6 вечерних ритуалов, которые сделают вас счастливее
Дело в том, что, когда речь идет о счастье, наш мозг нас обманывает. Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии, показал, что мы помним о событии только 2 вещи
Как проводить вечера
Эрик Баркер, журналист и автор блога Barking Up The Wrong Tree, о том, как проводить вечера, чтобы спокойно спать и с радостью встречать новый день.
Множество статей описывают утренние ритуалы, которые помогают правильно начать день, но мало кто задумывается о вечерних ритуалах, а они не менее важны. Почему?
Дело в том, что, когда речь идет о счастье, наш мозг нас обманывает. Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Думай медленно. решай быстро», показал, что мы помним о событии только две вещи:
По словам Канемана и его коллег, именно эти две точки мы используем для обобщения опыта, и потом, когда нужно вспомнить ощущения, возвращаемся уже к этому резюме.
Итак, мы знаем, что мозг собирается нас обмануть, а значит, мы должны обмануть его сами. Если мы так построим день, чтобы и пик, и окончание были отличными, то будем чувствовать себя счастливее. Как это сделать?
1. Заведите «завершающий ритуал»
Рабочий день уже окончен, но голова по-прежнему пытается решать какие-то задачи. Чтобы расслабиться, нужно выйти из «рабочего режима». Здесь может помочь простой ритуал, который даст мозгу сигнал «хватит».
Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой»:
«Чтобы всегда заканчивать день правильно, разработайте строгий ритуал и всегда его придерживайтесь. Задача такова: нужно пройтись по всем неоконченным задачам и проектам и разнести их по категориям — для каждой у вас либо должен быть готовый план, либо назначен момент для нового рассмотрения».
Писатель Дэн Пинк дает аналогичный совет:
«Сформируйте вечерний ритуал. Точно установите время, когда работа заканчивается, и старайтесь соблюдать его каждый день. Очистите стол, сделайте бэкап данных на компьютере и составьте список дел на завтра».
Исследования показывают, что составление списка дел на завтра помогает успокоиться и выбросить дела из головы вечером.
Все, вы вышли из рабочего режима. Эх, как было бы здорово, если бы каждый день был выходным. Жаль, что это невозможно. И вот тут вы ошибаетесь.
2. Превратите вечера в выходные
Спросите себя: почему мы так любим выходные? Ученые утверждают, что главное — возможность проводить больше времени с друзьями и семьей:
«Важнейшее отличие выходного дня от буднего — количество времени, проведенного с друзьями или семьей (7,1 часа или 5,4 часа), и эти дополнительные 1,7 часа социального взаимодействия с дорогими нам людьми повышают уровень счастья в среднем на 2%».
Так что рецепт прост: возвращаясь домой с работы, не садитесь на диван. Проведите еще два часа с семьей или друзьями — и вот уже у всех четверг, а у вас суббота!
3. Хобби, а не телевизор
Исследования показывают, что также отдохнуть от работы помогает любое дело, в котором мы совершенствуемся. Так что заведите хобби и постарайтесь достичь в нем вершин, вместо того, чтобы сидеть на диване.
Обычно мы ждем, пока наступит «свободное время», но наш мозг очень ленив, и, когда оно появляется, мы тратим его на что-то простое, а не на то, что принесет нам максимальное удовольствие. Из книги «Энтузиазм, внимание и фокус» (Rapt: Attention and the Focused Life):
«[Американский психолог] Михай Чиксентмихайи пишет: „Если предоставить человека самому себе и исключить внешние стимулы, большинство людей перейдут в низкоуровневый режим обработки информации — будут думать о разных вещах и смотреть телевизор“. Чтобы не проваляться на диване все выходные, нужно составлять на свободное время план досуга — такой же, как на рабочее время».
Хорошо, вы завели хорошее хобби, но это еще не все — «выключить» мозг не так-то просто.
