намеренно делает это до чтения почты и использования плодов технического прогресса. А Джек Дорси, один из основателей сети Twitter, медитирует по 30 минут перед тем, как пробежать свои ежедневные десять километров.
3. Sweat
Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает свое утро с часового теннисного матча, и это очень разумный ход. Исследования Бристольского университета показали, что те, кто тренируется ежедневно, более энергичны и имеют более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не потеет в спортзале. Выполнение зарядки по утрам принесет вам ясность ума на весь оставшийся день. «Физические упражнения способствуют выделению нейромедиаторов, которые обеспечивают ясность ума и повышают концентрацию внимания, — говорит спортивный психолог Жасмин Теард. — Вы ощутите удовлетворение от сделанного, а также омолодитесь и зарядитесь энергией».
Президент Барак Обама включал тренировки в свой президентский график, когда находился в Белом доме. Силовые тренировки и кардио входили в обязательную программу перед тем, как отправиться в Овальный кабинет.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Возможно вы удивитесь, но после того, как Мари Кондо зажигает ладан, она не предается какому-либо скучному занятию. Наоборот, она воздает благодарности. «Я читаю благодарственную молитву за здоровье моей семьи и коллег и подтверждаю свое намерение сделать максимум возможного за день»,— пишет она. И уже после этого она составляет свой список дел на день.
Утренний ритуал Опры также включает в себя выражение благодарности. По информации Harper’s Bazaar, почистив зубы и выгуляв собак, она читает пять карточек из набора «365 Gathered Truths». Эта шкатулка из списка ее любимых вещей 2014 года «Favorite Things» предлагает мудрые вдохновляющие высказывания. «Прекрасный способ начать день», — сказала Опра журналу Bazaar. Какую мысль вы можете вытянуть из шкатулки? «Богатство измеряется не деньгами, но любовью, которую мы дарим, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которой мы делимся, мечтами, которые мы ощущаем и надеждами, которые мы создаем».
5. Rise with the sun (or even before it)
Исследование 2008 года, опубликованное в журнале по общей психологии The Journal of General Psychology, показало, что «жаворонки» менее склонны к прокрастинации, чем «совы». И действительно, многие успешные люди в истории считают себя «жаворонками»: руководитель Apple Тим Кук, например, встает в в 3:45, чтобы почитать почту перед тренировкой в зале в пять утра. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает ни свет ни заря — в 5 утра — чтобы потренироваться и провести время с семьей.
