Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Эксперты рассказали, почему важно отказываться от смартфона перед сном
Из-за пандемии вся жизнь перетекла в онлайн. Совещания в Microsoft Teams, Zoom, ежедневная переписка в WhatsApp и Telegram — всё это должно прекращаться с окончанием рабочего дня. Life.ru выяснил, почему использование смартфона перед сном негативно влияет на здоровье.
По мнению российских и зарубежных специалистов, лучше всего отказаться от использования каких-либо устройств перед сном.
«Смартфон — это стимулятор, который запускает активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, — объясняет психолог Вячеслав Любимов. — Эта активность ведёт к ряду биохимических и физиологических реакций. Выделяются адреналин и кортизол. В свою очередь кортизол подавляет мелатонин. А мелатонин отвечает за нормальный, качественный сон».
Эльвина Насибулина, аналитик-исследователь цифровых продуктов «Роскачества», утверждает, что перед сном необходимо включить режим «Не беспокоить», чтобы уведомления не нарушали сон. «Яркость экрана тоже лучше уменьшить, чтобы в том случае, если вы возьмёте телефон посреди ночи, свечение экрана не ударило по глазам. Наконец, лучше не оставлять телефон на зарядке на всю ночь, а подзарядить его заранее, чтобы не перегружать устройство», — рассказала она.
Американские учёные из Вашингтонского университета выяснили, что если человек будет выключать свой смартфон в девять вечера, то это поможет ему продуктивнее провести следующий рабочий день. Кристофер Барнс, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Фостера, полагает, что, несмотря на то что смартфоны стали незаменимыми помощниками человека, за возможность быть всё время в курсе событий приходится расплачиваться продуктивностью работы на следующий день.
Экраны гаджетов могут вызвать расстройство сна. Всё дело в излучении синего цвета, выделяемого дисплеем. Для проверки этой теории учёные разделили группу офисных работников на два лагеря: первые использовали гаджеты вечером прямо перед сном, а вторые, напротив, откладывали устройство в сторону в девять часов вечера. В результате вторая группа работала на следующий день намного более продуктивно, чем первая.
— Использование смартфона перед сном может привести к нарушению сна, это связано с тем, что голубой свет экрана приводит к снижению синтеза мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание, за здоровый сон. Второй момент — это то, что в смартфоне человек, как правило, сидит в социальных сетях или же просматривает ленту новостей. Это дополнительная психологические нагрузка, препятствующая засыпанию, — считает Алена Максимова, член МОО «Ассоциация сомнологов».
К аналогичным выводам пришли учёные из Калифорнийского университета. Протестировав 653 добровольца со всей территории США, специалисты пришли к выводу, что чем больше человек пользуется гаджетом на протяжении дня, тем хуже он засыпает.
Выводы американских коллег подтвердили и учёные из Норвегии. В качестве «испытуемых» взяли молодёжь — от 16 до 19 лет. Основной задачей для группы молодых людей стала запись времени использования смартфона и сна на протяжении суток. При этом особое внимание уделялось моменту, когда человек ложился спать. Выяснилось что, чем дольше они использовали гаджет, тем большее время им требовалось чтобы уснуть.
На платформе iOS режим «Не беспокоить» настраивается следующим образом: необходимо перейти в меню «Настройки», далее пролистать до меню «Не беспокоить» и выбрать период, когда все уведомления на iPhone будут заглушены. При этом можно оставить вызовы от избранных контактов.
Аналогичная функция есть и на Android. Потяните шторку уведомлений вниз и тапните по значку «Настройки», перейдите в уведомления и выберите меню «Не беспокоить». Установите время, когда все уведомления будут отключены, и настройте исключения.
Отложите ваш гаджет в девять часов вечера или переведите его в режим «Не беспокоить». За это вы скажете себе спасибо на следующий день.
Правда ли, что телефоны портят зрение?
Может ли смартфон посадить зрение?
При ежедневном беспрерывном использовании телефона у человека наблюдается развитие компьютерного зрительного синдрома. Этот термин был введен Американской ассоциацией офтальмологов более двадцати лет назад. Он характеризуется частыми головными болями, дискомфортными ощущениями в позвоночнике и падением остроты видения.