4. Никаких устройств
Как минимум за час до сна приглушите свет и отложите все устройства. Я обсуждал эту тему с Ричардом Уайзманом, профессором психологии в Университете Хартфордшира и автором бестселлера «Ночная школа. Учимся спать» (Night School: Wake up to the power of sleep). Он сказал:
«Десять минут наблюдения за экраном смартфона — все равно что часовая прогулка ясным солнечным днем. Представьте, что вы час погуляли под ярким солнцем, а потом решили: „Не поспать ли мне?“. Ничего не получится».
Так что скажите экранам твердое «нет».
5. Запишите все хорошее, что случилось за день
Возможно, вы это уже делаете, но, если нет, обязательно начните. Это очень просто:
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку.
Перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.
После каждой напишите, буквально в одном предложении, почему это случилось
Эффективность этого метода, созданного профессором Пенсильванского университета Мартином Селигманом, доказывалась неоднократно. Автор пишет:
«На следующей неделе каждый вечер перед сном потратьте 10 минут и запишите три хороших события, и почему все произошло так, а не иначе. Это может показаться странной практикой, но, пожалуйста, продержитесь неделю. Потом станет легче, а через полгода это упражнение сделает вас счастливее».
Исследования показывают, что чем больше вы думаете о том, что приносит вам радость, тем счастливее ваша жизнь.
6. Запланируйте что-нибудь приятное
Исследования показывают, что ожидание может быть даже приятнее, чем получение ожидаемого. Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья», пишет:
«Исследователи, изучившие тысячи голландских отпускников, пришли к выводу, что больше всего удовольствия они получали, предвкушая отпуск».
Получается, что люди, живущие в ожидании будущей радости, счастливее остальных. Из книги «Преимущество счастья» Шона Ачора:
«Одно из исследований показало, что у людей, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфина повышался на 27%. Часто ожидание — наиболее приятная часть дела, так что, даже если сейчас вы не можете позволить себе отпуск с друзьями, запишите его в календарь, даже если ближайшая возможность окажется через месяц или через год, и напоминайте себе о нем, когда нужно будет поднять настроение».
Еще можно запланировать обед с другом или какое-нибудь приятное дело, а потом вспоминать, что оно впереди, и радоваться.
Итог
Мозг нас обманывает, и нам нужно обмануть его в ответ. Планируйте на следующий день приятное дело, чтобы создать эмоциональный пик, и правильно заканчивайте вечер.
И не ждите понедельника! Прямо сейчас напишите другу и запланируйте что-нибудь приятное назавтра. Раз — и полдела сделано. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
6 обязательных вечерних ритуалов Счастливой Женщины
Что Вы делаете сегодня вечером?
Нет, это не приглашение на свидание:) В своем сегодняшнем послании я хочу рассказать, как важен вечер для каждого человека, как важно именно в это время подумать о себе погрузиться в благостное состояние полноценного отдыха.
В одной из своих статей я поделилась своими идеями, где взять силы для того, чтобы быть счастливой. Там я затрагивала тему ритуалов: утреннего и вечернего. Так вот, сегодня я решила подробнее рассказать о своих вечерних ритуалах, благодаря которым утром я чувствую себя совершенно отдохнувшей и обновленной и точно знаю, что должна делать!
Закончив все свои рабочие и домашние дела, я не спешу сразу лечь в постель. Надеюсь, никто не станет спорить, что летние вечера прекрасны? Поэтому я стараюсь меньше проводить их дома, и уж тем более перед телевизором (о «пожирателях времени», каковым является и телевизор, расскажу в одной из следующих статей). Короткая прогулка помогает мне, и совершенно точно поможет Вам, перешагнуть от дневной активности в объятия вечернего спокойствия. Во время прогулки постарайтесь отложить все рабочие вопросы на завтра и максимально настроиться на приятный, расслабляющий вечер. Кроме того, пешие прогулки отлично помогают укрепить мышцы, а также учеными доказано, помогают справиться с такими серьезными диагнозами, как: ожирение, сердечные заболевания, артрит, и даже диабет и остеопороз.
