Что произойдет с телом, если не выходить из дома?
Кто бы там что не говорил, однако проводить время дома любят все. Полежать на диване, почитать книгу, посмотреть фильм или любимый сериал. На самом деле вариантов домашнего времяпрепровождения масса, так что ваш досуг — исключительно дело вкуса. Однако вы когда-нибудь задумывались, что будет, если не выходить из дома? Представьте, что вы не видели солнечного света уже очень давно. Как думаете, это опасно? С какими последствиями для здоровья можно столкнуться в таком случае? Давайте попробуем в этом разобраться.
Ученые советуют почаще выходить из дома
Все время сидеть дома опасно?
Нет, если вы все время будете сидеть дома, вы не умрете. Но не стоит забывать о том, что выходить на улицу полезно для здоровья. Начнем с того, что нам необходим свежий воздух и простым проветриванием помещения тут не обойтись. Чем больше времени вы проводите на улице, тем крепче становится ваш иммунитет и тем лучше настроение. Особенно полезно гулять в парке. Недавно ученые пришли к такому выводу, проанализировав настроение пользователей социальной сети Twitter.
Подробнее прочитать о пользе прогулок и вреде сидячего образа жизни можно на нашем канале в Яндекс.Дзен.
Выходя на улицу, организм также насыщается кислородом. В результате человек лучше себя чувствует и быстрее соображает. А еще прогулки способствуют улучшению аппетита. Но и это еще не все — когда мы попадаем на солнечный свет, благодаря Солнцу организм получает хорошую дозу витамина D. Большинство витаминов попадают в организм человека во время приема пищи, но именно витамин D — единственный витамин, нужное количество которого можно получить непосредственно от Солнца. Кожа человека поглощает УФ-лучи, а если солнечный свет до нас не доходит, организм испытывает недостаток важного питательного вещества.
Кстати, пребывание на солнце помогает в лечении депрессии и других аффективных расстройств
Существует большое количество витаминов, недостаток которых не только сильно усложняет жизнь, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не так давно мы писали об английском подростке, который потерял зрение — мальчик страдал расстройством пищевого поведения, вследствие чего питался только чипсами и бутербродами с колбасой. Острый недостаток витаминов в результате привел к слепоте. Так что к своему рациону стоит отнестись со всей серьезностью.
Давайте обсудим с участниками нашего Telegram-чата, какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион.
В 2002 году в Journal of the American College of Cardiology было опубликовано исследование, результаты которого гласят, что отсутствие важных витаминов может привести к смерти. Среди жизненно необходимых витаминов, специалисты выделяют 13, среди которых находится витамин D. И если 12 других витаминов мы с вами можем получить из продуктов питания, с витамином D не все так просто. Нужное количество витамина D практически невозможно получить с пищей. Дело в том, что очень немногие продукты содержат витамин D, а в тех, продуктах, в которых он есть, витамина D совсем немного.
Для чего нужен витамин D и как его получить?
Благодаря витамину D организм может абсорбировать (поглощать) кальций, а кальций необходим для здоровья костей. Также витамин D защищает от возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Низкий уровень этого витамина может привести к проблемам с костями, также существуют исследования, которые говорят о связи недостатка витамина D с рассеянным склерозом и раком простаты.
Внимательно относитесь к своему питанию
Вред солнца для здоровья
У солнечного воздействия есть преимущества, однако слишком длительное пребывание на солнце также вредно для здоровья. Помимо очевидного солнечных ожогов, слишком большое количество естественного света может повредить клеточные мембраны кожи и подвергнуть увеличить риск возникновения рака кожи. Поэтому врачи советуют принимать солнечные ванны с использованием солнцезащитного крема.
Как известно, в нашей стране погодные условия отличаются от курортных, а в северных городах люди часто испытывают нехватку солнечного света. Так что самое лучше что вы можете сделать, это ввести в свой рацион рыбу и обязательно выходить на улицу, хотя бы на 15 минут. Прогулки улучшают настроение, питают организм кислородом, а солнечный свет обогащает витамином D. Согласитесь, куда приятнее приходить домой и заниматься любимым хобби или отдыхать после прогулки на свежем воздухе.