Зрение портится от телефона по следующим причинам:
Также негативно влияют на работу оптической системы гаджеты с LED-экранами. Они не имеют подсветки, поэтому яркость картинки регулируется с помощью мерцания светодиодов. Чтобы снизить негативное воздействие на глаза современных устройств, лучше выбирать телефон с IPS-экраном.
Почему от телефона портится зрение?
Чтобы разобраться, действительно ли портится зрение от телефона, нужно рассмотреть вопрос с технической стороны. А именно изучить особенности сенсорного экрана современного гаджета:
Если вы заметили, что зрение портится, необходимо пройти офтальмологическое обследование. Своевременное обращение к окулисту позволит избежать развития глазных заболеваний. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС можно пройти полный осмотр зрительной системы, подобрать методы восстановления функции глаз и коррекционную оптику.
Как пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?
Естественно, что отказаться от телефона и других благ цивилизации человеку невозможно. Значит нужно минимизировать нагрузку на глаза и научиться правильно пользоваться гаджетами. Существует несколько простых правил, которые помогут нормализовать функцию зрительного аппарата и восстановить остроту зрения.
Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
Не читайте телефон в общественном транспорте
Не читайте при плохом освещении
Использование телефона при недостаточном освещении или в темноте приводит к перенапряжению глаз. Из-за сочетания яркого света монитора и тусклого света зрение портится. Поэтому лучше использовать смартфон с включенной лампой.
Делайте перерывы: упражнение «20-20-20»
Если вы заметили, что зрение портится от телефона, при использовании гаджета нужно делать небольшие перерывы. особенно эффективно себя зарекомендовало упражнение «20-20-20». Его суть заключается в следующем: нужно каждые двадцать минут отводить взгляд от экрана гаджета и фокусироваться на предмете в течение 20 секунд, который расположен на дистанции двадцати футов (шести метров). Это простое упражнение дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.
Увеличьте размер шрифта и яркость
Каждый пользователь смартфона должен настроить оптимальный размер шрифта и яркость экрана, при которых можно четко распознать картинку на дистанции в 30 см от глаз. Это позволит снизить зрительную нагрузку и не испортить зрение. Тип настроек зависит от используемого гаджета.
Наклейте матовую пленку на экран
Моргайте чаще
При просмотре смартфона человек моргает реже в три раза, чем в обычной жизни. Это приводит к пересыханию слизистой. Чтобы избежать развития синдрома сухого глаза необходимо контролировать зрительный аппарат и чаще моргать.
Контактные линзы с HD-оптикой
Современная коррекционная оптика со специальным напылением снижает нагрузку на зрительную систему. При использовании контактных линз этого вида можно надолго сохранить остроту видения и способность различать предметы четко на любом расстоянии.
Если вы носите очки или контактные линзы
Люди, носящие очки или линзы, также могут привести к дисфункции зрительного аппарата при регулярном использовании телефонов, гаджетов. Пациентам, которые страдают миопией, дальнозоркостью или астигматизмом, особенно важно придерживаться правил безопасной эксплуатации телефонов. Подобрать подходящие коррекционные оптические изделия может только квалифицированный офтальмолог. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете пройти обследование зрительного аппарата, подобрать безоперационную методику лечения глазных заболеваний и контактную оптику.
Симптомы ухудшения зрения
Портится ли зрение от телефона? Конечно да! Но важно помнить, что косвенная вину за дисфункцию глаз несет сам человек. Неограниченное использование гаджетов, игнорирование профилактических мер и правил эксплуатации телефонов приводит к возникновению глазных патологий. При этом наблюдаются следующие симптомы:
При возникновении одного из перечисленных симптомов нужно незамедлительно обратиться к окулисту. Помните, что любое офтальмологическое заболевание легче вылечить на ранней стадии развития.
В ЭЛИТ ПЛЮС с помощью современного оборудования высококвалифицированные доктора поставят точный диагноз и подберут эффективную программу восстановления работы зрительного аппарата.