Уже во время прогулки я начинаю свой второй вечерний ритуал: подведение итогов дня. Я обдумываю, что планировала на сегодня, что у меня получилось осуществить, чего не успела и по какой причине. Небольшой анализ прошедшего дня помогает понять, насколько эффективными были мои действия сегодня, и скорректировать планы на завтра. Это то, что помогвет мне быть эффективной, успевая быть хорошей женой и мамаой, управлять бизнесом, писать книги, сниматься на ТВ, участвовать в различного рода мероприятиях…
Вернувшись домой, я пишу план на завтра. Пишу его особенным образом… Я описываю не только задачи, которые мне предстоит осуществить, но и стараюсь описать пути, которые помогут мне эти задачи выполнить, приблизиться к осуществлению моей миссии. Ну, вы же знаете, что я верю в высшие силы 🙂 Поэтому я отправляю запрос и ИМ также. Я пишу 2 списка: один — что следует сделать мне, второй — что я прошу Бога и Вселенную сделать для меня, чтобы помочь мне выполнить мои планы и немерения… Прошу, чтобы они помогли мне найти самый правильный путь решения того или иного вопроса, послали мне людей способных помочь, ситуации, приносящие решения или новые идеи…
Спланировав свой завтрашний день, я обязательно выключаю компьютер и стараюсь больше не пользоваться телефоном, оставляю в доме только приглушенный свет. Дело в том, что наш организм очень зависим от света. Тысячелетиями люди жили на Земле, считаясь со световым режимом дня и ночи. Знаете ли вы о том, что два важных гормона регулируют жизнедеятельность человека? Мелатонин вступает в силу, когда темнеет, и дает организму сигнал к отдыху, а кортизол приходит ему на замену, когда рассветает, пробуждает нас и заряжает энергией. Если белый электрический свет от телевизора, мобильного телефона или планшета постоянно бьет прямо в глаза, наш организм не может расслабиться и перейти в фазу отдыха. И уж тем более, перед сном нам точно не нужны плохие новости или скандалы и склоки из «внешнего мира».
Уже перед тем, как лечь в постель, я обязательно обнимаю и целую всех членов семьи.Все мы за этот день пережили массу событий и эмоций. Что-то вызывало улыбку, что-то огорчение… Главное, что мы сегодня и каждый день старались действовать с мыслями о друг друге, предвкушая, вечерние объятия, чтобы оставить все плохое и ощутить родное тепло. Не пренебрегайте этим простым ритуалом, даже если на кого-то обижены или сердитесь. Учеными доказано, а мной подтверждено, что для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, каждому человеку необходимо от шести до восьми объятий в день. Поэтому, смело оставляйте негатив в уходящем дне и вспомните, за что вы друг друга любите. В конце концов, негатив уходит из нашей жизни в тот же момент, когда мы позволяем ему уйти, а взамен остается Благодарность.
Благодарность— это еще кое-что очень важное. Этот ритуал можно выполнять уже лежа в постели. Закройте глаза и поблагодарите всех, кто сделал хоть что-то для вас в этот день, любую мелочь. Если же что-то случилось не так, как вы хотели, постарайтесь найти и в этом позитивный урок и поблагодарите за него. Поблагодарите СЕБЯ за то, что ложитесь спать со спокойной Душой…
Попробуйте выполнять этот простой ритуал всего 21 день и вы совершенно точно заметите, насколько счастливее почувствуете себя!
7 вечерних ритуалов для красоты и здоровья женщины
Как утром проснуться красивой и свежей? Для этого нужно вечером сделать несколько ритуалов, которые помогут избавиться от усталости, отечности, сделать волосы ухоженными, а кожу гладкой и нежной.
Ниже мы расскажем о нескольких лайфхаках. Они вам точно пригодятся.
1. Ужин
Ужин не должен быть тяжелым и жирным. Примерно за 2 часа до сна полезно выпить чашку травяного или зеленого чая, а также скушать отварную рыбу и небольшую порцию салата. Такой заряд витаминов положительно скажется на коже.