Роспотребнадзор посоветовал россиянам во время нерабочих дней сидеть дома
В период нерабочих дней, которые продлятся с 28 октября (в Москве и области) и с 30 октября (в регионах) по 7 ноября, рекомендуется оставаться дома и не планировать поездки, сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
В ведомстве предложили в целом ограничить контакты, в частности не посещать и не принимать гостей, отказаться от длительного общения в закрытых помещениях, уменьшить число необязательных поездок.
«Если избежать контактов и поездок не получается, помните о простых, но очень эффективных мерах, которые нужно соблюдать, — используйте маски, антисептики, старайтесь избегать места массового скопления людей», — отметили в Роспотребнадзоре.
В ведомстве также порекомендовали по возможности пользоваться услугами служб доставки, общаться с родственниками и близкими по телефону, перемещаться на личном автомобиле или такси.
На время нерабочей недели в Москве и Московской области ввели локдаун. В этот период будут закрыты кинотеатры, зоопарки, солярии, бани, спортзалы, торговые центры и парикмахерские, стоматологические кабинеты, однако аптеки и магазины с товарами первой необходимости работать будут.
В Минпросвещениия сообщили, что на время нерабочей недели объявят каникулы в школах. В детсадах и яслях организуют дежурные группы.
После окончания нерабочей недели в Москве введут QR-коды для посещения массовых мероприятий, в их число входят концертные, развлекательные, культурные, зрелищные, просветительские, спортивные мероприятия, с более чем 500 зрителями, театров и музеев.
Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?
Все больше исследований подтверждают, что сидячее положение наносит человеку много вреда. Нагрузка на позвоночник в положении сидя увеличивается в несколько раз, чем, если долго стоять или лежать. Сидячий образ жизни считается одним из самых вредных. Важно понимать негатив от длительного пребывания в подобном положении и знать, как обезопасить свой организм.
Почему долго сидеть вредно?
Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.
Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.
Интересный факт!
Согласно статистическим данным в США в 1900 году на сидячую работу приходилось около 20% населения. Сейчас это число увеличилось до 80%. В России статистика несколько лучше. Только половина населения трудятся на сидячей работе.
Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.
Нагрузка на позвоночник
В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.
Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.
Интересный факт!
В Великобритании провели опрос работников офиса. Больше половины опрошенных пожаловались, что страдают от боли в поясничном отделе.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.
Это происходит по следующим причинам:
Интересный факт!
Многие предпочитают сидя положить одну ногу на другую. Так пережимается подколенная вена, сильнее затрудняя нормальный кровоток. Поэтому сидеть в таком положении вредно.
Стресс и лишний вес
Когда человек длительное время находится в обездвиженном состоянии, у него начинает активно вырабатываться кортизол. Его также называют гормоном стресса. Повышение кортизола в хронической форме провоцирует развитие депрессии, быстрой утомляемости и ожирения. Этот гормон также снижает стимул мышц к активности и движению. В результате человеку хочется больше сидеть, есть, что становится причиной накопления лишнего веса.
Сахарный диабет
Доказано, что среди главных причин, которые становятся толчком для развития сахарного диабета второго типа, присутствует именно сидячий образ жизни. Ожирение, описанное ранее, также провоцирует появление диабета второго типа.
Что будет, если сидеть по 4 часа в день?
Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.
Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:
Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.
Что будет, если сидеть по 11 часов в день?
Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.
Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.
Интересный факт!
Роспотребнадзор провел исследование, по итогам которого выяснилось, что большинство школьников России большую часть дня проводят сидя, то есть более 12 часов.
Помогают ли тренировки бороться с последствиями долгого сидения?
В Канаде проводилось крупное исследование, заключавшееся в наблюдении за 17 000 человек в течение 12 лет. Итогом стало прослеживание четкой и доказанной связи между сидячим образом жизни и развитием тяжелых или смертельных заболеваний. Физическая активность не улучшает положение. Длительное сидение оказывает пагубный накопительный эффект на здоровье. И даже регулярные тренировки не помогают сократить вероятность развития негативных последствий.
Почему стоять полезнее, чем сидеть?
Когда человек стоит, основную нагрузку на себя берут специальные мышцы, работающие на поддержание осанки. Они не ослабевают, благодаря тому, что богаты особыми ферментами. Они захватывают холестерин и жир в крови, превращая их в энергию. Но как только человек садится, эти мышцы перестают работать. Поэтому стоять гораздо полезнее, чем сидеть.
Интересный факт!
Когда человек стоит, его организм сжигает в несколько раз больше калорий, нежели в сидячем положении.