Профилактика
Чтобы избежать ухудшения функционирования оптической системы, важно регулярно проводить профилактические меры:
Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не ухудшалось?
Несмотря на развитие технологий, не один вид телефона не оснащен настройками,ю которые позволяют полностью защитить зрение от негативного воздействия. Снизить риск падения зрения и развития офтальмологических заболеваний можно с помощью соблюдения техники безопасности и профилактических мер.
Полезное видео
Что делать если заметили ухудшение зрения?
При первых симптомах ухудшения работы зрительного аппарата необходимо посетить окулиста. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства и коррекционную оптику. Только узкопрофильный специалист сможет точно поставить диагноз и подобрать эффективный метод лечения. Самолечение не только неэффективно, но и зачастую приводит к усугублению патологии.
В клинике ЭЛИТ ПЛЮС эффективно применяются безопасные безоперационные методики восстановления зрительной функции. Например, с помощью сочетания ортокератологических линз и аппаратной терапии можно полностью избавиться от близорукости, дальнозоркости. Представители медцентра используют ОК-линзы для лечения прогрессирующей миопии у детей и подростков.
В ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете получить консультацию квалифицированного офтальмолога, составить план лечения, пройти курс аппаратной терапии и подобрать коррекционную оптику.
Часто задаваемые вопросы
❓ Смартфоны ухудшают зрение: правда или миф?
✅ Безусловно, неограниченное использование телефонов негативно влияет на зрение и приводит к падению его остроты. Также огромную роль в этом вопросе играет генетика. Если один из родителей страдает близорукостью, то ребенок находится в группе риска.
❓ Смартфоны также вредны, как компьютеры?
✅ Нет, гаджеты с небольшим экраном наносят гораздо больший вред зрению, чем монитор компьютера. Пользователь, стараясь рассмотреть изображение на маленьком экране, слишком близко подносит его к глазам. тем самым возрастает негативное воздействие на зрительный аппарат.
❓ Что вреднее, телефон, планшет или компьютер?
✅ Уровень негативного воздействия гаджетов на глаза зависит от размера дисплея и его вида. Наименьший урон зрению наносят мониторы с жидкокристаллической матрицей. Опаснее всего устройства с повышенным излучением синего и фиолетового света.
❓ Как правильно пользоваться мобильным устройством, чтобы испортить зрение?
✅ Чтобы максимально снизить риск развития глазных заболеваний, нужно следить за дистанцией, на которой смартфон расположен от лица, соблюдать меры профилактики. Важно ограничить время использования телефона и при первых признаках дисфункции зрительной системы обратится к окулисту.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
The Paper (Китай): полчаса в онлайн-играх в телефоне ночью ухудшают зрение. У нынешней молодежи зрение действительно слабее, чем у их родителей?
«Ужасно! Ни в коем случае нельзя смотреть в свой мобильный телефон после того, как погасите вечером свет», — статья с таким содержанием быстро распространилась среди китайских семей и изрядно напугала многих родителей.
В ней не только содержится пугающая фотография с покрасневшими глазами, но и говорится, что, если сидеть в мобильном телефоне по ночам в течение 30 минут, это может привести к патологическому изменению желтого пятна глаз, резкому ухудшению зрения и даже слепоте. Компьютеры, мобильные телефоны и другие устройства с дисплеями стали неотъемлемой частью жизни нашей молодежи. Ослепнет ли она из-за этого еще до наступления старости?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международное агентство по предупреждению слепоты приняли решение о том, что ежегодно во второй четверг октября будет отмечаться Всемирный день зрения. Он призван привлечь внимание всего мира к проблемам слепоты и нарушений зрения. В 2019 году Всемирный день зрения отмечался 10 октября, а тема того года была VISION FIRST («Зрение важнее всего»).
Могут ли игры в мобильный телефон в темноте стать причиной слепоты?