Не наедайтесь перед сном. Вашему организму будет тяжело восстанавливаться. Так, утром у вас будет дурной запах изо рта, волосы станут жирными, а под глазами появится отечность.
2. Вода
Не пейте перед сном много воды. Лишняя жидкость не позволит вам проснуться бодрой и свежей.
Помните, что не стоит совсем отказываться от чистой воды. Соблюдайте меру, чтобы ваше лицо не выглядело помятым.
3. Проветривание
Перед сном важно увлажнить воздух, а также тщательно проветрить комнату. Даже если за окном лютый мороз, откройте окно на 20-30 минут. Свежий воздух, влага помогут вам лучше спать, а также будут положительно влиять на кожу. Если вы привыкните ежедневно проветривать помещение перед сном, то вскоре вы заметите, что помолодели.
4. Физическая нагрузка
Легкая физическая нагрузка поможет снять дневной стресс, расслабить мышцы. Лучше всего подходит для вечернего времени йога и растяжка. Уделите себе 15 минут, чтобы сделать упражнения, помедитировать. Постарайтесь не думать о проблемах, а сосредоточить все внимание на себе.
5. Крем для лица с антиоксидантами
Выбирайте ночной крем с антиоксидантами. Это поможет избавиться от негативного влияния пыли, грязи, стресса. За месяц ваше лицо заметно преобразится.
Не забывайте смывать макияж, тщательно умываться перед нанесением крема. Ваше средство для гигиены лица должно быть подобрано исходя из типа кожи.
6. Спите на шелковой или атласной наволочке
Наволочка из шелка или сатина — самая щадящая для волос. Нитки простых хлопчатобумажных наволочек могут повредить волосы, потому что они не такие деликатные.
Шелковые наволочки помогут вам предотвратить появление морщин. Утром вы будете просыпаться свежей и отдохнувшей, будто приехали с курорта.
7. Ванночки для ног
Для женского здоровья полезно делать ванночки для ног с эфирными маслами и морской солью. Температура воды должна быть комнатной, более прохладной, нежели теплой. Это приведет в тонус уставшие от обуви стопы.
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Вечерний ритуал: правила ухода за кожей
Уход за собой — это не только утренние часы за макияжем. В большей степени уход за кожей — это уход вечерний!
Вечерние процедуры красоты наиболее важные и наиболее эффективные, так как в ночное время организм сосредоточен на восстановлении и обновлении, процессы регенерации кожи наиболее результативны и средства ухода, предназначенные для использования перед сном, куда больше радуют нас в практике своего использования, чем дневные омолаживающие.
Сон лечит в самом прямом смысле этих слов, именно поэтому одна из главных ошибок многих женщин – это пренебрежение вечерними процедурами красоты из-за усталости, отвлеченности и просто забывчивости. Между тем, найти на себя 15-30 минут свободного времени вечером куда легче, чем утром, наполненным суетливой спешкой.
1. Самое главное: не откладывайте вечерние процедуры до того момента, когда вы будете засыпать на ходу. Это наиболее частая ошибка женщин — умываться за пару минут (а кое-кто и вовсе может лечь спать с макияжем). Займитесь лицом сразу же, как переоделись в домашнюю одежду. Идеальное время для нанесения ночного крема — 8-9 часов вечера
2. Даже если вы не краситесь утром, за день на коже скапливается огромное количество токсинов, пыли и вредных веществ из воздуха города — все это нужно удалить. Поэтому вечернее умывание нужно сделать ритуалом — оно должно быть тщательное, с использованием воды и мягкого умывающего средства (чтобы смыть все накопившиеся токсины).
Тщательно моем руки и только затем снимаем дневной макияж. Для этого накладываем на лицо слой жирного крема или косметического молочка, сливок (но не втираем, а слегка намазываем). Через 15 минут осторожно вытираем лицо ватой.
За эти 15 минут можно приготовить себе воду для умывания и различные очищающие и подпитывающие смеси. Например, в 1 литре кипяченой воды растворяем четверть чайной ложки соды. Можно также взять молоко и воду в равных количествах и этот раствор использовать для очищения и питания кожи лица.