Сидячая зависимость
Привычка долго сидеть действительно вызывают зависимость. Ряд специалистов по проблемам ожирения, отмечают, что, придерживаясь одинаковой диеты, одни скидывают вес, а другие, наоборот, набирают. Последние отличаются привязанностью к сидячему образу жизни.
Это связано с тем, что чем дольше человек пребывает в сидячем положении, тем боле его мозг к этому привыкает. Появляется так называемая зависимость от стула. Такие люди при любой возможности стараются сесть и просидеть подольше. Это происходит неосознанно.
Как лучше работать – стоя или сидя?
На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.
Что такое конторка?
Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.
Как правильно работать стоя?
У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.
Плюсы стоячей работы
Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:
За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.
Рекомендации по работе стоя
Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.
Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.
Вредна ли работа стоя?
Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.
Первое время ноги могут болеть. Но через пару дней тело привыкнет. Рекомендуется в конце дня поднимать ноги выше уровня головы на 15 минут для оттока крови.
Почему дома сидеть очень вредно?
Сейчас время карантина — ничего с этим не поделаешь. В России официально решено оставаться дома в течение недели с понедельника, а в Европе даже выйти нельзя — за это придется заплатить крупную сумму.
Но стоит понимать, что постоянно находиться дома опасно и вредно. Что делать и как быть? Хотя бы, для начала, открывать форточки. Свежий воздух еще никому не мешал. Обо всем остальном мы поговорим в статье.
Клиника Mayo исследовала гипотезу того, что личное пространство человека может ему вредить. Для начала была открыта Лаборатория Здоровой Жизни, которая изучала такие моменты, которые могут помочь человеку, большую часть времени находящемуся в домашних условиях, жить лучше, здоровее и счастливее.
В Америке люди вне дома проводят лишь 10% своего времени, а зимой — и того меньше. На самочувствии и здоровье это сказывается негативно.
Специалисты, наблюдая за домоседами, нашли подозрительные знаки, свидетельствующих о том, что человеку пора «на свежий воздух»:
Если постоянно сидеть дома, постепенно начинают проявлять себя недуги:
Неоднократно врачи напоминают, что сидеть дома целый день: за ноутбуком, телевизором, на диване, за рабочим столом в офисе — опасно для здоровья. В таких случаях повышается риск развития сахарного диабета, онкологии и сердечных болезней в 2 раза!
Почему так происходит: постоянное сидение в 4 стенах начинает накапливать в организме определенный вид белка — тропонин. Его выделяют клетки сердечной мышцы, особенно, когда они повреждены. И, кстати, в момент инфаркта, количество тропонина очень увеличено.
В ходе исследования было доказано, что люди, которые сидят 10 и более часов в сутки (а теперь подумаем об офисных рабочих, которые «высиживают» в офисе не менее 7-9 часов), не могут похвастаться нормальным уровнем тропонина, соответственно, сердечная мышца начинает стремительно повреждаться.
То же самое происходит с человеком-домоседом. Смертность малоактивных людей, к слову, более частая, чем тех, кто вел подвижный образ жизни.
Следующий момент — снижение иммунитета и патологии опорно-двигательного аппарата.
Одно дело, когда вы хотя прошлись по улице неспешно, а другое — сидите на мягком диване глядя передачи. Даже легкая физическая нагрузка дома может выправить ситуацию.
Бездействие приводит к плохой циркуляции крови, поэтому, мозг плохо питается, как, впрочем, и другие органы, а значит, иммунная система подвержена большим атакам вирусов и инфекций. Откуда им взяться? Если вы плюс ко всему не проводите уборку и регулярное проветривание, то количество патогенный микробов растет ежедневно в разы. Вот и получается, что вроде сидишь дома, а заболел.
Сидячий образ жизни может привести даже к летальному исходу, но сначала организм начнет стремительно стареть ввиду отсутствия полноценного питания за счет хорошего кровообращения и поставки кислорода, затем нарушиться сон и начнутся психические расстройства (патология головного мозга).
Что делать? Начните двигаться и открывать окна — это самый минимальный минимум в сложившейся ситуации.