Действительно ли онлайн-игры в темноте ночью вызывают дегенерацию желтого пятна (ДЖП) и даже слепоту? Профессор Сунь Сяодун, заместитель директора Первой народной больницы Шанхая и заместитель управляющего постоянного комитета отделения офтальмологии Центра клинической медицины, отметил, что это утверждение не имеет научной основы и является очевидным преувеличением. Тем не менее ночью человеческий зрачок естественным образом расширяется, чтобы больше света поступало в область желтого пятна. Испускаемый различными видеотерминалами, такими как мобильные телефоны, iPad, свет обладает высокой контрастностью с окружающей средой, что может не только вызывать усталость глаз. Концентрация яркого света также может повлиять на ритм сна и привести к его нарушению.
Желтое пятно — важная анатомическая структура в центре сетчатки глаза, ее размер менее 0,07 квадратных миллиметра, но она собирает 80% визуальной информации и является областью наибольшей остроты зрения, а также нервной тканью с высоким потреблением кислорода и энергии. С увеличением возраста и длительности раздражения ярким светом, а также под совокупным воздействием других факторов, область желтого пятна, сетчатка глаза и другие элементы глаза подвергаются патологическим изменениям, вызывающим снижение функций зрения и падение его остроты. Это называется возрастной макулодистрофией. Она уже стала одним из самых серьезных заболеваний зрения пожилых людей в Китае, приводящих к слепоте.
Контекст
NoonPost: как воспитать ребенка, не повредив его психику
DN: россиян призывают следить за здоровьем и есть больше овощей
Haaretz: высокий уровень рождаемости — проблема Израиля
Vnexpress: зачем русская молодежь купается ледяной воде?
Дегенерация желтого пятна сетчатки глаза подразделяется на два типа: сухая и влажная. Сухая макулодистрофия проявляется в виде незначительного помутнения зрения, искаженного видения и медленного ухудшения зрения. В тяжелых случаях в зрительном поле появляется центральное темное пятно (скотома). При влажной дегенерации желтого пятна у 90% пациентов в течение одного года наблюдается значительное ухудшение зрения и даже слепота. Нарушение зрения при влажной возрастной макулодистрофии является особенно серьезным, на его долю приходится почти 90% случаев тяжелой макулодистрофии.
Берегите глаза смолоду
Профессор Сунь Сяодун напомнил, что профилактика возрастной макулодистрофии должна начинаться с юных лет, нужно развивать хорошие привычки для сохранения здоровья глаз и избегать слишком длительного контакта с электронными устройствами.
При ослепительном солнечном свете, или когда вы проводите на солнце долгое время, лучше всего надеть солнцезащитные очки, чтобы предотвратить повреждение глаз ярким светом.
Пожилые люди старше 50 лет, а также пациенты с диабетом должны регулярно проходить проверку зрения у окулиста. Если имеются какие-либо симптомы макулодистрофии, своевременное лечение и диагностика помогают предотвратить развитие заболевания.
«До этого не существовало эффективного лечения, и даже при ранней диагностике невозможно было предотвратить потерю зрения. Однако сейчас влажная возрастная дегенерация желтого пятна больше не является неизлечимым заболеванием. Пожилым людям нужно часто проводить самопроверку. Чем раньше удастся обнаружить заболевание, тем быстрее от него можно вылечиться. Если патологические изменения продолжаются длительное время, и дегенерация достигла тяжелой степени, или же лечение проводится в период атрофии или рубцевания тканей, то результаты будут довольно посредственными», — обращает внимание профессор Сунь Сяодун.
Искаженное зрение является характерной особенностью дегенерации желтого пятна. Обычно его можно обнаружить самостоятельно, если использовать дома популярный метод самопроверки, — тест Амслера. Для сравнения, старческая гиперметропия и катаракта редко имеют такой симптом, как искаженное видение. Чтобы провести тест, вам потребуется чистый лист бумаги, на нем нужно нарисовать много одинаковых квадратов. Затем посмотрите на эти линии, если где-то линии кажутся вам изогнутыми, то это и есть самый простой способ выявить раннюю стадию искаженного видения.