1-2 раза в неделю используйте скраб для лица по типу вашей кожи.
6. После умывания, не высушивая лицо, похлопаем его ладонями. Вибрационными движениями подушечек пальцев пройдемся от подбородка ко лбу – от середины лба к вискам. Легкий массаж кожи для ее расслабления полезен, но должен быть не больше трех минут, чтобы ускорить процессы метаболизма в коже. Такой массаж также позволит удалить старые отмершие клетки кожи, меланин и загрязнение и подготовит кожу лица к последующему уходу.
7. Через одну-две минуты наносим ночной крем ( опять движениями самомассажа): наносите крем на кожу, начиная с щек и по направлению к ушам, потом вверх. Растирать крем следует легкими массирующими движениями. На лоб наносить крем от бровей вверх. На подбородок и шею наносите крем внешней стороной ладоней снизу вверх. Это самая простая вечерняя процедура.
Вечерние композиции содержат высокую концентрацию активов и обладают регенерирующим, восстанавливающим эффектом. При выборе ночного крема обязательно учитывайте возраст, тип и состояние кожи.
Если у вас нормальная, комбинированная или жирная кожа, то необходим увлажняющий специальный крем с флавонами, выводящими токсины и микроэлементами.
Если кожа сухая, то используйте питательные кремы с витаминами Е,А,С.
Советы по вечернему уходу за кожей лица
Рецепты очищающих смесей
Приведенные выше советы незатейливы, но не пройдет и полгода, как вы, пользуясь ими, заметите, что вы выглядеть заметно свежее, а ваша кожа очистилась и стала намного более упругой.
20 вечерних ритуалов для красоты и здоровья
После тяжелого рабочего дня у вас часто не остается сил на домашнюю работу и заботу о себе. Однако то, что вы делаете в вечернее время, отражается на вашем здоровье и внешнем виде в следующие дни. Мы рассказываем 20 вещей, которые стоит выполнять по вечерам, чтобы потом организм сказал вам «спасибо».
1. Пейте зеленый чай, чтобы улучшить ваш метаболизм. Известно, что метаболизм (обмен веществ) – один из основных факторов сжигания калорий, а значит, от него зависит поддержание тела в отличной форме. Улучшить показатели можно простыми способами, например, экстрактом зеленого чая, который повышает его скорость на 4 %.
2. Поставьте свой будильник на час раньше, чтобы успеть заняться утренней тренировкой. Медики и фитнес-тренеры пришли к выводу, что существует ряд физиологических и психологических причин, по которым спортом лучше заниматься по утрам. Во-первых, ваша личная жизнь и социальная активность повышается к вечеру, а значит, увеличивается риск отменить занятия в зале. Кроме того, по данным журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и способствуют похудению.
3. Чтобы вам было проще подняться с кровати утром, подготовьте спортивную сумку и все необходимое вечером.
4. Перестаньте питаться в кафе и приготовьте себе обед накануне вечером. Это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и будет способствовать меньшему потреблению калорийной пищи. Вы сами можете выбирать меню, здоровые и полезные продукты, а также готовить это с необходимым количеством масла, соли и сахара, чего трудно добиться, покупая еду в ресторанах и кафе быстрого питания.
5. Выпивайте перед сном стакан чистой негазированной воды. Это поможет вашей коже выглядеть свежее и чище. Впрочем, не забывайте считать, сколько вы выпиваете воды в течение дня в целом. Рекомендуемая доза врачей – два литра, причем кофе, чай, газировка или другие напитки не считаются.
6. Чтобы сделать вашу воду еще полезнее, добавьте в нее несколько простых ингредиентов, которые помогут быстрее избавиться от токсинов. Положите в кувшин с водой дольки лимона, огурца, имбиря и мяту и оставьте на ночь. В частности, дольки огурца будут способствовать восполнению жидкости в организме, что в научной среде называется регидрацией, а также борьбе с воспалительными процессами. Утром у вас будет готовая полезная и вкусная вода!