Изолированная жизнь: врачи и психолог рассказали, так ли страшно сидеть дома долго
Землянам строго-настрого велели посидеть дома, пока ученые и врачи сражаются с новым COVID-2019. Кто-то радуется возможности провести, наконец, череду этих весенних дней в тишине и покое, а кого-то самоизоляция уже очень тяготит. Nation News задумалось: а как бы изменился человек, если бы он, засев сейчас дома, не выходил бы вдруг из него еще много-много дней?
Ну, в принципе, процессы какие: повысится аппетит — от малоподвижности он повышается инстинктивно. И повысится, в основном, за счет сладких и жирных продуктов, потому что потянет на лакомство. Будет наблюдаться гипотрофия мышц, будет уменьшаться относительная их масса. Будут слабеть капсулы суставов, суставные связки вокруг суставов. Будут уменьшаться дыхательные экскурсии, образуется застрой в нижних отделах легких, что не на пользу», — дает неутешительный прогноз длительному пребыванию без активного движения диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
И подчеркнул: человеку движение нужно так же, как нужен воздух; наш организм оптимально существует, когда он достаточно много двигается.
Но рассмотрели мы и другую сторону изолированной жизни. Как отметила врач высшей категории Лариса Алексеева, в наше стрессовое время для организма очень необходим подобный отдых.
«Что будет с организмом? Да ничего не будет: отдохнет человек, наберется сил, поест хорошо — это правильно, по часам. Закажет себе вкусностей каких-то, фруктов, овощей. Для организма отдых нужен, именно такой отдых — все системы, все мышцы, все органы нуждаются в передышке: отоспаться, полежать, почитать книгу, посмотреть телевизор, посидеть, походить. Нервная система приходит в себя. Когда вокруг стресс, отдых такой необходим», — говорит собеседница.
Медик призналась, что за дни, что они с мужем сидят дома, они даже похудели, потому что ели чаще и помалу.
«Занимаемся любимыми делами. Можно разобрать шкафы, кто-то может написать музыку. Я стихи написала. Сделала то, на что у меня не хватало времени», — поделилась она.
Но если бы человеку, который привык мотаться куда-то минимум два раза в день — на работу и с работы — пришлось бы вдруг посидеть дома гораздо больше недели, то ничего бы страшного с ним не случилось.
«Человек — умное существо, которое соображает, почему он на карантине, и адаптируется к любым условиям. На необитаемом острове, вы представьте, человек вообще выживал без всего. Человек ко всему приспособится! Эпидемия годами не бывает. У нее пики. У развития вируса — циклы. Если есть желание жить — организм все преодолеет!», — подчеркивает она.
А если рассмотреть изменения с точки зрения ментального здоровья?
«Колоссальные изменения человек довольно трудно может пережить. По сути, все привычное, все накатанное годами становится совершенно другим. Я каждый день ездил на работу — а теперь просыпаюсь и работаю из своего дома, и я должен как-то эту работу организовать, а я из дома никогда в жизни не работал, и мне это крайне непривычно, потому что дома совсем другими делами занимаюсь, — рассуждает психолог, психиатр Владимир Крупин.
Кстати, что касается социализации, вряд ли человек стал бы ощущать очень уж сильное одиночество.
«Все-таки наш век — век интернета. Сейчас даже пожилые люди начинают пользоваться мессенджерами, и для них это не так недоступно, как было. В современном мире человек не станет уже диким. Но привычки новые придется вырабатывать. Это очень индивидуально, для всех нет единого решения. Каждый должен выработать свои, то, что ему лично подходит. Кому-то подходит отжиматься с утра, у каждого что-то свое. Вот мы привыкли жить в одном ритме, а сейчас должен появиться какой-то другой фундамент, на котором нужно выстроить свой другой ритм», — поясняет собеседник.
Поможет снизить тревожность и организовать человека распорядок дня.
«Если человек сам себе напишет распорядок дня, причем щадящий, чтобы не было такого, что сначала на работе восемь часов работаешь, а потом работаешь еще, то это не приведет ни к каким результатам. Это будет зависание в Фейсбуках и «Инстаграмах», — говорит Крупин.
Возвращаясь к самоизоляции, психолог настоятельно советует потратить освободившиеся дни на занятия собой. И даже переосмыслить ценности — на такое в обычной жизни времени, скорее всего, уж точно нет.
«Например, подумать: хватает ли у меня времени, чтобы идти к своей мечте? Ради чего я работаю? Если у меня есть накопления, на что я хочу их потратить?», — подсказывает психолог.