Итак, как же лечить дегенерацию желтого пятна после ее обнаружения? Профессор Сунь Сяодун подчеркнул, что в прошлом врачи использовали такие традиционные методы лечения, как лазерная фотокоагуляция, фотодинамическая терапия, транспупиллярная термотерапия, инъекция глюкокортикостероидов в стекловидное тело глаза, а также макулярная хирургия, однако они имели некоторые ограничения и в настоящее время не являются первым выбором при подборе терапии. В последние годы был обнаружен ключевой возбудитель, приводящий к аномальной неоваскуляризации при влажной макулодистрофии, и он имеет четкую связь с васкулярно-эндотелиальным фактором роста (VEGF). Благодаря этому открытию анти-VEGF-терапия стала главным современным методом лечения влажной макулодистрофии, которая может контролировать прогрессирование заболевания, снижать потерю зрения и улучшать качество жизни пациентов, однако они обязаны проходить активное лечение.
«Пожилые пациенты с заболеваниями глазного дна, такими как возрастная макулодистрофия, нуждаются в длительной терапии, но, к сожалению, лишь менее 20% пациентов проходят надлежащее амбулаторное лечение», — сказал профессор Сунь Сяодун.
Диабетикам следует уделять больше внимания скринингу глазного дна
Профессор Дай Хун из Пекинской больницы напомнил, что пациенты с диабетом должны уделять особое внимание скринингу глазного дна. Диабет является сложным хроническим постоянно прогрессирующим заболеванием, и его осложнения могут оказывать влияние на различные органы во всем организме. Когда он поражает ткани глаза, он может вызывать диабетическую ретинопатию, диабетическую катаракту и диабетическую аметропию.
В соответствии с «Китайским руководством по профилактике и лечению диабета II типа» (издание 2017 года), пациенты с диабетом II типа должны пройти первое комплексное обследование глаз сразу после постановки диагноза. Пациенты с диабетом I типа должны пройти комплексное обследование глаз в течение 5 лет после постановки диагноза. В новом руководстве подчеркивается, что пациентам без диабетической ретинопатии следует проходить глазной осмотр каждые 1-2 года, а для пациентов с диабетической ретинопатией частота обследований должна быть увеличена.
Пациенты с диабетической ретинопатией (включая диабетический макулярный отек) могут не иметь выраженных клинических симптомов, поэтому важно регулярно проходить осмотр глазного дна, чтобы предотвратить слепоту. Диабет II типа часто имеется у пациента в течение некоторого периода времени еще до постановки диагноза, и коэффициент вероятности патологических изменений сетчатки глаза на момент постановки диагноза довольно высок. Поэтому пациентам с диабетом II типа следует провести первое обследование глазного дна и другие обследования зрения как можно скорее после постановки диагноза.
«В процессе лечения контроль осложнений является и контролем над причинами заболевания. Другими словами, взяв под контроль диабет, следует также обратить внимание на болезни глаз, чтобы потом не лечить осложнения», — сказал профессор Дай Хун.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Раскрыта опасность сна рядом со смартфоном
Российский врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Ольга Зинчева раскрыла опасность использования смартфонов перед сном. Об этом сообщают «Известия».
Как отмечает в разговоре с изданием медик, класть смартфон рядом с собой во время сна нежелательно. Радиочастотное излучение от гаджета поглощается тканями человека и способно оказать негативное влияние на здоровье. Также есть риск возникновения пожара, если телефон стоит на зарядке.
Уточняется, что излучение увеличивает риск развития бесплодия, раковых заболеваний, неврологических и психических расстройств. Однако данных, которые бы однозначно позволяли говорить об опасном влиянии на организм именно смартфонов, сейчас нет, добавила врач.
«Синий свет экрана телефона негативно влияет на глаза, биологические ритмы, вызывает бессонницу, головные боли, снижение работоспособности, нарушения памяти и провоцирует возникновение дистрофических заболеваний глаз», — отметила Зинчева, предупредив пользователей о риске использования девайсов перед сном.
В мае врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал о влиянии смартфонов на сон. Специалист отметил, что, просыпаясь ночью, не стоит брать телефон и проверять время, так как это возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает необходимый для отдыха мелатонин.