7. Откажитесь от углеводов перед сном, оставьте немного себе на завтрак. Известный совет от всех диетологов: утром вы можете есть углеводосодержащую пищу, хлеб и даже сладкое, но чем ближе ночь и сон, тем стремительнее должны исчезать эти продукты из вашего рациона.
8. Сделайте несколько упражнений йоги для снятия стресса и напряжения. Выберите для себя несколько полезных асан (лучше проконсультироваться с тренером), которые подготовят вас ко сну. Одним из достоинств именно этой физической нагрузки станут дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению.
9. Ешьте на ужин лосось (или другие продукты, богатые омега-3), чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Во-первых, это не углеводы, которые не стоит есть в позднее время суток. Во-вторых, кислоты омега-3 имеют противовоспалительное действие и поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.
10. Займитесь уборкой и почистите ваш коврик для занятий спортом. Благодаря этому вы потратите некоторое количество калорий и к тому же лишний раз подумаете о своем здоровье. В подобном спортивном инвентаре могут скапливаться микробы и грибки, поэтому регулярная профилактика просто необходима.
11. Приготовьте домашнюю гранолу. Это один из самых здоровых завтраков, он делается из овсяных хлопьев и дополнительных продуктов по вкусу (ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты). Готовую гранолу можно взять с собой в дорогу, чтобы в очередной раз не забежать в магазин или кафе за булочкой или другими менее полезными продуктами.
12. Кроме того, готовить дома лучше и закуску, которая пригодится вам в течение дня. Например, купите заранее бананы, если у вас по плану занятия в зале. Запаситесь здоровыми закусками или нарезанными фруктами в контейнере, если вы длительное время не сможете пообедать. Помните всегда о своей фигуре и лишних килокалориях.
13. Если вы решили все же заняться фитнес-нагрузками вечером, то вам следует помнить о важном правиле: тренировка должна заканчиваться не менее, чем за три часа до сна. Тогда утром вы проснетесь бодрыми и свежими.
14. Несмотря на то, что есть углеводы по вечерам вредно, иногда можно позволить себе дольку темного шоколада (ни в коем случае не молочного). Этот продукт способствует борьбе с усталостью и нормализует кровяное давление.
15. Заведите себе дневник питания, чтобы сбросить лишний вес быстрее. Таким образом вы наглядно увидите, когда и что вы едите, а также сколько калорий вы потребляете в каждый прием пищи. В современном мире вести дневник питания стало еще проще, поскольку существует огромное количество приложений для смартфонов. Они за вас посчитают суточную норму, количество калорий в каждом продукте и предупредят о нарушении рациона.
16. Ешьте ужин медленнее. Когда вы очень быстро потребляете пищу, вы можете не заметить, что ваш организм уже насытился. Ученые доказали, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 15-20 минут. Представьте, сколько лишних калорий вы потребляете за это время!
17. Примите горячую ванну. Водные процедуры будут способствовать быстрому и крепкому сну, однако делать это стоит за час до того, как лечь в кровать. Всем известно, что во время сна температура тела понижается, а горячая ванна, наоборот, поднимет ее.
18. Избавьтесь от привычки сидеть в интернете перед сном: так вы забиваете свою голову информационным мусором и не даете ей отдохнуть. Кроме того, яркий свет настраивает ваш мозг на работу, а не на расслабление.
19. Настройтесь на позитивную волну. Послушайте любимую, желательно спокойную, музыку или поговорите с родным человеком, который способен поднять вам настроение и отвлечь от рутинных проблем.
20. Известно, что недосып вызывает головные боли, медлительность и раздражительность. Если вы знаете, что вам рано вставать, не стоит сокращать часы сна просмотром телевизора, видеоиграми, социальными сетями и так далее. Займитесь любимыми ритуалами: масками, пилингом и другими косметическими процедурами, а после попробуйте лечь спать немного раньше. Уход за кожей и необходимое количества сна сделают так, что вы будете выглядеть здоровее и моложе.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
